إيرين زامورا: "ليس لدينا سوى مجال عمل واحد ، هو الحاضر"

هناك الكثير من الحديث عن مدى أهمية الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وعادات نوم مناسبة ، وفي بشكل عام ، أسلوب حياة صحي يسمح لنا بالحفاظ على أجسامنا جاهزة لمواجهة التحديات اليومية. يوم. ومع ذلك ، يتم إيلاء اهتمام أقل للطريقة التي تؤثر بها طريقتنا في إدارة المشاعر على صحتنا. لذلك ، في هذا مقابلة مع إيرين زامورا، سنتحدث عن سبب عدم التقليل من أهمية هذا الجانب من الحياة.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

مقابلة مع إيرين زامورا: ما نفكر فيه ونشعر به مهم لصحتنا مثل ما نأكله

إيرين زامورا سوما أخصائية نفسية ومدرب حياة. سواء من مكتبه الموجود في Curridabat وعبر الإنترنت ، فهو يعتني بانتظام بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو تلك المتعلقة بالتنمية الشخصية. لهذا السبب ، سيتحدث إلينا في هذه المقابلة عن كيفية تأثير طريقتنا في تفسير الواقع وإدارة العواطف علينا.

هل الصحة النفسية مقومة بأقل من قيمتها في مجتمعنا؟

لا أعتقد أن الصحة النفسية مقومة بأقل من قيمتها الحقيقية ، لكنني أعتقد أننا أصبحنا أكثر تركيزًا على علاج الصحة العقلية بدلاً من تعزيز الرفاهية العقلية. يتخذ العديد من الأشخاص قرارًا بالحضور إلى العلاج حتى في حالة وجود مرض عاطفي. هذا مثل ممارسة الرياضة البدنية فقط عندما أعاني من زيادة الوزن. المثالي هو ممارسة الرياضة للحصول على نوعية حياة أفضل ، مع التركيز على أهدافنا.

يجب أن يتم نفس الشيء مع صحتنا العقلية. رفاهية الإنسان جزء لا يتجزأ ، يعمل عقلنا وجسمنا معًا لأن ما يشعر به الجسد يتم تفسيره بواسطة العقل وما يخلقه العقل يختبره الجسد.

هل الازدواجية بين العقل والجسم مبالغ فيها في كثير من الأحيان؟ إلى أي مدى ينفصل العقل عن العمليات البيولوجية التي تحدث في أجسامنا؟

نعم ، من وجهة نظري ، في العالم الغربي أصبحنا متخصصين لدرجة أننا ننسى أن العقل والجسد يعملان معًا فقط. إنهم جزء من كائن يتجاوز الجسدي والعاطفي والعقلي.

عندما يُفهم أن ما يتم الشعور به ، سواء من خلال محفز داخلي أو خارجي ، له مكونات فسيولوجيًا ، ومعرفيًا ، وسلوكيًا ، يستحيل علينا فصل العقل عن الجسد ، أو الجسد عن العقل. عقل.

على سبيل المثال ، عندما يكون لديك فكرة موجهة إلى المستقبل ، وهذا يولد استجابة بأعراض جسدية مثل قلق. هناك عملية معرفية -عقلية- تنشط سلسلة من التفاعلات الكيميائية مثل الزيادة في الكورتيزول (الجسم) ، والذي يتجلى في السلوكيات الجسدية ، مثل التعرق وضيق التنفس (الجسم) ، والتي يمكن تفسيرها على أنها قلق (العقل).

يعمل العقل والجسم من أجل بقائنا على قيد الحياة والتكيف. يجب ألا يكون هناك ازدواجية.

من خلال عملك ، هل لاحظت أن الكثير من الناس يفترضون أن الاهتمام بالرفاهية العاطفية هو من بين الأولويات الأخيرة ، وراء ، على سبيل المثال ، العمل؟

نعم ، بالطبع ، يبدو الأمر كما لو كانوا يعتقدون أنه لا توجد تكلفة لإرهاق صحتك العقلية ، بخلاف الانزعاج اللحظي.

نحن مشروطون بإعطاء الأولوية لأنشطتنا للإنتاج الاقتصادي حتى نتمكن من الوصول إلى كل ما "نريده". هذا التوجه يجعلنا نبحث بوعي أو بغير وعي عن استراتيجيات حيث تكون أولوياتنا لصالح العمل.

