8 عادات لزيادة احترام الذات

من المؤكد أنك شعرت بالإحباط عند التفكير في المشاريع أو المهام اليومية تشكل تحديًا ، تجربة شائعة تحدث خاصة عندما لا نثق في أنفسنا أنفسهم.

من الطبيعي أن يحدث هذا من وقت لآخر ؛ تختلف الطريقة التي ندرك بها أنفسنا وفقًا للظروف ، وكوننا ديناميكيًا ، يمكن ذلك تؤدي إلى لحظات لا نشعر فيها بالاستعداد لفعل كل ما تطلبه منا الحياة نحن. ومع ذلك ، عندما تطول هذه التجربة بمرور الوقت ، فهذا مؤشر على أننا نعاني بالتأكيد مشكلة تدني احترام الذات.

النبأ السار هو أنه لا يتعين علينا الاستسلام للشعور بالسوء تجاه أنفسنا. هناك عدة طرق لتحسين احترام الذات وعلى الرغم من أن العلاج النفسي هو الأكثر فاعلية ، بعضها بسيط للغاية بحيث يمكن أن يعتمد على عادات بسيطة نسبيًا.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

العادات الأساسية لزيادة احترام الذات في يومك ليومك

احترام الذات هو الطريقة التي نحلل بها ونقدر أنفسنا على الصعيد العالمي ، ككائنات فردية. وهذا يعني أن يتكون احترام الذات من جزء نصي (يمكن أن ينعكس في العبارات والكلمات) وجزء عاطفي التي تمسنا عن كثب. إن الجمع بين هذين البعدين من احترام الذات يجعله يؤثر علينا في جميع جوانب الحياة ، وهذا هو السبب في أنه مناسب احتفظ بها في حالة جيدة ، دون السماح لها بجذبنا نحو الميل إلى الحكم على أنفسنا بطريقة غير عادلة للغاية وربطها بالتخريب الذاتي. ثابت.

وبالتالي ، فإن تقدير الذات هو عنصر أساسي في حياة أي شخص ، ولزيادتها يمكننا ممارسة سلسلة من العادات المفيدة للغاية التي يمكن تنفيذها في يومنا هذا يوم.

1. اتمرن بانتظام

تعتبر التمارين المنتظمة المعتدلة من أسهل العادات للحفاظ على توازن عاطفي جيد ، لأنها تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية. لا يتعلق الأمر فقط بالحصول على الشكل والإعجاب بأنفسنا في المرآة ؛ تجربة ممارسة الرياضة تولد فينا تأثيرًا فوريًا لـ الرضا عن إنجازاتنا.

يمكن أن يكون التمرين من أي نوع ، والشيء المهم هو أنه مكثف بما يكفي ليكون صعبًا و يربطنا بين هنا والآن ، ونترك الأفكار المتطفلة التي تؤثر علينا عادة عندما نشعر بالضعف احترام الذات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

2. أحط نفسك بأشخاص يقدرونك.

البشر كائنات اجتماعية ، مما يعني أننا بحاجة إلى رفقة الآخرين التطوير والأداء الصحي ، وكذلك الشعور بالتحسن طوال فترة عملنا حياة. يأتي الكثير مما نعتقد أننا نعرفه عن أنفسنا من الطريقة التي نرى بها تفاعل الآخرين. أمامنا ، وهذا هو السبب في الحفاظ على احترام الذات الجيد ، يجب أن نعرف من يستحق تكريسنا وقت.

لزيادة احترام الذات من الضروري أن نكون مع أولئك الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالرضا أو الذين يقودوننا إلى رؤية أنفسنا من خلال عدسة النقد البناء; لا يتعلق الأمر فقط بالتواجد مع المتملقين ، ولكن مع الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن مشاركة ما يحلو لهم في أفعالنا و طريقة الوجود ، وأنهم لا يهتمون بإغراق تقديرنا لذاتنا ليصبحوا معتمدين عليهم (شيء شائع للأسف في العلاقات سامة).

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة الرئيسية للعلاقات السامة"

3. اقض وقت فراغك في ممارسة هواياتك

إن القيام بما يرضينا حقًا في الحياة وقضاء الوقت في ممارسة الهوايات التي تجعلنا سعداء هو أحد أفضل الطرق لتحسين مستويات احترام الذات لدينا. يتيح لنا أن نظهر لأنفسنا ما نحن قادرون عليه في مجالات المعرفة أو المهارات التقنية التي تضفي معنى على حياتنا.

