كيف تتعامل مع القلق عند الإقلاع عن التدخين؟

انخفض استهلاك التبغ العالمي في العقدين الماضيين ، حيث انتقل من 32.7٪ من سكان العالم فوق سن 15 عامًا في عام 2000 إلى 22.3٪ في عام 2020. مع ذلك، تهدف منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى خفض هذه النسبة إلى 20٪ بحلول عام 2025.

على الرغم من أن عدد المدخنين لحسن الحظ آخذ في التناقص ، لا يمكننا أن ننسى هؤلاء الأشخاص الذين يدخنون ويحاولون الإقلاع عن التدخين. الآن ، هل تساءلت يومًا ما هو أكبر مخاوف هؤلاء الأفراد عندما قرروا التوقف عن التدخين؟ بالتأكيد ، القلق الذي يأتي مع الإقلاع عن مادة مسببة للإدمان مثل التبغ هو أكبر وحش يطارد هؤلاء الناس.

قد تتساءل لماذا يتسبب التبغ في الإدمان وما يحدث في الدماغ عندما نستهلك هذا الدواء. عن طريق استنشاق كميات صغيرة ، يكون النيكوتين قادرًا على إحداث إحساس لطيف ، وبالتالي يشتت انتباه المستهلك عن الأحاسيس غير السارة. إنه يعمل مثل الأدوية الأخرى التي تسبب الإدمان عن طريق تشبع دوائر الدماغ بناقل عصبي يسمى الدوبامين.. هذا هو المسؤول عن رغبة الفرد في استهلاك المزيد والمزيد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النيكوتين ، وهو المركب الموجود بشكل أساسي في التبغ ، يعمل على كيمياء الدماغ والجهاز العصبي المركزي ، مما يؤثر على مزاج المدخن. يتسبب النيكوتين أيضًا في "اندفاع" الأدرينالين بكمية غير كافية ليتم ملاحظتها ولكنها كافية لتسريع القلب ورفع ضغط الدم مستهلك.

لذلك ، فإن الإقلاع عن التبغ تمامًا عملية معقدة تستغرق وقتًا طويلاً لأن المواد التي يتم استنشاقها تعمل على الدماغ. جعل المدخنين يربطون بين التدخين والشعور بالهدوء والرفاهية وبالتالي يرغبون في الحصول على هذه التجربة مرارًا وتكرارًا وقت. في مقال اليوم ، سنركز على متلازمة الانسحاب التي تتميز بالقلق الناتج عن قرار الإقلاع عن التدخين.

ما هو القلق؟

القلق هو الشعور بالخوف والرهبة والقلق. تشمل بعض أعراضه أنه يمكن أن يتسبب في تعرق الشخص ، والشعور بالضيق والتوتر ، وحتى الخفقان. بعبارة أخرى ، يُعرَّف القلق بأنه حالة من الانفعالات والأرق التي تسير جنبًا إلى جنب مع التوتر العاطفي ومجموعة من المظاهر الجسدية والعقلية المختلفة. بالعودة إلى موضوع التدخين ، اكتشفت بعض الأبحاث أن لدى المدخنين مستويات من التوتر والقلق أعلى من غير المدخنين. لهذا السبب ، من السهل استنتاج أن التبغ والقلق مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فنحن نريد أن نوضح أن حالة القلق مؤقتة وبوجود الكثير من الإرادة وبمساعدة المحترفين و / أو الأشخاص من حولك ، اتضح حقًا ضروري في هذه العملية المعقدة والطويلة التي تنطوي على التخلص من مادة مسببة للإدمان مثل تبغ.

