هل يمكن ان نكون اكثر سعادة؟
مارتن سيليجمانعرّف عالم النفس الأمريكي المعروف بتجاربه حول العجز المكتسب والاكتئاب ، علم النفس الإيجابي بأنه الدراسة العلمية لنقاط القوة والفضائل البشرية.
هذا التيار النفسي مخصص لدراسة السلوك الأمثل. يدرس العناصر التي تسمح لنا أن نعيش حياة وظيفية ومثالية ، ولا يدرس العجز الوظيفي كما يفعل علم النفس حتى الآن.
يركز على السمات الإيجابية الثابتة للإنسان ، ولا يحلل المرضي والضار. إنها الدراسة العلمية للفضائل والحس الحيوي والمرونة والرفاهية ، بناءً على الأدلة ، لتحسين حياة الفرد والمجتمع. يقترح تغييرًا في التركيز: لا نحتاج فقط إلى تقليل أسباب الانزعاج ، ولكن أيضًا تعزيز ما يولد الرفاهية. لا يمكننا أن نعيش فقط في غياب الألم ، بل نحتاج أيضًا إلى توليد مشاعر إيجابية.
يمكننا طرح هذه الأسئلة الأساسية:
هل يمكن ان نكون اكثر سعادة؟ اذا قدرنا. في تحليل نموذج السعادة المستدامة ، يُستخلص أن التأثير الجيني في أن تكون أكثر سعادة هو 50٪. الظروف التي تحدث في الحياة تمثل 10٪ والأنشطة والمواقف (ما نفعله) 40٪.
هل يستحق أن تكون أسعد؟ يمكن للسعادة أن ترتبط بالعديد من النتائج المرغوبة في الحياة ، ولا تفعل ذلك. (تحقيق أهداف مهنية وشخصية ، علاقات ، صحة ...) الأشخاص الأكثر سعادة هم أيضًا:
- أكثر إنتاجية وإبداعًا.
- لديهم المزيد من الأصدقاء والدعم الاجتماعي.
- تحسين الصحة البدنية والجهاز المناعي.
- يكسبون المزيد من المال ، وظائف أفضل.
- لديهم إدارة أفضل ضغط و ال صدمة.
- علاقات صحية وطويلة الأمد.
- يساعدون الآخرين أكثر.
- قمة القادة.
التدخلات من علم النفس الإيجابي تزيد من الرفاهية وتقلل من أعراض الاكتئاب. هم أكثر فعالية من التدخلات التقليدية.
ما الذي يعزز علم النفس الإيجابي؟
على المستوى العاطفي ، يتم تشجيع الأنشطة الممتعة. وعلى المستوى السلوكي ، يستخدم القوة البشرية بطرق جديدة ومختلفة: الشجاعة ، الإنسانية ، الحس الحيوي أو التعالي ، الاعتدال ، العدل ، الحكمة والمعرفة. من ناحية أخرى ، على المستوى المعرفي ، فإنه يشجع استراتيجيات التعلم لزيادة الإدراك الإيجابي (التفاؤل ، توليد المعنى الحيوي ...)
لا يمكن استخدامه دائمًا ، ولكنه يعمل عندما:
- الشخص متحمس ويريد أن يتحسن.
- تم تكييف التدريبات لهذا.
- هناك جهد متكرر ومشاركة جيدة في العلاج.
- يتم استخدام جرعات مختلفة واستراتيجيات مناسبة.
ما هو الرفاه النفسي؟
من ناحية ، نحن بحاجة إلى المزيد من التأثيرات الإيجابية المتكررة. هذا هو، العلاقات الشخصية التي تجلب السعادة والهدوء والرفاهية (العائلة ، الأصدقاء ، الشريك ، الزملاء في العمل أو الترفيه ...). من ناحية أخرى ، وجود تأثيرات سلبية غير متكررة. بمعنى ، تقليل الاتصال بالأشخاص الذين لا نشعر بالراحة معهم أو لا يمكننا أن نكون أنفسنا. وأخيرًا ، من المهم ملاحظة التقييم المعرفي الذي نجريه لرضا حياتنا. هذه هي الطريقة التي نقدر بها حياتنا بشكل عام.
هناك خمس ركائز للرفاه التي أثبتت أهميتها بشكل خاص لتعزيز مستويات الرفاهية بطريقة متوازنة ومستدامة:
- اقترح أهداف الإنجاز على الصعيدين الشخصي والأكاديمي أو المهني. ما هي الأنشطة والأهداف والمهام التي تمنحنا إحساسًا بالإنجاز. مثال: تعلم لغة ، كن أكثر تنظيما ، احصل على ترقية في العمل ...
- عزز العلاقات الإيجابية: اللحظات والتجارب والأشخاص الذين نعتبرهم جزءًا من رفاهيتنا. مثال: عندما نلتقي بالأصدقاء ونتشارك الأنشطة الممتعة أو مع العائلة. اسأل نفسك: مع من تربطك علاقة إيجابية؟ كيف ترعى وتطور هذه العلاقة؟
- تطوير مهام التدفق: المهام التي نفقد فيها المكان والزمان. تساعدنا مهام التدفق على تشتيت انتباهنا والقدرة على التركيز على الحاضر. لذلك نحن لا نبالغ في التفكير. إنها مهام تنظيم ذاتي عاطفية. مثال: المهام الإبداعية ، الطبخ ، العزف على آلة موسيقية ، القراءة ، الترتيب ...
- توليد المشاعر الإيجابية: ما هي اللحظات والتجارب والمهام التي تجعلنا نشعر بمشاعر إيجابية. مثال: قضاء الوقت مع أطفالي ، أصدقائي... الذهاب إلى دروس الرسم ، تناول الإفطار ...
- منطقي: لحظات وأنشطة ومهام نقدرها لأنها منطقية بالنسبة لنا. نحن بحاجة إلى سبب في الحياة ، وليس مجرد الاستمرار في العيش. إنه الاتجاه الذي يجب أن نتبعه للعيش في توازن. عندما نضع المعنى في ما نفعله ، نشعر بسعادة أكبر. مثال: التطوع ، الابتكار ، أن تكون أصليًا ، يساعد ...
لنسأل أنفسنا ، هل نخصص الوقت لرفاهيتنا؟ أم أننا نحاول فقط تقليل عدم اليقين وعدم الراحة في حياتنا؟
