مقابلة مع سارة لاسو: هكذا يؤثر القلق علينا

القلق والتوتر موجودان في جزء كبير من المشاكل النفسية (المرضية أو غير المرضية) التي نعاني منها طوال الحياة. لذلك ، فإن معرفة طبيعتها يسمح لنا بإدارة هذا النوع من الانزعاج الذي يحدث بشكل أفضل عندما يتراكم الإجهاد كثيرًا ويؤدي إلى نتائج عكسية.

في هذه المناسبة تحدثنا مع الأخصائية النفسية سارة لاسو لشرح الجوانب الرئيسية لفهم التوتر والقلق.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

مقابلة مع سارة لاسو: تأثير التوتر والقلق في حياتنا

سارة لوزانو هي أخصائية نفسية للصحة العامة وممارسة في مدينة بادالونا. وهو متخصص في علم النفس السريري للأطفال والمراهقين وعلم نفس الصحة العامة ، وعلى مدى عدة سنوات يهتم بالمرضى الذين يعانون من جميع أنواع المشاكل ، فقد توصل إلى رؤية الأشكال المختلفة للقلق و ضغط.

في أي سياقات يكون القلق مفيدًا؟

إنه سؤال جيد للغاية ، بالنظر إلى أن القلق يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الناس.

القلق هو استجابة لمحفز يعتبر كرهًا أو خطيرًا أو مزعجًا. سيكون بمثابة إنذار ، إنذار يحذرنا من أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام ويجب علينا إيجاد حل له.

يمكننا القول أنه على الرغم من أن القلق يعتبر مشكلة صحية عقلية خطيرة ، إلا أنني في تواضع الرأي ، أعتقد أنه أفضل إشارة إلى أنه يمكننا حل تلك الصراعات الداخلية التي تولد عمقًا عدم ارتياح. لهذا السبب ، أعتقد أن القلق يمكن أن يكون مفيدًا في أي سياق. لكن المشكلة تكمن في إدارتها وكيفية فهمها. نقص السيطرة ، الشعور بالعجز عندما نعاني منه ، الأعراض التي نشعر بها و أ الحالة الذهنية المتغيرة ، هي عندما يمكننا التأكيد على أن لدينا بالفعل مشكلة خطيرة يحل.

بما أن هناك نقطة يصبح عندها التوتر والقلق مشكلة... هل تعتقد أنه في ثقافة الجهد لدينا نحاول تطبيع هذا القلق المرضي من خلال اعتباره شرًا لا بد منه؟

صحيح جدا أن المجتمع قد طبع مفهوم "القلق" ، وكأن الجميع يعاني منه ، وحتى لو كان من الطبيعي أن نعاني منه. هناك أشخاص يعتبرون أننا لسنا معفيين من الإصابة به ويمكننا حتى القول إنه اضطراب يشخصه الأطباء بشكل روتيني يوميًا.

أي إزعاج قد يعاني منه الشخص يمر بتشخيص القلق والإفراط في تناول الأدوية ، مع الأخذ في الاعتبار أن مزيلات القلق هي الحل الأفضل وفي كثير من الحالات ، يبدو أنه الحل الوحيد. نعلم جميعًا شخصًا يأخذ مزيلات القلق. إذا قمنا بتقييم بيئتنا الأقرب التي تتحدث عن القلق كشيء طبيعي ، فسوف نشعر بالقلق.

ما هي الشكاوى الأكثر شيوعًا المتعلقة بالإجهاد والتي يأتي بها المرضى إلى مكتبك في الجلسة الأولى؟

الشكاوى الأكثر شيوعًا هي ذات طبيعة جسدية. يذكرون أنهم يعانون من توعك عام ، وضيق في الصدر ، وعدم انتظام دقات القلب ، والشعور بالدوار ، والصداع ، التعرق ، فقدان أو زيادة الشهية ، انخفاض الدافع الجنسي ، التعب ، وفي كثير من الحالات ، الغثيان و / أو التقيؤ.

الآن ، في الجلسة الأولى المذكورة ، من المهم معرفة كيف يشعرون عاطفياً وكيف يؤثر ذلك عليهم في المجالات الأخرى ومعظمهم يشعرون باليأس ، والتثبيط ، والكرب ، وتدني الحالة المزاجية ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمشاكل في النوم و تغذية.

وما هي أدوات العلاج النفسي الأكثر فاعلية للتوقف عن الشعور بعدم الراحة؟

أنا شخصياً أعمل كثيرًا مع تقنيات الاسترخاء والتنفس المختلفة. على وجه التحديد ، ركزت كثيرًا على التنفس الحجابي ، كونها إحدى التقنيات بامتياز في اضطرابات القلق و / أو التوتر. إنها تقنية تبدو بسيطة عند شرحها ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالممارسة ، فمن حيث تأتي الصعوبات لأنه عندما لا يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض فرط التنفس. لهذا السبب من المهم تدريبها بالتشاور وخارجه.

لا أريد أن أنسى أن إحدى التقنيات التي أؤديها أكثر من غيرها في الاستشارة هي ممارسة اليقظة. إنه مناسب جدًا لاضطرابات القلق و / أو التوتر. متطور جيدًا ومع ممارسة يومية كافية ، يشعر الشخص بالتحسن في وقت قصير جدًا. هناك العديد من الدراسات حول اليقظة التي تدعم فعاليتها.

