رابط الثقة بالنفس: مقابلة مع Guillermo Orozco

يمكن أن تنعكس حقيقة وجود مشاكل احترام الذات في العديد من الجوانب في الحياة الاجتماعية للشخص. وأحد أكثر ما ينعكس في المحادثات هو الافتقار إلى الحزم: القدرة على قول ما هو الفكر ، حتى لو كان يزعج الآخرين ، مع الحفاظ على التوازن بين احترام المحاور والدفاع عن حق الفرد في ذلك التعبير عن الذات.

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بشكل عام يعانون أيضًا من مشاكل في الإصرار. دعونا نرى كيف تكون هذه العلاقة بين عنصري الشخصية من خلال خبير في الموضوع: عالم النفس غييرمو أوروزكو.

• مقالات لها صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لنفسك

غييرمو أوروزكو: العلاقة بين احترام الذات والحزم

Guillermo Orozco هو طبيب نفساني للصحة العامة مقيم في Las Palmas de Gran Canaria ، وهي مدينة يعالج فيها العديد من مرضاه من مركز الرعاية النفسية التابع له. في هذه المقابلة ، يتحدث عن العلاقة بين احترام الذات والحزم ، وكيف يتم معالجة المشاكل في هذه الأبعاد من علاج القبول والالتزام.

كيف يؤثر تدني احترام الذات علينا في علاقاتنا؟

احترام الذات هو القيمة والمراعاة والمودة التي يشعر بها كل شخص تجاه نفسه. هذا التقييم مستقل عن كيف نكون حقاً أو كيف يرانا الآخرون. عندما يكون تقديرنا لذاتنا متوازناً ، فإننا ندرك أنفسنا بشكل واقعي ونقبل أنفسنا بأخطائنا وفضائلنا. هذا يجعلنا نشعر بأننا قيمون وجديرون بتقدير الآخرين. وبالتالي ، فإن تدني احترام الذات لا يؤثر فقط على كيفية ارتباطنا بأنفسنا ، ولكن أيضًا بالآخرين.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أفكار مشوهة تجعلهم يعتقدون ذلك أن كل شيء سيء يحدث من حولهم له علاقة بسلوكهم ، مما يجعلهم يشعرون بالذنب باستمرار.

هذا التشويه في الفكر يجعلهم يعتقدون أيضًا أنهم لا يستحقون الاعتبار أو الإطراء الذي يقدمه لهم أصدقاؤهم أو عائلاتهم أو حتى شريكهم. لهذا السبب ، يشعرون بعدم الارتياح عند استقبالهم ، ويقللون من أهميتها ، وأحيانًا يشعرون بالرفض عند إظهار المودة. يؤدي هذا إلى تباعد بين الناس ، لأن التأثيرات المرغوبة لا تتحقق من خلال تعزيز فضائل أو سلوكيات الشخص. الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات ، مما يسبب الإحباط والرفض لدى الأصدقاء والعائلة ، وخاصة الأزواج من الأشخاص الذين يعاني.

من ناحية أخرى ، فإن انعدام الأمن الذي يعانون منه بشأن سلوكهم يقودهم إلى الاعتقاد بأنهم يفعلون كل شيء بشكل خاطئ ، لذا فهم يسعون باستمرار لإرضاء الآخرين وليس إزعاجهم. يمكن أن يؤدي هذا في كثير من الحالات إلى علاقات شخصية غير متوازنة للغاية واعتماد عاطفي كبير ، لأنهم ينسون احتياجاتهم الخاصة لتغطية احتياجات الآخرين.

للحفاظ على الاتساق مع مخططاتهم العقلية ذات القيمة الشخصية المنخفضة ، من الشائع جدًا بالنسبة لهم الارتباط بالأشخاص الذين يساهمون في الحفاظ على مستوى منخفض من احترام الذات. إن تصورهم بأنهم لا يستحقون أي شيء أفضل يجعلهم يشعرون "بالراحة" في هذه الأنواع من العلاقات على الرغم من ذلك من المعاناة الكبيرة التي تترتب عليها ، لأنها عادة ما تقوم على سوء المعاملة والاختلالات العاطفية الثوابت.

