الأسباب الستة للإرهاق العاطفي

ليست كل أشكال الانزعاج النفسي مرتبطة بالمعاناة ؛ على سبيل المثال ، مع الشخص الذي يجعلنا نشعر بالاكتئاب أو اضطرابات القلق. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن هناك أوقاتًا يعيق فيها قدرتنا على أن نكون سعداء هو الافتقار إلى المشاعر والمشاعر الهامة.

وبالتالي ، ليس كل الأشخاص الذين يأتون للعلاج النفسي يفعلون ذلك لأنهم يعانون من آلام عاطفية ؛ يطلب البعض المساعدة المهنية لأن ما يختبرونه هو الإرهاق العاطفي ، وهو شيء آخر.

في هذه المقالة نشرح ما هم الأسباب الرئيسية للإرهاق العاطفي ونصائح عديدة للتعامل معه وتجاوزها.

ما هو الإرهاق العاطفي؟

في مجال علم النفس والصحة العقلية ، يستخدم مصطلح "الإرهاق العاطفي" للحديث عن حالة عدم وجود الدافع للانخراط في أي نشاط معقد على المدى المتوسط ​​أو القصير، وهذا عادة لا يرتبط بالإرهاق من بذل مجهود بدني ، ولكن بالشعور باللامبالاة ؛ يتوقف الفرد عن التفكير في الأنشطة الممتعة والممتعة والمثيرة ، حتى لو أثر ذلك سلبًا على نوعية حياة الشخص الذي يمر بها ويجعله يدخل في حلقة مفرغة من ملل.

يمكن أن تكون العواقب الضارة للإرهاق العاطفي متنوعة ، لأن هناك طرقًا عديدة لتجربة هذه الظاهرة النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحقيقة تجعل الكثير من الناس يعتادون على العيش مع هذا العنصر من يومهم ليومهم ، وهم لا يفعلون ذلك يُعرف بأنه شيء يؤذيهم ، دون أن يدركوا أنه ينبغي عليهم فعل شيء لتحسين وضعهم.

لكن، أحد الآثار الأكثر شيوعًا للإرهاق العاطفي هو الانخراط في سلوكيات مشكلة يتم إجراؤها للشعور بشيء ما، من ناحية ، أو لإجبار نفسك على الاهتمام بالمهام والمسؤوليات المعلقة ، وإهمال صحتك العقلية.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"

الأسباب الرئيسية للإرهاق العاطفي

الآن بعد أن رأينا ما تتكون منه هذه المشكلة النفسية ، دعنا نتناول المحفزات الرئيسية للإرهاق العاطفي:

1. ضغوط العمل

يعاني الأشخاص الذين "أرهقهم" العمل نفسيا من الإرهاق العاطفي مع الكثير من في كثير من الأحيان ، حيث يميلون إلى تجربة أفكار تطفلية حول مسؤوليات وظيفتهم و هذا يمنعهم من الاستمتاع بأي موقف يتعلق بأوقات فراغهم.

2. اضطرابات المزاج

تؤدي العديد من اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب الشديد ، إلى الشعور الإرهاق العاطفي وقلة الحافز والشعور باليأس بشأن ما قد ينتظرنا المستقبل. بدورها ، تقود هذه الظاهرة الشخص إلى سلسلة من الإجراءات الروتينية التي تعزز وجود الاضطراب: ميل أكبر للإدمان ، مشاكل النوم ، قلة النظافة الموظفين وما إلى ذلك

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

3. العزلة الاجتماعية و / أو عدم التعرض للأنشطة المحفزة

من ناحية أخرى ، يمكن أن ينتج الإرهاق العاطفي أيضًا عن تكرار سلسلة من الإجراءات الروتينية مرارًا وتكرارًا مرتبطة بالرتابة ونقص العناصر الجديدة ؛ على سبيل المثال ، يحدث هذا كثيرًا لدى أولئك الذين بالكاد يغادرون المنزل. يتسبب نمط الحياة هذا في ظهور التسطيح العاطفي النموذجي لبعض مشاكل الصحة العقلية.، وتقود الشخص إلى تبني موقف سلبي من خلال عدم "الارتباط" بالأنشطة التي تهمه حقًا.

