5 عادات لتكون أكثر مرونة: كيف تعزز المرونة؟

تُعرَّف المرونة بأنها قدرة الشخص على التأقلم والتغلب على الأحداث الصعبة في حياته بطريقة صحية.. يتميز الشخص الذي يقدم مستوى عالٍ من المرونة بتطبيق استراتيجيات بناءة في المواقف المؤلمة أو مضاعفات الحياة مثل الخسائر (المالية ، الأشخاص ، الانفصال ، إلخ) ، الأمراض أو التهديدات المحتملة (الجريمة أو الديون ، على سبيل المثال).

• نوصيك بقراءة: "الأخلاق والمرونة ، كيف أحيانًا يساعدون بعضهم البعض وأحيانًا يعترضون الطريق"

ما هي الصلادة؟

لفهم مفهوم المرونة بشكل أفضل ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه لا يتعلق بعدم الشعور بالألم وأنه ليس وسيلة لتجنب المعاناة ، بل العكس ؛ تتمثل الخطوة الأولى المهمة للوصول إلى مستوى أعلى من المرونة في إزالة التوقع بأننا يجب ألا نعاني أبدًا. المشاكل والألم والمعاناة جزء من الحياة مثل الفرح والسعادة. إن المرور بلحظة مؤلمة والشعور بالحزن أو الإحباط أو اليأس بشأن شيء ما لا يعني أننا فعلنا شيئًا خاطئًا ، إنه يحدث لنا جميعًا.

لهذا السبب ، فإن أول جانب مهم هو القبول والقدرة على رؤية اللحظات الصعبة ليس فقط كشيء حتمي ولكن أيضًا إلى حد معين ضروري لقوتنا الشخصية. الجانب الثاني هو أننا يجب أن نفرق بين الألم نفسه ، الناجم عن حدث ما ، والمعنى الذي نعطيه لهذا الألم وحقيقة الاضطرار إلى المرور بهذا الحدث.

على سبيل المثال ، بعد تشخيص إصابتك بمرض خطير ، هناك ألم لا مفر منه ناتج عن الصدمة والألم الناجم عن المرض نفسه. يؤدي هذا إلى حالات معاناة لا مفر منها لا يمكننا السيطرة عليها. لكن هناك ألم ثان ، سببه المعاني والأفكار السلبية التي نضيفها إلى الموقف.. على سبيل المثال ، أفكار مثل: "أنا لا أستحق ذلك" ، "لا ينبغي أن يحدث ذلك لي" ، "ما الخطأ الذي فعلته حتى تعاقبني الحياة بهذه الطريقة."

إنها طرق التفكير في الحدث التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستوى المعاناة وما فوقها إذا كان لدينا سيطرة. لذلك ، يتميز المستوى الأعلى من المرونة بعدم إضافة معاني مشددة إلى ومعرفة كيفية التفريق بين ألم المرء والألم الذي يضيفه ما نفكر فيه الموقف.

حدود المرونة

من الواضح أن خطورة المواقف الصعبة التي يمكن أن نمر بها في الحياة متنوعة للغاية وفيها يجب التمييز بين الاهتمام العلاجي بين المواقف والأزمات المؤلمة المتوقعة والأكثر خطورة. الحياة. باعتبارها تجارب صادمة نفسية ، فإنها تعتبر تجارب مرهقة للغاية لدرجة أنها تتجاوز قدرات التكيف لدى الشخص. في كثير من الأحيان ، لأنهم يبدأون من تهديد جائر حقًا لشعورنا بالأمان والنزاهة. على سبيل المثال ، حادث مروري خطير أو اعتداء جسدي أو اغتصاب. نتيجة للصدمة ، يشعر الناس أن عواطفهم تطغى عليهم بشكل يومي ولا يمكن تحويل الذكريات إلى قصص بسيطة من الماضي.

يمكن أن يساعدنا المستوى الجيد من المرونة في التعامل بشكل أفضل مع هذه التجارب ، لكنها لن تكون أبدًا الشكل الوحيد من الرعاية التي نحتاجها.. من ناحية أخرى ، تعتبر حالات الأزمات تلك الأحداث المتوقعة أو غير المتوقعة التي تخرجنا من مسارنا اليومي وتجبرنا على إعادة تعديل جوانب مختلفة من حياتنا. يمكن أن تكون لحظات مؤلمة للغاية أيضًا ، مثل وفاة أحد أفراد العائلة أو تشخيص مرض خطير أو إفلاس شركة. إنها مواقف نعتمد فيها كثيرًا على مواردنا الشخصية ويمكننا الخروج من هناك أفضل أو أسوأ مما دخلناه اعتمادًا هنا إذا كان هناك الكثير على مستوى مرونتنا.