هل من الشائع للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن تتراكم العديد من المشاكل النفسية لمجرد أنهم غير قادرين على التعبير عن أنفسهم بحرية؟

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا يشعرون بالاحترام. من الواضح أنني إذا كنت لا أساوي شيئًا ، فأنا لا أحترم نفسي ، وبالتالي لن يحترمني أحد. يقيس الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات كلماتهم حتى لا يزعجوا ، فهم يتكيفون مع احتياجات الآخرين. الآخرين ولا يأخذون أنفسهم بعين الاعتبار. ماذا سيحدث إذا لم تخبر رئيسك بالتوقف تصرخ عليك؟ كيف ستشعر إذا قرر شريكك باستمرار ما تفعله معًا؟ ما هي المدة التي يمكنك فيها تحمل سيطرة والدتك على قراراتك الحيوية؟ متى ستخبر أصدقاءك أنك لا تحب شرب الكحول؟

يسهل على الأشخاص ذوي الثقة المتوازنة الإجابة عن هذه الأسئلة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يتسامحون مع الإساءة المستمرة في حياتهم. يومًا بعد يوم ، والذي يصبح ضغوطًا في العمل ، أو قلقًا ، أو كربًا ، أو عزلة اجتماعية ، أو مشاكل عائلية ، أو تعاطي المخدرات أو الاكتئاب ، من بين آحرون.

في ممارستي ، على سبيل المثال ، هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يستمرون في الرغبة ، غالبًا دون أن يكونوا على علم ، في إرضاء والديهم. لا يهم العمر أو الدراسات أو المستوى الاجتماعي والاقتصادي ، يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات على أي شخص. في معظم الأوقات ، عندما يأتي المرضى للاستشارة ، لا يأتون لأن لديهم تدني احترام الذات ، ولكن بسبب المشاكل المذكورة ، ولكن بعد التقييم الأولي ، يتم الكشف عن عدم احترام الذات. توكيد عند الاتصال.

سيكون التعريف المتفق عليه للتأكيد هو شكل الاتصال الذي يتكون من الدفاع عن حقوقك من خلال التعبير عن آرائك والتعبير عنها الاقتراحات بصدق ، دون الوقوع في العدوانية أو السلبية ، واحترام الآخرين ، ولكن قبل كل شيء احترام احتياجاتك الخاصة.

يواجه الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في التعبير عن أنفسهم بهذه الطريقة ، وبالتالي فهم لا يدافعون عن حقوقهم ، مما يؤدي بهم إلى تكوين علاقات اجتماعية غير متوازن للغاية حيث ينتهي بهم الأمر عادةً إلى المعاناة والتزام الصمت ، وفي بعض الأحيان ، وفي بعض الأحيان يستغلون السلوك العدواني ويملكونه غير متناسب.

من خلال تجربتك في علاج المرضى ، ما الذي تعتقد أنه يأتي أولاً ، مشاكل احترام الذات أم مشاكل الإصرار؟

من الصعب معرفة ما جاء من قبل ، الدجاجة أو البيضة ، لكن الواضح هو أن احترام الذات والحزم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

من واقع خبرتي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا يتصرفون بحزم لأنهم لا يحترمون أنفسهم ، لذلك لا يحتاجون إلى الاحترام. في الواقع ، لا يتصورون أن يعاملهم الآخرون باحترام ويقدرونهم لأنه يتعارض مع مخططاتهم العقلية ، لذا فهم غير قادرين على تحمل هذا العلاج.

من ناحية أخرى ، قد يحدث أننا خلال طفولتنا لا نتعلم كيف نتصرف حازم ، لأنه من الشائع تشجيع السلوك الخاضع لدى الأطفال ، في بعض الحالات ، والسلوك العدواني في حالات أخرى. آحرون.

