كيف تؤثر قلة النوم على الذاكرة؟

نوعية وكمية ساعات النوم عنصر أساسي للصحة الجسدية والعقلية. هناك العديد من التحقيقات التي تدعم العواقب الضارة التي يسببها القليل من الراحة ، على الصعيدين العاطفي والمعرفي. يمكن التأكيد على أن قلة النوم تؤدي إلى تدهور نوعية حياة الناس لأنها تتعارض مع العلاقات الاجتماعية والمحبة والعمل والأكاديمية.

من المهم توضيح أن قلة النوم ، في الغالبية العظمى من الأوقات ، هي نتيجة وليس مرضًا في حد ذاته. الإجهاد ، كل هموم الحياة اليومية والآلام الجسدية تؤدي إلى الأرق بسبب حالة اليقظة التي يكون فيها الجسم. يمكن أن يكون قلة النوم أيضًا من أعراض الاكتئاب أو القلق. قد يكون هناك عدة أسباب ، ولكن ما خلصت إليه جميع الدراسات هو أنه يؤثر بشكل كبير على عمل دماغنا.

كما ناقشنا ، تؤثر قلة النوم على مجالات مختلفة من حياة الشخص. ومع ذلك ، فإن الجانب الذي تمت دراسته أكثر من غيره هو التعلم والذاكرة. النتائج لا لبس فيها: كلما كان نوم المرء أقل وأسوأ ، قلت قدرة الدماغ على تكوين التعلم والذكريات والاحتفاظ بها. لذلك ، في مقال اليوم ، سنركز على تأثيرات ساعات قليلة من الراحة على الأداء المعرفي. ابق لتكتشف ما يحدث في عقلك عندما تعاني من الأرق وبعض التوصيات لمحاولة التخفيف من الموقف.

• نوصيك بقراءة: "الأرق الناتج عن الإجهاد: ما أعراضه وكيفية مكافحته"

كيف تؤثر قلة النوم على الذاكرة؟

إذا كنت قد مررت بوقت بدا فيه النوم لأكثر من 3 أو 4 ساعات وكأنه ترف بعيد المنال ، فستحصل عليه أدركت أهمية الراحة بشكل جيد للشعور بتحسن جسديًا و عقليا. عندما ننام بشكل سيئ وقليل ، يصبح يومًا بعد يوم أثقل ، وكل شيء يكلف ثلاثة أضعاف ، فنحن متقلب المزاج ، وخرقاء ، ويصعب علينا التركيز ويمكننا حتى اكتشاف نقص في الذاكرة.

وفي هذا الصدد ، كشفت دراسة نشرت في مجلة Scientific Reports عن ذلك قصر النوم على 4 ساعات في ليلة واحدة يجعل من الصعب اكتساب ذكريات جديدة في اليوم التالي. علاوة على ذلك ، فإن تقليل الوقت الذي تنام فيه بالليل إلى النصف ، حتى لليلة واحدة فقط ، يؤثر سلبًا على تكوين ذكريات جديدة. يحدث هذا لأنه أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، يعالج الدماغ المعلومات التي يتم التقاطها أثناء النهار ويساعد على توحيدها وتخزينها بشكل صحيح. إذا لم تغفو وبالتالي لم تصل إلى هذه المرحلة ، فعندها تبدأ فجوات الدماغ. لحسن الحظ ، اكتشف هؤلاء المؤلفون أن النوم بين 7 و 8 ساعات يمكن أن يعكس هذه التأثيرات ويستعيد أضعف الذكريات.

هناك دراسة مثيرة للاهتمام حيث قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين. تمكنت إحدى المجموعات من الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وعلى العكس من ذلك ، بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الليل. في اليوم التالي ، كان عليهم أداء سلسلة من المهام المتعلقة بالذاكرة ، ومن المثير للاهتمام أنه تم اكتشاف المزيد عند أداء إحدى المهام ، على وجه التحديد ، عند حفظ مجموعة من الصور ، أظهر المشاركون المحرومون من النوم نشاطًا أقل في الحُصين مقارنةً بالمشاركين الذين كانوا محرومين من النوم. استراح. هذا يدل على أن قلة النوم لليلة واحدة تخلق نقصًا في الحُصين ، وبالتالي ، فليس من المستغرب أن يكون من الصعب تخزين ذكريات جديدة.

