الإفراط في التفكير: عدو لتقدير الذات

يتم إخبارنا باستمرار عن أهمية التفكير في الأشياء قبل اتخاذ القرارات ، ومعالجة خيارات الاستجابة حتى لا نرتكب أخطاء في الاختيارات التي يجب أن نتخذها في الحياة اليومية ، فإن التفكير فيما إذا كان شيئًا غير لائق أمرًا طبيعيًا و حيوي.

لكن، ماذا يحدث عندما نفكر كثيرا؟ متى يصبح هذا التفكير والتفكير أسلوب حياة يؤدي إلى التردد و / أو الإحباط؟

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

فهم الميل إلى الإفراط في التفكير

الإفراط في التفكير هو عادة مدمرة وسامة ، فكلما زاد تفكيرنا في الأشياء ، زاد ضياعنا ، كلما زاد تأجيل ما يتعين علينا القيام به. الإفراط في التفكير يقلل من الطاقة ، والإرهاق العقلي ، والضغط ، ويولد القلق ، وفي الحالات الأكثر خطورة إن لم يكن كذلك يمكن أن يؤدي التحكم فيه إلى الاكتئاب ، حيث نبدأ في الشعور بالسوء تجاه حياتنا ، وبشأن أنفسنا. وذلك يضر بصحتنا ورفاهيتنا ونوعية الحياة ، ومع مرور الوقت ، يضر باحترامنا لذاتنا.

أحيانًا نفكر في الأشياء كثيرًا ولا نزدهر فيما يتعين علينا القيام به ، فنحن نبتلي بحياتنا ونذكر أنفسنا مرارًا وتكرارًا بإخفاقات في الماضي ، نحن غارقون في مشاكلنا الحالية ونقلق بشأن عدم اليقين في المستقبل ، لدى الناس أكثر من 5000 فكرة في اليوم ومعظم هذه الأفكار متكررة ، وهذه العادة اليومية في التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا مثل سجل مكسور ، تجعلنا نقع في حلقات من الأفكار غير المرغوب فيها والسلبية وغير الناجحة ، اجترار الفكر على مدار اليوم ضار جدًا وضار بحياتنا ، لأن ذلك الذي فيه أن نركز انتباهنا ينمو وإذا كان اهتمامنا ينصب على السيئ ، على سلبيات الحياة ، فإن هذا ينتهي بتكوين واقعنا وفي معلومات عنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"

لماذا الإفراط في التفكير يضعف احترام الذات؟

تكمن مشكلة التفكير كثيرًا في أنه ليس من السهل تحديد دورة التفكير عندما ننغمس فيها ، لذلك دون أن ندرك ذلك ينتهي بنا الأمر إلى الوقوع فيها. في كثير من الأحيان في هذه الأفكار المتكررة التي لا توصلنا إلى أي مكان ، نحاول إقناع أنفسنا بأن التفكير في الأشياء كثيرًا أمر جيد بالنسبة لنا ، لأنه من المنطقي أن كلما فكرنا في شيء ما ، كانت القرارات التي نتخذها أفضل ، وكلما كنا أكثر استعدادًا لتجنب ارتكاب أخطاء الماضي ، وكلما زاد عدد الأدوات التي سيتعين علينا مواجهة تحديات المستقبل. مستقبل.

نقول أن الإفراط في التفكير هو عدو لتقدير الذات منذ ذلك الحين عندما تنشأ فكرة اجترارية ، نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، و تسويف والتقاعس، والتي لها تأثير على البحث عن الأنشطة التي تسمح لنا بإلهاء أنفسنا عنها مثل: الشرب ، والتدخين ، والبحث عن شركة ، واستهلاك المؤثرات العقلية ، وتوليد الإدمان (القمار ، الجنس ، الهاتف الخلوي والشبكات الاجتماعية) ، التي توفر رفاهية سريعة الزوال وظرفية ولحظية ، ولكن عندما ينتهي تأثيرها ، ينتهي بها الأمر إلى تدهور احترام الذات والوعي الذاتي واحترام الذات. مفهوم الذات.

إشارات تحذير

بعض علامات تشير إلى أننا نمتلك عادة التفكير كثيرًاأو هي:

• صعوبات النوم (قطع دورة النوم والتفكير فيما حدث أو سيحدث أو سيحدث).
• الصعوبات في اتخاذ القرارات حيث لا يتم اتخاذ أي قرار في النهاية أو إذا كان هناك خيار فمن المشكوك فيه أنه كان الخيار الصحيح.
• تذكر باستمرار لحظات اليوم التي تظهر فيها مشاعر سلبية تجاه أنفسنا.
• طرح الكثير من الأسئلة مثل ماذا لو؟ أو لماذا حدث هذا لي؟ (هذه أسئلة سلبية تفتح حلقات التفكير المجترة).
• من الصعب التركيز.
• تحاول باستمرار أن تتخيل أو تفسر ما يعتقده الآخرون عنا أو ما يريدون قوله أو ما سيقولونه.

نصائح

لكن كيف نتوقف عن التفكير والتفكير؟ كيف ننفصل عن حلقات التفكير السلبية والمتكررة التي لدينا على مدار اليوم؟ كيف تفكر بطريقة أكثر ملائمة وصحية؟

تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أننا نفكر كثيرًا ؛ هذا يسمح لنا باكتشاف حلقات التفكير التي تمنعنا ، وإيقافها ، وتكون متيقظًا لكسر هذا الارتباط بالانتباه ، وتهدئة العقل من خلال تركيز الانتباه على اللحظة الحالية لتجربة هنا والآن ، مع إدراك أن حواسنا تدرك ، وأننا نراها ، ونسمعها ونشعرها ، تحركنا بعيدًا عن الأفكار غير المرغوب فيهم.

عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار هو تدرك أن عادة الإفراط في التفكير هذه غير مجدية، وليس منتجًا على الإطلاق ، والذي ، على العكس من ذلك ، يجلب المزيد من النتائج السلبية لنا ، وحياتنا ، منذ ذلك الحين هذا يحدنا ويولد التردد والإحباط وتدهور علاقاتنا الاجتماعية وعلاقاتنا احترام الذات.

أخيرًا ، من المهم أن ندرج في الأنشطة الروتينية اليومية التي تكون منتجة لنا والتي تعزز رفاهيتنا الجسدية ، عاطفية واجتماعية (على سبيل المثال ، التمرين ، والرسم ، والرقص ، والقراءة ، والغناء ، وما إلى ذلك) ، وهي إحدى الاستراتيجيات لتقليل الأفكار المجترات ، لا يجب أن تكون ممتصًا ذاتيًا ، ولكن أن تكون في حالة تفاعل يقظ مع الخارج ، في النهاية ، يجب أن تخرج من العقل لإعطاء فرصة للعيش.