4. حافظ على حديث إيجابي مع نفسك

الحديث الذاتي هو الطريقة التي نتواصل بها مع أنفسنا. يميل بعض الأشخاص إلى التحدث إلى أنفسهم قبل أداء مهمة صعبة أو تشجيع أنفسهم قبل الاختبار الصعب.

هذه العادة ، بعيدة كل البعد عن كونها غريبة الأطوار ، هي طريقة جيدة للتواصل مع أنفسنا وهو أمر يوصي به بشدة العديد من علماء النفس ، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل احترام الذات.

لذلك ، لتحسين تقديرنا لذاتنا ، يجب علينا تعديل أسلوب التحدث الذاتي السلبي واستبداله بأسلوب أكثر إيجابية. هذا يعني أننا يجب أن نبدأ في التحدث مع بعضنا البعض بطريقة إيجابية ومحترمة ، وإبراز النجاحات عند الضرورة و الأشياء الجيدة التي نقوم بها ونشجعنا أيضًا أو نفهم عندما يحدث خطأ ما ، للتعلم من الآخرين اخطاء.

5. اكتب يومياتك الشخصية

إن زيادة المعرفة عن الذات هي أفضل طريقة لتحسين مستويات احترام الذات لدينا ، ولهذا السبب من المهم جدًا ملء مفكرة شخصية في أننا نكتب مشاعرنا أو مخاوفنا أو مشاكلنا اليومية.

عندما نعرف أنفسنا بشكل أفضل ونكون قادرين على تحديد مشاعرنا ، سنكون أيضًا أكثر قدرة على تعديلها. من خلال أشياء أخرى أكثر إيجابية ، والتي ستسمح لنا أن نعيش بشكل أفضل وأن نكون أكثر سعادة في الحياة ، بمستويات أعلى من احترام الذات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

6. تحويل النقد الذاتي إلى مقترحات ملموسة

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم الميل إلى النقد الذاتي لأنفسهم إلى مستويات مفرطة، لأنهم يعتبرون بشكل منهجي أنهم يفعلون كل شيء بشكل خاطئ.

للتغلب على هذه الرؤية الخاصة بالنفس ، يجب أن نوجه النقد الذاتي نحو أنفسنا و تجاهنا الأداء في مقترحات محددة ، لمعرفة ما يجب علينا تغييره على وجه التحديد من أجل لتكون أفضل.

7. تجنب السعي إلى الكمال المختل

غالبًا ما ينتج تدني احترام الذات أيضًا عن الإفراط في السعي إلى الكمال لدى بعض الأشخاص.

هذا هو أن الشخص لا يكون سعيدًا أبدًا بأدائه أو نتيجة عمله. لتحسين هذه المشكلة ، يمكننا تحديد أهداف أكثر واقعية وقابلة للتحقيق.

8. تجنب التعبير عن نفسك بشكل مطلق

غالبًا ما يأوي بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أفكار جذرية عن أنفسهم، من النوع: "أنا عديم الفائدة" "لا شيء يناسبني" أو "لن أفهمه أبدًا".

لتحسين تقديرنا لذاتنا يجب علينا تغيير تلك الأفكار المطلقة لبعض أكثر إيجابية وواقعية. وبهذه الطريقة يمكننا أن نبدأ في التفكير "لم ينجح هذا بالنسبة لي ، ولكن إذا بذلت جهدًا سأحققه" أو "هذا ليس جيدًا بالنسبة لي ولكن الأشياء الأخرى كذلك".

• مقالات لها صلة: "التفكير الثنائي: ما هو وكيف يؤثر علينا"

هل تبحث عن مساعدة نفسية لتعزيز ثقتك بنفسك؟

يقدم علم النفس أدوات إدارة عاطفية فعالة للغاية للتغلب على مشاكل احترام الذات. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة احترافية ، فاتصل بنا.

في معهد هابي مايند نحن نقدم خدمات العلاج النفسي والتدريب على التنظيم العاطفي والقيادة الذاتية واليقظة.