هل تعلم أن الشفقة على الذات أهم من احترام الذات؟

الحقيقة هي أن زيادة احترام الذات ليست بسيطة مثل زيادة كتلة العضلات. احترام الذات أو تقدير الذات الذي تمنحه لنفسك له علاقة كبيرة بنوعية حياتك وعلاقاتك الاجتماعية ؛ إنه تخيل نفسك / أو ككنز ، وهو أمر خاص وبالتالي يستحق الاحترام.

ولكن لكي تشعر وكأنك كنز ، فإن الرسالة الضمنية هي أنه يجب عليك التميز والتميز في شيء ما ، مقارنة بالآخرين. أيضًا إنه يعني تحديد أهداف لتحقيق هذه القيمة الذاتية. أي أن احترام الذات يعتمد على العديد من العوامل الخارجية ، وعادة ما يؤدي تحسين احترام الذات إلى المقارنة المستمرة والمنافسة مع الآخرين.

لماذا يعتبر التعاطف مع نفسك أمرًا في غاية الأهمية؟

نحن نحب مصطلح تقدير الذات ، لأن التفكير في تحسين احترام الذات يشبه التفكير في زيادة كتلة العضلات وتقويتها. يشعر معظم الناس أنه يتعين عليهم أن يصبحوا أقوى من أجل التغلب على الصعوبات في حياتهم.، أن احترام الذات متدني ، الضعف الشديد ، عدم القدرة على التعامل مع النقد ، الرفض... لقلة القوة الشخصية.

وبهذا المعنى ، فإن العديد من التمارين والاقتراحات لتحسين احترام الذات تستند إلى تغذية نفسك برسائل إيجابية وتحفيزية ("يمكنك ، أنت ذا قيمة ، أن تنظر إلى كل شيء التي حققتها ، يمكنك أن تحب نفسك أكثر "إلخ.) هناك فكرة أن الأمر يتعلق ببساطة باستيعاب الرسائل والأفكار المشار إليها (مثل الطعام) لتقوية نفسك شيئًا فشيئًا. قليل. يبدو الأمر سهلا.

لماذا فكرة رفع احترام الذات لا تعمل

المشكلة هي أنه إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا ، تجد صعوبة في تصديق الأشياء الإيجابية التي يخبرك بها الآخرون. إذا كنت مقتنعًا بأنك سيئ ، أو عديم الفائدة ، أو إشكالي ، وما إلى ذلك. إنها معتقدات راسخة لدرجة أنها لن تتغير لمجرد أن أحدهم يخبرك بخلاف ذلك.

بالطريقة نفسها ، ركز على الجوانب التي تبرز فيها لتشعر بأنك مميز أو أفضل قبل الآخرين فقط يضع المزيد من الضغط عليك ، حيث سيكون هناك دائمًا أشخاص أفضل منك أو أكثر تميزًا منك في أي مجال من مجالات الحياة حياة. عندما تجد نفسك تخضع للاختبار والمقارنة طوال الوقت لإثبات قيمتك مرارًا وتكرارًا ، يصبح مشروع العمل على احترام الذات بمثابة عجلة هامستر.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

قصة مختلفة عن احترام الذات

في الواقع ، ما تحدده على أنه ملف احترام الذات متدني، فهو ليس مؤشر ضعف ، لكنه يعني أن هناك ناقدًا قويًا جدًا في ذهنك.

تخيل نفسك في أجزاء مكونة من ممثلين وأصوات داخلية مختلفة، لكل منها دور. يشبه إلى حد ما في الأفلام أو المسلسلات ، حيث يجب على بطل الرواية اتخاذ قرار صعب وفجأة نرى التحدث مع ملاكه وشيطانه الداخلي الذي يظهر بجانبه ، مما يعطيه تمامًا العكس.

يمثل ناقدك الداخلي الصوت المسؤول عن التحكم في سلوكك. هذا الصوت هو الذي يناديك في الصباح: "كان يجب أن تنام مبكرًا الليلة الماضية". وفي الليل قبل النوم: "كان يجب أن تنجز المزيد من المهام خلال هذا اليوم". نيته ليست سيئة ، فهو يريد حمايتك ، وإعدادك للأسوأ والتأكد من أنك على مستوى المطالب اليومية. المشكلة هي أنه إذا كان قويًا جدًا ، فإنه يضعفك على المدى الطويل ، لأنه بالطبع يشبه كونك بجوار شخص لا يثق بقدراتك على الإطلاق.

