أفضل 7 تقنيات علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي مزدهر للغاية حاليًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه تخصص لا يزال الناس حديثًا نسبيًا ، وغالبًا ما يتحدثون عنها دون أن يعرفوا بالضبط ماهيتها أو ما تتكون منها أساليبه.

في هذه المقالة سوف نراجع بعض من أفضل تقنيات علم النفس الإيجابي المتوفرة، وسنراجع أيضًا المفاهيم المتعلقة بنموذج علم النفس هذا ، بحيث يمكن للقارئ أن يعرف بالضبط ما يدور حوله وفي أي مجالات يمكن استخدامه.

• مقالات لها صلة: "علم النفس الإيجابي: كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟"

ما هو علم النفس الايجابي؟

تسعى تقنيات علم النفس الإيجابي إلى توفير بديل للرفاهية النفسية لا يركز كثيرًا على مكافحة الاضطرابات النفسية. تتعلق بالحزن والاكتئاب وغير ذلك من الطرق غير المؤاتية التي يعيشها بعض الأشخاص في حياتهم اليومية ، ولكنها تركز عليهم جهود في تعزيز تلك الديناميكيات النفسية الصحية الموجودة بالفعل في الفرد.

هذا المجال من علم النفس جديد نسبيًا ، ولم يظهر إلا في عام 1998 ، ولهذا السبب لا يزال موجودًا حتى اليوم. درجة معينة من الالتباس فيما يتعلق بإسهاماتها ووظائفها في مجال العلوم السلوكية.

الهدف الرئيسي الذي يسعى إليه علم النفس الإيجابي هو

أن يتعلم الناس تغيير المنظور الذي يرون به الواقع ، والذهاب نحو منظور أكثر إيجابية وتكيفًا من الحياة. إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، فإنه يمكن أن يجعل هؤلاء الأشخاص يميلون إلى سوء إدارة جهودهم ووقتهم يستفيدون بشكل أفضل من إمكاناتهم عندما يتعلق الأمر بتوفير الرفاهية.

يمكن استخدام تقنيات علم النفس الإيجابي لتحسين الظروف المعيشية للمريض أو لعميل العلاج النفسي. في حين أنه لا يكفي كسر العادات السلبية تمامًا ، إلا أنه فعال. لتغيير بعض أنماط التفكير المختلة.

علم النفس الإيجابي لا يتعلق الأمر بتجاهل المشاكل أو تجنبها.; بل على العكس من ذلك ، تحاول توفير طرق مناسبة للتعامل مع هذه الظروف السلبية.

يحدث أحيانًا أن ينظر الناس إلى المشكلات على أنها أكبر مما هي عليه بالفعل ، وهذا يسبب لهم القلق. لمواجهة السلبية اللاعقلانية ، يظهر علم النفس الإيجابي ، والذي يحاول باختصار منعنا من الغرق في كوب من الماء. تعلمنا أن نرى الجانب المشرق للأشياء دون التقليل من أهمية المشاكل.

أفضل تقنيات علم النفس الإيجابي

الآن سنرى قائمة ببعض أفضل تقنيات علم النفس الإيجابي لتحسين نوعية الحياة. يستخدم معظمهم في العلاج النفسي، ولكن يمكن للمستخدم تطبيق مبادئه الأساسية والبسيطة في منزله.

1. التعزيز الذاتي

في كثير من الحالات ، يميل الناس إلى معاقبة أنفسهم عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كانوا يتوقعونها ؛ إنه سلوك يركز فيه الموضوع فقط على السيئ بطريقة مبالغ فيها ، بحيث يعتقد أنه ليس لديه فرصة ليكون جيدًا فيما يقترحه.

تتكون تقنية التعزيز الذاتي في علم النفس الإيجابي من كوننا حافزًا لأنفسنا ، تعزيز شخصيتنا بعبارات وأفكار إيجابية مبنية على الأشياء الجيدة التي نستطيع يفعل.

على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في الكتابة أو العزف على آلة موسيقية أو أي مجال آخر من مجالات الخبرة ، امدح نفسك من أجلها واستمتع بها.