بما أننا نحلل العلاقة بين الذاكرة وقلة النوم ، من المثير للاهتمام أن نذكر البحث الذي تم إجراؤه حول عواقب القليل من الراحة ومرض الزهايمر. نحن نتحدث عن دراسة شارك فيها 100 شخص بهدف قياس كمية ونوعية نوم المشاركين وضع الباحثون جهازًا على الأفراد وطلبوا منهم بدورهم كتابة مذكرات نوم والرد عليها استبيانات. النتائج مقلقة. بعد أسبوعين من الدراسة ، اكتشفوا أن هؤلاء الأشخاص الذين استيقظوا خمس مرات أو أكثر لكل منهم ساعة أثناء الليل كانت أكثر عرضة للإصابة بلويحات الأميلويد من أولئك الذين ناموا بشكل صحيح. يستمر في التقدم.

لكي نفهم ، فإن لويحات الأميلويد هي نتيجة تراكم بروتين مميز للأشخاص المصابين بهذا المرض. مرض الزهايمر الذي يمنع بشكل أساسي الاتصال الصحيح بين الخلايا العصبية وبالتالي يتسبب في حدوثها بشكل تدريجي تنكس. ومع ذلك ، لا يمكن للباحثين تحديد ما إذا كان قلة النوم تؤدي إلى تكوين لويحات أميلويد أو العكس ، وهناك حاجة إلى دراسات طولية لهذا الغرض.

يتم تصوير أهمية الراحة الجيدة لتحسين الذاكرة. هكذا، بدأ استخدام التدخلات العلاجية التي تعيد النوم من أجل تقديم فوائد وقائية لتقليل مخاطر التدهور المعرفي. في كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بمرض تنكس عصبي.

في كثير من الأحيان ، تتطلب مثل هذه التدخلات العلاجية أدوية لإعادة التوازن إلى دورات النوم. في معظم الأحيان يكون من الصعب تحقيق ذلك بشكل طبيعي ، وبالتالي ، فإن أفضل استراتيجية هي ابدأ بجرعة من الدواء وبمجرد أن يتعلم الدماغ النوم ، قلله تدريجيًا تدريجي.

توصيات لمكافحة قلة النوم

لاستعادة روتين النوم وتحسين الأداء الإدراكي والمزاج ، هناك بعض الاقتراحات التي يمكن اتباعها. فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة:

• تجنب القيلولة: حتى إذا كنت تشعر بالتعب من عدم النوم ليلاً ، فحاول بأقصى ما يمكنك تجنبه قيلولة لأن هذا يساعد على النوم بسهولة أكبر في الليل كما أن النوم سيكون أكثر مصلح.

• وداعا للكحول والقهوة: مشروبات الطاقة والقهوة والكحول أعداء للنوم. يجب وضع كل ما يحفز الجسم جانبًا إذا كان الهدف هو تحقيق نوم جيد.

• تحرك الجسم: ممارسة الرياضة البدنية تجعل الجسم بحاجة إلى الراحة ليلاً وبالتالي يسهل الوصول إليه. بالطبع لا يجب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات.

• استخدام الأجهزة الإلكترونية: من المهم الحد من استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. ومن المعروف أن الضوء المنبعث من الشاشات يثبط عمل هرمون الميلاتونين المسئول عن الاستعداد للنوم.

• بيئة مناسبة: الحصول على مرتبة مريحة ودرجة حرارة مناسبة (بين 18 درجة مئوية و 20 درجة مئوية وفقًا للخبراء) وعدم وجود ضوضاء والكثير من الظلام هي مفتاح الحصول على نوم مريح. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باستخدام الغرفة للنوم فقط حتى يربط الدماغ المساحة بوقت الراحة.