كيفية التأمل دون الذهاب إلى الفصل (مع أمثلة)

التأمل هو تقنية أثبتت فائدتها في التحسين في مجموعة متنوعة من المجالات ، على الصعيدين الشخصي والمهني.

من الانضباط النفسي ومن تعزيز الصحة العقلية ، تم إجراء تجارب مختلفة استنتجت أن ممارسة التأمل اليقظ الطريقة المعتادة مفيدة لتحسين الحالة المزاجية ، وكذلك لتقليل القلق والتوتر وحتى ترك الأفكار وراءك تطفلي. إذا كنت ترغب في تطبيقه على روتينك اليومي ، فاستمر في القراءة. هنا سنتحدث عن كيفية التأمل دون الذهاب إلى الفصل ، مع إعطاء عدة أمثلة على التأمل.

نصائح للتأمل دون الذهاب إلى الفصل

نقدم أدناه أهم النصائح لتعلم التأمل بشكل صحيح دون الحاجة إلى الذهاب إلى الفصل.

1. اختر مكانًا هادئًا

أول شيء يجب أن نفعله للتأمل بشكل صحيح هو ابحث عن مكان هادئ يسمح لنا بالتركيز على ما هو موجود الآن ويمكننا من خلالها الحفاظ على حالة من الاسترخاء وبدون تشتيت الانتباه في جميع الأوقات.

الشيء المهم هو أن تشعر بالراحة في المكان المختار ، يمكن أن تكون غرفتنا وشاطئ البحر ، أ حديقة أو ركن منعزل من المدينة حيث نجد الهدوء والتوازن الذي نحتاج إليه كثيرًا تأمل.

إذا اخترنا التأمل في الغرفة ، فيمكننا خفض مستوى الضوء لخلق جو أكثر ملاءمة ، خفض الستائر وفصل أي جهاز أو جهاز قد يصدر ضوضاء و اللامركزية.

• مقالات لها صلة: "كيف أعيش في الحاضر؟"

2. اتخذ الموقف الصحيح

إن اتخاذ وضعية مناسبة للتأمل هي النصيحة التالية التي يجب أن نضعها في الاعتبار للتأمل بشكل صحيح ، وكذلك التنفس بهدوء طوال الجلسة.

يجب أن يتكون التنفس من فترات متقطعة من الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم مما يسمح لنا بتزويد الجسم كله بالأكسجين بطريقة هادئة وهادئة ، حتى الحصول على إيقاع وإيقاع يمنحاننا الاسترخاء.

يفضل أن يكون وضع الجسم جالسًا على الأرض في وضع اللوتس مع ظهر مستقيم ، والكتفين إلى الخلف ، وعضلات الجسم كلها مسترخية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الموقف سيساعد في إيجاد التوازن الجسدي والفكري الضروري لذلك التأمل وسيسمح لنا بالتركيز على تنفسنا والهدوء الذي تجلبه لنا النعيم نشاط.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

3. ارتدِ ملابس مريحة

الملابس التي نرتديها هي أيضًا ذات أهمية كبيرة من أجل التأمل بشكل صحيح وكما الشيء المهم الذي يجب أن نأخذ في الاعتبار فيما يتعلق بملابسنا هو أن تكون مريحة و لا تشتت انتباهنا أو تجعلنا نفقد خيط التأمل في أي وقت.

لتحقيق ذلك ، يجب أن نرتدي ملابس فضفاضة كلما أمكن ذلك أو ملابس من نوع اليوجا لا تضغط علينا وتسمح لنا بالحفاظ على وضعية مناسبة في جميع الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب ارتداء أي نوع من الإكسسوارات التي تشتت انتباهنا ، مثل الأساور والساعات والخواتم أو الإكسسوارات من أي نوع.

أخيرًا ، يجب أيضًا أن نخلع أحذيتنا وجواربنا وأن نأخذ في الاعتبار أن الملابس يجب أن تتكيف مع المناخ البيئي ، وأن لا يكون الجو حارًا جدًا أو يسبب لنا البرد الشديد.

4. تبني موقفًا مركّزًا

التركيز على التنفس ضروري لتحقيق تأمل فعال ومرضٍ ، ولهذا السبب هذا هو السبب في أن المحترفين يوصون بعدم الاهتمام بأي من الأفكار التي تخاطبنا في هذا لحظة.

عندما نكتسب المزيد من الخبرة ، يمكننا البدء في التأمل وأعيننا مفتوحة والتركيز على نقطة معينة. أو في شيء قريب منا ، نحول أذهاننا بالكامل إلى النقطة الثابتة المذكورة.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاهتمام الخمسة عشر وما هي خصائصها"

5. تقبل أفكارك الخاصة

كما ذكرنا ، بمجرد أن نتأمل من الطبيعي أن تقترب منا بعض الأفكار ، الإيجابية منها والسلبية ، ما يجب علينا فعله هو قبول أنفسنا وعدم تجنبها في أي وقت.

