اعرف القلق لتتوقف عن محاربته

القلق هو عاطفة ومثل كل المشاعر ، له وظيفة تزويدنا بمعلومات عن أنفسنا أو عنا البيئة ، فهي ليست شيئًا سيئًا ولا تعرضنا للخطر (حتى لو كانت غير مريحة وتسبب لنا عدم الراحة وأحيانًا ندركها على أنها خطير). يمكننا القول أن وظيفتها هي تحذيرنا إذا كان هناك شيء لا يعمل لضمان بقائنا وتوجيهنا نحو ما نحتاجه.

لا يمكننا القضاء على القلق ، ولكن ما يمكننا تغييره هو الطريقة التي نرافق بها أو مرافقة أنفسنا عندما يظهر. إن تجنبها أو تجاهلها لن يؤدي إلى اختفاءها ، لكن سيتعين على أجسادنا أن تصرخ بصوت أعلى حتى يتم سماعها. يمكن أن تساعدنا معرفة القلق في التخلص من الانزعاج ، والتعرف على أنفسنا بشكل أفضل والتعرف على الموارد التي لدينا لإدارتها.

إذا كنت لا أعرف قلقي ، إذا كنت لا أعرف عالمي العاطفي ، فلن أعرف كيف أرافق نفسي في هذا الانزعاج.. القلق ليس عدونا ، لكنه رسول ينيرنا إلى شيء لا نعتني به.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

تعلم التفريق بين القلق والتوتر

الإجهاد ليس مرادفًا للقلق ، على الرغم من أنه يمكن أحيانًا إدراكه بطريقة مماثلة ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر بمرور الوقت إلى القلق.

الإجهاد هو استجابة فسيولوجية يتم تنشيطها في مواجهة موقف معين للتكيف مع الحاضر.، وبشكل عام يمكننا إدارته. عندما ينتهي هذا الوضع ، يمكننا العودة إلى الهدوء وعادة ما يعطينا معلومات تتماشى مع الواقع.

القلق هو استجابة نفسية ، حالة من اليقظة تستمر بشكل عام مع مرور الوقت; عندما تواجهه ، يغزلك شعور بالخطر قد لا تعرف من أين يأتي ، ويمكن أن يغير أو يغير أنشطتك اليومية. يمكن أن تنشأ من أحداث الماضي أو المخاوف المستقبلية.

أعراض القلق وأسبابه

الأعراض هي تلك الأحاسيس أو ما يمكنني إدراكه بوعي في الوقت الحاضر ، "ما نراه". على سبيل المثال: عدم انتظام دقات القلب ، الرعشة ، الدوخة ، فرط التنفس ، الإحساس بالاختناق ، ضغط الصدر ، توتر العضلات وتيبسها ، اليقظة المفرطة ، الأفكار المتطفلة ، إلخ.

الأسباب هي ما "لا يُرى" ، والذي يمكن تشكيله بواسطة عناصر من الماضي والحاضر والمستقبل. على سبيل المثال: الإجهاد المستمر بمرور الوقت ، وعدم وضع حدود ، وكيف أنظم أو أدير عالمي العاطفي ، والصدمات ، والمبارزات غير المعالجة ، وجروح التعلق ، المعتقدات ، وعدم تغطية احتياجاتنا الأساسية ، والعواطف غير المتكاملة ، والمشاكل الصحية الأخرى مثل مشاكل الغدة الدرقية ، والاستهلاك المخدرات…

في كثير من الأحيان نرى الأعراض على أنها "العدو" ، وهو أمر خطير علينا القضاء عليه ، لكن في الواقع هم الرسول، ذلك الذي يخبرني أنني بحاجة إلى شيء لا أحضره. يجب علينا الاهتمام بالأعراض ومرافقتها ، ولكن أيضًا البحث عن ما ينشطها.