خمس ممارسات تجعلنا أكثر مرونة

نقدم سلسلة من النصائح والعادات لزيادة قدرتنا على الصمود.

1. اختيار القصة التي سنخبرها لأنفسنا عن حدث ما

على الرغم من أننا لا نختار المرور بموقف ما ، إلا أنه يوجد دائمًا نطاق نقرر من خلاله كيف سنقود معه والقصة التي سنخبرها لأنفسنا عما حدث. لا يتعلق الأمر بقول الأكاذيب أو "التفكير الإيجابي" ورسم تجربة مؤلمة جدًا بشكل جميل ، ولكن اختيار دور وموقع يتيح لنا قيادة الحدث.

على سبيل المثال ، أولئك الذين وقعوا ضحية للسرقة أو الاعتداء يتفهمون السخط والإحباط اللذين تنطوي عليهما هذه التجربة. كانوا ضحايا حرفيا. إلا أن قصة الضحية: أنها تعرضت للانتهاك وربما تطالب بتحقيق العدالة ، وأن تدافع عنها وأنها كذلك. مستاء من النظام القانوني الذي لا يفعل شيئًا ، ويضع الشخص في موقف لا يمكنه فعل أي شيء بعده رثاء.

قصة أخرى عن نفس الحدث هي قصة القبول: أننا ضعفاء ولا أحد في مأمن من التعرض للاعتداء في مرحلة ما من حياته. على الرغم من أن هذا غير عادل ولا ينبغي أن يحدث ، إلا أنه يتعين علينا أخيرًا إعادة الأمور إلى نصابها وإصلاح الضرر الذي تسببت فيه هذه التجربة متروك لنا وحدنا. لا يتعلق الأمر بتبرير جدية الأمر الذي حدث أو التقليل من شأنها ، بل يتعلق باتخاذ موقف يسمح لنا بالتصرف أو ، في هذه الحالة المحددة ، التخلي عنها.

2. ابحث عن هدف أكبر لألمك

على الرغم من أنه لا يمكن لأحد أن يخبرنا أبدًا عن سبب اضطرارنا حقًا إلى المرور بوقت عصيب ، فقد ثبت أنه يساعدنا في إضافة معنى أكبر إليه. من الأمثلة الواضحة جدًا على ذلك تربية الأطفال ، مما يعني ضمناً التضحيات المستمرة مثل قلة النوم ، وتحمل نوبات الغضب ، وقلة الوقت الشخصي ، وما إلى ذلك.. إذا كنا لا نعتقد أنه سيكون لغرض أكبر من هذه اللحظات ، وهو تكوين الإنسان ، فسيكون من الصعب للغاية الحفاظ على المكانة المطلوبة كآباء على المدى الطويل.

يتعلق الأمر بأخذ المشكلات كجزء من الحياة التي يمكن أن تعلمنا شيئًا مهمًا ، ورؤية المعاناة على أنها تضحية من أجل شيء ما والأهم من كل ذلك أو قبل كل أوقات الأزمات ، اسأل نفسك كيف يمكنني أن أجعلها حتى تصبح من أفضل الأشياء التي حدثت لي؟ ماضي.

3. ركز على المشكلة المطروحة - تجنب التفكير الكارثي

عندما نمر بموقف صعب أو مؤلم ، فإن الميل الطبيعي هو التفكير تلقائيًا في الأسباب المحتملة للماضي وعواقب المستقبل بمعنى كارثي. على سبيل المثال ، الانفصال الذي يمكن أن يحدث بشكل غير متوقع يقودنا تلقائيًا إلى التفكير في كل شيء كان يجب أن نفعل ما هو أفضل في الماضي وكل هذا قد ينتظرنا الآن في المستقبل من خلال عدم وجود هذا شخص. لا يخدمنا أي من هذا في الوقت الحالي لقيادة الموقف.