يمكن أن تكون هذه الأفكار اهتمامات الحياة اليومية والمسؤوليات التي يجب علينا الاهتمام بها ، أو المشاكل الشخصية ، أو النزاعات العائلية أو العمل.

بمجرد قبولنا ، يجب أن نستمر في التركيز على تنفسنا وتركيز الانتباه ليس على هذه الأفكار ولكن على عملية التأمل التي نقوم بها. على العكس تماما، عندما لا نقبل أفكارنا أو نتجنبها ، ينتهي الأمر بالتكرار والاستحواذ عليناالذي يتعارض مع التأمل.

6. تنتهي في صمت

لاختتام أي جلسة تأمل ، بغض النظر عن نوع الطريقة التي نطبقها ، من المهم قضاء بعض الوقت في صمت بعيون مغلقة.

هذه الخطوة مهمة لإعادة الاتصال بالواقع ببطء والتخلي عن حالة الوعي الذي اكتسبناه أثناء التأمل لاستئناف أنشطتنا اليومية.

7. قم بتمديد وقت التأمل تدريجيًا

بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا في ممارسة التأمل ، يُنصح بممارستها لفترة قصيرة ، دقيقة واحدة كحد أقصى ؛ لكن، عندما نكتسب بالفعل الخبرة والمهارة ، يمكننا تدريجياً زيادة الوقت الذي نقضيه في التأمل..

مثل أي تخصص آخر ، يعد التأمل نشاطًا استرخائيًا يتحسن بالممارسة ويتطلب وقتًا. التعلم ، لهذا السبب يمكننا تكرار العملية شيئًا فشيئًا حتى نتمكن من تمديد النشاط إلى 20 أو 30 دقائق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

أمثلة على متغيرات التأمل

هناك عدد من تقنيات ومتغيرات التأمل التي يمكن أن يطبقها هؤلاء الأشخاص بداية من تعلم هذا التخصص ، بعد ذلك نقدم بطريقة مختصرة أكثر معتاد.

يمكن تعلمها جميعًا في وقت قصير واستخدامها بسهولة تامة لأي شخص يريد دمج ممارسة التأمل في حياته اليومية.

1. التنفس البطني

كما علقنا ، فإن التنفس هو أحد العناصر الأساسية في التأمل الصحيح ، ومتى نحن نجلس في وضع اللوتس ، يجب أن يتم هذا التنفس بطريقة البطني.

يسمح لنا التنفس البطني بتركيز قوة الجسم في البطن، مما سيساعدنا في الحفاظ على الوضع على الأرض لفترة أطول دون الإضرار بالظهر.

2. تكرار تعويذة

المانترا هي الصوت أو الكلمة التي تتكرر في حلقة أثناء في التأمل للوصول إلى حالة اللاوعي التي تسمح لنا بتحقيق التوازن أثناء العملية.

إنها تقنية تأمل شرقية تم استخدامها على نطاق واسع لآلاف السنين للوصول إلى حالات ذهنية متغيرة وكان الأكثر استخدامًا دائمًا هو المقطع "أوم".

3. قم بتمكين الجانب اللاواعي

الهدف النهائي لكل أنواع التأمل هو تعزيز الجانب اللاواعي من العقل ، وهو الجزء الذي نميل إليه جانبا قبل كل شيء في المجتمعات الغربية الحديثة ، ودائما تعزيز الجانب الواعي من عقل.

قطع الاتصال لبضع دقائق كل يوم من الجانب الواعي و توقف عن محاولة تبرير كل ذلك سنكون قادرين على الحد من غالبية المشاكل والتعديلات النفسية التي تؤثر علينا يوميا.

4. جابا باد

إن Japa Mala عبارة عن قلادة بوذية تقليدية مكونة من 180 حبة تستخدم في البوذية والهندوسية. لحساب عدد التكرارات التي تتم أثناء التأمل.

يمكن أن يساعدنا هذا الكائن في تدريب تأملنا ويسمح لنا بالتركيز أكثر على المانترا التي نكررها. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدنا ذلك على تحسين أسلوبنا وزيادة وقت التأمل.

5. وعاء التبت

تعتبر الأطباق التبتية عنصرًا آخر يمكننا دمجه في جلسات التأمل أو الاسترخاء وذاك يصدر صوت اهتزاز يساعدنا في الوصول إلى حالات استرخاء للوعي.

لكي نسمع صوتهم ، يجب أن نمر بالمطرقة فوق الوعاء في دوائر ، وندير الذراع بحيث يكون الكوع هو مركز الطاقة وليس الرسغ.