فهم أفكار الوسواس وخصائصها

لقد حدث لنا جميعًا في وقت ما أن نشعر أن فكرة معنية تهيمن تمامًا على عقلك وتجد نفسك غير قادر على إيقافها أو تغييرها. وجود أفكار في رأسك أمر طبيعي ، طالما أنه شيء متقطع. الآن عندما هذا اجترار يقلل من جودة حياتك ، لا بد من الذهاب إلى أخصائي.

في الحالة الأخيرة ، نحن نتحدث عنه الأفكار الوسواسية المتكررة التي تتداخل مع حياتك اليومية وتمنعك من عيش حياة طبيعية. هذا مستوى أعلى بكثير من الاجترار المتقطع البسيط ، لأنه في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى تدهور مجالات مختلفة من حياتك ويمنعك من العيش بشكل كامل.

إن تحليل سؤال ليس دائمًا مرادفًا للحل. في الواقع ، لقد ثبت أن الإفراط في التفكير لا يؤدي فقط إلى الحلول ، ولكن أيضًا يغرقك في حلقة يصعب عليك الخروج منها بشكل متزايد. تسمى هذه الحالة بالاجترار ، لأن الأفكار تدور ، راكدة ، دون إنشاء روابط جديدة يمكنها إطلاق محتواها. يولد هذا الاجترار فينا مشاعر سلبية للغاية مثل الإحباط أو العجز الجنسي أو الغضب أو الحزن. الحزن ، ويجعلنا منهكين حقًا ، لأن الإفراط في التفكير يستهلك قدرًا غير عادي من الطاقة. طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حالة التنبيه التي يغمر فيها العقل عند محاولة الخروج من هذه الحلقة تمنعنا من التفكير بشكل معقول.

التالي، سنرى ما تتكون منه الأفكار الوسواسية وكيفية فهمها، ما هي خصائصها ، والأهم من ذلك ، كيفية جعلها تختفي من دماغنا.

ما هي الأفكار الوسواسية وكيف تعمل؟

نسمي الأفكار الوسواسية تلك التي تظهر فجأة ودون سابق إنذار وتتكرر باستمرار ، قبل كل شيء (وهذا هو أهم شيء) أنها تؤثر تأثيرا كبيرا على عواطفنا ، والتي لها تداعيات على الحياة اليومية

تتغذى الأفكار الوسواسية من القلق الناتج عن ظهور الفكر على وجه التحديد.، والتي تشكل حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها أفكار تطفلية (أي لا إرادية وغير خاضعة للرقابة) يمكن أن تظهر قبل أي منبه ، مما يزيد من الشعور بفقدان السيطرة لدى أولئك الذين يعانون منها.

أصل الأفكار الوسواسية هو الخوف دائمًا. يمكن أن يكون هذا حقيقيًا أو وهميًا ، لكنه دائمًا ما يشير إلى حدث من المفترض أن يحدث أو قد حدث ويؤثر علينا بشكل كبير.

بشكل عام ، تركز هذه المخاوف على المستقبل (على الرغم من أن الأفكار الهوسية قد تظهر أيضًا حيث يتفكر المرء في شيء قلناه أو فعلناه وما إذا كان مناسبًا). عادة ما تكون مرتبطة بالكوارث التي من المفترض أن تحدث ، مثل حادث سيارة ، وفاة شخص عزيز ، تسريح من العمل ، إلخ. عادة ما تكون فرص حدوث ذلك ضئيلة للغاية.ولكن يحاول الإنسان تجنب الحدث بكل قوته. لكن كيف تتحكم في شيء لم يحدث؟ هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الاجترار ، حيث يفكر الشخص في كل التفاصيل في محاولة يائسة (وخيالية) للسيطرة على الموقف.

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

ما الذي يمكنني فعله للتخلص من الأفكار الوسواسية؟

هذا بالفعل سؤال المليون دولار. كيف يمكننا القضاء على (أو على الأقل تقليل) وصول هذه الأنواع من الأفكار؟ ستجد أدناه بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك. ومع ذلك ، تذكر أنه من الأفضل طلب المساعدة من متخصص متخصص.

