"أنا محبط": 3 نصائح للتغلب على هذا الشعور

مزاجنا مثل قطار الملاهي: في بعض الأقسام نكون صعودًا وفي أقسام أخرى أسفل. يختبر البشر مجموعة واسعة من المشاعر ، بما في ذلك المشاعر الإيجابية والسلبية.

الفرح والنشوة والسعادة هي المشاعر التي نحب أن نشعر بها ، في حين أننا نعتبر الحزن وقلة الحافز أو الإحجام عن المشاعر غير سارة.

عندما نقول "أنا محبط" يرى الكثيرون أنه شيء سيء، ولكن من الصحي تمامًا أن نشعر به ، أكثر بكثير من إقناع أنفسنا بأننا يجب أن نكون سعداء طوال الوقت. دعنا نرى لماذا.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاضطرابات المزاجية الستة"

أنا محبط: ماذا أفعل؟

مزاجنا غير مستقر أبدًا. هناك أوقات نكون فيها أكثر حيوية وفي أوقات أخرى نشعر فيها بمزيد من الغرق. قد يكون لبضع ساعات فقط ، وقد يستمر لبضعة أيام أو أسابيع أو حتى بضعة أشهر. ولكن ستكون هناك دائمًا بعض اللحظات المليئة بالإحباط والحزن ، والتي سنقول فيها لأنفسنا " الباسون ".

تم إيقاف الأوهام ، ولا نشعر بذلك ولا نريد فعل أي شيء على الإطلاق. نحن كسالى بشأن كل شيء ، ولكن ليس لأننا كسالى أو لأننا نريد المماطلة قليلاً. لا ، إنه كسول مع قلة الفكاهة ، "ليس الآن ، لا أشعر بذلك." الكسل غير الأناني ولا المريح ، إنه ببساطة لا توجد قوى عاطفية أو نفسية للحفاظ على نفس الإيقاع الذي كان لدينا من قبل.

من الطبيعي والصحي تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة من وقت لآخر.. لا يمكننا أن نشعر بالبهجة 24 ساعة في اليوم. الشعور بالحزن وعدم التحفيز وعدم الرغبة في القيام بأشياء في وقت ما من اليوم أو لبضعة أيام في صف واحد هو علامة على أننا أحياء ، وأننا لسنا أشخاصًا محاصرين في زوبعة من النشوة المستمرة. مرضي. كل شيء يرتفع يجب أن ينخفض ​​، ولهذا السبب هناك العديد من التقلبات في الحياة. لا تيأس ، إنك بصحة جيدة.

طغيان السعادة

إذا أجرينا بحثًا سريعًا حول كيف نكون سعداء ، فسنجد الكثير من المقالات ومقاطع الفيديو وحتى أدلة المساعدة الذاتية التي توضح بالتفصيل الاستراتيجيات والخطوات لجعل بقية حياتنا سعيدة وقت الحياة. يعدوننا بألا نعيش ثانية واحدة من الحزن ، ويجعلوننا نعتقد أنها مشاعر سيئة للغاية ، ضارة بصحتنا وعلاقاتنا الشخصية. أن تكون حزينًا أمر سيء وخلل وظيفي. الرجعية واد ، الحزن.

نحن نعيش في عالم تم فيه شيطنة المشاعر السلبية.، مما يجعلنا نتجاهل حقيقة أنها ضرورية ، مهما كانت مزعجة. كما قلنا ، إنها علامة على التمتع بصحة عقلية جيدة ، ولا يمكننا التظاهر بإخفاء أو تجاهل عواطفنا. لقد تم بيع طغيان السعادة الذي روج له معلمو المساعدة الذاتية وتيارات نفسية أخرى فكرة أن البشر يجب أن يكونوا سعداء في جميع الأوقات ، وأن أي عاطفة "سيئة" يجب أن تكون كذلك استئصالها.

تكمن مشكلة أولئك الذين يروجون لهذه الأفكار في أنهم يقدمون استراتيجيات غير واقعية ولا تعمل على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، كونك ضد تجربة المشاعر السلبية هو تحييد الطبيعة البشرية نفسها. ليس من الممكن أن تكون سعيدًا في المواقف غير السارة للغاية مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة أو عند كسر ساق. فكرة أننا يجب أن نكون سعداء بنعم أو نعم في مواجهة الشدائد ، حاول دائمًا رؤية الجانب الإيجابي للأشياء وتجاهل السيئ هو تخدير طريقة وجودنا.

