8 استراتيجيات للتغلب على الإحباط قبل بعض المعارضات

تعد دراسة معارضة أي وظيفة تقدمها الإدارة العامة خيارًا يختاره المزيد والمزيد من الناس لضمان مستقبل مستقر للعمل. ومع ذلك ، فإن هذا المسار لتصبح محترفًا يسير جنبًا إلى جنب مع مرحلة الاستعداد للمعارضات التي يصعب في معظم الحالات إدارتها على المستوى النفسي.

الدافع هو أحد أهم الجوانب التي يجب أن تظل ثابتة لدى جميع الطلاب ، لأنه بدونها ، من الصعب تحقيق كل واحد من الأهداف التي وضعناها لأنفسنا خلال هذه العملية يعارض. وبما أن الإنسان ليس دائمًا "حيوانًا عقلانيًا" في جميع جوانب الحياة ، فمن السهل جدًا الوقوع في أ ديناميكيات التخريب الذاتي حتى عندما قررنا بالفعل تكريس عدة أشهر لتحسين ملفنا الشخصي المعارضين. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن تعرف استراتيجيات تساعدنا ، جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض ، على تحفيز أنفسنا قبل بعض المعارضة.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

كيف تواجه وتتغلب على الإحباط عند الاستعداد للمعارضات؟

هذه هي الاستراتيجيات الرئيسية التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ للتغلب على الإحباط أثناء الدراسة والاستعداد للمعارضة.

1. إنشاء روتين لبدء التشغيل

يعد إنشاء روتين بدء جلسة الدراسة اليومية هو أفضل طريقة للحصول على إيقاع العمل الأمثل ولأتمتة سلسلة من العادات التي ستكون مفيدة جدًا في المستقبل لضمان النجاح أثناء العملية.

هناك العديد من الطرق لإنشاء روتين دراسي يومي ، مثل خلع ساعة اليد ووضعها على الطاولة. هذه الإجراءات في نهاية المطاف يصبح التمثيل الذي يشير إلى بداية جلسة الدراسة.

بنفس الطريقة ، من خلال إنشاء روتين أسبوعي ، يمكننا ترك يوم راحة يسمح لنا بالتحميل القوة والراحة أو أداء الأنشطة التي لا يمكننا القيام بها خلال أيام الدراسة أسبوعي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مسببات العمل: ما هي وكيف تؤثر على السلوك"

2. خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة

خذ فترات راحة قصيرة متكررة في جلسات الدراسة (كل 40 دقيقة) إنه ضروري لاستعادة فترة الانتباه ويساعد أيضًا على إراحة عينيك وتمديد ساقيك لبضع دقائق.

تساعد هذه الاستراحات الطالب على استعادة قوته وفصله لفترة وجيزة عن الدراسة ويمكنه أن يأكل فيها شيئًا لفترة وجيزة ، تحديث الوجه والعديد من الأنشطة الأخرى مثل فحص الهاتف ، كل ذلك بهدف زيادة تحفيز.

3. ضع أهدافًا قصيرة المدى

سيسمح لنا تحديد أهداف قصيرة المدى باستمرار بوضع أهداف في المستقبل يمكن تحقيقها تم تحقيقه في غضون دقائق ، مما يساعدنا أيضًا على الشعور بتحسن وتحفيز أكبر للمتابعة إلى الأمام.

حافظ على إيقاع ثابت للأهداف الصغيرة التي نحققها في غضون دقائق خلال النهار يساهم بشكل إيجابي للغاية في تحفيزنا ومزاجنا وصحتنا العقلية بشكل عام.

4. قم بإزالة المشتتات مسبقًا

تخلص من العناصر المشتتة للانتباه قبل أن نبدأ الدراسة سيسمح لنا ذلك بتكريس أنفسنا بالكامل للدراسة وسيساعدنا في الحفاظ على إيقاع عمل ثابت ، مما يجعل الدراسة أكثر سلاسة.

العناصر الرئيسية للإلهاء التي نمتلكها يوميًا هي الأجهزة المحمولة أو الأجهزة الأخرى الإلكترونيات والتلفزيون والاتصال بالإنترنت أو الأشخاص الآخرين الذين يمكننا التحدث معهم وإلهاء أنفسنا خلال الدراسة.

كل عنصر من هذه العناصر يمنعنا من الاتساق في الدراسة ويستغرق وقتًا خلال اليوم ، مما يجعل الدراسة متعبة ومحبطة.

