العيش بدون خوف: حلول عملية للسيطرة على القلق
القلق هو عاطفة منتشرة وغير سارة يتم التعبير عنها غالبًا على أنها شعور بالخوف والتوتر العاطفي الذي يمكن أن يصاحبه ارتباطات جسدية.. قد لا يكون مرتبطًا بتهديد محدد ، لكن الاستجابات الناتجة عن القلق قد تشبه ردود الفعل دفاعيًا ، ومع ذلك ، فهو يعمل أيضًا في حالته الصحيحة كآلية للمراقبة لتنبيه الكائن الحي إلى الممكن الأخطار.
عندما يكون القلق مفرطًا في شدته أو تكراره أو مدته ويظهر مرتبطًا بمحفزات لا تمثل تهديدًا يعتبر مظهرًا غير مناسب لأنه ينتج عنه تغيرات في العاطفة والمعرفية و بيولوجي.
- نوصيك بقراءة: "القلق من الابتعاد عن المنزل: ما هو الحنين إلى الوطن؟"
ما هو اضطراب القلق العام؟
اضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة والرهاب محددة ، تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياتهم. حياة.
تشمل الأساليب العلاجية الأكثر استخدامًا والمدعومة بالأدلة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وعلاج التعرض ، والعلاج بالقبول والالتزام.. لكن لا ينبغي أيضًا ترك التحليل النفسي ، الذي يهدف إلى حل أسباب القلق وأسبابه ، جانبًا.
من هذا المنظور ، يعتبر القلق من الأعراض التي تظهر نوعًا آخر من الاضطرابات الداخلية التي تستحق العلاج ، بمعنى آخر ، من المناسب أيضًا الجمع بين كلا الأسلوبين العلاجين ، لأنه يشير إلى حل قصير وطويل الأجل. شرط.
من أجل معالجتها بهذه الطريقة ، يجب أن يكون الطبيب المعالج قادرًا على التعامل مع كلتا التقنيتين بخبرة ومعرفة متى وكيفية استخدام أحدهما والآخر. يعتبر التشخيص ونوع العلاج مسألة مهارة ومعرفة عملية تعمل بشكل جيد للغاية عندما يتم إجراؤها بمسؤولية وفي إطار العلم.
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبية والسلوكيات المختلة المرتبطة بالقلق وتغييرها.. يعد علاج التعرض مفيدًا بشكل خاص في علاج الرهاب واضطراب ما بعد الصدمة ، حيث يتضمن التعرض التدريجي والمنظم للمثيرات المخيفة. يعتمد علاج القبول والالتزام على تطوير قبول التجارب الداخلية والالتزام بالأفعال التي تتوافق مع القيم الشخصية.
ما هي أنماط التفكير السلبية التي تنشأ؟
في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج القلق ، يتم تحديد مختلف أنماط التفكير السلبي والسلوكيات المختلة والعمل عليها. ومنهم ما يلي:
أفكار كارثية: يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى المبالغة في الأفكار حول المخاطر والعواقب السلبية. على سبيل المثال ، توقع الأسوأ في المواقف الشائعة أو تضخيم التهديدات المحتملة.
تفسير متحيز: قد يميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى تفسير المعلومات بطريقة سلبية أو مهددة. على سبيل المثال ، تفسير تعليق محايد على أنه موقف حرج أو غامض على أنه أمر خطير.
كل شيء أو لا شيء في التفكير: التفكير بعبارات متطرفة ، حيث يُنظر إلى المواقف على أنها جيدة تمامًا أو سيئة تمامًا ، دون فارق بسيط. هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق من خلال توليد منظور جامد ومحدود.
التعميم المفرط: استخلاص استنتاجات سلبية عامة بناءً على تجربة سلبية واحدة. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الشخص تجربة اجتماعية سيئة ، فقد يستنتج أنه سيتم رفضه دائمًا في المواقف الاجتماعية.
تجنب المواقف المخيفة: يميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى تجنب المواقف التي تولد الخوف أو القلق. يمكن لهذا التجنب أن يحافظ على القلق ويزيده على المدى الطويل.
سلوكيات السلامة: يشير إلى الإجراءات التي يقوم بها الشخص لتقليل القلق في المواقف المخيفة ، ولكن هذا على المدى الطويل يمكن أن يحافظ على دورة القلق. على سبيل المثال ، أداء طقوس أو التفكير في تكرار الشعور "بالأمان".
ما هي أهداف العلاج السلوكي المعرفي؟
الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية مختلة وظيفيًا ، والتشكيك في صلاحيتها ، واستبدالها بأفكار وسلوكيات أكثر واقعية والتكيف. يتم تحقيق ذلك من خلال تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية ، حيث يتم تحدي الأفكار وتعديلها. التعرض السلبي والتدريجي ، حيث يتم مواجهة المواقف المخيفة بطريقة مسيطر عليها لتقليل قلق.
إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية تتضمن تحديد واستجواب الأفكار السلبية والمشوهة التي تساهم في القلق. على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما فكرة كارثية مفادها أنه "إذا غادرت المنزل ، فسيحدث لي أمر فظيع بالتأكيد" ، فقد يساعد المعالج الشخص في تقييم الدليل على أن يدعم أو يدحض هذا الفكر ، ولتوليد أفكار أكثر واقعية ومتوازنة ، مثل "غادرت المنزل عدة مرات دون حدوث أي شيء جدي ، ربما يكون كل شيء على ما يرام هذه المرة أيضًا".
يستخدم التعرض التدريجي للتعامل مع التجنب والقلق المرتبط بالمواقف المخيفة. على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما رهاب الطيران في طائرة ، فيمكن إجراء تعرض تدريجي من خلاله يتعرض الشخص بطريقة مسيطر عليها. وتدريجيًا إلى العناصر المتعلقة بالرحلة ، مثل عرض صور الطائرات ، ثم زيارة المطار ، وأخيرًا إجراء رحلة محاكاة أو حقيقي. نظرًا لأن الشخص يتعرض مرارًا وتكرارًا للموقف المخيف دون حدوث أي شيء سلبي ، فإن قلقه ينخفض تدريجياً..
يشير التجريب السلوكي إلى أن الشخص يقوم بأفعال تتعارض مع السلوكيات الأمنية أو التجنبية التي تحافظ على القلق. على سبيل المثال ، إذا تجنب شخص ما التجمعات الاجتماعية بسبب القلق الاجتماعي ، فقد يُطلب منه الحضور اجتماع وإجراء تجربة سلوكية ، مثل التحدث إلى شخص غريب للبعض دقائق. الهدف هو الحصول على دليل على أن مخاوفك مبالغ فيها وأنك تستطيع التعامل مع الموقف بفعالية.
في سجل الأفكار التلقائي ، يتم تشجيع الشخص على الاحتفاظ بسجل لأفكاره التلقائية السلبية المتعلقة بالقلق. يمكن للمعالج والمريض بعد ذلك فحص هذه الأفكار والبحث عن أدلة لدعم أو دحض حقيقتها. من خلال تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وقابلية للتكيف ، يتم تقليل القلق.
الاستنتاجات
في الختام ، القلق هو اضطراب عقلي شائع يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. على الرغم من أن الأسباب الدقيقة للقلق يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فقد ثبت أن هناك عدة عوامل تساهم في تطوره.
يتضمن العلاج الفعال معالجة الجوانب المعرفية والسلوكية للقلق وقضايا الشخصية الأعمق لتحقيق نتائج طويلة الأجل.، على الرغم من صحة أن أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو محاولة استعادة نوعية حياة المريض.
لا ينبغي استبعاد التدخل الدوائي من وجهة النظر هذه لأن تركيبات مختلفة من نهج مكافحة القلق سيقود الشخص إلى حالة إدارة أفضل في يومه ليوم واحد وهذا سيسمح لـ يمكن أن تعطي التقنيات المستخدمة بشكل استراتيجي نتائج واضحة ، والتي ستحفز الالتزام بالعلاج والأمل في ذلك حل. من أجل كل هذا ، نحتاج إلى موظفين مناسبين وإنسانيين ليكونوا قادرين على التعاطف مع الألم وحالة التقييد التي يتعرض لها المريض للخطر.
من المهم تحديد أولويات العلاج الذي يستخدم تقنيات علمية وقائمة على الأدلة بناءً على تشخيص دقيق. والتفاضل لضمان أن يكون العلاج شخصيًا وليس مجرد بروتوكول صارم يتم استخدامه على نطاق واسع.
يشجع هذا النهج المخصص للصحة العقلية على الاندماج من خلال عدم معالجة جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية كما لو كانوا متشابهين. يتم تقدير الفردية ومن المسلم به أن أسباب كل شخص وأعراضه وخبراته قد تكون مختلفة. من خلال تقديم التدخلات والعلاجات الملائمة لكل فرد ، يتم تعزيز الإدماج وتجنب التعميم أو وصم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
يساعد العمل بطريقة شخصية على منع التمييز من خلال معاملة كل شخص باحترام وكرامة وإنصاف. يتم تجنب الأفكار المسبقة والصور النمطية من خلال النظر في الاحتياجات والظروف الفريدة لكل فرد. يساعد هذا في التغلب على حواجز وتحديات معينة قد ترتبط بالصحة العقلية ، مثل وصمة العار الاجتماعية أو التمييز على أساس الجنس أو العرق أو التوجه الجنسي أو غيرها من الخصائص شخصي.
