6 نصائح لعكس متلازمة المنتحل
هل وجدت نفسك يومًا تخبر نفسك بما يلي؟ "لقد كنت محظوظًا" ، "لست جيدًا فيما أفعله كما يعتقد الآخرون" ، "زملائي لديهم كل شيء أكثر وضوحًا مني" ، " الخطأ الأول سوف يدركون أنني لا أستحق أن أكون حيث أنا "،" يجب أن أبذل قصارى جهدي وأن أفعل الأشياء بدقة حتى يروا ذلك أنا يستحق"...
ربما كنت تعاني من متلازمة المحتال. هذا غير قابل للتشخيص ولكنه يتميز بالشكوك المستمرة التي قد تواجهها فيما يتعلق بإنجازاتك وقدراتك ومواهبك.. من الصعب جدًا العيش بهذه الطريقة ، يكاد يكون خانقًا ، لأنه يولد القلق والحزن والخوف الدائم من اكتشافه على أنه محتال.
- نوصيك بقراءة: "الملامح الخمسة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال"
ما هي متلازمة المحتال؟
تتميز متلازمة المنتحل بالاعتقاد الراسخ بأن إنجازاتنا غير مستحقة وأننا خدعنا الآخرين.، بوعي أو بغير وعي ، مما يجعلهم يعتقدون أننا أكثر كفاءة مما نحن عليه بالفعل. الشعور هو أننا كنا محظوظين أو أن العوامل الخارجية ساعدتنا ولكن ليس قدراتنا.
بغض النظر عن جميع الأدلة الموجودة لإظهار مدى كفاءتنا واستعدادنا ، سيكون لدينا عدم القدرة على تقييم كفاءاتنا وقدراتنا بشكل واقعي. ولكن ما هي العوامل التي تساهم في الشعور بأنك محتال؟
- الكمالية: لأنه يدعم فكرة عدم القيام بالمهمة مطلقًا مع الاعتقاد المترتب على ذلك أن إنجازات المرء ليست كافية أبدًا.
- احترام الذات متدني: لأن النظرة السلبية إلى الذات وانعدام الثقة يديم مشاعر الشك حول قيمتنا.
- الخوف من الفشل: لأنه يعزز الاعتقاد بأن أي خطأ أو انتكاسة سيكشف عن كونه احتيالًا.
- الميل لمقارنة نفسك بالآخرين: لأنه يعزز فكرة أن الآخرين لديهم أشياء واضحة ولكن المرء لا يفعل ذلك ، مما يؤدي إلى التقليل من شأن إنجازات المرء.
يضع الأشخاص المصابون بمتلازمة المحتال معايير عالية غير واقعية لأنفسهم وغالبًا ما يعانون من الشك الذاتي. هم أنفسهم ، والشعور الدائم بأنهم لا يلبون توقعات الخارج أو أنه سيتم اكتشافهم عاجلاً أم آجلاً على أنهم غير مناسبين أو غير كافيين للأدوار التي يلعبونها. يمتثل.
من أين تأتي متلازمة المحتال؟
هذا سؤال يطرحه عليّ زبائني في كثير من الأحيان ، وكأنهم يفهمونه أنهم يستطيعون اقتلاع هذه المعاناة من جذورها. لماذا أنا؟ لماذا يبدو الآخرون مرتاحين جدًا وأشعر بالفوضى؟ التي أجيب عليها دائمًا ، دعونا نبحث عن ذلك معًا لنرى ما وراء هذا الانزعاج ولكن بعد ذلك دعونا نركز على جميع الإجراءات التي يمكن أن نتخذها بصفتنا بالغين مسؤولين عن رفاهيتنا رداء.
بشكل عام ، يمكنني القول إن تفاعلاتنا كأطفال ومراهقين في الأسرة وفي التعليم والرياضة ربما تركت بصمة. يخبرني زبائني غالبًا عن الضغط الكبير الذي شعروا به في المنزل أو في المدرسة ليكونوا "ناجحين" أو "ينجحون" أو "الفوز" وكيف أدى ذلك إلى انتقاد داخلي هائل في كل مرة شعروا فيها بأنهم يفشلون مرجعيهم الكبار.
أخبرني آخرون أن والديهم كانوا دائمًا مشغولين وأن ما جمعهم هو التعليق على أدائهم الأكاديمي أو الرياضي ، والذي أي انتكاسة يمكن أن تجعلهم يفقدون ذلك الخيط الذي يوحدهم ويجعلهم يشعرون بأنهم "قليلون" جدًا. غالبًا ما أثارت العائلات التي عانى فيها موكلي الكثير من النزاعات الشكوك حول قيمتها ، إما بسبب ذلك استوعبوا أن الأطفال الذين لديهم حقائق أخرى أفضل منهم ، أو لأن أسرهم جعلتهم ينظرون إليهم على أنهم "الخاسرون".
كل هذه الأشكال المختلفة من الاتصال مع بيئتنا منذ سن مبكرة تؤثر على كيفية قيامنا بذلك إنه ينسج شخصيتنا بطريقة تجعلنا أكثر عرضة للشعور بأننا شخص واحد المحتالون. كما أشرت سابقاً: الكمالية وقلة الثقة بالنفس والخوف من الفشل والمقارنة بالآخرين تزيد من حدة هذا الشعور.
ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من متلازمة المحتال وعكس مسارها؟
إليك أفضل النصائح:
تحدى معتقداتنا السلبية: حدد في أي مجال تشك في قدرتك وتحدي هذه المعتقدات من خلال التجارب الإيجابية التي مررت بها والتي تدحض تلك الأفكار التي تقيدك.
ضع أهدافًا وتوقعات واقعية: قسِّم الأهداف الكبيرة جدًا إلى أجزاء صغيرة تتطلب منك اتخاذ خطوات أصغر يمكن تحقيقها. سيعطيك هذا الثقة والشعور بالإنجاز الذي تستحقه.
تنمية التعاطف مع الذات: تحدث إلى نفسك كما تفعل مع الشخص الذي تحبه أكثر في العالم ، وذكّر نفسك بنقاط قوتك ، واستبدل صوت الناقد الداخلي بصوت المدرب الداخلي.
تطوير عقلية النمو: متلازمة المحتال تشرب من عقلية ثابتة ومحدودة للغاية. كن مرنًا ، وتذكر أن الأخطاء والسقوط هي معلومات يجب تعلمها ، وأن نجاح الآخرين هو علامة على أنه يمكننا جميعًا تجربتها.
تطوير آليات التكيف: تقنيات مثل اليقظة ، وكتابة المجلات ، والتمارين البدنية سوف تهدئك في بعض الأحيان عندما تنشط متلازمة المحتال فيك.
اطلب المساعدة المتخصصة: سيساعدك الحوار مع مدرب أو معالج على فهم نفسك وإعادة صياغة ما يحدث لك وتصحيح التشوهات المعرفية بحيث تعيش مع عرض أكبر.
كما أخبرت عملائي ، تذكر أولاً وقبل كل شيء أن مجرد الشعور بأن مشاعرك حقيقية لا يعني أنها تعكس الحقيقة. بالمساعدة الصحيحة ، يمكنك المضي قدمًا.