العمل مهم في حياتنا ، مثله مثل الجوانب الأخرى: العلاقات الجيدة ، ووقت الفراغ ، والمتعة ، والراحة ، والصحة والنمو العاطفي. تؤثر كل هذه الجوانب على رفاهيتنا وتعمل معًا. إذا ركزنا فقط على واحد منهم (العمل) ، فيمكننا الحفاظ عليه لفترة معينة ، ولكن بعد ذلك سنبدأ في ملاحظة أن عدم وجود واحد أو أكثر (نسميها الراحة أو نقص العلاقات الجيدة) يبدأ في التأثير على الجميع الجوانب. تضمين الجانب ذي الأولوية لأن التآكل أو التعب أو الافتقار إلى الإبداع سيؤثر على العنصر ذي الأولوية. إن التفكير بعد ذلك في عدم الراحة اللحظية هو وهم.

عندما نشعر بعدم الراحة ، فهذه رسالة يجب أن ننتبه إليها لإجراء التعديلات اللازمة لتوازننا ورفاهيتنا. إذا لم نحضره في تلك اللحظة ، فهذا لا يعني أنه لن يظهر ، وربما إذا ظهر فسيكون بقوة أكبر.

كيف يمكن لحقيقة الحفاظ على وجهة نظر تشاؤمية ملحوظة عند تفسير ما يحدث في العالم وفي حياتنا أن تنعكس على صحتنا؟

إذا كان تفكيرنا يولد استجابات جسدية وسلوكية ، فإن وجود أفكار متشائمة سيوجه أفعالنا في هذا الاتجاه.

هناك عبارة أحبها من Joe Dispenza: "حيث تضع انتباهك ، تضع طاقتك". إذا كنت تفكر باستمرار في ما تحتاجه ، فسيكون الشعور بالنقص حاضرًا. إذا كنت تفكر باستمرار أن كل شيء يزداد سوءًا ، فسوف تعاني من القلق وعدم اليقين. الشعور بالافتقار أو القلق يتم الشعور به في الحاضر ، على الرغم من أن العقل يتخيل المستقبل. هذا هو سبب الشعور بعدم الراحة بالفعل.

على العكس من ذلك ، إذا كان لديك موقف امتنان ، فسيكون هناك شعور بالانفتاح في الوقت الحاضر سيساعد ذلك على رؤية الاحتمالات التي يمكن للعقل المتشائم أن يتجاهلها لأنها ليست بؤرة الاهتمام. لدينا مجال عمل واحد فقط ، هو الحاضر ؛ ضمن مجال العمل هذا ، لدينا إمكانية الارتباط بما يحدث كما نقرر. هناك مواقف لا يمكننا تغييرها ، لكن الموقف الذي نتخذه تجاه الموقف يجعل التجربة أقل إيلامًا وفي نفس الوقت تحويلية.

ما هي أكثر الاستراتيجيات فعالية للحفاظ على صحة جيدة من خلال التأثير على طريقة تفكيرنا وتنظيم ما نشعر به؟

معرفة أنفسنا ، والاستماع إلى أنفسنا ، ومعرفة كيف نكون معنا ، والتعاطف. إذا كانوا يعرفونني ، فأنا أتصرف وفقًا لمشاعري وأفكاري. إذا تعلمت الاستماع إلى جسدي ، يمكنني أن أفهم ما هي الأطعمة الأفضل بالنسبة لي ، وعندما يجب أن أستريح ، أتعلم أيضًا كيف أعتني بنفسي. إذا استغرقت وقتًا لأكون مع نفسي ، يمكنني التفكير. إذا كنت عطوفًا ، فسأفهم أن هناك لحظات تكون فيها المعاناة ، لكن يمكنني أن أعاني من تلك المعاناة. أفهم أيضًا أن الآخرين يعانون ولهذا السبب أنا أكثر لطفًا ومحبًا تجاه نفسي والآخرين.

هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتطوير المهارات اللازمة لتعلم إدارة أفكارك ومشاعرك؟

لا ، لكنه شيء يجب أن نمارسه يوميًا حتى يصبح عادة وأسلوبًا للعيش.

في البداية يتطلب الأمر مسؤوليتنا والتزامنا وانفتاحنا على الشعور ، وهو يستلزم عملية واعية تواجهنا أحيانًا بالألم. لكنه يسمح لنا بدمج طرق جديدة للحياة ، والتي عندما نبدأ في تجربتها يتم تعزيزها من تلقاء نفسها والتي نعيشها كما نستحقها حقًا ، من الرفاهية.