الكمالية وأثرها على الصحة النفسية

الأشخاص الذين لديهم ميول إلى الكمال غالبًا ما يضعون معايير عالية جدًا لأنفسهم وللآخرين ، مما يؤثر بشكل كبير على صحتهم العقلية ، هل تريد أن تعرف لماذا؟

ما هي الكمالية وكيف تتجلى؟

الكمالية هي سمة شخصية تتجلى على أنها السعي الدائم للتميز والكمال في جميع مناحي الحياة.

غالبًا ما يركزون على الأخطاء أو العيوب بدلاً من الاعتراف بإنجازاتهم ونجاحاتهم.

يمكن أن يكون المثاليون أيضًا متطلبين للغاية من أنفسهم ، مما قد يؤدي إلى خسائر عاطفية وجسدية كبيرة.

قد يعانون من القلق والتوتر والاكتئاب والإرهاق العاطفي بسبب الضغط المستمر لتحقيق مستوى من الكمال الذي يستحيل تحقيقه.

يمكن أن يؤدي إلى الكمال تسويف، حيث قد يشعر الشخص بالإرهاق من فكرة عدم قدرته على القيام بالأشياء على أكمل وجه.

من المهم أن نلاحظ أن المثالية ليست هي نفسها السعي الصحي للتميز والنمو الشخصي.

الفرق هو أن السعي الصحي للتميز يركز على التقدم والتعلم ، في حين أن يركز السعي إلى الكمال على الوصول إلى مستوى غير قابل للتحقيق من الكمال ويمكن أن يؤدي إلى حالة من عدم الرضا ثابت.

• مقالات لها صلة: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

ما هي الآثار السلبية للكمالية على الصحة النفسية؟

تتمثل العواقب الضارة الرئيسية للكمالية عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية فيما يلي:

1. القلق والتوتر

غالبًا ما يعاني الكماليون من مستويات عالية من القلق والتوتر بسبب الضغط المستمر لتلبية المعايير العالية جدًا. القلق المستمر بشأن عدم الالتزام بهذه المعايير يمكن أن يؤدي إلى حالة من القلق المزمن.

2. اكتئاب

كما تم ربط الكمالية اكتئاب. يمكن أن يشعر الكماليون بالإرهاق من فكرة عدم قدرتهم على تلبية معاييرهم العالية ويشعرون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزاج مكتئب وشعور باليأس.

3. احترام الذات متدني

يمكن أن ينتقد الكماليون بشدة أنفسهم وعملهم ، مما قد يؤدي إلى ذلك احترام الذات متدني. قد يشعرون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. وأنه يجب عليهم دائمًا العمل بجدية أكبر لتحقيق الكمال.

4. ارهاق عاطفي

يمكن أن يكون السعي إلى الكمال مرهقًا جدًا من الناحية العاطفية. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر للوفاء بالمعايير العالية إلى الشعور بالإرهاق العاطفي والجسدي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإرهاق العاطفي: استراتيجيات لمواجهته والتغلب عليه"

5. مشاكل جسدية

يمكن أن يكون للكمال آثار سلبية على الصحة الجسدية. يمكن أن يعاني الذين يتسمون بالكمال من الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي ومشاكل في النوم ومشاكل جسدية أخرى بسبب الإجهاد المستمر.

ما هي العلاقة بين الكمال واحترام الذات؟

يرتبط الكمال واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا ، ويمكن أن تكون العلاقة بينهما معقدة.

غالبًا ما يضع الكماليون معايير عالية جدًا لأنفسهم و يمكن أن ينتقدوا أنفسهم بشدة عندما لا يستوفون هذه المعايير.

علاوة على ذلك ، قد يبنون احترامهم لذاتهم على إنجازاتهم ونجاحاتهم ، بدلاً من تقييم أنفسهم من هم كشخص.

يمكن أن يؤدي هذا إلى احترام الذات الهش والضعيف ، والذي يتم تهديده عندما لا يتم الوفاء بمعايير الكمال.

يؤدي السعي المستمر للحصول على الموافقة والاعتراف إلى احترام الذات الذي يعتمد على رأي الآخرين ومشروطًا به. يمكن أن تكون الحاجة المستمرة للموافقة مستنزفة عاطفياً وتؤدي إلى الشعور بفقدان السيطرة على حياة المرء.

استراتيجيات لإدارة الكمالية. ضع هذه النصائح في الاعتبار حتى لا تظهر المشاكل المتعلقة بالكمالية.

1. تحديد وتحدى الأفكار المثالية

الكماليون في كثير من الأحيان لديهم أفكار سلبية جامدة عن أنفسهم وإنجازاتهم. يمكن أن يساعد تحديد هذه الأفكار والتشكيك فيها في تحدي السعي إلى الكمال وتعزيز نظرة أكثر واقعية وصحية.

2. ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق

بدلاً من وضع معايير مستحيلة ، من المهم وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق تعزز النمو والتعلم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط والضغط المرتبطين بالكمال.

3. ممارسة التعاطف مع الذات

من المهم أن تكون لطيفًا ورحيمًا مع نفسك. بدلاً من انتقاد نفسك لقصرك عن الكمال ، من المهم أن ندرك أننا جميعًا نرتكب أخطاء. وأنه ليس من الضروري أن تكون مثاليًا لكي تكون ذا قيمة.

4. تقبل النقص

قد يكون تعلم قبول النقص تحديًا للكماليين ، لكنه خطوة مهمة على طريق التغلب على السعي إلى الكمال.

5. خذ فترات راحة واعتن بالصحة العقلية والجسدية

من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة وأن تعتني بصحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط والضغط المرتبطين بالكمال.، والترويج لنظرة صحية أكثر توازناً.

6. اطلب الدعم

يمكن أن يكون طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية مفيدًا في إدارة الكمال والتغلب عليه. يمكن أن يساعد في توفير منظور خارجي وتطوير استراتيجيات فعالة لإدارة الكمال.

نصيحة من طبيب نفساني

الناس الذين يعانون من الكمال يمكنهم العمل على تطوير عقلية أكثر مرونة وتسامحًا تجاه أنفسهم.

قد يتضمن ذلك تعلم قبول فكرة أن الفشل جزء طبيعي من عملية التعلم والنمو ، وأنه ليس من الممكن أن تكون مثاليًا في جميع مجالات الحياة.

أيضًا ، قد يكون من المفيد تعلم التمييز بين الأهداف الواقعية والأهداف المستحيلة. من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، يمكن للناس تجنب الشعور بالإرهاق من الشعور بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية.

من المهم أيضًا تعلم الاحتفال بالإنجازات وإدراك أن التقدم ليس دائمًا خطيًا. قد يواجه الناس أحيانًا نكسات أو نكسات على طريق النجاح ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يمضون قدمًا.

يمكن لطبيب نفس أن يساعد الناس على تحديد أنماط التفكير والسلوك غير الصحية وتطوير استراتيجيات فعالة لإدارتها بشكل بناء أكثر.