6 نصائح لإدارة التوتر عند تعلم لغة جديدة

كيف تتحكم في التوتر أو القلق الناتج عن تعلم اللغات؟ هذا النوع من عدم الراحة شائع جدًا لدرجة أنه ظهر مصطلح باللغة الإنجليزية للإشارة إليه: القلق من اللغة الأجنبية.

في عالم يزداد عولمة واقتصادًا رقميًا للغاية ، أصبح تعلم لغات جديدة أحد الجوانب الرئيسية للتطور المهني والشخصي. لهذا السبب ، على الرغم من أن البعض يعتبر هذا النشاط هواية لملء جزء كبير من وقت فراغهم ، في في معظم الحالات ، توجد سلسلة من الضغوط التي تولد الحاجة إلى تعلم اللغة الإنجليزية ، والألمانية ، والفرنسية ، والماندرين ، إلخ.

لا يجب أن يكون هذا سيئًا ؛ المجتمع الذي نعيش فيه سيعرضنا دائمًا للتحديات والمواقف التي تتطلب منا العمل لشهور أو حتى سنوات ، حتى لو كانت بالكاد تجلب لنا مزايا في المرحلة الصعبة. المشروع الأولي لهذا النوع من المشاريع (سيلاحظ أي شخص أن قضاء 15 ساعة في دراسة اللغة الإنجليزية بالكاد يكفي لتبادل كلمتين في المحادثات اليومية في شخص آخر دولة).

الآن ، ليس كل شيء يتعلق بامتلاك ذاكرة جيدة "لتجميع" المفردات أو امتلاك موهبة فطرية لنطق الكلمات الغريبة ؛ إن معرفة كيفية إدارة ضغوط تعلم لغة جديدة أمر ضروري للتقدم بكفاءة وعدم الاستسلام دون حتى الوصول إلى مستوى محادثة متوسط. ستجد في هذه المقالة عدة نصائح لتحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

كيف تدير التوتر عند تعلم لغة جديدة؟

عند دراسة لغات مختلفة نسبيًا عن الإسبانية ، مثل الكورية أو الروسية أو اليابانية ، يمكن أن تشعر بذلك غارقة في الشعور بعدم فهم أي شيء وبالكاد تحرز تقدمًا من يوم إلى آخر ، حتى لو كنت قد بدأت خطة تعلم كثيف. هذه واحدة من أكثر التجارب المحبطة التي يواجهها جزء كبير من أولئك الذين يحتاجون على الأقل إلى فهم لغة جديدة وتحديد موعد حد للوصول إلى مستوى معين من الطلاقة ، ولكن يمكن أن يظهر حتى في أولئك الذين شرعوا ببساطة في تعلم المفردات دون أي عجل.

هذه المواقف ، إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح ، تجعلنا كطلاب نستوعب ديناميكيات التخريب الذاتي. التي تحد من تقدمنا ​​ويمكن أن تجعلنا ، بعد عدة أشهر من الجهد ، نلقي بالمنشفة ، مقاطعة دراسات اللغة ونسيان ما تعلموه في وقت قصير بسبب عدم الاستمرار في "تعزيزها" من خلالها يمارس.

لذلك ، من المهم جدًا أن تضع هذه النصائح موضع التنفيذ لإدارة التوتر عند تعلم لغة جديدة.

1. تأكد من تكييف المنهج الدراسي الخاص بك مع مستواك

عند تعلم اللغات ، من المهم معرفة من أين نبدأ ؛ إن محاولة "حل" أحجية اللغة التي لا نتقنها دون الكشف عن أجزائها الأساسية للبدء هي مثل الركض إلى حائط. لهذا السبب، أفضل شيء هو أن تختبر مستواك أولاً لمعرفة نوع الدروس التي تناسبك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. تجنب النظر إلى الفهرس مرارًا وتكرارًا

هناك أشخاص يميلون ، عند اقتراح تعلم لغة ما في فترة زمنية معينة ، إلى مراجعة فهرس المنهج الدراسي الذي لا يزال يتعين دراسته مرارًا وتكرارًا. هذا ، بعيدًا عن كونه إجراءً يساعد في اتخاذ قرارات مستنيرة حول كيفية إدارة وقت الدراسة المتاح ، هو في الواقع نمط من السلوك الإشكالي المرتبط بفحص ما هو مخيف ، وهو أمر يساهم في الممارسة العملية فقط في إبقاء مستوى الخوف مرتفعًا جدًا. ضغط.

