كيف تعزز احترام الذات دون الوقوع في تخريب الذات؟

أسطورة احترام الذات دائما عالية هو ذلك ؛ مجرد خرافة. من المستحيل الحفاظ على تقديرنا لذاتنا عند نفس المستويات في كل لحظة من وجودنا. طوال الحياة ، هناك مواقف يمكن أن تثير الشك حول قدراتنا ، وهذا أمر طبيعي.

على سبيل المثال ، عند بدء مشروع صعب تعتمد نتائجه الإيجابية على جوانب مهمة من حياتك (وظيفة ، موافقة شخص ما يهمك رأيه ، وما إلى ذلك). من المحتمل جدًا أننا ، في مواجهة احتمالية أن نكون مخطئين أو لا نقوم بذلك بشكل صحيح ، نعاني من تذبذب في تقييمنا الذاتي ؛ وهذا ، إذا لم يتم الحفاظ عليه بمرور الوقت ، فهو شيء متأصل في احترام الذات.

تأتي المشكلة بالفعل عندما يكون هذا الشعور بعدم "العيش" أمرًا ثابتًا ومعتادًا. إذا شعرنا أن هذا يحدث لنا ، فمن المحتمل أن يكون لدينا مشاكل في احترامنا لذاتنا. بالطبع ، في هذه الحالات ، من الضروري الذهاب إلى العلاج ، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ لتحسين تعايشك مع نفسك. مع الأخذ في الاعتبار ، دعونا نرى بعض الاستراتيجيات لتعزيز احترام الذات دون الوقوع في تخريب الذات.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

فهم ما هو احترام الذات

قبل الكشف عن النصائح التي ستكون مفيدة لتحسين احترامك لذاتك ، سنحدد ما نعنيه عندما نتحدث عن احترام الذات.

تقدير الذات هو مجموعة التقييمات التي نجريها لأنفسنا ، جسديًا وفيما يتعلق بطريقة وجودنا. على الرغم من أنه قد يبدو شيئًا عقليًا تمامًا (التفكير "أنا مثل هذا") ، إلا أن تقدير الذات له أيضًا جزء منه النوع العاطفي ، أكثر ارتباطًا بمخاوفنا وانعدام الأمن ، وبالتالي ، فإنه أكثر صعوبة يؤمن.

ضعف تقدير الذات له تأثير سلبي على حياتنا في العديد من الجوانب. من أكثر الأمور شخصية (عدم القدرة على الحفاظ على علاقات وصداقات صحية) إلى مكان العمل (الشعور بعدم القدرة على القيام بعمل) ؛ إن إدراكنا لأنفسنا موجود في أي نشاط نقترحه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

كيف نعزز احترامنا لذاتنا؟

إذا كان احترام الذات يمثل شيئًا مهمًا لعيش حياة صحية وكاملة ، فإن الهدف هو العناية بها وتحسينها يومًا بعد يوم. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك.

1. التمرين حليف عظيم

غالبًا ما ترتبط التمارين بعبادة الجسد ، وهذا ليس هو الحال دائمًا. لا تعمل الرياضة المنتظمة فقط على تحقيق الصورة الجسدية التي نحبها ، ولكن أيضًا ثبت أنه يحسن صحتنا العقلية ، وبالتالي احترامنا لذاتنا ومزاجنا العام.

لا يسمح لنا التمرين المكثف فقط بالتخلي عن الأفكار غير المرغوب فيها ، لأنه يربطنا بالحاضر ، ولكن أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك ، من خلال أن نصبح روتينًا ، فإنه يجعلنا نشعر بتحسن كبير تجاه أنفسنا ونثق في من نحن. قادر. من ناحية أخرى ، فإن التمارين الرياضية تولد سلسلة من الهرمونات ، ما يسمى ب "هرمونات السعادة" ، والتي ستجعلك تشعر بتحسن كبير ، وكذلك تساعدك على محاربة التوتر المخيف.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

2. ابتعد عن الأشخاص السامين ...

احترام الذات الجيد هو شيء نبني أنفسنا ، لكن لا يساعد على الإطلاق وجود أشخاص من حولك ينتقدونك باستمرار أو يشكون في قيمتك. نحن لا نتحدث عن انتقادات دقيقة (الصدق مهم في الصداقة الجيدة) ولكن عن الأشخاص الذين يحاولون تقويض التصور الذي لديك عن نفسك. ابتعد عن هذه الأنواع من الناس ، فأنت لست بحاجة إليهم.