أعراض القلق تشبه إنذار الحريق. إذا قمت بإيقاف تشغيله ، فهذا لا يعني أن النار توقفت عن الاحتراق ، وإذا تجاهلت ذلك ، فلن يؤدي ذلك إلى إخماد الحريق ، وإذا غطيت أذني ، فسيستمر صوت الإنذار وستستمر النار في يحرق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "فهم القلق ومهارات التعلم لتنظيمه"

كيف يتصرف نظامنا العصبي عند ظهور القلق؟

الجهاز العصبي مسؤول عن التحكم في أنشطة ووظائف الكائن الحي وتوجيهها والإشراف عليها.

بعبارات عامة جدًا يمكننا التحدث عن:

• الجهاز العصبي المركزي (SNC): يلتقط ويعالج المعلومات التي تأتي من الخارج ويصدر الأوامر.
• الجهاز العصبي المحيطي (SNP): الذي يتلقى الأوامر وينقلها إلى نظامنا العصبي اللاإرادي (SNA).

SNA مسؤول عن الوظائف اللاإرادية لجسمنا، مثل التحكم في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والنوم... كل ما لا يمكننا القيام به طواعية. على الرغم من أنه يعمل بشكل مستقل ، إلا أنه يمكننا التأثير عليه.

يتكون نظام الحسابات القومية من جهاز عصبي متعاطف (مسؤول عن الانتقال من حالة الأمن إلى حالة الخطر. مثال: من الجري لممارسة الرياضة أو الجري لأن هناك خطرًا) والجهاز السمبتاوي (المسؤول عن الشلل من حالة الأمن إلى حالة الخطر. مثال: من الوقوف ساكنًا إلى التأمل إلى الانهيار في مواجهة الخطر.)

في الجهاز العصبي السمبتاوي نجد العصب المبهم ، وهو عصب يمتد من قاعدة الدماغ ويمتد إلى البطن ويساعدنا لتنظيم الوظائف الجسدية التي تسعى إلى صحتنا ورفاهنا العاطفي وهناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتنشيطها.

سيكون العصب المبهم أحد المسؤولين عن إرخاء أجسامنا ، مثل خفض معدل ضربات القلب ، واسترخاء التنفس ... لذلك يمكننا البحث عن طرق لتفعيلها للاسترخاء وتخفيف الشعور بالتوتر أو القلق.

العناصر التي تعزز أعراض القلق

هناك عوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، ومعرفتنا بها يساعدنا على مرافقة بعضنا البعض بمزيد من اللطف:

• عدم تغطية الاحتياجات الأساسية (عدم تناول ما يكفي من الطعام ، عدم النوم أو الراحة ...).
• عدم ممارسة (تحريك الجسم).
• تريد أن تجبر على الاسترخاء.
• كن في عجلة من أمرنا لإزالة الأعراض.
• احكم على نفسك
• اطلب من نفسك.
• قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.
• اقضِ ساعات طويلة تحت الضوء الصناعي.

العوامل التي يمكن أن تحسن الأعراض

• الاتصال بجسمنا (الأحاسيس الجسدية والحواس).
• حرك الجسم لتحرير التوتر.
• تخلص من الخوف من ملاحظة المشاعر.
• تخلص من الخوف من الأعراض.
• ذكرني أن هذا الانزعاج سوف يزول.
• تذكر أن جسدي مكان آمن يحاول تنظيم نفسه.
• التنفس الحجابي.

تذكر أنك لست وحدك في هذا ، وإذا كان القلق جزءًا من حياتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن للنظرية أن ترشدنا ، لكن تجربتنا هي التي ستحدد المسار.

نحن جميعًا مختلفون ، بقصص مختلفة ، وتجارب مختلفة ، وحساسيات مختلفة ، لذلك لا يوجد قلق واحد هو نفسه بالنسبة للجميع. هذا هو السبب في أهمية معرفة الذات ، معرفة ما هو الأفضل لنفسه لتنظيم نفسه ، ليس فقط عند ظهور القلق ، ولكن أيضًا للاعتناء بالنفس ومرافقة نفسه على أساس يومي. يمكن للنظرية أن ترشدنا ، لكن تجربتنا هي التي ستحدد المسار.