ديناميات الناقد الداخلي

إذا كان ناقدك أو قاضك الداخلي قويًا جدًا ، فهذا يبقيك في حالة تأهب دائم ، مشاهدة كل ما تفعله، مثل الأم أو الأب الذي لا يثق به وسيجد دائمًا أشياء لا تزال بحاجة إلى الإصلاح ، لذلك لن تفعل ما يكفي لإسعادهم.

من منطق الناقد احترام الذات إنه في الإنجازات التي تمثل الشخص. كلما زادت الإنجازات ، زادت القيمة الشخصية. لذلك إذا اتبعت سرد الناقد الداخلي ، فسوف يتحسن احترامك لذاتك عندما تحصل عليه النتائج: الفوز ببعض المنافسة وترقية في العمل وكل ما يعطي اعترافًا اجتماعيًا و إعجاب. بمعنى آخر ، لن يتحسن احترامك لذاتك إلا بعد مرحلة من الجهد ينتقدها الناقد ، عندما تأتي لحظة مجد تغذي ثقتك بنفسك. لسوء الحظ ، فإن الإنجازات ليست سوى لحظات وبعد فترة يمر الشعور الذي يمكن أن يحافظ على شرارة من احترام الذات للحظة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

آثار النقد المزمن

لم يتم تأكيد الاقتناع بأنك بحاجة إلى يقظة ونقد دائمين لتظل متحفزًا وتكون قادرًا على الأداء بشكل أفضل. بل العكس يحدث: كلما زاد النقد الذاتي ، تقل قدرتك الإبداعية والتحفيزية على المدى الطويل ويمكن أن يؤدي بك إلى حالات اكتئاب قوية.

علميًا ، لقد ثبت أن النقد الذاتي المستمر يزيد بشكل كبير من مستويات التوتر التي يمكن قياسها بناءً على مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الدم. إنه يضعك في وضع البقاء على قيد الحياة ، والذي على المدى القصير له وظيفة تنبيهك إلى الخطر ، ولكنه على المدى الطويل يزعجك ويرهقك. يبدو الأمر كما لو كنت تشعر باستمرار أنك تتعرض للاضطهاد ، فقط أنك أنت من تضطهدك وتنفق طاقتك في كونك مضطهدًا ومضطهدًا في نفس الوقت. وبالتالي ، فإن الأداء غير الحرج ، بمرور الوقت ، يجعلك أقل كفاءة في الوصول إلى أهدافك.

إن العمل على احترام الذات كما لو كان شيئًا يجب إطعامه ليس له معنى كبير في ذلك الوقت. إنها أكثر أهمية تعرف على ديناميكيات النقد الذاتي التي تمارسها وسجل كيف تتحدث مع نفسك بشكل يومي.

من المهم إدخال أصوات جديدة

تحسين احترام الذات له علاقة أكبر بمخاطبة هذا الناقد (من أين أتى؟ هل معاييرك صحيحة حقًا؟ هل ما زالت ذات صلة؟) ، من ناحية ومن ناحية أخرى لتقديم أصوات جديدة ليست انتقادية ، ولكنها أكثر ودية ورحيمة والتي أيضًا إنها موجودة فيك وستساعدك على التهدئة وتقليل مستويات التوتر ، لتقوية إبداعك وثقتك بنفسك على المدى الطويل. شرط.

في موقف تنتقد فيه نفسك دائمًا ، اسأل نفسك ، على سبيل المثال ، إذا حدث نفس الشيء لصديق جيد لك ، فماذا ستقول؟ هل تتحدث معه بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك الآن؟ غالبًا ما نكون أكثر شدة مع أنفسنا مقارنة بالآخرين وبسبب هذا الاعتقاد الخاطئ ، تحمينا السيطرة الشديدة.

دور التعاطف مع الذات في إحساسنا بقيمة الذات

الرحمة هي القدرة على الشعور بالآخر والرغبة في العمل لتخفيف آلامهم. بشكل مباشر مرتبطة بقدرتنا على التعاطف. الشخص الحنون هو الشخص الذي يعترف بألم الآخر ويقره ويعمل بجد لفهم ما يحتاجه في موقفه. التواجد بجانبهم ، معانقة ، والاستماع ، والتحقق من مشاعر الآخر.

غالبًا ما يرتبط الإفراط في الشفقة على الذات بفكرة الاسترخاء كثيرًا وفقدان رؤية أهداف المرء ، ولكن في الواقع تم إثبات العكس. إن الشعور بالتعاطف مع الآخرين لا يفيد صحتنا العقلية فقط عن طريق خفض مستويات التوتر ، بل يفيد صحتنا الجسدية أيضًا.