1. قبول

من السهل جدًا قول ذلك ، ومن الصعب جدًا القيام به. لكن، القبول من الوضع أمر بالغ الأهمية للتحسين. لذلك، تقبلها: لديك أفكار هوسية تقلل من جودة حياتك. هذه هي النقطة الأولى لحل المشكلة.

2. انتبه

نفذ بأفكارك نوعًا من البحث العلمي. متى بالضبط ظهر الفكر؟ تحت أي حافز؟ أين كنت مع من كنت عندما خطرت ببالك؟ كيف تتفاعل عندما يظهر الفكر؟

ستساعدك كل هذه الأسئلة على فهم عملية هذا النوع من الاجترار وأسبابه.. تذكر أن اكتشاف العنصر الذي يسبب التفكير الوسواسي ضروري لفهم ما يحدث.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

3. ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي متوازن

لقد ثبت أن الرياضة والنظام الغذائي الجيد يساعدان على "إزالة انسداد" الأفكار الهوسية من عقولنا. ليس فقط هذا؛ يمكن أن يساعدك الحفاظ على العلاقات الصحية وممارسة تمارين التأمل أو الاسترخاء (مثل التنفس البطني) على تقليل التوتر ، وهو سبب الاجترار.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

اضطراب الوسواس القهري

أكثر مظاهر الهوس بالأفكار المحدودة هو ما يسمى اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، المصنف في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية الرابع على أنه اضطراب قلق يتجلى في الوساوس والإكراه. أحد مفاتيح تشخيص المرض هو أنه يحد بشدة من نوعية حياة المريض ، لدرجة أنه من الصعب جدًا عليه أن يعيش حياة طبيعية.

ما هي الهواجس؟ إنها أفكار أو أفكار أو حتى صور تظهر في ذهن الشخص المصاب باستمرار وتؤدي إلى استجابة قلقة.. هناك العديد من المجموعات الفرعية للوسواس القهري. من بينها الخوف من التلوث بالجراثيم ، والخوف من نسيان شيء ما (مما يستلزم الفحوصات المستمرة والقهري) ، الخوف من فقدان السيطرة وإيذاء شخص ما والخوف من وجود أفكار مخالفة لأخلاق الإنسان. شخص.

من ناحية أخرى ، فإن الإكراهات ، التي تصاحب الوسواس القهري عادةً (وإن لم يكن دائمًا) ، هي السلوكيات التي يكررها الشخص المصاب مرارًا وتكرارًا ، مدفوعة بالحاجة إلى تخفيف القلق الهائل إحساس. من بين الأكثر شيوعًا غسل اليدين القهري أو ترتيب الأشياء بطريقة معينة أو فحص الأشياء مرارًا وتكرارًا (على سبيل المثال ، إذا تم إغلاق صنبور الغاز).

يظهر الوسواس القهري عادةً في سن مبكرة جدًا ، بمتوسط ​​10 سنوات (على الرغم من أنه كذلك أيضًا من الشائع أن تظهر الأعراض الأولى في سن العشرين تقريبًا) وهي أكثر شيوعًا عند الرجال عنها عند النساء. نحيف. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراعاة أن تطور الوسواس القهري ليس خطيًا ، وقد تكون هناك فترات من الأعراض القليلة تليها نوبات تفاقم.

من الواضح ، إذا كان لديك من حين لآخر لحظة عصبية وفحصت شيئًا عدة مرات ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك مصاب بالوسواس القهري. الجوهر الحقيقي لهذا الاضطراب هو عدم القدرة المطلقة للشخص المصاب على السيطرة عليه الأفكار والدوافع ، مما يؤدي بك إلى إضاعة الكثير من حياتك على هذه السلوكيات مهووس حقيقة أن لها ، أخيرًا ، تأثيرًا سلبيًا على نوعية حياتهم.