كيف تحسن احترام الذات بعد الانفصال؟ 5 نصائح

الانفصال يمكن أن يكون مؤلمًا. يمكن لشخصين أحبا بعضهما البعض كثيرًا أن يكره كل منهما الآخر بشدة ، ويسلط الضوء على عيوب بعضهما البعض ويقولان أشياء يندمان عليها.

من ناحية أخرى ، يمكن للآخرين أن يكونوا أكثر سلامًا ، ولكن مع ذلك يمكن أن يتضرر احترام الذات لكلا العاشقين. ليس من السهل التظاهر بالشعور بالرضا بعد مشاركة وقت طويل مع شخص ما والآن لم يعدوا إلى جانبنا. نشعر بعدم الاكتمال.

التالي سنرى كيفية تحسين احترام الذات بعد الانفصال، بالنظر إلى بعض النصائح والاستراتيجيات التي يجب اتباعها حتى لا نغوص عاطفياً أو تكون لدينا رؤية سيئة للغاية لأنفسنا بعد الانفصال.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

كيف تحسن احترام الذات بعد الانقطاع عن الحب؟

الانفصال هو أحد المواقف المضطربة ، وهو أحد أكثر المواقف المجهدة التي يمكن تجربتها. عندما نتفكك ، سواء كان ذلك في الخطوبة أو الزواج ، ندخل مرحلة يتعين علينا فيها إعادة التكيف، الآن بدون صحبة شخص أحببناه كثيرًا. في مثل هذه المواقف يحدث عادة أن يكون التمزق غير سلمي وأنه كان هناك العديد قبل حدوثه نقاشات أبرز فيها العاشقان كل عيوب الآخر ، مما يؤذيه ويشعره شر. ما يمكن قوله في هذه المعارك يؤثر على تقديرنا لذاتنا.

يمكن أن يحدث أيضًا أن يكون الاستراحة أكثر هدوءًا ، حيث اتخذ كلا العاشقين موقفًا بالغًا وواقعية ، مع الأخذ في الاعتبار أن الانفصال كان شيئًا لا مفر منه وأنه من الأفضل القيام بذلك بالطريقة الأكثر سلمية ممكن. لقد فهم كلاهما أن كل واحد يجب أن يستمر في طريقه ، دون إيذاء بعضهما البعض ودون إثقال كاهل بعضهما البعض. ومع ذلك ، فإن رؤية هذا الشخص الذي كان جزءًا من حياتنا يغادر لفترة طويلة لا يشعر بالرضا ويوقظ كل أنواع المجهول والمخاوف والخوف من عدم الحب مرة أخرى.

في كلا النوعين من الاستراحات من الطبيعي أن نصف أنفسنا خلال الأسابيع الأولى بطريقة سلبية إلى حد مانقارن أنفسنا بالآخرين لإقناع أنفسنا بمدى تعاستنا لكوننا وحدنا ويغمرنا اليأس. نشعر بالارتباك أكثر عندما نرى أن مشروع الحياة الذي خططنا له مع هذا الشخص لم يعد سيتم تنفيذه ، حيث نفقد اتجاه حياتنا قليلاً دون أن نعرف بالضبط ماذا يفعل.

كل هذه المشاعر تشير إلى أن احترامنا لذاتنا على الأرض وأن الانفصال هو المسؤول عن ذلك. لحسن الحظ ، يمكننا اتباع بعض النصائح والاستراتيجيات للتعافي من الانفصال ، وتشجيع أنفسنا والمضي قدمًا.

ما يجب القيام به لتحسين احترام الذات

بعد ذلك سوف نكتشف كيفية تحسين احترام الذات بعد الانفصال باتباع النصائح والاستراتيجيات التالية.

1. توقف عن تعريف نفسك بناءً على شريكنا السابق

حتى الأشخاص الأكثر استقلالية لا يتحررون من تعريف أنفسهم بناءً على شركائهم. من الطبيعي أنه خلال الوقت الذي كنا نواعد فيه شخصًا ما كنا نعرّف أنفسنا على أنه "صديق ..." أو "زوج / ...". كنا أشخاصًا مع شريك ، أشخاص يمثلون 50٪ من أزواج الحب مما أثر على طريقة تصرفنا وتحدثنا وارتداء ملابسنا وحتى تفكيرنا.

