جورجينا هدسون: "اليقظة هي أسلوب حياة"
لم يتم إنشاء جميع أشكال التدخل العلاجي النفسي من الصفر في سياق مختبر علم النفس التجريبي ، أو في إحدى الجامعات. اتخذ البعض مرجعًا أوليًا ، أو حتى كمصدر إلهام ، للسلوكيات التي نشأت بطريقة منفصلة تمامًا عن عمل علماء النفس.
هذا هذه هي حالة اليقظة أو الانتباه الكامل، مورد علاجي ، على الرغم من أنه تم إنشاؤه بواسطة فريق من الباحثين من المنهجيات العلمية ، إلا أنه يعتمد على ممارسات التأمل القديمة المستخدمة في البوذية والهندوسية. في هذه المقابلة مع جورجينا هدسون سنتحدث عنها.
- مقالات لها صلة: "تمارين التأمل (دليل عملي وفوائد)"
مقابلة مع جورجينا هدسون: كيف تكمل اليقظة النهج العلاجي
جورجينا هدسون هي مدربة حياتية وخبيرة في اليقظة الذهنية.، مورد علاجي مفيد للغاية مستوحى من تأمل vipassana القديم ، من شبه القارة الهندية. في هذه المقابلة ، يخبرنا على وجه التحديد عن فوائدها في سياق الصحة العقلية.
ما هي الفكرة الرئيسية التي يقوم عليها تطبيق اليقظة على الصحة النفسية؟
الفكرة الرئيسية هي أن اليقظة الذهنية تسهل مراقبة تجربتنا الداخلية. بهذه الطريقة نترك مسافة بين كل المواد التي نحضرها وبيننا. إنه في تلك المساحة حيث نجد أن التمييز قادر على إدارة مشاعرنا الأكثر صعوبة.
من خلال كوننا أكثر وعياً بكوننا الداخلي ، يسهل علينا الاهتمام به. اليقظة هي ممارسة نشطة نحو الانفتاح والوعي الكامل وتكشف إمكاناتنا. لا أستطيع أن أتخيل علاجي عبر الشخصية وجلسات التدريب التحويلي بدون هذا التأمل الداخلي الهادئ الذي نجريه مع العملاء بطريقة منهجية.
هل يمكن تعلم التمارين التي يتفرع عنها اليقظة بسهولة؟
كل هذا يتوقف على كل شخص والرغبة والالتزام لديهم للتعلم. عندما بدأت ، كنت مصممًا جدًا على تنزيل أحد التطبيقات وكان من السهل جدًا بالنسبة لي اتخاذ الخطوات الأولى. ثم أردت التعمق في اليقظة ، وذلك عندما حصلت على شهادتي. في ممارستي ، يدمج عملائي رؤية وتقنيات اليقظة في كل جلسة.
يمكن لأي شخص مدرب على اليقظة تسهيل فهم مفاهيمها واعتماد التقنيات المختلفة بطريقة شخصية ، مما يضمن فعاليتها. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربتها بمفردهم ، هناك دروس تعليمية عبر الإنترنت ومقاطع فيديو وبودكاست. على موقع الويب الخاص بي ، يوجد الكثير من المواد المجانية حول تأملات اليقظة واليقظة. يستحق البدء!
بناءً على خبرتك في العمل مع اليقظة ، هل تعتبر أن اليقظة متعددة الاستخدامات كمصدر علاجي؟
نعم. في الخيال الجماعي ، ترتبط كلمة اليقظة بالتأمل فقط ، لكن هذه ليست سوى تقنية. اليقظة هي أسلوب حياة. يقوم زبائني بمراقبة أنفسهم عمدًا ، ويتقبلون ما يحدث لهم ، ودون الحكم على أنفسهم في الوقت الحالي. يساعدهم هذا على التمييز بين ما يحدث بالفعل والحكايات التي تُروى. الذهن يهدئنا ويهدئنا في اللحظات التي نشعر فيها بأكبر قدر من الشحن.
هل يمكنك إعطاء بعض الأمثلة عن كيفية تكيف اليقظة مع المنظورات والأسس الفلسفية لتيارات العلاج النفسي المختلفة؟
في كل من العلاج النفسي والتدريب ، فإن ما يتم الترويج له هو مراقبة ومعرفة الذات من أجل تغيير أنفسنا. يتمتع الشخص الذي يمكنه رؤية ما يحدث له وملاحظته وزيادة وعيه بفرصة أفضل بكثير للشفاء و / أو التصرف في المجالات التي تتطلب ذلك. التيارات المختلفة لعلم النفس الإنساني مثل ، على سبيل المثال ، علم النفس العميق لـ جونغ، علم النفس الإيجابي ، وعلم النفس عبر الشخصية ، يعزز نهج العلاج الذي يتوقف يكون حصريًا من الرقبة إلى أعلى ، أو عقليًا حصريًا ، لدمج الجسم في جسده جميع.
من هذه الرؤية ، في البحث المتعمد في أعماق كياننا سنجد بوصلتنا الداخلية. لقد ولدنا جميعًا به ولكننا نفقده عندما ننفصل عن كياننا / "الذات" أو الذات الواضحة. اليقظة الذهنية تقدم لنا طريقًا مباشرًا إلى داخلنا.
بمجرد أن يتعلم الشخص أن يتخذ خطواته الأولى في عالم اليقظة في جلسات العلاج النفسي ، يمكنك ممارسة اليقظة بشكل مستقل دون الاعتماد على أ احترافي؟
يمكن تطبيق اليقظة على التأمل والطريقة التي نتحدث بها ونأكل ونتواصل مع الآخرين بشكل مستقل. بمجرد أن يقوم الشخص "بالنقر" ويبدأ في التحول ، يمكن وضع العديد من أدوات الذهن موضع التنفيذ دون الحاجة إلى متخصص. فيما يتعلق بعمل تحدي العواطف بمساعدة اليقظة ، يوصى بمرافقة الشخص بواسطة متخصص يمكنه أن يوفر لها مساحة تتسم بالتعاطف والفضول والرحمة والحاويات للعمل على ما يحدث لها.
هل يمكن أن يساعد اليقظة على منع الانتكاسات في مشاكل الصحة العقلية ، بمجرد انتهاء عملية العلاج؟
اليقظة الذهنية تدريب رائع حتى نتمكن من الارتباط بما يحدث لنا بطريقة أكثر هدوءًا. سيساعدنا ذلك على التفكير في تجربتنا دون أن نغرق أو نعلق بها.
لأن الهدوء الذي يتحقق مع اليقظة يؤدي إلى المشاعر الإيجابية مثل الامتنان والرحمة والتعاطف والرضا ، من بين أمور أخرى ، من المحتم أن يكون هناك تغيير في تصور من نحن ، وما نريد ، وما يوجهنا ، وأنه سيكون هناك تغيير في العقلية التي محاباة. ستكون الانتكاسات موجودة ولكن إدارتها ستكون أكثر فاعلية عندما ندمج اليقظة كأسلوب حياة.