بمرور الوقت ، من الشائع أن تصبح أنماط السلوك هذه جامدة ويمكننا البدء في ذلك التعرض لسوء المعاملة أو الرفض من قبل عائلتنا وأصدقائنا أو زملائنا في الفصل أو ممكن الأزواج. هذا يتسبب في تدهور احترامنا لذاتنا حتى نبدأ في تصديق ذلك هناك بالفعل شيء خاطئ معنا وأننا لا نستحق المودة والعاطفة واحترام الآخرين الناس.

عند العمل من العلاج النفسي للتدخل في الحالات التي توجد فيها مشاكل في احترام الذات والتأكيد ، ما الذي يتم فعله عادة؟

كما ذكرت سابقًا ، عندما يصل المرضى للاستشارة لا يأتون عادةً بسبب تدني احترام الذات ، فالشيء الأكثر شيوعًا هو ذلك تأتي لمشاكل ضغوط العمل والقلق والاكتئاب ، وأحيانًا مع القصور في المهارات الاجتماعية ومشاكل على علاقة.

أهم شيء قبل البدء في التدخل النفسي هو إجراء تقييم مفصل للمريض من خلال مقابلة وأحيانًا باستخدام أدوات محددة لكل حالة. على سبيل المثال ، يعد اختبار Rathus للتأكيد أو مقياس Rosenberg لتقدير الذات مفيدًا جدًا في المواقف التي نشك فيها أن مشكلة الشخص قد تكمن وراء تدني احترام الذات أو الموقف تأكيدي

بمجرد اكتمال التقييم وإجراء التحليل الوظيفي للسلوكيات المشكلة ، يبدأ العلاج النفسي السلوكي المعرفي بالتثقيف النفسي. من الضروري أن يربط المريض تدني احترامه لذاته بالطريقة التي يتعامل بها مع الآخرين ومع أنفسهم ، بالإضافة إلى الآثار المترتبة على ذلك على حالتهم الذهنية.

بمجرد أن يعرف المريض مفاتيح مشكلته ، فإن الهدف التالي هو أن يغير الشخص معتقداته وأفكاره غير المعدلة بتوجيه من المعالج. بالإضافة إلى جلسات التشاور ، فإن التجارب السلوكية تساعد بشكل كبير في هذا التغيير في الموقف ، والذي يتكون من أن يتعرّض المريض لمواقف مختلفة من حياته اليومية ويمارس سلوكيات سبق الاتفاق عليها فيها مُعَالَجَة.

عادة ما تكون نتيجة هذه الممارسات مختلفة عن تلك التي يتوقعها المرضى ، لأنهم يتوقعون المواقف سلبية وغير سارة بالنسبة لهم ، والتي لا تحدث في النهاية ، تساهم في كسر مخططاتهم العقلية سابق.

هذا العمل مع أفكار المريض هو عرضي للعلاج الكامل ، فمن الضروري الاستفادة من كل الفرص التي يتم توفيرها بالتشاور لمواجهة المعتقدات المشوهة التي يتمتع بها الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يملك.

من الشائع جدًا لهؤلاء الأشخاص أن يقدموا صفات داخلية وعالمية ومستقرة حول الأشياء السيئة التي تحدث لهم (لقد فشلت في الامتحان لأنني عديمة الجدوى ولن أحصل على الدرجة أبدًا) ، وخصائص خارجية ومحددة وغير مستقرة للنجاح (لقد اجتزت الاختبار لأنني كنت محظوظًا في ذلك اليوم). من المهم أيضًا أن يكون المريض على دراية بنقاط قوتهم وأنهم ، شيئًا فشيئًا ، يستوعبونها.

أخيرًا ، من المهم جدًا القيام بتدريب الحزم والمهارات الاجتماعية ، حيث أنه من الشائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات تقديم أوجه القصور في هذه المجالات. أصبح مفهوم الحزم اتجاهًا في الوقت الحاضر ، يبدو أنك إذا أصبحت شخصًا حازمًا ، فستكون ناجحًا في مجال الأعمال ومنجزًا.