على الرغم من أنه من الجيد والموصى التفكير في ما حدث في العلاقات السابقة كجزء من عملية الخاتمة أو معرفة الذات ، في عملية الحزن من الأفضل عدم الانشغال باحتمالات الماضي أو المستقبل. مستقبل. يفضل التركيز على أقرب مشكلة في الحاضر والتفكير فيما يجب فعله للتعامل معها. لا نعرف ما كان عليه حقًا أو ما الذي سيحدث ، فنحن نعلم فقط أنه أقل شيء يمكننا القيام به الآن.

4. تكلمها لترويضها

في لحظات الأزمات والمعاناة ، ثبت أن البحث عن أشخاص للتحدث معهم والتنفيس عنهم يساعد. الإنسان كائن اجتماعي يستفيد دائمًا من التواصل والتبادل الحواري مع الآخرين. على الرغم من أنه لا يمكن لأي شخص مرافقتنا في أي موقف ، في أي موقف يجب أن نفكر في من نعتمد عليه لمرافقتنا أو لمجرد التحدث. قد لا يحل الأصدقاء أو العائلة المشكلة بالنسبة لنا ، لكن المشاركة لها تأثير علاجي.

يتيح لنا نطق موضوع ما بصوت عالٍ إبعاد أنفسنا قليلاً عنه ورؤيته أكثر من الخارج. إن استماع شخص آخر إلينا يمثل قبوله لنا على الرغم مما نمر به ، وهذا يستحق الكثير. معظم الأشياء التي تحدث لنا في الحياة حدثت لأشخاص آخرين من قبل ويجب ألا نعزل أنفسنا في مواقف الأزمات ، بل نبحث عن حلفاء. الحلفاء أناس آمنون ، أي أولئك الذين لن يحكموا علينا أو يخبروا الآخرين ونحن لسنا الوزن لأي شخص ، طالما أننا نعرف كيف نقول الموقف ، فهذا ليس من الشكوى ولكن من يشارك.

5. إيجاد طريقة للاستمتاع بالتحديات

من خلال تغيير السرد حول الموقف ، يمكننا التوقف عن رؤيته كمشكلة وتحويله إلى تحدٍ. يتيح لنا ذلك إنشاء استراتيجيات أو تحديات مرحة حول المهام المختلفة التي ينطوي عليها الموقف المطلوب حلها. أخبرني كاتب كان في لحظة توقف إبداعي أنه بمجرد أن استعاد إلهامه باتباع التحدي المتمثل في كتابة ما لا يقل عن 1000 كلمة يوميًا بغض النظر عن دوافعك أو جودة كلماتك وظيفة. في البداية تطلب الأمر الكثير من الإرادة ووصفها بأنها عملية قسرية ومؤلمة ، في في الوقت نفسه ، منحه ذلك الشعور بأنه يفعل شيئًا ما وساعده بمرور الوقت على العودة إلى روتينه. معتاد.

مثال آخر هو عندما نعلم أنه يجب علينا تحسين حالتنا الصحية بسبب بعض الأمراض ومن الصعب علينا البدء في ممارسة الرياضة أو تغيير نظامنا الغذائي ؛ يمكن للتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يمرون بموقف مشابه والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو دورة تدريبية جماعية أن يجعل العملية أكثر مرحًا. يمكن أن يكون الالتقاء معًا للطهي معًا طريقة أخرى لإيجاد المتعة في تعلم عادة جديدة..

الاستنتاجات

تقبل حقيقة أن جميع الناس يمرون حتماً بمواقف صعبة في حياتهم ولا يمكننا أن نتوقع أننا لن نعاني أبدًا. ضع في اعتبارك أن المرونة شيء يمكننا تعلمه وتدريبه وأننا ننمو مع تحدياتنا. المعنى الذي نعطيه لما يحدث لنا والقصص التي نرويها لأنفسنا حول الحدث ضرورية للتغلب عليه.

لا يتعلق الأمر بالتفكير الإيجابي أو إنكار الألم ، بل التعرف على التحدي والقبول به المسؤولية ، لأنه على الرغم من أننا قد لا نكون مخطئين ، يمكننا اختيار الكثير بشأن ماذا لقد حدث لنا طلب المساعدة ومشاركة آلامنا ومخاوفنا مع الآخرين أمر مرن أيضًا. هناك فرق بين تجارب الأزمة والصدمات. تنطبق النصائح التي شاركتها هنا على حالات الأزمات. تتجاوز الصدمات الأوقات الصعبة في الحياة وتترك آثارًا أعمق على المستوى العصبي ، لذلك لا يتم حلها بالمرونة وحدها..