كيف تتعامل مع التخريب الذاتي العاطفي؟ 6 نصائح

نواجه جميعًا طوال حياتنا تحديات وعقبات تجعلنا نفكر في طرق أو مسارات جديدة ونجد طرقًا جديدة للتكيف معها. ومع ذلك ، في العديد من المناسبات ، يمكن أن نمثل هذه العقبات بأنفسنا. أحيانًا ننشغل بدورة عدوانية لا نهاية لها من النقد الذاتي والشك والخوف التي يبدو أنها تقوض حتى جهودنا للخروج منها.

التخريب الذاتي العاطفي هو تجربة شائعة جدًا التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا ورفاهيتنا. في الأساس ، عندما نطور مشاعر تخريب الذات العاطفي بطريقة شائعة ومستمرة بمرور الوقت ، نشعر بالرفض لكل ما نقوم به أو نحتاج إلى إبطال ذلك. غالبًا ما ينبع هذا التخريب الذاتي من تدني احترام الذات وانعدام الثقة.

في هذا المقال ، سنحاول تسليط الضوء على التخريب الذاتي العاطفي ، في محاولة لفهم ما هو بالضبط ، وأين عادة ما ينشأ وما الذي يمكننا فعله لإدارته والتعامل معه ، وذلك لتقليل عواقبه السلبية علىنا الصحة و الرفاه العاطفي والنفسية.

ما هو تخريب الذات العاطفي؟

قبل الشروع في اقتراح استراتيجيات مختلفة لمواجهة وإدارة التخريب الذاتي العاطفي بطريقة صحية ، من المهم أن نفهم تمامًا ما هو التخريب الذاتي وكيف يتجلى في حياتنا من أجل التعرف عليه.

تم تعريف التخريب الذاتي العاطفي على أنه متاهة داخلية ومظلمة تجعلنا ننتقص من إنجازاتناوالعلاقات والرفاهية العامة. كما هو الحال مع أي مشكلة عاطفية ، فإن الخطوة الأولى لحلها هي فهم خصائصها.

في جوهره ، يشير التخريب الذاتي العاطفي إلى مجموعة أنماط التفكير والسلوك وردود الفعل التي تحد من تقدمنا ​​ونجاحنا. غالبًا ما تنبع هذه الأفعال المدمرة للذات من مخاوفنا ومعتقداتنا المقيدة. يمكننا القول أن التخريب الذاتي العاطفي يشبه حلقة لا هوادة فيها على ما يبدو من النقد الذاتي ؛ يقوض ثقتنا و يمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة.

يأخذ التخريب الذاتي العاطفي أشكالًا مختلفة في حياتنا اليومية. من تسويف المهام المهمة لأنك تعتبر أنك غير مؤهل لها ، إلى التخريب الذاتي للعلاقات الشخصية. غالبًا ما تكون هذه الأفعال غير واعية ، مما يزيد من صعوبة فهمها والتصدي لها.

لتوضيح هذا التفسير ، دعنا نفكر في مثال شائع للتخريب الذاتي العاطفي: النقد الذاتي المفرط. بالتأكيد ، في مرحلة ما ، بعد أن عملت بجد من أجل مشروع وحتى حققت نتائج ملحوظة ، فأنت لست هناك تمامًا. سعيدًا بالنتيجة أو بإنجازاتك ، وبدلاً من الاحتفال بها ، تجد نفسك تفكر في أنه كان بإمكانك القيام بعمل أفضل أو "ليس من أجل بكثير". هذا النقد الذاتي المستمر لا يقلل من ثقتك بنفسك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على مساعيك المستقبلية.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

أسباب التخريب العاطفي للذات

عادةً ما يكون للتخريب الذاتي العاطفي جذور عميقة في عواطفنا وخبراتنا ومعتقداتنا. من أجل معالجة هذا النمط المدمر للذات ، من الضروري استكشاف الأسباب الكامنة التي تغذيه. يوفر فهم الأسباب الكامنة وراء تخريب الذات العاطفي أساسًا صلبًا لبدء العمل على أنماط التفكير السلبية هذه.

