كيف تهدأ أثناء نوبة الهلع

كل شخص يعاني ، بدرجة أكبر أو أقل ، ما نعرفه بالقلق. عادة ما تسير هذه الحالة من التنشيط النفسي والفسيولوجي جنبًا إلى جنب مع إزعاج كبير جدًا ، بالإضافة إلى الشعور باليقظة أو الخوف حتى في حالة عدم وجود أي شيء في الجوار يشكل خطرًا حقيقيًا.

ومع ذلك ، هناك أولئك الذين ، بالإضافة إلى الشعور بالقلق في السياقات المعقدة والمتطلبة من يوم إلى يوم (مثل ما قبل الامتحان) ، تعاني من نوبات الهلع نسبيًا متكرر. إذا كان الشعور بالقلق أمرًا طبيعيًا ، فإن التعرض لهذه الهجمات لم يعد كثيرًا ، لأنها تجارب يختلف نوعياً عما يمكن أن يحدث لنا عندما نلاحظ أن اليوم صعب علينا فوق.

سنرى في هذا المقال كيف تستعيد السيطرة وتهدأ أثناء نوبة الهلععلى الرغم من صعوبة العثور على "علاج فوري" إلا أن الكثير من نجاح أو فشل هذه المهمة يعتمد على الموقف الذي نجد أنفسنا فيه. لكن أولاً ، لنبدأ بالأساسيات.

• مقالات لها صلة: "7 تقنيات ونصائح لتقليل القلق"

ما هي نوبة الهلع؟

هذه الظاهرة لها أبعاد مختلفة. في جانبها النفسي ، تفترض نوبة الهلع تجربة نشأ خوف شديد فجأة، وفي كثير من الأحيان بدون سبب واضح أو بمحفز منتشر إلى حد ما. على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر عند المشي لمسافات طويلة في مكان يوجد به العديد من الشجيرات ذات الأشواك على جوانب الممر ، حتى لو كان من الصعب نسبيًا أن تعلق عليها.

نوبات ذعر لذلك ، عادة ما يكون لديهم جذور عاطفية بحتة، غريب عن المنطق ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا ويمكن أن تؤدي الأخطار الحقيقية إلى حدوثه. عادة ما تستمر هذه الأزمات بضع دقائق ، على الرغم من أنها قد تستمر أحيانًا لمدة ساعة أو أكثر. أعراضه الأساسية هي كما يلي:

• دوخة.
• غثيان.
• فقدان التوازن.
• صعوبة التحدث.
• صعوبة التنفس بشكل طبيعي.
• تسارع النبض.
• رعشات وخدر في العضلات.
• خواطر مرتبطة بالخوف.

وبالتالي ، فإن نوبات الهلع تشبه ما يمكن أن يحدث إذا أطلقنا كل القلق المخزن أثناء ذلك أيام ودعها تؤثر علينا بطريقة مركزة في بضع دقائق ، خاصة خلال الأولى خمسة. من ناحية أخرى ، في العديد من المناسبات ، لا يمكن التنبؤ بظهور هذه الحلقات ، من بين أمور أخرى لأن بدايتها لا تعتمد حتى على ما إذا كنا نفكر في شيء يسبب التوتر لنا.

ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع؟

لإدارة نوبة الهلع بأفضل طريقة ممكنة والهدوء مرة أخرى في أسرع وقت ممكن ، اتبع الإرشادات التي ستراها أدناه.

1. إذا استطعت ، ابحث عن مكان هادئ قريب.

من الجيد أن تجد مكانًا هادئًا منذ ذلك الحين يمكن أن يؤدي تجنب التعرض للبيئات المثقلة بالمحفزات إلى إثارة الذعر. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تبحث عن مساحة من الهدوء النسبي في أقرب الأماكن التي تتواجد فيها ، على بعد أمتار قليلة فقط.

إذا كنت تنوي التحرك أكثر ، على سبيل المثال تغيير أرضية المبنى الذي أنت فيه أو الذهاب إلى حديقة ، يمكن أن يصبح هذا في الواقع ملاذًا. وهو ما يقودنا إلى النصيحة التالية.

2. لا تهرب

يؤكد الهروب فقط الحالة الذهنية التي تعيشها عند الشعور بالذعر ، حيث يذكرك أن هناك شيئًا ما يجب أن تحاول الابتعاد عنه. هذا يعني ، إذا كنت تتنقل كثيرًا ، من السهل جدًا تحويل هذا التحويل البسيط إلى انسحاب متسرع، وهذا بدوره يغذي الخوف من أن الموقف الذي يؤثر عليك قد يتبعك (نعم ، حتى لو كان ما يسبب لك الذعر ليس شيئًا ماديًا أو منتشرًا للغاية).

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباتها"

3. لا تبحث عن المشتتات العقلية المعقدة

إن تعيين نفسك لمهمة التفكير في أشياء معقدة للغاية لن يؤدي إلا إلى إحباطك ، لأنه عندما تتعرض لنوبة هلع ، لن تكون قادرًا على القيام بذلك ، مما يمنحك المزيد من الأسباب للقلق.

بمعنى ، إذا شعرت بأعراض أزمة هذه الخصائص ، تبدأ في محاولة تذكر من هم ملوك جودوس من شبه الجزيرة الأيبيرية ، أو تقترح التمرين على محادثة وهمية ، سيذكرك الفشل مرارًا وتكرارًا بأنه يحدث شيء خطير بما يكفي للتسلل عبر جميع عمليات التفكير الخاصة بك.

4. اتخذ موقفا سلبيا للغاية

لتهدأ أثناء نوبة القلق ، من الأفضل أن تبقى في شيء مثل "حالة السبات ": عدم التركيز على أي شيء على وجه الخصوص ، ولا الاهتمام بأي شيء يحدث لنا حول. على افتراض أن المشكلة الرئيسية هي نوبة الهلع نفسها وليست خطرًا حقيقيًا يقع في مكان قريب ، الشيء المرغوب فيه هو تجاهل كل شيء وترك التجربة تمر بمفردها، تمامًا كما يفعل المتزلج عندما يلاحظ وجود طبقة من الجليد تحتها.

المساعدة لتحقيق ذلك هي التوقف عن تركيز نظرك ، وبعد ذلك مباشرة ، كرر عقليًا كلمة بسيطة للغاية ، على الرغم من عدم الالتفات إلى ما إذا كنا نقوم بذلك بشكل صحيح أم لا.