الأشخاص الذين يكبرون ويعيشون في سياقات أكثر رحمة يعيشون لفترة أطول وبصحة أفضل. وهو أمر منطقي للغاية ، لأن الصوت الحنون هو تقريبًا عكس الصوت الناقد. يزيد الشعور بالرحمة من مستويات الأوكسيتوسين لديك (هرمون السعادة) ويقوي الثقة الشخصية عندما تتوقف عن المقارنة والتعرف على نفسك كإنسان آخر ، مع نقاط ضعف مماثلة للآخرين.

كونك تشفق على الذات لا تجعل نفسك ضحية

لسوء الحظ ، لا يزال من النادر بالنسبة لنا أن نتعاطف مع أنفسنا. يكاد يكون مستهجنًا ، لأنه يتم الخلط بينه وبين الأنانية والتضحية ، على الرغم من اختلافهما تمامًا. تبدو الشفقة على الذات متناقضة لأنها مرتبطة بأن تصبح أكثر امتثالًا والاعتراف أخيرًا بضعف المرء. يخشى الكثير من الناس هذه العملية لأنهم يشعرون أنها تعني فقدان السيطرة على وضعهم.

الشفقة تختلف عن الشفقة على الذات لأن يضع الشخص الآخر في وضع الضحية حيث لا يمكنه فعل شيء سوى الحزن والأمل. أن تضحي عليك أن تقول لك: "أنا ، مسكين ، هذا ليس خطأي ولا يمكنني فعل أي شيء".

قد يكون الشعور بالشفقة على الذات: "هذا الوضع صعب ، إنه يحبطني حقًا وأنا أجد صعوبة في إيجاد حل." (تحقق) ، "حقًا أحتاج إلى المزيد... المساعدة ، والتفاهم ، والصبر ، وما إلى ذلك " (فكر في الحلول والبدائل دون أن تنتقد نفسك لأنك لم تجدها بعد).

تضعك الشفقة على الذات في لحظة وقفة ولم شمل ، ستشعر منها بالحافز للاستمرار.

كيفية ممارسة التعاطف مع الذات

تتضمن كريستين نيف (2013) ، وهي رائدة في الأبحاث حول فوائد التعاطف مع الذات ، ثلاث عمليات في ممارستها.

1. وعيه الكامل

هو التعرف على هذه اللحظات الصعبة التي ، بدلًا من انتقاد نفسك ، يجب أن ترافق نفسك كصديق.. أصعب شيء في ممارسة التعاطف مع الذات هو اللحاق بنفسك في اللحظات التي تكون فيها أكثر شدة / أو مع نفسك / أو للخروج من الديناميكيات السابقة للنقد الذاتي. اليقظة الذهنية تتضمن عبارات بسيطة مثل: "هذا صعب ، أواجه صعوبة ، أشعر بالحزن."

2. إنسانية

بدلاً من البحث عن كيفية التميز ، أدرك أنك إنسان وأن نقاط ضعفك تربطك بالآخرين ، فهي لا تعزلك. التحديات التي تواجهها مماثلة لتلك التي يواجهها الآخرون وأنت لست وحدك. العبارات التي تساعدك على التعرف على إنسانيتك يمكن أن تكون: "هذا جزء من الحياة ، من الطبيعي أن تواجه تلك التحديات ، يشعر الآخرون بنفس الشيء في هذه المواقف."

3. العطف

تحدث معك ويعاملك بعاطفة ، تخيل ما سيقوله لك صديق جيد في هذا الموقف ، عناق لك. قل لنفسك أشياء مثل: "أنت تفعل ما تستطيع ، وستجد طريقة".

هذا يختلف عن إخبار نفسك برسائل تحفيزية ، لأنه يتطلب عملية تكون أكثر حضورا مع نفسك وإيجاد الكلمات التي حقا تحتاج إلى الاستماع في مواجهة موقف صعب أو محبط ، ومن ثم تمنح نفسك الوقت والشجاعة للاستماع إلى احتياجاتك الخاصة ، لأنك انت تستحق.

يتطلب التعاطف مع الذات الاعتراف والقبول بنقصنا وضعفنا. ويخبرك أيضًا أنه ليس عليك تحقيق كل شيء ولا يتعين عليك دائمًا القيام بذلك على أكمل وجه. لكن هذه العملية بالتحديد ضرورية ، لأنها الحقيقة. لا يمكننا أن نفعل كل شيء ولن نكون دائمًا كاملين. عندها فقط تحرر نفسك من النقد الذاتي المستمر وتتوقف عن كونك أنت ولكنك عدو من خلال عدم إجبار نفسك على أن تكون أكثر. إنه يقول لنفسك: "أنت وأنت تفعل ما يكفي". إنه يحفزك على الاستمرار دون الحاجة إلى النقد أو التهديد المستمر.