1. الخوف من الفشل

أحد أقوى الدوافع لتخريب الذات العاطفي هو الخوف من الفشل. غالبًا ما تكون لدينا أهداف وتطلعات تلهمنا.، ولكن الخوف من التقصير في تحقيق تلك التوقعات يمكن أن يقودنا إلى تخريب جهودنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية التغلب على الخوف من الفشل: 7 نصائح عملية"

2. احترام الذات متدني

يمكن أن يكون الإدراك السلبي للذات سببًا رئيسيًا لتخريب الذات العاطفي. عندما لا نشعر باستحقاق النجاح أو السعادة ، فمن الأرجح أن نقاطع أنفسنا دون وعي لتأكيد تلك المعتقدات السلبية.

3. تحديد أنماط التفكير

الأفكار السلبية والمعتقدات المقيدة ، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "أنا أرتكب الأخطاء دائمًا" ، يمكن أن تغذي دورة التخريب الذاتي. يمكن أن تقودنا هذه المعتقدات المشوهة إلى التصرف بطرق عكسية.

• مقالات لها صلة: "6 تقييد المعتقدات ، وكيف أنها تضر بنا على أساس يومي"

4. الكمال المفرط

السعي لتحقيق الكمال في كل ما نقوم به يمكن أن يكون مصدرًا لتخريب الذات. الكمال المفرط يمكن أن يشلنا ويجعلنا نتجنب إكمال المهام أو المشاريع خوفًا من عدم تلبية معاييرنا غير القابلة للتحقيق.

5. الخبرات الماضية

يمكن أن تترك التجارب السابقة للفشل أو الرفض أو النقد ندوبًا عاطفية تؤثر على سلوكنا الحالي. الخوف من عيش تلك التجارب المؤلمة يمكن أن يقودنا إلى تخريب الذات كشكل من أشكال الحماية الذاتية.

العواقب النفسية للتخريب العاطفي للذات

لا يقتصر التخريب الذاتي العاطفي على التأثير على حياتنا الداخلية فقط ؛ له تأثير عميق على جميع جوانب حياتنا ، من علاقاتنا الشخصية لتطلعاتنا المهنية ، ويمكن أن تتحول إلى اضطرابات عاطفية ونفسية مهم. إن التعرف على كيفية ظهور هذا النمط السلبي في مناطق مختلفة يسمح لنا بفهم حجم تأثيره وأهمية معالجته بشكل فعال.

1. العلاقات

يمكن أن يؤثر التخريب الذاتي العاطفي على علاقاتنا من خلال تقويض ثقتنا واحترامنا لذاتنا. نصبح مترددين في التعبير عن احتياجاتنا، نخشى العلاقة الحميمة أو حتى نعزل أنفسنا لتجنب الرفض المحتمل. يمكن أن تؤدي هذه الأنماط إلى علاقات متوترة أو حتى فقدان روابط ذات مغزى.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

2. الإنجازات المهنية والمهنية

في مكان العمل ، يمكن للتخريب الذاتي العاطفي أن يعيق فرصنا في النمو والنجاح. نحن نتجنب مواجهة تحديات جديدة ، والمماطلة في أداء المهام المهمة ، ونشك في قدراتنا ، وكل ذلك يمكن أن يعيق تقدمنا ​​الوظيفي.

3. الصورة الذاتية ومفهوم الذات

يمكن أن يؤدي التخريب الذاتي العاطفي إلى تشويه تصورنا لأنفسنا ، مما يخلق صورة ذاتية سلبية. هذا يمكن أن يخلق حلقة ضارة فيها نقاطع أنفسنا لتأكيد معتقداتنا السلبية، وبالتالي إدامة دورة احترام الذات متدني. سيكون لتدني احترام الذات ومفهوم الذات تأثير سلبي على جميع مجالات حياتنا.

4. استكشاف فرص جديدة

خوفًا من الفشل ، قد نتجنب تجربة أشياء جديدة أو المغامرة خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. هذا يمكن أن يحد من تجاربنا وفرصنا للنمو الشخصي. بمقاطعة جهودنا للتعلم والتحسين ، نبقي أنفسنا عالقين في أنماط تدمير الذات.

5. القدرة على التمتع

عدم القدرة على التمتع الكامل بتجارب الحياة الإيجابية هو نتيجة أخرى لتخريب الذات العاطفي. نحن نركز بشدة على السلبيات وما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ بحيث لا يمكننا الاستمتاع باللحظة الحالية..

