التأمل واليقظة كعلاج تكميلي
كثير من الناس مهتمون بممارسات التأمل و تركيز كامل للذهن لأنهم يشعرون بالضيق أو القلق أو الاكتئاب أو غيره من أشكال المعاناة الوجودية.
إذا كان الأمر كذلك ، فإننا نحذرك من أن التأمل واليقظة كعلاج يمكن أن يكون مفيدًا ، ولكن إذا كنت كذلك إذا كنت تواجه مواقف عاطفية خطيرة أو اضطرابات نفسية ، فمن المستحسن طلب الدعم من أخصائي صحي. ال الصحة النفسية المدربين ، الذين يمكنهم تزويدهم باهتمام شخصي مصمم خصيصًا لاحتياجاتهم.
التأمل واليقظة علاج تكميلي جيد في أي عملية انتعاش واستقرار للصحة النفسية.
كيف يساعد اليقظة والتأمل؟
أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل واليقظة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة للصحة العقلية والعاطفية. على سبيل المثال ، في الحد من التوتر والقلق ، فقد ثبت أن التأمل - وخاصة تقنيات اليقظة - فعال تقليل التوتر والقلق. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل المنتظمة في تهدئة العقل وتقليل التفاعل العاطفي وتنمية اليقظة الذهنية في اللحظة الحالية.
جانب آخر يحسن نوعية الحياة هو ال إدارة المشاعر. يمكن أن يساعد التأمل في تطوير وعي أكبر بالعواطف وتكوين علاقة صحية معهم.
من خلال ممارسة التأمل ، يتعلم المرء ملاحظة المشاعر دون التماهي معها أو التفاعل تلقائيًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى قدرة أكبر على تنظيم وإدارة المشاعر بطريقة صحية. لقد ثبت أن للتأمل آثارًا إيجابية على الرفاهية العامة ونوعية الحياة. يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وزيادة الرضا الشخصي وتعزيز موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة.
يشجع التأمل على التفكير الذاتي والوعي الذاتي، مما يسمح بفهم أكبر لأنماط التفكير ، والحد من المعتقدات ، والسلوكيات التلقائية. يمكن أن يكون هذا الوعي المتزايد مفيدًا في معالجة القضايا الأساسية وتعزيز النمو الشخصي.
التأمل واليقظة ، كما هو مطبق في مركز Kannon Zen في التأمل واليقظة في برشلونة، تم استخدامه على نطاق واسع كشكل من أشكال العلاج و تطوير الذات. في حين أنها ممارسة متجذرة بعمق في التقاليد البوذية ، فقد تم تكييفها واستخدامها أيضًا السياقات غير الدينية لمساعدة الناس على التعامل مع التوتر والقلق والتحديات الأخرى عاطفي.
يركز التأمل على اليقظة وعدم إصدار الأحكام، من الأفكار والأحاسيس الموجودة في الوقت الحاضر. من خلال ممارسة التأمل ، يتعلم المرء تهدئة العقل ، وتنمية وعي أكبر بالذات ، وتنمية تقبل من هو. يشجع التأمل على تنمية التعاطف مع الذات والآخرين ، مما يمكن أن يحسن العلاقات الشخصية ويعزز رفاهية عاطفية أكبر.
كيف يمكنني البدء في ممارسة اليقظة؟
ابدأ بتنظيم جدولك الزمني لتكريس وقت محدد كل يوم لممارسة اليقظة.. قد يستغرق الأمر بضع دقائق في البداية ، ثم يزداد تدريجيًا كلما أصبحت أكثر راحة.
لفهم الديناميكيات جيدًا ، ستحتاج إلى البدء بتأمل اليقظة ، وهو ممارسة أساسية في تعلم اليقظة. ابحث عن مكان هادئ ومريح ، واجلس في وضع مريح ، ووجه انتباهك إلى أنفاسك أو أي شيء آخر اخترته.
راقب الأفكار والأحاسيس دون الحكم عليها وإعادة توجيه انتباهك إلى الهدف البؤري عندما يشتت انتباهك. بالإضافة إلى التأمل ، يمكنك تطبيق اليقظة على أنشطتك اليومية.
انتبه تمامًا أثناء تناول الطعام أو المشي أو الاستحمام أو أداء أي مهمة يومية. راقب التفاصيل والأحاسيس والتجارب في اللحظة الحالية.
التأمل واليقظة ليسا علاجًا سريع المفعول ، إذا كنا في موقف يتطلب تدخلاً عاجلاً ، فنحن نوصي بالذهاب إلى معالج نفسي مدرب بشكل احترافي ، ولكن إذا كان ما نبحث عنه هو مجرد علاج يمنحنا الاستقرار والشفاء على المدى الطويل ، والتأمل و إن اليقظة ، مع التوجيه الجيد من المعلم والممارسة الجماعية ، ستزودنا بتحسين مستمر في نوعية حياتنا ونوعية حياة من حولنا. تحيط.