لكن الوضع تغير الآن. تم كسر هذا الاقتران ولم يعد الشخص الذي عرّفنا أنفسنا معه موجودًا ، ولم يعد جزءًا من حياتنا ولم نعد جزءًا من حياتهم. هذا هو السبب في أنه من الأفضل وضع حد لأي تعريف يتعلق بهذا الشخص ، أي عدم تعريف أنفسنا على أننا شريكنا السابق.

من الآن فصاعدًا ، يجب أن نكون أنفسنا فقط ، أشخاصًا لهم صفاتهم وأسلوب حياتهم الخاص. لقد ولت الأيام التي تقرر فيها ما فعلناه وما توقفنا عن فعله بناءً على ما إذا كان شريكنا قد أحب ذلك أم لا. الآن نحن أحرار في التخطيط لحياتنا ويجب أن نركز على اكتشاف ما نحبه ، وجعله أولوية.

التفكير في أنفسنا سيعزز احترامنا لذاتنا ، خاصةً عندما اعتدنا على وصف أنفسنا كأشخاص مستقلين. الذين يعيشون في الحاضر ولا يرتبطون بالماضي الذي ، إذا كان سعيدًا في أي وقت ، فقد انتهى بالفعل. إنه لأمر محزن أن نتذكر لأننا نعلم أنه سيكون من الصعب جدًا على هذا الشخص أن يعود إلى جانبنا ، لكن يجب أن نبتهج لأن المستقبل غير مكتوب ، والآن يمكننا كتابته بأنفسنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

2. تجنب الحديث عن الحبيب السابق

هناك فصل من "الجنس والمدينة" تظهر فيه بطلة الرواية كاري برادشو وهي تتحدث مع صديقاتها شارلوت وسامانثا وميراندا في مشاهد مختلفة. يتحدث في كل منهم عن السيد بيج ، حبه الأفلاطوني ، الذي انفصل عنه للتو. تتحدث عنه وتتحدث عنه ، غاضبة ، حزينة بعض الشيء ، وتفكر أيضًا في مدى نجاحها في التغلب عليه. من الواضح أنها لم تتغلب عليها ، وقد سئم أصدقاؤها ، وقرروا الاتصال بها للاستيقاظ.

هذا مثال على ما لا يجب أن نفعله بعد الانفصال. إن الحديث عن شريكنا السابق ، سواء كان ذلك للأفضل أو للأسوأ ، يتضمن تذكره وتذكر العلاقة بأكملها ، بالإضافة إلى الأسباب التي تسببت في إنهائها. و لهذا سيكون من الصعب علينا نسيان الكثير من العيوب التي وردت في المناقشات المتوترة، بالإضافة إلى إدراكنا أننا قد تُركنا وشأننا للتو وأننا لا نحب ذلك. لذا فإن ما نفعله هو تقليل تقديرنا لذاتنا ونعاني أكثر.

لذا فإن أفضل شيء يمكننا القيام به هو قلب الصفحة والتوقف عن الحديث عن شريكنا السابق. المثالي هو تطبيق استراتيجية عدم الاتصال ، والقضاء على رقمك ، وإزالتك من الشبكات اجتماعيًا وتجنب المرور في الأماكن التي نعرف أنها تحدث عادةً ، وبالتالي تجنب الاتصال "غير رسمي". ومع ذلك ، فإن أسلوب عدم الاتصال لن يعمل بشكل جيد إذا واصلنا الحديث عنه ، لأنه يشبه "إحياء" أشباح علاقة سابقة.

يجب ألا نقع في الخطأ المتمثل في أننا بالحديث عنه سنتجاوز فترة الراحة بشكل أسرع.. في البداية ، لدينا حقنا ويمكن أن يساعدنا ذلك على التنفيس عن النفس ، لكن تكرار نفس القصة مرارًا وتكرارًا ، والتي لا تزال رؤيتنا للانفصال ، لن يساعدنا. ولا ينبغي أن نعتقد أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين تحدثنا إليهم حول المشكلة ، زاد عدد الآراء ووجهات النظر التي نتلقاها ، وبالتالي ، سنكون قادرين على الحصول على رؤية أكثر موضوعية للموقف. إنها استراحة وليست موضوعية ، إنها علاقة حب لم تنجح. من فضلك ، لا تحول في جولات.