استراتيجيات للتعامل مع التخريب الذاتي العاطفي

بمجرد أن نفهم ماهية التخريب الذاتي العاطفي ، والأسباب التي يمكن أن تحدث والعواقب حول عواطفنا ووعينا وحياتنا اليومية ، حان الوقت لاقتراح استراتيجيات مفيدة ل واجه الأمر. يتطلب التعامل مع التخريب الذاتي العاطفي التزامًا مستمرًا واستراتيجيات فعالة لتغيير الأنماط السلبية المتأصلة في تفكيرنا وسلوكنا.

بعد ذلك ، وعلى سبيل الخاتمة ، نستكشف ونقترح بعض الاستراتيجيات التي يمكنك من خلالها معالجة هذا النمط الصعب وبدء عملية التحول العاطفي. ومع ذلك ، من المهم أن تدرك أنه لا يمكننا حل مشاكلنا دائمًا. مشاكل عاطفية بمفردنا ، وأنه في بعض الأحيان يكون من الإيجابي للغاية اللجوء إلى المساعدة والدعم العلاجي و مرضي.

1. الوعي الذاتي والاعتراف

الخطوة الأولى في معالجة التخريب الذاتي العاطفي هي تنمية الوعي الذاتي. هذا يتضمن ضبط أفكارك وعواطفك وأنماط سلوكك في مواقف مختلفة. انتبه لما تقوم بتخريب نفسك وتحليل ما يحفز هذه السلوكيات. تسمح لك المراقبة الذاتية بتحديد الأنماط المتكررة وفهم الأسباب الكامنة وراءها بشكل أفضل. بمجرد التعرف على هذه الأنماط ، ستكون في وضع أقوى لاتخاذ خطوات استباقية لتغييرها.

2. تغيير المنظور والحديث الذاتي

المونولوج الداخلي الذي لدينا مع أنفسنا له تأثير عميق على صورتنا الذاتية وسلوكنا. النقد الذاتي والأفكار السلبية هي وقود لتخريب الذات العاطفي. والخطوة الحاسمة في معالجة هذا الأمر هي التشكيك في الحوار الداخلي وتغييره. تحدى أفكارك السلبية وقلل من معتقداتك. اسأل نفسك ما إذا كان هناك بالفعل دليل قوي يدعم هذه الأفكار.. من خلال التشكيك في أفكار استنكار الذات ، يمكنك استبدالها تدريجيًا بتأكيدات أكثر واقعية وإيجابية.

3. الشفقة على النفس والقبول

النقد الذاتي الذي لا هوادة فيه هو سمة مشتركة لتخريب الذات العاطفي. ومع ذلك ، من المهم أن تتعلم كيف تعامل نفسك باللطف والرحمة بدلاً من الحكم على نفسك بقسوة. ندرك أننا جميعًا نرتكب أخطاء ونواجه صعوبات في الحياة. يتضمن التعاطف مع الذات الاعتراف بمعاناتك مع التعاطف بدلاً من لوم نفسك. من خلال تنمية التعاطف مع الذات ، فإنك تخلق بيئة داخلية أكثر لطفًا وأمانًا.

5. التعلم من خلال الأخطاء

يعد تغيير وجهة نظرك تجاه الأخطاء أمرًا بالغ الأهمية للتغلب على التخريب العاطفي للذات. بدلاً من النظر إلى الأخطاء على أنها إخفاقات ، انظر إليها كفرص للتعلم والنمو. يحتوي كل خطأ على دروس قيمة يمكن أن تساعدك على التحسن في المستقبل. عندما تواجه خطأً ، فكر في ما يمكنك تعلمه من التجربة وكيف يمكنك تطبيق هذه المعرفة على مواقف مماثلة في المستقبل.

6. إدارة التوتر والقلق

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تأجيج دورة التخريب العاطفي للذات. عندما نشعر بالتوتر والقلق ، فمن الأرجح أن نلجأ إلى السلوكيات المدمرة للذات كوسيلة للتأقلم. لمعالجة هذا ، من المهم تعلم تقنيات إدارة الإجهاد. التأمل والتنفس العميق وممارسة اليقظة هي أدوات فعالة لتقليل القلق والتوتر. تساعدك هذه الممارسات على البقاء هادئًا وواضحًا ، مما يقلل من احتمالية اتخاذ قرارات متهورة أو تهزم نفسك.