كيف تتغلب على القلق عند الإقلاع عن التدخين؟

أعرب حوالي 2 من كل 3 مدخنين عن رغبتهم في الإقلاع عن التدخين ويحاول نصفهم تقريبًا الإقلاع عن التدخين كل عام. ومع ذلك ، ينجح القليل من دون مساعدة. يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا إلى حد كبير لأن الناس يصبحون معتمدين على النيكوتين جسديًا وعاطفيًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عندما يقول المدخن أن هذه العادة مرتبطة بأنشطته الاجتماعية. هذه بعض العوامل التي تجعل الطريق إلى تنحية الأمر جانبًا أكثر تعقيدًا مما هو مرغوب فيه. أدناه ، نعرض بعض النصائح للتغلب على القلق الناتج عن التوقف المذكور:

1. لا تنسى هدفك وكافئ نفسك

من المهم دائمًا تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين. خاصة في لحظات الأزمات عندما ترغب فقط في استنشاق التبغ مرة أخرى. يجب أن تكافئ نفسك بطعامك المفضل ، أو استراحة ، أو فيلمك المفضل ، أو أي شيء آخر يمنحك شعورًا جيدًا في كل مرة تكون فيها قادرًا على التغلب على محاولة الانتكاس.

2. تجنب الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين

تعد مراكز التسوق ودور السينما والمسارح والمتاحف وصالات الألعاب الرياضية من الأماكن المناسبة للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. يعد التواجد في بيئات خالية من التدخين أمرًا فعالاً للغاية لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد أيضًا أن تظل نشطًا ، وبدء هوايات جديدة تخرجك من الرغبة في التدخين. قد تبدأ في المشي في الجبال ، والرسم بالألوان المائية ، والذهاب إلى دروس المسرح ، وممارسة الرياضة ، والكتابة ، والقراءة ، وما إلى ذلك.

3. يؤدي نمط حياة صحي

وفقًا للخبراء في هذا الموضوع ، من الأفضل عدم تناول الكحول أو القهوة أو أي مشروب آخر يربطه الشخص بالتدخين في الأشهر القليلة الأولى بعد القرار الكبير. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم العديد من الدراسات أن استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات القلق. من المهم أيضًا أن يأكل الشخص جيدًا وأن يتبع نظامًا غذائيًا متوسطيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والفيتامينات والبروتينات. هذا أمر حيوي لأن المستهلك يجب أن يحافظ على مستويات السكر في الدم وأن يكون لديه طاقة كافية لتحمل الإجهاد الذي يولده الإقلاع عن التبغ في الجسم.

4. ابحث عن الأشياء التي تساعدك في هذه العملية

يسلط العديد من المدخنين الضوء على الإحساس الغريب بالحاجة إلى وجود شيء في أفواههم أو أيديهم عندما يتوقفون عن التدخين. في هذا الصدد ، من الملائم استخدام بدائل مثل قلم رصاص أو قلم حبر أو حتى أطعمة يمكن امتصاصها أو مضغها ، مثل العلكة الخالية من السكر أو الجزر أو أعواد القرفة.

5. مارس تمارين للاسترخاء

يمكن أن تكون تمارين اليوجا أو اليقظة فعالة في الإقلاع عن التدخين. يساعد التأمل على أن نصبح أكثر وعيًا بأفكارنا وأحاسيسنا من أجل الابتعاد عن الدوافع التي تقودنا إلى الرغبة في استئناف الاستهلاك وبالتالي السيطرة على أذهاننا وعقولنا أجراءات. هناك أيضًا تقنيات للتنفس تساعدك على التحكم في لحظات القلق الذروة.

تذكر أن مستويات الأكسجين في الدم تصل إلى القيم الطبيعية بعد الثماني ساعات الأولى بدون تدخين ، ينخفض ​​خطر التعرض لحادث قلبي وعائي بنسبة تصل إلى 50٪ بعد عام واحد وانخفضت احتمالية الإصابة بسرطان الرئة بعد عشر سنوات ، ما بين 30 و 50٪. لذلك ، بهدوء وصبر كبيرين ، نوصيك أن تبدأ هذه الرحلة الطويلة ولكن المرضية نحو حياة خالية من التبغ.