فمن الواضح أن لتحديد هدف التعلم ، من الضروري إجراء تقدير أولي لكل ما يحتاج إلى دراسته وكم عدد جلسات الدراسة التي يمكن تقسيمها إلى ؛ ومع ذلك ، بمجرد انتهاء هذه المرحلة الأولية ، ليس من الضروري إعادة النظر في المستوى العالمي لكل شيء لم ندرسه بعد. ما عليك القيام به هو الاهتمام بإكمال أوقات الدراسة كما هو مخطط لها ، أي التركيز على الدرس في متناول اليد. أننا نكرس جهودنا لها في الوقت الحاضر وعدم ترك الوقت يمر دون الانتهاء منه كما اقترحنا. إذا وقعت في فخ النظر باستمرار إلى قائمة طويلة من الفصول أو وحدات الكتب المدرسية أو الدروس التي لم تفعلها بعد ، ما ستفعله في الواقع هو محاولة تهدئة نفسك (التحقق مما إذا كان أقصر مما تتذكره) بدونه للحصول عليه.

3. لا تقم بجلسات دراسية مكثفة

إذا لاحظت أن تعلم اللغات يميل إلى التسبب في مشاكل القلق ، فمن الأفضل أن تجعل الأمر سهلاً على نفسك وألا تخضع نفسك لجلسات دراسية طويلة جدًا. أفضل طريقة للحفاظ على التوازن العاطفي وترسيخ ما تتعلمه في ذاكرتك اجعل جلسات الدراسة قصيرة ومتكررة جدًا ، بدلاً من جلسات قليلة وطويلة جدًا. على سبيل المثال ، المثالي هو أنه يمكنك تخصيص ما بين ربع ساعة و 45 دقيقة كل يوم ، باستثناء يوم أو يومين عطلة في الأسبوع. تجمع استراتيجية التعلم هذه أيضًا بشكل جيد جدًا مع واحدة من أكثر تقنيات الحفظ فعالية: التكرار المتباعد.

4. ركز على الممارسة وليس على اجتياز الاختبار

في حال كنت تدرس لغة من خلال برنامج تعليمي رسمي ، مثل موضوع مدرسي أو أكاديمية اللغة ، قد يكون لديك عنصر إضافي يسبب لك القلق: الحاجة إلى إجراء اختبار واجتياز درجة الحد الأدنى.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن أفضل طريقة لمنع فائض التوتر هي أن تنسى أنك ستقوم بعمل ما. الامتحان وبدلاً من ذلك ركز انتباهك على التدرب من المنهج الدراسي الذي تلقيته ، أو حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك قليلاً هناك. لأن؟ لأن إذا كنت مهووسًا بالتمرير ، فأنت في الواقع تقسم جهودك من خلال التعامل مع مهمتين في وقت واحد: تعلم لغة جديدة ، من ناحية ، وفك رموز المنطق الذي سيتبع الاختبار الذي ستمر به ، من ناحية أخرى.

بدلاً من القلق بشأن الكشف عن القواعد والعموميات في صياغة الأسئلة و في كتابك المدرسي ، يجب أن تكتشفها باللغة التي تحاولها يتعلم؛ بهذه الطريقة ستشعر بثقة أكبر وستتمتع بمزيد من المرونة عند ممارسة ما ستفعله. تدرس استخدامه في يومك ليومك لوصف الإجراءات التي تقوم بها ، لإجراء محادثات خيالية فيها الإنجليزية إلخ

5. نم جيدا

النوم لساعات كافية ضروري للحفظ جيدًا ولديك القدرة على التركيز والانتباه لما تحاول تعلمه. شيء بسيط مثل النوم خمس ساعات بدلًا من سبع ساعات سيكون له تأثير كبير جدًا على أدائك في اليوم التالي.، حتى لو كان من الصعب عليك ملاحظته بما يتجاوز الشعور بالتعب وعدم الراحة. في الواقع ، ستكون أقل كفاءة عند الدراسة ، وسيزداد الشعور بأن كل شيء "ينهار" ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر لديك.

6. اجعل تجربتك ممتعة

بقدر الإمكان ، من المهم أن تقوم بتجسيد تجربة تعلم لغة جديدة ، وألا تراها مجرد التزام (يفرضه المجتمع أو نفسك). للقيام بذلك ، قم بإنشاء نظام بسيط للمكافآت الذاتية والحوافز على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على توجيه طاقتك نحو الرغبة في التعلم ، وليس الخوف من عدم القيام بالمهمة.