5. تجنب المقارنات مع الآخرين

أثناء عملية الدراسة من أجل المعارضة ، من المهم ألا تقارن نفسك بشركاء الدراسة الآخرين أو الأصدقاء أو مع أي شخص منغمس في عملية دراسة مماثلة.

يمكن أن تجعلنا المقارنات من هذا النوع نشعر بالسوء الشديد ، أو تقوض دوافعنا أو تقلل من تقديرنا لذاتنا على وجه التحديد لأنها تعزز الرؤية انحرفت عن تقدمنا ​​، نظرًا لأن لدينا معلومات غير كاملة حول ما يفعله هؤلاء الأشخاص ، وإذا رأينا كيف يبدو أن الآخرين يدرسون بشكل أسرع من نحن من السهل علينا أن نبدأ في تغذية إطار شديد التشاؤم لتفسير الواقع.

بدلاً من ذلك ، يجب علينا فقط مقارنة أنفسنا مع أنفسنا ومحاولة التحسين يومًا بعد يوم ، في محاولة لتحطيم "سجلات" دراستنا الخاصة في يوم أو أسبوع.

• مقالات لها صلة: "متلازمة المنتحل: عندما لا نقدر نجاحاتنا"

6. استخدم تقنيات الاسترخاء في اللحظات الحاسمة

ضع تقنيات الاسترخاء موضع التنفيذ يوميًا "للانفصال" عن المعارضات بمجرد انتهاء يوم الدراسة أو يمكن أن تساعدنا بضع دقائق قبل البدء في الوصول إلى حالة من الاسترخاء والتحفيز والهدوء الأمثل يمكننا الحفاظ عليها طوال اليوم. يوم.

تساعدنا تقنيات الاسترخاء في التغلب على حالات التوتر المفرط ، وكذلك أعراض القلق والتوتر والضيق العام والمعاناة أو الكرب التي تسببها الدراسة نفسها.

يمكن أن تكون اليوجا من أكثر تقنيات الاسترخاء شيوعًا ، التأمل والتنفس الواعي والاسترخاء التدريجي واليقظة.

7. الإدارة الذاتية للجوائز

أثناء الدراسة يمكننا أن نطبق سلسلة من الاستراتيجيات التي تجعلنا أكثر تحفيزًا على مدار اليوم.

تتكون إحدى هذه الاستراتيجيات من جوائز أو هدايا ذاتية الإدارة عندما نصل إلى هدف ما محددة ، مثل وجبة أو وجبة خفيفة نحبها عندما نصل إلى عدد معين من الصفحات درس.

8. تمرن وتناول الطعام بشكل جيد

لا يعني تناول الطعام الجيد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن فحسب ، بل يتعلق أيضًا بقضاء وقت كاف في الهضم لتجنب ذلك المشاكل العضوية المحتملة التي قد تزعجنا أثناء جلسات الدراسة.

لهذا السبب عندما نأكل في أي وقت من اليوم ، يجب أن نتأكد من أننا نأخذ وقتًا كافيًا للقيام بذلك ولا نأكل بسرعة كبيرة أو باندفاع. من المهم أيضًا أن نمنح أنفسنا وقتًا للراحة للهضم.

فيما يتعلق بنوع الطعام الذي نتناوله يوميًا ، يجب أن نتأكد من أنها ليست دهنية أو ثقيلة جدًا ، لأن الثقل قد يكون مصدر إزعاج للدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة ، والمشروبات الحلوة أو السكرية.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحيح يسمح لنا بالبقاء في صحة جيدة وحيوية ، فهو كذلك من المهم أن تمارس سلسلة من عادات الأكل التي تشتد الحاجة إليها مثل التمارين الأسبوعية أو مذكرة.

مارس الرياضة بمستوى معتدل سيبقينا في حالة جيدة ويساعدنا على تعزيز دافعنا من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين.

هل تبحث عن مساعدة نفسية متخصصة للاستعداد للمعارضات؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي احترافي لمشروع شخصي أو مهني مثل دراسة المعارضة ، فيرجى الاتصال بي.

اسمي هو توماس سانت سيسيليا وأنا متخصص في التدخل السلوكي المعرفي لمشاكل مثل سوء إدارة الإجهاد ومشاكل التركيز وسوء إدارة الوقت وغير ذلك.