2. التدريب على الإسناد السببية

يتكون هذا التدريب من تعديل الطريقة التي نستوعب بها النجاحات والفشل.

في كثير من الأحيان لا نكون قادرين على الابتهاج التام بنجاحنا ، ولكن عندما نفشل في شيء ما ، فإننا نندم عليه. المثالي هو أن نتعلم الاستمتاع بأوقاتنا السعيدة ، وأن نمنح أنفسنا التقدير الذي نستحقه.

خاصة عندما يتعلق الأمر بالفشل ، يجب أن نكون موضوعيين. إذا كانت مسؤوليتنا ، فمن الضروري قبولها ، ولكن مع إدراك أنها ظرف عابر ، ولا يلزم تكرارها طوال الوقت.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والمؤلفون"

3. جلسات الضحك

الفكاهة طريقة ممتازة لتقليل التوتر اليومي.

عندما نكون في مرحلة مبكرة من التطور ، نميل إلى الضحك أكثر مما نضحك عندما بلغنا سن المراهقة ، وتنخفض هذه الإحصائية بشكل أكبر في مرحلة البلوغ. في علم النفس الإيجابي يسعى المرء استعادة هذا المصدر من المشاعر السارة من خلال جلسات علاج الضحك الجماعية، حيث يتعلم المشاركون الضحك قليلاً على أنفسهم وإزالة العبء المأساوي من مشاكلهم ، والقدرة على إيجاد طرق أكثر تكيفًا لحلها.

4. الحصول على رفيق حيوان

تمثل الحيوانات الأليفة مصدرًا مهمًا للعاطفة عندما نتحمل المسؤولية عنها ونتعلم كيف نحبها. وجود حيوان أليف يسمح لنا تطوير الجانب الأكثر تعاطفًا في أنفسنامع تعزيز مسؤوليتنا بشكل عام في نفس الوقت.

5. عرض

التخيل هو أسلوب يستخدم لتعريف الناس بالمواقف الإيجابية وتطبيعها. يتكون في تخيل سيناريوهات ممتعة حيث نجد أنفسنا نقوم بأنشطة نستمتع بها.

يُنصح بإجراء هذه التقنية قبل النوم ، حتى نتمكن من الوصول إلى الأحلام السارة والحصول على قسط أفضل من الراحة. على سبيل المثال ، تخيل أننا نسير على طول شاطئ صافٍ ونحن مرتاحون تمامًا بعد أن حققنا شيئًا نريده.

6. دحض الأفكار السلبية المنهجية

بادئ ذي بدء ، يجب أن نكون قادرين على تحديد أفكارنا السلبية المتكررة. في بعض الأحيان يكون حضور العلاج النفسي فكرة جيدة حتى يتمكن أخصائي علم النفس من مساعدتنا في تحديد ماهيتهم ، لأن هذه الأفكار في بعض الأحيان تكون ذات طبيعة غير واعية.

بمجرد أن نعرف ما هي أفكارنا السلبية المتكررة ، سنبدأ في دحضها باستخدام المنطق. يتعلق الأمر بإجابة أنفسنا على كل فكرة سلبية لدينا ، بطريقة دقيقة وحيث نعطي حلاً فعالاً لكل فكرة.

7. تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء هي جزء من تقنيات علم النفس الإيجابي المختلفة المستخدمة لإعداد الشخص لطريقة جديدة في رؤية الأشياء. من الأسهل على الموضوع استيعاب الأفكار واستيعابها بشكل إيجابي عندما تكون مسترخية.

طريقة فعالة لتحقيق ذلك هي من خلال Bernstein and Borkovec Progressive Relaxation. يتكون من إرشاد الشخص في خطوات تنفسه مع اقتراح سيناريوهات ممتعة للتفكير فيها.

المراجع الببليوجرافية:

• شنايدر ، ك. (2011). نحو علم نفس إنساني إيجابي. التحليل الوجودي: مجلة مجتمع التحليل الوجودي. 22 (1): 32 - 38.
• سيليجمان ، م. و. س. Csikszentmihalyi ، M. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. عالم نفس أمريكي 55 (1): 5-14.