ليس بعيدًا عن هذه الفكرة ، وكونها واقعية ، فإن الحزم يساعدنا على الارتباط بالآخرين على قدم المساواة ، دون أن نكون أقل من ذلك ، ولكن ليس فوق أي شخص أيضًا. هناك العديد من التقنيات التي تساعد في الانتقال من السلوك الخاضع أو العدواني إلى السلوك الحازم المرغوب.

كيف تختلف علاجات الجيل الثالث في علاج هذه المشاكل؟

تعتبر علاجات الجيل الثالث الأفكار سلوكًا إضافيًا ، لذا فهي تركز على وظائفها بدلاً من محتواها. بمعنى آخر ، ليس من الضروري تغيير الأفكار ولكن وظيفتها والمعاناة التي تسببها لنا.

ال علاج القبول والالتزام (ACT) ، الممثل الرئيسي لهذه المجموعة من العلاجات ، يستخدم مزيجًا انتقائيًا من الاستعارات والمفارقات ومهارات اليقظة. مثل العلاج السلوكي المعرفي ، فإنهم يطبقون أيضًا مجموعة متنوعة من التمارين التجريبية. والتدخلات السلوكية ، الاختلاف هنا هو الأهمية التي توليها ACT لقيم كل شخص. هذا هو السبب في أن الهدف الرئيسي من هذه العلاجات هو تحقيق حياة كاملة وذات مغزى ، وتقبل المعاناة الحتمية التي ينطوي عليها ذلك.

يأتي الكثير من الناس إلى جلسة الاستشارة مع توقفهم عن العمل ، في انتظار "علاج" مشاكلهم العاطفية لبدء الحياة. تسعى العلاجات مثل اليقظة والتفاعل الذهني إلى أن يبدأ الشخص في بناء حياته تتمنى من تلك اللحظة بالذات رغم الصعوبات والمعاناة التي يعاني منها الاضطراب ينتج عنه. ركز على القيم الفردية ، لا تتجنب التجارب السلبية ، تقبل المعاناة المتأصلة في الحياة ، اختبر كل شيء الأحداث دون تقييمها على أنها جيدة أو سيئة ، أو إعادة الانتباه إلى اللحظة الحالية ، هي بعض مفاتيح علاجات الطرف الثالث جيل.

بعض تقنيات العلاج بالقبول والالتزام ، مثل "التشوه المعرفي" ، مفيدة بشكل خاص في حالات تدني احترام الذات ، لأنها تساعدنا على إضعاف السيطرة على أن الأفكار تمارس على سلوكنا ، بحيث ، على الرغم من أنها تظل في أذهاننا ، فإنها لا تستمر في أن تكون عائقًا أمام التصرف بناءً على قيم.

وهذا يعني أنه عندما يفكر المريض ، على سبيل المثال ، "أنا عديم الفائدة في وظيفتي" ، فقد يقلل من أهمية هذه الأهمية. بيان من خلال إبعاد نفسك عن معناه وإدراك أنه ليس حقيقة ، ببساطة فكرة قائمة على أدنى مستوى لديك احترام الذات. وهذا يجعل المريض قادرًا على مواجهة عمله رغم هذه الأفكار.

الذهن مفيد أيضًا في حالات تدني احترام الذات ، لأنه يساعدنا على التركيز على في الوقت الحاضر ، وليس في الأحداث الماضية التي تجعلنا نشعر بالحزن ، ولا الأحداث التي تسبب لنا في المستقبل قلق. معظم حالات الرفض التي يشعر بها الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا تتوافق مع الواقع ، وفي كثير من الأحيان يتجنبون تعريض أنفسهم لهذه المواقف حتى لا يعانون. مع اليقظة ، نتعلم التركيز على ما هو موجود الآن ، دون تقييم التجربة الحالية أو الحكم عليها.