4. مشاكل عصبية

هناك أمراض عصبية لها إرهاق عاطفي كأحد أعراضها الأولى ؛ على سبيل المثال ، أنواع معينة من الخرف. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، ليس هذا هو السبب ، لذلك لا يوجد سبب لافتراض أنه مرض يصيب الدماغ. على أي حال، من المهم الذهاب إلى العلاج حتى يمكن إجراء التشخيص.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العصبي: ما هو وما هو موضوع دراسته؟"

5. مشاكل مالية

بطريقة مشابهة لما يحدث مع ضغوط العمل ، القلق الناتج عن الشعور بوضع اقتصادي غير آمن يجعل الناس يشعرون بالذنب لمجرد التظاهر بالاستمتاع بهواية أو لرغبتهم في الراحة. والنتيجة هي حالة من الإرهاق العاطفي المستمر ، والذي يحدث حتى في أولئك العاطلين عن العمل والذين يبدو أنهم لا "يعملون" كثيرًا.

6. الكمال المختل

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، إلا أن هناك أشخاصًا يشعرون بالإرهاق العاطفي على الرغم من أنهم لا يتوقفون عن العمل ويشاركون بشكل كبير في المشروع. يحدث هذا كثيرًا لمن يعانون من خلل في الكمال: الكمال المنصوص عليه اجتماعيا، وهو الذي تحاول فيه الوصول إلى مثال الكمال المفروض علينا من الخارج ، والذي لا نؤمن به حقًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "3 أنواع من الكمالية وكيف تؤثر علينا"

كيف تحارب الإرهاق العاطفي؟

طالما أن السبب الرئيسي للإرهاق العاطفي ليس عصبيًا (على سبيل المثال ، مرض التنكس العصبي) ، يمكننا تطبيق العادات والروتين على يومنا هذا الذي سيزيد بشكل كبير من فرص حل المشكلة؛ ومع ذلك ، فإن الإجراء الأكثر فعالية للعودة إلى الحالة الطبيعية هو الذهاب إلى العلاج النفسي.

آخذين ذلك بعين الاعتبار.. ماذا نفعل في مواجهة الإرهاق العاطفي؟ قم بتطبيق هذه النصائح:

• اتبع جدول نوم منتظم ومحدد جيدًا: حقيقة النوم جيدًا هي عامل استقرار عاطفي.
• اذهب لإكمال يومياتك الشخصية يوميًا ، للتعرف على مشاعرك والإجراءات المختلة التي تتخذها لمحاولة إدارتها.
• أدرج في جدولك تحقيق هواية جديدة قد تهمك وقم بتطبيق نفسك عليها حتى لو شعرت في البداية أنك لا ترغب في ذلك في تلك اللحظة. عبر عن مشاعرك أكثر وامنح أحبائك الفرصة لتقديم الدعم لك.
• تجنب تعاطي المخدرات وإلا فإن دافعك بالكامل سوف يدور حول الإدمان.
• قطع الاتصال عن العمل خارج ساعات العمل (بحيث تتوقف عن الشعور بأنه لا يمكنك التركيز على رفاهيتك).

لماذا أذهب إلى العلاج النفسي للإرهاق العاطفي؟

كما رأينا ، هناك عدة أسباب للإرهاق العاطفي ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض ومع عناصر شخصية كل فرد ، من المهم الحصول على مساعدة علاجية نفسية شخصية تتكيف مع كل حالة. باستشارة طبيب نفساني يمكنك تعلم استراتيجيات إدارة المشاعر ، الدافع الذاتيوإدارة الوقت واكتشاف الذات لمعرفة قيمك وأولوياتك.

إذا كنت تبحث عن علاج نفسي للتغلب على الإرهاق العاطفي ، فاتصل بنا.

في PSiCOBAi يمكننا مساعدتك من خلال جلسات العلاج وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت.