7 تمارين لتنمية ذكائك العاطفي

الذكاء العاطفي إنها إحدى التركيبات التي اكتسبت شعبية كبيرة في العقود الأخيرة في مجال علم النفس ، حيث أثبتت أنها أساسية في العمل والأداء التعليمي والرياضي ؛ وهي ضرورية لرفاهية الناس وسعادتهم وتطورهم الشخصي.

في الأساس ، هي مجموعة قدراتنا العقلية التي تهدف إلى تحديد وتنظيم قدراتنا العواطف والمشاعر، وكذلك الاعتراف بهم في الآخرين للتعاطف بشكل أفضل.

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو الذكاء العاطفي وتريد أن تعرفها بالتفصيل ، أدعوك لقراءة هاتين المقالتين:

• “ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف”
• “الفوائد العشر للذكاء العاطفي”

تمارين وأنشطة لتطوير ذكائك العاطفي

إذا كنت تعرف بالفعل ما هو الذكاء العاطفي وما هي فوائده ، والخطوة التالية هي وضعه موضع التنفيذ. فيما يلي قائمة بالأنشطة والنصائح التي ستتيح لك تطوير ذكائك العاطفي.

1. احصل على مذكرات مشاعرك

لبدء ممارسة الذكاء العاطفي على أساس يومي ، لا يوجد شيء أفضل من امتلاك مجلة عاطفية. هذا النشاط بسيط ، لأنه مشابه لمذكرات المراهقين الكلاسيكية.

لتنفيذ مذكرات المشاعر ، ما عليك سوى أن تأخذ 10 أو 20 دقيقة في اليوم ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش ، راجع كيف سار يومك على المستوى العاطفي

. إذا شعرت على سبيل المثال أنك كنت تعاني من التوتر وكنت تشعر بالحزن ، فقم بتدوين ذلك. راجع ما شعرت به خلال الأسبوع وقارنه بالأسبوع السابق.

من المهم أن تضيف استراتيجيات للشعور بالتحسن ، أي المهام التي يمكنك القيام بها لتجنب المشاعر السلبية المفرطة. من خلال مذكرات المشاعر ، من الممكن العمل على الوعي الذاتي العاطفي والتنظيم العاطفي أثناء استخدامه. هذه الإستراتيجية مفيدة لفهم مشاعرك ومنح نفسك تعليق حول ما تشعر به.

2. الاستماع الفعال: لاحظ اللغة غير اللفظية

الاستماع الفعال هو أحد المهارات الاجتماعية التي يجب أن نمتلكها جميعًا ولكن نادرًا ما نضعها موضع التنفيذ. وهناك فرق كبير بين الاستماع والسمع. لا يركز الاستماع الفعال على الكلمات فقط، أي أنه يأخذ في الاعتبار لغة غير لفظية وتواصل المشاعر.

لتنفيذ ذلك في يومك ليومك ، من الضروري أن تأخذ بضع دقائق من محادثاتك للاستماع الطوعي بنشاط. من الممكن أن تعتقد أنه بسيط ، لكن من المعتاد أنه بدلاً من ذلك إيلاء الاهتمام الكامل لتواصل الشخص الآخر، أفكارنا ومعتقداتنا تلوث تواصلنا الشخصي. لذا في المرة القادمة التي تكون فيها أمام شخص ما ، خذ بضع دقائق لمراقبة لغته. الجسد وإيماءاتهم ومظهرهم وتعبيراتهم والعواطف التي يحاول الآخر نقلها المحاور.

• مقالات لها صلة: "الاستماع الفعال: مفتاح التواصل مع الآخرين "

3. عجلة الحياة

عجلة الحياة واحدة من أكثر التقنيات فعالية لمعرفة أنفسنا ونصحح تلك المجالات من حياتنا التي لسنا سعداء بها. لا يستغرق أداء هذا التمرين أكثر من 20 دقيقة وتشغيله بسيط للغاية. فعاليتها هي لدرجة أن خبراء التنمية الشخصية يستخدمون هذه التقنية.

هذه التقنية تساعدنا تعرف ما هي رغباتنا واحتياجاتنا، والتي غالبًا ما تخفيها المطالب الاجتماعية. لذلك ، فهي طريقة لتمكين أنفسنا في مواجهة الحياة ، ووضع ما نريده حقًا وما هو مهم بالنسبة لنا على الورق. حتى نتمكن من الحصول على رؤية أوضح للمكان الذي نريد أن نذهب إليه ، من خارج رؤوسنا.

للقيام بهذا التمرين ، نحتاج إلى ورقة تحتوي على دائرة حتى نتمكن من وضعها ما هي مجالات حياتنا المهمة بالنسبة لنا ونريد العمل عليها. على سبيل المثال ، العمل ، الأصدقاء ، الشريك ، الأسرة ، أوقات الفراغ... لاحقًا ، من الضروري تقييم كل متغير بدرجة تُظهر تفضيلنا. على سبيل المثال ، إذا كان العمل هو أهم شيء ، فسنضع الرقم "1". بمجرد أن نكون واضحين بشأن ترتيب التفضيل ، من الضروري تدوين الإجراءات المختلفة لتحسين حياتنا.

