كيفية تنظيم القلق على المستوى الفسيولوجي والحركي والمعرفي
بالتأكيد تعتقد مرات عديدة أنك ترغب في معرفة كيفية عمل القلق وما يمكنك فعله للسيطرة عليه.
القلق هو أحد المشاكل النفسية التي يراها علماء النفس في الاستشارة بشكل متكرر. على وجه التحديد، الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل نفسية خطيرة والذين يغمرهم القلق.
يمكن أن يعاني جميع البشر ، أو جميعهم تقريبًا ، من مشكلة من هذا النوع في مجرى حياتهم. وأهم شيء أريدك أن تعرفه هو أنه لا يتعلق أبدًا بالقلق أو التوتر ، ولكن أنك قادر على تنظيم القلق. لكن لهذا ، يجب علينا أولاً أن نفهم هذه الظاهرة النفسية.
- مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"
ما هو القلق؟
سأشرح لك في بضع كلمات ما هو القلق وكيف يمكننا القيام به حتى لا يربكنا.
عليك أن تعرف هذا القلق إنه سلوك تكيفي في مواجهة موقف خطير من أجل نزاهتك أو أنها جديدة.
في موقف ينطوي على خطر ، نستجيب غريزيًا بثلاث طرق ممكنة: نهرب ، نقاتل أو نبقى ميتين ، محجوبين. هذا الأخير يأتي من أسلافنا. عندما كانوا أمام وحش أظهروا أنفسهم كما لو كانوا هامدين حتى يمر عليهم ولا يهاجمهم. هذا هو تفسير الوقوع في موقف يفسره دماغنا على أنه خطير.
عندما يكون هناك شيء جديد بالنسبة لنا ، فإن القلق يجعلنا نشيط ، فنحن مع "البطاريات قيد التشغيل". باختصار ، نحن في ما يجب أن نكون ، بالحواس الخمس.
كيف نضبط القلق حتى لا يربكنا؟
يمكننا إدارة القلق على ثلاثة مستويات: الفسيولوجية والحركية والمعرفية (التفكير).
على المستوى الفسيولوجي
إنها تلك العلامات التي تظهر في حالة القلق ، لدينا خفقان ، تعرق ، ضيق في الصدر ،... ، قائمة طويلة من الأشياء التي تحدث على المستوى الجسدي عندما يغمرنا القلق.
على مستوى المحرك
فيما يتعلق بالقلق على المستوى الحركي ، نشعر بقلق شديد، لا يمكننا التوقف عن الحركة والبقاء في مكان واحد.
على المستوى المعرفي
دماغنا هو "آلة" بقاء استثنائيةوليس العافية. لذلك ، ما يفعله جيدًا هو توقع الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث لنا والتأمل في الأشياء السلبية التي حدثت لنا بالفعل. نحن في كثير من الأحيان بشكل طبيعي في هذه الحالة.
حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بتنظيم القلق ، فالأمر لا يتعلق بعدم المرور بهذه العملية ، لأن دماغنا يميل فطريًا للوقوع في هذا التحيز المتمثل في إعطاء المزيد من القوة والأهمية للسلبية ، ولكن الوعي بها ، وإلى الحد الذي أنت تعرف، حاول إعطاء قيمة أكبر للإيجابي، ولا تصدق كل شيء سلبي تعتقده.
- قد تكون مهتمًا: "الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج"
نصائح مختلفة: ماذا تفعل؟
على المستوى الفسيولوجي ، ثم بأداتين أساسيتين. واحد هو استرخاء جاكوبسون التدريجي. وهي تتكون من شد وفك أجزاء الجسم المختلفة. أثناء تدريبه ، ستكون قادرًا على الاسترخاء عندما تكون متوترًا.
الأسلوب الآخر الذي يجب أن نضبطه على مستوى الاستثارة الفسيولوجية هو التنفس العميق. عندما نشعر بالقلق فإننا نفرط في التنفس; نأخذ أنفاسًا قصيرة ضحلة. هذا يسبب أننا لا نأكسج بشكل كاف.
لتصحيح هذا ، ما يتعين علينا القيام به هو شيء سهل للغاية: يستغرق وقتًا أطول في الإلهام وانتهاء الصلاحية. مع هذا ، نتمكن من تنظيم مستوى التنشيط. الميزة الإضافية هي أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت. لن يلاحظ أحد أنك تتنفس بعمق.
على المستوى الحركي ، هناك مفتاح مهم آخر يوصي به علماء النفس باستمرار الممارسة المنتظمة للرياضة. إلى الحد الذي تمارس فيه التمارين البدنية ، سيزيد ذلك من صحتك ، وستكون قادرًا على تنظيم القلق بشكل كبير.
بالنسبة لما يجب القيام به على المستوى المعرفي ، يجب مراعاة شيء ما. كما ناقشنا سابقًا ، الدماغ هو آلة نجاة رائعة ، وعلى هذا النحو ، فإنه يقدم لنا باستمرار السلبية. علينا أن نتعلم ألا نعطي قيمة كبيرة لكل شيء سلبي نتوقعه أو نتذكره ، ولهذا الغرض علينا أن نركز اهتمامنا على ما لدينا ، وليس على ما نفتقر إليه.
بهذه الطريقة سننجح في عدم إعطاء أهمية كبيرة لكل تلك الأفكار السلبية التي تأتي إلينا بسهولة. لدينا الكثير من الأفكار الزائفة التي لا ينبغي إعطاؤها أهمية أكبر.
إلى الحد الذي يمكنك من تطبيق هذه الأدوات موضع التنفيذ ، سترى القلق كحليف وليس كعدو. وإذا كنت قادرًا على تقدير القلق كحليف ، فستتمكن من التحكم فيه.
