أشعر بالتوتر عند التحدث: ما مشكلتي وكيفية إصلاحها؟
قد يكون التواصل أحد الجوانب الأساسية للعلاقات الإنسانية ، لكن هذا لا يعني أن الانخراط في محادثات وجهاً لوجه ليست معقدة. في كل حوار من هذا النوع ، هناك العديد من العناصر على المحك ، وفي بعض الأحيان قد يؤدي الشعور بعدم السيطرة على ما يحدث إلى القلق.
لهذا يسأل الكثير من الناس... لماذا أشعر بالتوتر عند التحدث؟ كيف يمكنني منع هذا من كونه مشكلة عندما يتعلق الأمر بالآخرين؟
على الرغم من (من الواضح) أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في قراءة مقال ما لن تحل المشكلة ، في السطور التالية سنراجع الأسباب المعتادة لهذه المشكلة و ما الذي يمكن عمله حتى يضعف هذا القلق حتى يختفي تقريبا.
- مقالات لها صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لنفسك"
أشعر بالتوتر عند التحدث إلى شخص ما: لماذا يحدث هذا لي؟
كل شخص مختلف ، وحياتنا دائمًا مختلفة عن حياة الآخرين ، لكن رغم ذلك يمكننا العثور على بعض العوامل المشتركة التي تميل إلى الحدوث في معظم الحالات التي يظهر فيها هذا مشكلة. هم القادمون.
1. الانجذاب إلى الشخص الذي نتحدث إليه
هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء تلك الأعصاب عند التحدث إلى شخص ما. الاهتمام بشخص ما عاطفيًا أو جنسيًا
يبقينا في حالة تأهب دائم لمحاولة إرضاء، على الرغم من المفارقة أن هذا يمكن أن يحقق التأثير المعاكس إذا وصل إلى نقطة قصوى للغاية.2. متلازمة المحتال
يحدث هذا السبب بشكل خاص في السياقات المهنية أو الأكاديمية. يتكون من الشعور بالقلق من أن يكتشف شخص ما ذلك نحن لا نصل إلى ما هو مطلوب في الدائرة الاجتماعية التي يوجد فيها المرء. على سبيل المثال ، إذا بدأ محترف العمل في شركة حيث يعتقد أن الجميع أكثر مهارة أنه سيكون قلقًا بشأن احتمال أن يتم الكشف عن متوسط أدائه المفترض في محادثة.
3. خائف من التحدث في الأماكن العامة
هذا شيء شائع جدًا ويحدث بدرجة أكبر أو أقل لكل شخص ليس كذلك معتادًا على إلقاء محاضرات أمام جمهور كبير ، كما هو الحال في عرض تقديمي شفهي في فصل الكلية أو مؤتمر.
نظرًا لأننا ندرك أن هناك العديد من الأشخاص يركزون اهتمامهم على أنفسنا ، فإننا نحاول التحكم عمليًا في كل ما نقوم به ، وبما أن ذلك مستحيل ، يظهر القلق. حتى توقع هذا يسبب القلق قبل الخروج للتحدث. ومع ذلك ، يجب أن يكون واضحًا أن هذا النوع من التوتر له طبيعة مختلفة عن تلك التي تنشأ عند التحدث مع شخص ما في تبادل ثنائي للكلمات.
4. الخجل
يجب ألا ننسى أن هذه الظاهرة النفسية المرتبطة بالشخصية لها أيضًا تأثير مهم على ما نختبره عند التحدث مع شخص ما. يخاف الأشخاص الخجولون من احتمال أن يتم تقييمهم بشكل سلبي. بالنسبة للآخرين ، وهذا القلق البسيط يجعلهم يبالغون في تقدير فرص حدوث ذلك ، مما يولد عدم الراحة من الكلمات الأولى التي يتم تبادلها.
5. الانطوائية
ومن الشائع أيضًا أن يتوتر الانطوائيون عند التحدث ، حيث يصعب عليهم التحدث. إدارة الانتباه بحيث يركز على ما يحدث من حولك ، بدلاً من التركيز على أفكار. لهذا السبب ، فإنهم يشعرون بأنهم في وضع غير مؤات مقارنة بالآخرين ، ومن الشائع أن يلاحظوا أن كل شيء في الحوارات يسير بسرعة كبيرة.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الانطوائيون: 4 خصائص تحددهم"
ماذا تفعل للقضاء على هذا القلق؟
صحيح أنه اعتمادًا على السبب الذي يشعر الشخص بالتوتر من أجله عند التحدث إلى الآخرين ، أ نهج مختلف للموقف ، ولكن بشكل عام ، يمكننا تلخيص معظم الإجابات على هذه المشكلة في ثلاثة نصائح.
1. العمل على احترام الذات
في كثير من الحالات ، أفضل ما يفسر هذا الانزعاج عند التحدث مع الآخرين يتعلق بتدني احترام الذات. هذا الشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية قد تختلف تبعًا للموقف ؛ على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص الذي يتمتع بمهارات اجتماعية جيدة عمومًا بالتوتر. عند التحدث إلى شخص يبدو ذكيًا جدًا إذا اعتبر المرء أنه ليس ذكيًا فيه مطلق.
إن العمل على احترام الذات أمر معقد يتطلب أحيانًا مساعدة من علماء النفس ، لكنه بشكل عام يترجم إلى تبني منظور واقعي بعيد. هذا يسمح لنا بنسبية أهمية ما يعتقده الآخرون عن الذات ، من ناحية ، وهذا يعلمنا أن نولي مزيدًا من الاهتمام لما نجيده ، من ناحية أخرى آخر.
- قد تكون مهتمًا بـ: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لنفسك"
2. تحسين
افعل الأشياء التي تظهر لك كيف يمكنك التقدم في مهارة معينة أو مجال معرفي معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك الشخص الأقل ثقافة في بيئتك ، استخدام تلك الأعصاب كمحرك لتحسين هذا الجانب وليس لديك أي سبب للقلق بطريقة معقولة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه حتى لو قمت بالتحسن ، فسوف تحافظ بالتأكيد على تحيز متشائم بشأن قدراتك الخاصة ، ما لم تحاربها أيضًا.
3. عرّض نفسك للانزعاج
لن يكون التفكير في هويتك وما أنت قادر عليه كافياً لمنعك من الشعور بالتوتر عند التحدث إلى الآخرين. يجب أن تذهب إلى ما هو أبعد من الاستبطان، اذهب إلى التدريب وعرّض نفسك لمحادثات قلقة إلى حد ما لتفقد خوفك من الحوار وجهاً لوجه.
خاتمة
كما رأينا ، عند الشك "لماذا أتوتر عندما أتحدث؟" يجب الافتراض أنه مهما كان السبب ، يجب أن نبذل جهدًا لتحقيق ذلك تفقد هذا الخوف ، وتوقف عن المواقف غير المريحة وافعل ذلك بأقصى طريقة ممكنة حتى لا تتخلص من المنشفة وترى التقدم بسرعة.
المراجع الببليوجرافية:
- Barlow DH (نوفمبر 2000). "كشف ألغاز القلق واضطراباته من منظور نظرية العاطفة". عالم النفس الأمريكي. 55 (11): 1247–63.
- Iruarrizaga et al. «تقليل القلق من خلال التدريب على المهارات الاجتماعية»