3. اعتني بالصحة والمظهر

من لم يشاهد المشهد التالي في فيلم أو مسلسل؟ انفصل رجل أو امرأة للتو. إنه حزين في السرير. إذا كانت امرأة ، فعادة ما نراها مرتدية بيجاماها ، بدون مكياجها أو بظل عيون ملطخ ، أشعث ، تأكل وعاء من الآيس كريم والشوكولاتة والنبيذ. في حالة الرجل لا يختلف الأمر كثيرًا ، فقط أنه غير حليق ، أشعث ، برداء به ثقوب ويفضل انغمس في شيء مالح ، عادةً بيتزا ، على الرغم من أن الآيس كريم الممزوج مع مجموعة البيرة يمكن أيضًا يكون.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر وتتصرف بهذه الطريقة بعد الانفصال. يمكننا قضاء بضعة أيام في عزل أنفسنا عن العالم ، دون الاهتمام بأنفسنا ومحاولة إسعاد أنفسنا من خلال الراحة وتناول الطعام. ومع ذلك ، مع مرور الأسابيع ، هذا مشهد "مضحك" ومثير للشفقة يصبح مثالاً واضحًا على الشخص المكتئبأنه من الصعب عليه الخروج من المأزق ويحتاج إلى المساعدة. لهذا السبب ، ومن خلال الوقاية ، من الضروري الاهتمام بصحتنا الجسدية والعقلية.

ترتبط الصحة واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا. إهمال الجسد والروح يجعلنا نشعر بالسوء ، ولا يمكننا رؤية أنفسنا في المرآة ولا نريد التواصل مع الآخرين شيء يمثل مشكلة كبيرة لأن المجال الاجتماعي يلعب دورًا مهمًا للغاية في تقديرنا لذاتنا وتشجيعنا وتقديرنا بشكل ايجابي. ليس سراً أن كيفية تقدير الآخرين لنا تؤثر على رضانا الشخصي.

بما أن حالات الانفصال هي مواقف يمكن أن تنطوي على الكثير من التوتر من المهم أكثر من أي وقت مضى الاهتمام بصحتنا العقلية ، خاصة من خلال الذهاب إلى طبيب نفساني. أيضًا ، إذا حدث أنه عندما انفصلنا عن شريكنا لم نذهب إلى بعض المواعيد مع طبيبنا ، فهذا هو أفضل وقت للذهاب.

يجب علينا ممارسة الرياضة ومراقبة عاداتنا الغذائية ، والتأكد من أننا نعيش أسلوب حياة صحي. نحن ما نأكله ، وبالتالي ، يجب ألا نتناول الأطعمة غير الصحية التي تضر بصحتنا الجسدية والنفسية. من الضروري ممارسة الرياضة لحماية أنفسنا من المشاكل المرتبطة بقلة الحركة ، مثل السمنة ومرض السكري.

سيساعدنا النشاط البدني على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا نظرًا لأنه على الرغم من أن التمارين البدنية لا تعالج الاكتئاب ، إلا أنها تعمل كعامل وقائي وتمنحنا إحساسًا بالرفاهية يسبب إفراز هرمونات مثل السيروتونين والإندورفين والدوبامين ، والتي تشبه اللقطة الكيميائية العصبية للسعادة والسرور و إشباع. ستجعلنا الرياضة يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ، وعلى الرغم من أن صورة الجسد ليست كل شيء في هذه الحياة ، إلا أنها تساعد بالتأكيد في التمتع بتقدير جيد للذات.

يجب علينا أيضًا الاهتمام بمظهرنا. حتى لو لم نخرج ، فمن الضروري أن نخصص بضع دقائق يوميًا للعناية بصورتنا الشخصية. عليك أن تحلق ، وتستحم ، وتضع مكياج ، وتمشط شعرك ، وتضع الكريمات وتعتني بنفسك بالعديد من الطرق التي هناك حتى نحب الصورة التي نراها في المرآة ، وبالتالي ، تقديرنا لذاتنا زيادة. يعتمد تقدير الذات على كيفية رؤيتنا للآخرين وأيضًا كيف نرى أنفسنا ونحب أنفسنا.

4. حياة افتراضية أقل وحياة أكثر واقعية

وسائل التواصل الاجتماعي سيف ذو حدين. من ناحية ، فإنها تنطوي على فوائد معينة ، مثل مقابلة أشخاص جدد ، والتواصل مع أحبائنا وأصدقائنا ومعرفة ما يحدث في العالم. من ناحية أخرى ، لديهم مساوئ أنهم يسببون الإدمان للغاية ، مما يجعلنا نضيع الكثير من الوقت ، وخاصة المخاطرة برؤية ملف تعريف سابقنا ، يتذكر الوقت الذي كنا معه وكذلك تخيل ما سنفعله إذا ظهرنا في آخر منشور له.

