كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية متخصصة؟

عدد الأشخاص الذين يقررون بدء عملية العلاج النفسي آخذ في الازدياد; هذا مسار بحث داخلي يهدف إلى النظر إلى الداخل ، والتواصل مع عواطفنا ، ومعرفة أنفسنا بلطف وقبول ، والنمو كأشخاص. ابدأ برؤية العالم بأعين أخرى.

إنها عملية يمكننا جميعًا الاستفادة منها ؛ كل واحد منا لديه مشاكل في الحل ، ورغبات لم تتحقق ، وعلاقات غير مرضية وصراعات غير محلولة مع شخص ما (يمكن أن يكونوا عدة أشخاص).

في هذه المقالة ، تهدف إلى شرح المعايير الأساسية لإدراك ما إذا كنا نمر بمشكلة نفسية ومن المرجح أنه لم يعد بإمكاننا الاستمرار بدون بمساعدة متخصص في علم النفس أو الطب النفسي.

• مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

مفاتيح معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية مهنية

في ممارستي ، هناك أربعة معايير تساعدني في التعرف على ما إذا كان المريض يمر بحالة مرضية (اضطراب): التكرار والشدة والمدة ودرجة المشاركة.

سآخذ نوبة اكتئاب وأعراضها الأكثر شيوعًا (الحزن ، والتهيج ، والمزاج السيء ، وما إلى ذلك) مثال لشرح كل معيار من هذه المعايير ، بحيث يكون أكثر قابلية للفهم والإفادة للأشخاص الذين يستخدمونه. يقرأ.

1. تكرار

المعيار الأول هو التردد. لنفترض أننا نشعر بالعصبية: كم مرة أعاني من نوبات التهيج؟ هل هو كل يوم 3 أو 4 مرات في اليوم؟

هناك فرق كبير بين الشعور بمزاج سيئ والشكوى والجدال من وقت لآخر بدلاً من القيام بذلك يوميًا. هذا هو المكان الذي نرى فيه أهمية التردد. الشعور بالضيق لأن الأشياء لا تسير في طريقنا هو أمر صحي تمامًا.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديك تهيج مستمر ومشاكل شخصية شيء يجب أن نأخذه في الاعتبار لمعرفة ما إذا كانت لدينا مشكلة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

2. مدة

وبنفس الطريقة ، يجب الانتباه إلى مدة أعراضنا ؛ ليس الأمر نفسه الشعور بانخفاض في الأيام القليلة الماضية عما كان عليه خلال الأسابيع الثلاثة الماضية ؛ تمامًا كما أن الشعور بالحزن لبضع ساعات ليس هو نفسه لأننا نتذكر شيئًا حركنا أكثر من أن نكون مع هذا الحزن طوال اليوم. يمكن أن تخبرنا مدة الأعراض كثيرًا عما إذا كانت لدينا صورة أم لا.

3. شدة

عندما أذكر الشدة ، أعني حرف gالدرجة التي نشعر بها بهذه المشاعر أو إلى أي مدى يمكن أن تكون مزعجة. في هذا المؤشر ، من المفيد التظاهر بأن لدينا مقياس حرارة نقيس بواسطته عواطفنا ، وسنأخذ 1 كحد أدنى ، 5 أو 6 كنقطة متوسط ​​و 10 كحد أقصى ، وبهذه الطريقة أصبحنا أكثر وعياً بمشاعرنا وشدتها ، بالإضافة إلى مراقبة تطورها على مر السنين. أيام.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية: الخصائص والأسباب والأعراض المحتملة"

4. درجة التكلف

فضلاً عن ذلك، المعيار الذي أعطي له أكبر قدر من الاهتمام هو درجة التكلف. لنأخذ الحزن مرة أخرى. إذا كان يسمح لنا بالعمل والدراسة والاستمتاع بالوقت مع عائلتنا أو أصدقائنا ، ولدينا نفس الدافع والرغبة في القيام بذلك الأشياء ، وتنفيذ أنشطتنا بنفس الدرجة من الوظائف التي اعتدنا عليها ، أود أن أقول إنه ليس لدينا مشكلة. ومع ذلك ، إذا كان هذا الحزن شديدًا لدرجة أنه لا يسمح لنا بأداء وظائفنا كالمعتاد و لقد فقدنا الرغبات والحافز والتسهيلات لتحقيقها ، عندها يمكنني أن أؤكد أننا بحاجة يساعد.

كل من هذه المعايير لا ينبغي أن تؤخذ بشكل منفصل; الشدة ليست مؤشرًا بحد ذاته على مشكلة نفسية وسببًا كافيًا للحاجة إلى مساعدة مهنية. دعنا نواصل مع نفس المثال: الحزن يحتاج إلى حد أدنى من المدة ، مجموعة من الأعراض التي يمكن التعرف عليها ، شدة كبيرة ، أ التكرار اليومي لظهور الأعراض (عدة مرات في اليوم) ودرجة كبيرة من المشاركة حتى يمكن تشخيصها على أنها اكتئاب. من المهم الانتباه إلى كل معيار من هذه المعايير لأنها ، وحدها ، لا تقدم لنا الكثير من المعلومات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

كيف افعلها؟

في الواقع ، هذا ليس بهذه الصعوبة ، علينا فقط أن نبدأ بسؤال أنفسنا كل يوم "كيف حالنا؟" و / أو "كيف نشعر" (ولكن دعونا لا نتوقف عند "جيد" أو "سيء" أو "أكثر أو أقل" ، فلنكن أكثر تحديدًا) و من هناك ستصبح حالتنا العاطفية أكثر وضوحًا.

تذكر أنه عند القيام بهذا الاستعراض ، أدركت أن لديك مشاعر مزعجة للغاية متكررة ودائمة ومكثفة وتؤثر على يومك ليوم ، ربما حان الوقت لبدء العملية الخاصة بك العلاج النفسي. لا تتردد في استشارة أخصائي الصحة العقلية.