ولهذا السبب لن نتحدث عن طرق لتجنب أو التخلص من الانكماش أدناه. الفكرة ليست التخلص من هذه المشاعر أو منعها من الحدوث مرة أخرى..

نصائح لإدارة هذا الشعور

على الرغم من أنه من الممكن تجنب الشعور بالحزن في المستقبل لبعض الأشياء ، فمن الطبيعي أن نشعر بالإحباط قليلاً من وقت لآخر ، وبعيدًا عن محاربته ، يجب أن نعيشه. قد يكون ذلك بسبب شيء قمنا به أو لأننا ببساطة استيقظنا في مزاج سيئ ، ولكنه شعور ، وبالتالي سيكون له وظيفته وأهميته في حياتنا.

1. تقبل المشاعر

أنا محبط ، ما هو أول شيء أفعله؟ في كثير من الأحيان يكون رد الفعل الأول على هذه المشاعر هو إنكارها. لذلك نفعل كل شيء لإلهاء أنفسنا ومحاربة هذا الشعور غير السار. لا أحد يريد أن يشعر بالحزن ، ومن المنطقي أن نحاول التخلص من تجربة هذه المشاعر في أسرع وقت ممكن.

لكن يجب أن نفعل العكس تمامًا. بدلاً من تجاهل أننا محبطون ، يجب أن نقبل ما يحدث. ما هو الغريب؟ على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، يجب أن نفهم أنه عندما نتحدث عن المشاعر ، نقاومها الشيء الوحيد الذي سيحققه هو أنه عندما ننتبه إليه في المستقبل ، فإنه سيعود بقوة أكبر ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة. إخفائه.

في الواقع ، فإن أحد الركائز الأساسية للعلاج النفسي هو ظهور المشاعر السلبية ، بحيث يعيد المريض تجربتها في يتشاور بهدف أن يكون على علم بها ، ويقبلها ، ويمكنه التعرف عليها ، وبالتالي يمكنه العمل عليها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

2. اعتمد على علاقاتنا الاجتماعية

إن تحسين جودة علاقاتنا الاجتماعية له تأثير مباشر على سعادتنا ، مما يساعدنا على إدارة مشاعرنا السلبية بشكل أفضل مثل الحزن أو الغضب. تعد الصداقات الصحية حافزًا رائعًا عندما تمر بحالة ركود.، مما يشجعنا على الشعور بتحسن دون تجاهل ما دفعنا إلى أن نكون كما نحن.

يدعمنا الصديق الجيد من خلال التواجد هناك ، والاستماع إلينا وهو يخبره كيف تركنا شريكنا ، وكيف طردونا أو ما حدث جعلنا نشعر بالسوء. مهما كان ما جعلنا حزينين ، فسوف يستمع إلينا بنشاط ، مما يجعلنا نشعر بتحسن كبير بمجرد نقل ما نشعر به. لن يجبرنا على أن نكون أفضل حالاً من خلال إعطائنا نصيحة فارغة "لا تنس أن تكون سعيدًا".

لذلك ، يجب أن يكون لدينا أشخاص آخرين نثق بهم ويجعلوننا نشعر بالدعم ، ضروريون للشعور بالسعادة. يمكن القول أيضًا أن العلاقات الاجتماعية ستساعدنا على تجنب السقوط بشكل أعمق ، لأن الوحدة يمكن أن تساهم في جعل الانكماش الاقتصادي لدينا أدنى.

3. لا تتخلى عن أهدافنا

لقد علقنا على أننا يجب أن نعيش عواطفنا وألا نحاول بنشاط إلهاء أنفسنا لإخفاء هذه المشاعر. شئ أن يعيشها ، لكن دون أن يجعلنا هذا نتخلى تمامًا عن كل ما يتكون من حياتنا اليومية، وهو أمر شائع جدًا يحدث لنا عندما نكون في الأسفل.

أي شخص يمر بيوم سيء ، ومن الطبيعي في ذلك اليوم بالذات أننا لا نريد الاستمرار في مشروعنا ، سواء أكان ذلك في الشكل ، أو تعلم لغة ، أو إنهاء درجة علمية.