3.... والتعامل مع من يقدرك

بقدر ما يريد مجتمع اليوم أن يفرض الفردانية إلى أقصى حد ، فإن الحقيقة هي أن البشر كائنات اجتماعية. لذلك ، لا جدوى من محاولة العيش بمفردك. بالطبع ، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويقدرونك.

يعتمد تقدير الذات الصحيح على التوازن بين تصورنا الذاتي وما يعتقده الآخرون. من المهم أن تستمع للآخرين عندما يحاولون مساعدتك ، ومن الصحي أن تغير رأيك إذا شعرنا بذلك. إن إغلاق أنفسنا بأننا الأفضل وأننا نفعل كل شيء بشكل جيد لن يؤدي إلا إلى نرجسية غير صحية. نعم فعلا. كما ذكرنا سابقًا ، تأكد من اتباع نصيحة الأشخاص الذين يريدون حقًا مصلحتك. من ناحية أخرى ، يتضمن احترام الذات الجيد أيضًا أن تضع في اعتبارك من يستحق وقتك واهتمامك ومن لا يستحق ذلك. سيعزز هذا حدودك وقراراتك ، والتي سيكون لها حتماً تأثير على تحسين احترامك لذاتك.

4. اهرب من الإفراط في الكمال وانتقاد الذات

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الإفراط في الكمال ، فضلاً عن النقد الذاتي الشديد. هذا لا يترك مجالًا للمرونة أو قبول الخطأ ، وبهذه الطريقة من المستحيل تنمية الثقة الكافية بالنفس.

أحد الحلول هو تحديد أهداف واقعية.. لذا ، بدلاً من قول "سأقوم بتأليف أفضل موسيقى في التاريخ" ، دعنا نقول "سأكتب المسرحية الموسيقية التي أود كتابتها وسأستمتع بهذه العملية حقًا." الفرق واضح. بينما ، في الحالة الأولى ، يكاد يكون من المستحيل تحقيق الهدف (ستكون هناك دائمًا موسيقى "أفضل" ، لأن الأذواق ، الألوان) ، والثاني يمكن تحقيقه بسهولة ، لأنه إذا أحببنا الموسيقى ، فسوف نستمتع بفعل ذلك كثيرًا. نشاط.

5. لا تسيء معاملة نفسك

على الرغم من أننا لا ندرك في بعض الأحيان ، إلا أن الإساءة لا تأتي دائمًا من الخارج. يمكننا أن نعامل أنفسنا بطريقة بغيضة تمامًا ، ربما لأننا لن نوافق أبدًا على أن يعاملنا شخص آخر.

لهذا السبب، الفرضية الأولى لتحسين احترامك لذاتك هي "توقف عن إساءة معاملة نفسك". عزز الحوار الإيجابي مع نفسك ، إما لتشجيع نفسك أو لتهنئة نفسك على شيء حققته. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف أمام المرآة والتحدث إلى نفسك ، فافعل ذلك! لا ، أنت لست غريبًا. إنه تمرين إيجابي للغاية لتقديرك لذاتك.

بالطبع ، تحدث إلى نفسك جيدًا. للقيام بذلك ، تجنب الأفكار السوداء / البيضاء أو المتطرفة أو الكارثية ، مثل "أنا بلا قيمة" أو "أنا غبي". دعنا نحاول استبدالها بعبارات مثل "حسنًا ، هذه المرة لم أنجح ، سأحاول مرة أخرى".

• قد تكون مهتمًا بـ: "التخريب الذاتي: الأسباب والخصائص والأنواع"

6. قم بالأنشطة التي تحبها

يرتبط موضوع الترفيه ارتباطًا وثيقًا بما ورد أعلاه. عندما نفعل شيئًا نحبه ، يمر الوقت ونشعر بالامتلاء يصعب وصفه. لذلك ، يجب علينا تعزيز هذه الأنشطة التي تجعلنا نشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، سنكون قادرين على إظهار قدراتنا لأنفسنا.

7. أكتب يوميات

يوصي العديد من علماء النفس بملء صفحات إحدى المجلات بأفكارنا وعواطفنا ، مع الإشارة إلى ما أثارها وكيف نشعر. سيساعدنا هذا كثيرًا في التعرف على بعضنا البعض ومعرفة كيفية عمل تصميماتنا الداخلية. إن معرفة آليتنا الداخلية تسهل علينا مراجعة أين نفشل والمضي قدمًا لتحسين تلك النقاط التي تحتاج إلى تحسين ، مما سيكون له تأثير إيجابي على تقديرنا لذاتنا.