ما هي النصيحة التي تعتقد أنه من المهم اتباعها حتى لا نقع في المواقف التي تثقل تقديرنا لذاتنا؟

الشيء الذي يبدو بسيطًا جدًا ولكنه ذو أهمية كبيرة ، والذي يكمن وراء جميع الاضطرابات النفسية تقريبًا ، هو أنه ، في بعض الأحيان ، ما تعتقده لا يتوافق مع ما تشعر به. في حالة احترام الذات ، من الواضح جدًا ، من ناحية ، هناك مفهوم الذات ، وهو الرأي الذي يمتلكه كل شخص عن نفسه ، أي ما أفكر به في نفسي. من ناحية أخرى ، هناك احترام للذات ، وهو التقييم العاطفي أو العاطفي لنفسي. يعني ما اشعر حيال نفسي؟

قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات مفهوم ذاتي مناسب عن أنفسهم ، على سبيل المثال ، التفكير في أنهم أذكياء ، ولكن في نفس الوقت يشعرون بالغباء. يسمي علماء النفس هذا "التفكير العاطفي" ، وهو أحد مفاتيح التغيير. اعلم أنه حتى لو شعرت بهذه الطريقة ، لا يجب أن يكون الأمر صحيحًا.

مفتاح آخر لمنع ثقل تقديرنا لذاتنا هو عدم الوقوع في المقارنة المستمرة مع الآخرين ، لأن التقييم الذي سنقوم به سيكون دائمًا سلبيًا بالنسبة لنا. سيؤدي هذا حتما إلى الشعور بمزيد من التعاسة. الشيء المهم هو أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن تتحسن باستمرار كشخص في المجالات التي تريدها ، تكافئ نفسك كل يوم بتقدمك.

التركيز على الأنشطة التي تجعلنا سعداء مفيد للغاية أيضًا ، لأنه يساعدنا على تطوير المهارات التي يمكننا من خلالها التحسين والتطور دون الشعور بضغط شديد. الاستمتاع بوقت الفراغ يجعل الحياة ذات مغزى ويحفزنا على مواجهة جميع المواقف التي تجعلنا نعاني.

على الرغم من أن التمرين يبدو وكأنه كليشيهات ، إلا أن التمرين هو أحد الصيغ المعصومة لتحسين صحتنا العقلية ، وفي حالة احترام الذات لأسباب أكثر. ليس فقط الرفاهية التي نشعر بها عندما نمارس الرياضة ، وذلك بفضل إفراز الإندورفين ، ولكن أيضًا الرضا الشخصي لفعل شيء لنا ولأجلنا ، والآثار الإيجابية علىنا صحة.

في بعض الأحيان يكون من الضروري شفاء جروح الماضي التي تثقل كاهلنا عاطفياً. التحدث عن ذلك مع الأصدقاء أو العائلة أو أحد المحترفين أمر لا يقدر بثمن. إن تعلم التعبير عن مشاعرنا وجعل أنفسنا معروفين يجعلنا نشعر بارتباط وثيق مع أشخاص آخرين مهمين لنا.

يواجه الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في قول لا ، لأنهم يركزون بشدة على أن يتم قبولهم وتقديرهم من قبل الجميع. من المهم جدًا وضع قيود على أقاربنا أو رؤسائنا أو أصدقائنا أو شركائنا لكي نحظى بالاحترام ، وبالتالي نحترم أنفسنا.

ننتقد أنفسنا باستمرار بعبارات مثل "أنا عديم القيمة" ، "أنا كارثة" ، "لن أحقق أي شيء في الحياة أبدًا" ، "أنا دائمًا مزعج" ، فهم يقوضون احترامنا لذاتنا كل مرة أخرى. إن إدراك هذا الصوت الداخلي ومعالجته ، كونك واقعيًا مع قدراتنا ، له أهمية حيوية لتحسين تقديرنا لذاتنا.

هذه مجرد بعض النصائح الصغيرة التي تساعد في منع تدني احترام الذات ، بل وتحسينه بشكل كبير. هناك حالات تدهورت فيها لدرجة أنها أصبحت بالفعل جزءًا من استمرار الاضطراب نفسية ، على سبيل المثال ، القلق والاكتئاب وعدم القدرة على الارتباط ببعضها البعض أو مشاكل العلاقة أو ضغوط العمل. في هذه اللحظات تصبح مساعدة أخصائي الصحة العقلية ضرورية.