ومع ذلك ، عليك أن تبذل جهدًا ، بل وتركز أكثر على هذا الهدف. هذه ليست محاولة لتشتيت الانتباه ، ولكن محاولة أن تكون ثابتة ، عش المشاعر ولكن في نفس الوقت نعيش حياتنا. قد نحتاج إلى أخذ استراحة من وقت لآخر ، لكن يجب ألا نختبئ وراء أننا مخطئون في الاستسلام.

في حالة استمرارنا في مشاريعنا على الرغم من تعطلنا ، فسننشئ سابقة قوية للغاية. سنكون قد أوجدنا الذاكرة التي نتذكر فيها أنه على الرغم من الشدائد ، وعلى الرغم من عدم وجود الرغبة أو الحالة المزاجية ، إلا أننا كنا مثابرين واستمرنا في فعل ما أردنا تحقيقه. كنا نشعر بمشاعر سلبية ، لكنها لم تمنعنا من أن نكون أقوياء والمضي قدمًا. هذه العقلية هي التي ستجعلنا سعداء في المستقبل ، وليس فلسفة المساعدة الذاتية الرخيصة التي يجب أن نكون سعداء لمجرد ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحزن الثمانية: الخصائص والأسباب والأعراض المحتملة"

الفروق بين الشعور بالإحباط والاكتئاب

في اللغة الشعبية ، من الشائع أن تقول "أنا محبط" للإشارة إلى الحزن أو الإحباط. من الصعب محاربة هذا التعبير ومحاولة توعية الجميع بالتوقف عن استخدامه بلغتهم اليومية ، حتى لو أشرنا إلى ذلك. أنه قد يكون من عدم الاحترام مقارنة قضاء يوم سيء بالمعاناة من اضطراب نفسي ينطوي على الكثير من الإعاقة للأشخاص الذين يفعلون ذلك. يعاني. على أي حال ، نوصي بعدم استخدامه احتراما لمن يعانون من الاكتئاب.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الاكتئاب السريري هو مرض ، اضطراب عقلي، وهو شيء يشير إلى جاذبية كبيرة ولا يريد أحد أن يمتلكها. الاكتئاب غير قابل للتكيف ، حيث يرى من يعاني منه أن مجالات مهمة من حياته تتأثر بشكل خطير مثل الأسرة والتوظيف والدراسة وحتى هواياتهم. لا يخرج الشخص المصاب بالاكتئاب من الوعاء في محاولة للتشجيع أو ممارسة بعض الرياضة أو مجرد الخروج للاحتفال في يوم من الأيام.

الاكتئاب هو شركة مظلمة ومريرة يمكنها إغراقك في أعمق أحزانك لسنوات. إنه ينطوي على مزاج منخفض لفترة طويلة من الزمن ، دون محفز محدد. من بين الأعراض السائدة في هذه الصورة يمكن أن نجد التشوهات المعرفية ، نقص المبادرة والأفكار الانتحارية ، وقبل كل شيء وكأكثر الأعراض المميزة ، الحزن الدائم و اللامبالاة.

يختلف "الانكماش" عن الاكتئاب السريري من حيث التوقيت والشدة. تستمر الانخفاضات لفترة قصيرة ، على الأكثر شهرًا ولا تكون على الإطلاق بنفس شدة الاكتئاب. هذه المشاعر لا تدعونا لأن نكون منتجين أو متحفزين ، لكنها لا تعني درجة عالية من التغيير ويمكننا التوقف عن الشعور بها في غضون بضع دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحباط لا يمنعنا من الاستمرار في حياتنا الطبيعية ، على الرغم من أنه مما لا شك فيه أننا لسنا على ما يرام.

ما يجب أن نفهمه بين الاثنين هو أن الاكتئاب يتطلب تدخلًا نفسيًا للمريض للحصول على الأدوات اللازمة لإدارة علم النفس المرضي لديهم ، وتحسين صحتهم وتعلم التغلب على المحن. من ناحية أخرى ، إذا كنا نعاني من ركود اقتصادي ، فلا يعني ذلك أنه لا ينصح بالذهاب إلى طبيب نفساني ، بل هو دائمًا يوصى بالعلاج النفسي ، لكنه مشكلة أصغر بكثير ، والتي ستنتهي بالتأكيد بالتلاشي مع المقطع الجو. القيعان هي مجرد الوديان على السفينة الدوارة في حياتنا ، وتأتي دائمًا قبل الصعود ، الفرح.