4. التأمل vipassana

هناك مختلف أنواع التأمل، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن هذه التقنية تعمل فقط على تهدئتنا ، فإن بعض هذه الممارسات التأملية مفيدة حقًا لتحسين الذكاء العاطفي. واحدة من أشهرها هي تأمل vipassana.. في الواقع ، vipassana هو مصطلح من لغة بالي والتي تعني "الملاحظة" أو "الرؤية الواضحة".

التأمل vipassana يؤكد الوعي والاهتمام بالتنفسفيركز العقل على الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. عندما يبدأ العقل في اجترار الأفكار ، من الضروري تصنيف الأفكار والعواطف ، ومراقبتها ، والسماح لها بالرحيل ، وقبولها.

5. توقف دقيقة

التنظيم العاطفي هو أيضًا أحد مفاتيح الذكاء العاطفي والعلاقات الشخصية. لكن ليس من الممكن دائمًا التوقف لمدة دقيقة في حياتنا لتحليل اللحظة الحالية. تخيل أنك في مفاوضة جماعية في العمل وأن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة. الأجواء متوترة وأنتم لا تتوصلون إلى اتفاق لأن هناك نغمة توتر معينة. قد ترغب في التوقف للحظة ، وتصفية ذهنك ، والرد والتفاوض مع رأسك بدلاً من قلبك.

يمكنك تعلم الاسترخاء والتحكم في عواطفك من خلال التأمل لمدة دقيقة واحدة. بمجرد إتقانه ، يمكنك استخدامه في أي وقت وفي أي مكان. في المثال السابق (مثال المفاوضة الجماعية) ، إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، فمن الأفضل دائمًا أخذ استراحة لمدة 5 دقائق حتى تعود المياه إلى مسارها الطبيعي والتفاوض يمكن أن تستأنف بهدوء. في هذه الحالة ، يمكنك الاستفادة من هذا الاستراحة لممارسة هذا التمرين.

5. اقرأ كتاب

يمكن العمل على مهارات الذكاء العاطفي وتحسينها بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائدها ، فمن الأفضل قراءة أحد الكتب العديدة الموجودة في السوق حول هذا الموضوع. هذه النصوص هي وسيلة جيدة لاكتساب المعرفة النظرية والعملية.، وبالتأكيد ستلاحظ الفرق. تنوع الكتب بحيث يمكنك حتى مساعدة أطفالك على تطوير الذكاء العاطفي إذا كنت ترغب في ذلك.

يمكنك العثور في المقالة التالية على قائمة بالأعمال التحريرية التي ستكون مفيدة لك بالتأكيد: "10 كتب عن الذكاء العاطفي تحتاج إلى قراءتها”.

6. اشترك في ورشة عمل

إذا كانت قراءة كتاب عن الذكاء العاطفي خيارًا رائعًا لتحسين مهاراتك العاطفية والعلاقة مع الآخرين ، الأفضل من ذلك هو التسجيل في دورة النمو الشخصي حول هذا الموضوع من العديد من المتاح. الحقيقة هي أن هذه طريقة جيدة لتنفيذ الممارسات الجماعية التجريبية والتجريبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار ، على سبيل المثال ، لأي من دورات الذكاء العاطفي التي تدرسها المراكز متخصص ، والذي يسمح لك بتلقي تدريب عالي الجودة عبر الإنترنت ومن أي مكان متصل بـ إنترنت. وبالتالي ، يمكن للأشخاص المهتمين بإتقان القدرات العقلية المرتبطة بالذكاء العاطفي الانخراط في برنامج تدريبي عالي الجودة يمكن الوصول إليه بشكل كبير.

7. احضر جلسات التدريب

بالإضافة إلى هذين الخيارين الأخيرين ، من الممكن حضور جلسات التدريب لتطوير ذكائك العاطفي. المدرب خبير في التنمية الشخصية. سيساعدك ذلك على التعرف على نفسك بشكل أفضل وتطوير مهاراتك العاطفية ، بالإضافة إلى مرافقتك في عملية التغيير حتى تتمكن من تحسين رفاهيتك والتغلب على معتقداتك المحدودة.

سيوفر لك المدرب الأدوات التي ستساعدك على تحسين ذكائك العاطفي ، بالإضافة إلى تحقيق أهدافك وأهدافك. إذا كان المدرب قد تلقى تدريبًا جامعيًا كطبيب نفساني ، فهذا أفضل بكثير.

• مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للتدريب (مفاتيح لتنمية الشخصية الخاصة بك)”