الفكرة ليست التخلي تمامًا عن الشبكات الاجتماعية ولكن تقييد استخدامها. الخيار المثالي هو التوقف عن استخدامها لفترة من الوقت واستخدام خدمات المراسلة الفورية فقط أو الاتصال لمقابلة أصدقائنا وعائلتنا وأصدقائنا. بهذه الطريقة سوف نتجنب رؤية ملفنا الشخصي السابق ، ونقارن أنفسنا بشريكه الجديد في حال كان لديه واحد ، ونقلل من احترام الذات بسبب ذلك. كما يُنصح بإزالته من قائمة الأصدقاء.

سيستفيد تقديرنا لذاتنا إذا كانت لدينا حياة افتراضية أقصر وحياة حقيقية أطول. دعنا نحاول التركيز على الأنشطة الجديدة لاكتشاف ما نعتقد أنه قد نحبه وماذا لم نفعل عندما كنا نتواعد خوفًا من أنه لن يعجبه أو لأنه لم يكن لدينا وقت. حان الوقت لتجربة رياضة جديدة ، والمشي ، والرسم ، والقراءة ، والتعرف على الأصدقاء... هناك عدد لا حصر له من الاحتمالات وكلها يمكن أن تخدمنا لتوسيع مفهومنا الذاتي وتحسين احترام الذات.

5. نتواصل مع أنفسنا

الآن بعد أن انفصلنا ، من الصعب تجنب رؤيته كما لو أننا فقدنا جزءًا من حياتنا ، لأنه كذلك بالفعل. شخص خططنا معه بالتأكيد لقضاء بقية حياتنا قد ترك جانبنا. يمكننا تغيير الوضع وننظر إليه على أنه ثقل كبير رفع على أكتافنا و يمكننا التواصل مع أنفسنا: دعونا ننتبه إلى ما نريد ، ونستمع إلى رغباتنا ونلبي احتياجاتنا الشخصية.

حان الوقت الآن لبدء مشاريع شخصية لم نتمكن من البدء بها لأن مشروع "الزوجين" استحوذ على كل اهتمامنا. يمكننا أخذ دفتر ملاحظات وكتابة الأهداف التي طالما أردنا إكمالها ، وتقييم مدى احتمالية تنفيذها ، وتشجيع صديق أو شخص موثوق به لمساعدتنا في تحقيقها. سواء أكان الأمر يتعلق بكتابة كتاب ، أو الحصول على اللياقة ، أو تعلم لغة أو أي شيء آخر ، فكل من العملية لأن اكتسابها سيحسن من تقديرنا لذاتنا مما يجعلنا نرى أننا أشخاص قادرون على الكثير أشياء.

لا يقتصر التواصل مع أنفسنا على اكتشاف ما نريده فحسب ، بل يشمل أيضًا معرفة من نحن. من التمارين المفيدة جدًا في هذه المرحلة أن نأخذ قطعة من الورق ونكتب عليها 5 خصائص إيجابية و 5 خصائص سلبية لأنفسنا. فكرة هذا التمرين هي تحسين تقديرنا لذاتنا من خلال رؤية الإيجابية التي لدينا ، ولكن دون إنكار ذلك ، مثل مثل أي شخص آخر ، لدينا نقاط سلبية يمكننا العمل عليها لنصبح أشخاصًا أفضل.

المراجع الببليوجرافية:

• أراجون ، ر. وكروز ، R.M. (2014). أسباب وتوصيف مراحل الحداد الرومانسي. قانون البحث النفسي ، 4 (1): ص. 1329 - 1343.
• وايزمان ، م ، ماركويتز ، ج. وكليرمان ، ج. (2000). دليل شامل للعلاج النفسي بين الأشخاص. كتب أساسية.
• بلامر ، م. ل. سي ، هرتلين ، ك. م ، وفاندن بوش ، م. ل. (2015). نحو تطوير الكفاءات الأساسية التربوية لممارسات تكنولوجيا العلاج الزوجي والأسري. العلاج الأسري المعاصر: مجلة دولية ، 37 (2) ، 113-121. دوى: 10.1007 / s10591-015-9330-1
• سيلانو ، م. (في الصحافة). الكفاءات في علم نفس الزوجين والأسرة لعلماء نفس الخدمة الصحية. في Fiese ، ب. (محرر) ، دليل APA لعلم نفس الأسرة المعاصر. واشنطن العاصمة: جمعية علم النفس الأمريكية.