على المستوى المعرفي ، أحب العمل بتقنيات معرفية مثل نموذج ABC لألبرت إليس ، والذي يعلمنا تصور ماهية الأفكار التي لدينا ، وما نشعر به وكيف نتصرف ، وإعادة الهيكلة المعرفية و التعليمات الذاتية. وأخيرًا ، قم بتضمين العمل حول احترام الذات ، والذي يتأثر عمومًا بمشاعر عدم ضبط النفس والإحباط الناتج.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب القلق العام: الأعراض والأسباب والعلاج"

ما هي المراحل التي تمر بها عادة عملية تحسين المريض؟

سأشرح المراحل المختلفة التي يمر بها المريض حتى تحسنه الكامل.

الأول هو فهم القلق. إنها مرحلة مهمة للغاية ويمكننا القول إنها أساس الانتعاش. من الضروري أن نفهم ما هو القلق ، ولماذا يحدث ، وتقبله وليس محاربته (كلما واجهناها ، خسرنا المعارك أكثر) ، وكذلك إدراكنا لها مسؤولية.

ثم هناك عملية قلق العمل. من المهم أيضًا تعلم كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس المختلفة استخدام التقنيات المعرفية بحيث تكون تلك الأفكار التطفلية والاستباقية الناتجة عن قلق. نحن نميل إلى التفكير فيما بعد ، ونتوقع المستقبل ونعتقد أننا نعرفه ، لذلك من المهم استخدام التقنيات المعرفية لإدارة الفكر.

من ناحية أخرى ، يمكننا التدخل من خلال زيادة احترام الذات. يشعر المريض بتحسن كبير ، وتتحسن قدرته على ضبط النفس ويشعر أن التوتر و / أو القلق لا يسيطران عليه. لذلك ، تم تحسين احترامهم لذاتهم.

أخيرًا هناك الصيانة ، وهي المرحلة الأخيرة من تحسينك. ينقضي وقت طويل بما يكفي لتقرير أن المريض في مرحلة الصيانة الأخيرة. هذا هو المكان الذي يجب أن يساعدك الطبيب النفسي على تذكر التقنيات المختلفة ، ويساعدك على ألا تنسى مسببات قلقك وأن أفكارك حوله تستمر في التكيف.

وفيما يتعلق بدور أقارب كل مريض... ما الذي يمكن للآباء والأمهات والأشقاء ومن في حكمهم أن يفعلوا لدعم شخص يعاني من مشاكل القلق والتوتر؟

أهم شيء هو البدء في فهم ما يحدث. يمكننا القول هنا أن التعاطف والتفاهم عاملان أساسيان للقدرة على مساعدة المريض.

كثيرًا ما أقول إنه في بعض الأحيان يكون الاستماع أفضل من عدم تقديم النصيحة التي يمكن أن تحبط المريض. يجب أن يتجنبوا قول "هذا لا شيء" ، "هيا ، كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك" ، "سيختفي هذا في غضون يومين" ، "لا تفكر ، سترى كيف يعمل". مثل هذه التصريحات أو النصائح تسبب الإحباط لدى المريض لأنه يشعر أنه يساء فهمه.

وإذا كنت لا تعرف ماذا تقول.. احتضنه واستمع إليه!

إلى جانب التدابير التي يمكننا اتخاذها بشكل فردي لمكافحة الإجهاد المفرط ، كيف تعتقد أن المجتمع يجب أن يتغير بحيث لا تنتشر هذه الظاهرة على نطاق واسع؟

كما قلنا سابقًا ، تكمن المشكلة في تعميم و / أو تطبيع هذه الظاهرة التي تقودنا إلى مختلف الأمراض النفسية ، لذلك يجب أن نبدأ في التأكيد عليها ، لفهم أن التوتر ليس طبيعيًا ، وبالتالي ، هناك الكثير يجب أن نتغير سوف نتحدث عن تغيير اجتماعي وهو المكان الذي نجد فيه أكبر صعوبة في تعديل الوضع المذكور.

إذا تمكنا من تغيير كل هذا ، إذا كان الناس قادرين على قبول أن المعاناة من الإجهاد المزمن والمرضي ليس أمرًا طبيعيًا ، فإنهم سيقبلون ، على الأقل. لذلك ، قم بتعديل نمط حياتك وأفكارك غير القادرة على التكيف وطريقة التعامل مع المشكلات المختلفة التي تضعها الحياة في حياتنا. طريق.

لذلك... ماذا علينا أن نفعل؟ اعتقد أن التعليم لا يساعدنا فقط على تعلم أن 2 + 2 يساوي 4. يبدأ التعليم في دعم الذكاء العاطفي ، ويعلم الأطفال تقنيات اليقظة والاسترخاء وتقنيات التنفس. هنا هو المفتاح.

إذا كنا منذ أن ولدنا ونحن صغار ، فإننا نتطور من الذكاء العاطفي وكيف يجب أن ندير عواطفنا و في يومنا هذا ، فإن الأجيال اللاحقة سوف تعدل أسلوب حياتهم وهذا الإجهاد المزمن والمرضي سينتهي به الأمر إلى أن يصبح ظاهرة ماضي.