6 مفاتيح للتكيف مع الواقع الجديد بعد الحبس

منذ عدة أسابيع ، أصبح جائحة الفيروس التاجي هو الخبر في كل بلد تقريبًا في العالم ، ولسبب وجيه.

الحقيقة هي أنه متوقع ؛ إنه وضع لم يسبق له مثيل في العقود الأخيرة ، وأول مرة يحدث فيها هذا الوضع حبس عالمي يتاح فيه لملايين الأشخاص أيضًا فرصة إنشاء واستهلاك المعلومات على التلفزيون ، الإنترنت ، إلخ.

ومع ذلك ، فإننا نقترب من نهاية وضع الحجر الصحي هذا من خلال التهدئة والعودة إلى الشوارع ، وهي ظاهرة لم يأخذها الكثيرون في الاعتبار: بالنسبة لبعض الناس ، من الصعب العودة إلى عادات نمط الحياة الخاصة بهم. قبل. لذلك ، سنرى هنا عدة الأفكار الرئيسية للتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد بعد الولادة، كتوصيات لتطبيقها على أساس يومي.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: تعريفها وخصائصها حسب علم النفس"

كيف تتكيف مع الواقع الجديد في نهاية الحبس؟

بصفتنا خبراء في علم النفس في مجال الصحة العقلية ، نعتقد أنه عند العودة إلى الحياة الطبيعية بعد فترة الحجر الصحي مدفوعة بحالة الإنذار ، يُنصح باتباع هذه الإرشادات.

1. اغتنم الفرصة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق

إذا كنت قد فعلت الأشياء بشكل جيد أثناء الحبس ، فلن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، متذرعًا بعدم قدرتك على مغادرة منزلك. الآن ، حان الوقت للاستفادة من حقيقة أنه يمكنك الخروج ، لأنك ستفعل ذلك

إمكانية الذهاب إلى مناطق بها هواء أنظف.

هذا الأخير مفيد جدًا لصحتك بحيث يمكن ملاحظته على المدى الطويل في خفة حركتك العقلية ، حيث ثبت أن التعرض المتكرر لـ يساعد الهواء غير الملوث في الحفاظ على الذاكرة العاملة في حالة جيدة ، وهو مسؤول عن أداء العمليات العقلية المعقدة مثل التفكير و عملية حسابية.

2. إذا كانت العودة إلى الحياة الطبيعية تضغط عليك ، تدرب على Mindfulnes

اليقظة هي مجموعة من التمارين المستوحاة من التأمل التقليدي الذي يساعد على ذلك محاربة القلق وتجربة اللحظة الحالية دون جر الأفكار المسببة للتوتر ؛ لهذا السبب ، يستخدم العديد من علماء النفس هذه الأداة في عملنا مع المرضى. لحسن الحظ ، من السهل جدًا تعلم بعض هذه التمارين وتطبيقها يوميًا على مستوى المستخدم.

3. أعد ضبط جدولك الزمني

من المهم ألا تفقد يومك هيكلها. يجب ألا يغيب عن البال أن تغيير العادات يمكن أن يؤدي إلى الفوضى عند تقسيم مسؤولياتنا بين ساعات لدينا ، حتى نضيع الوقت عندما يجب أن نعمل ونعمل في الوقت الذي يجب أن نستريح فيه ، أو الأسوأ من ذلك ، نائم. لتجنب ذلك ، خصص بعض الوقت لإعادة تصميم جدولك.، ووضعها في مكان في منزلك حيث تعرضها بشكل متكرر ، مثل الثلاجة.

• قد تكون مهتمًا: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

4. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم

مع تغيير الديناميكيات إلى وضعها الطبيعي ، قد تكون ساعتك البيولوجية تخضع لبعض التغييرات ولاحظ أنك تريد النوم في أوقات مختلفة عما كانت عليه قبل أسابيع قليلة. منع هذا من أن يصبح مشكلة كرة الثلج: حافظ على الانضباط للذهاب إليه النوم دائمًا في الوقت المناسب ، دون تأجيل النوم أو لحظة استيقاظك من السرير سرير.

5. تواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك

هذا سياق يمكنك من خلاله إجراء جلسات Hangout مرتجلة مع الأشخاص الذين رأيتهم فقط من خلال شاشة لأسابيع... نعم ، الحفاظ على مسافة الأمان لحين الضرورة. في هذا الطريق ستقوي هذه الروابط التي تم إضعافها بسبب حالة الحبس (خاصة في حالة الأشخاص خارج بيئتك العائلية).

6. ضع في اعتبارك تعديل نظامك الغذائي

الآن بعد أن خرجت أكثر ، سيستخدم جسمك المزيد من الطاقة. لذلك قد تحتاج إلى تناول المزيد من العناصر الغذائية لمواكبة ذلك. بالطبع ، في حالة أنك أثناء الحبس لم تعدل بشكل كبير نوع الطعام والكمية التي تستهلكها يوميًا ، فلا تضف أي شيء آخر. تذكر أن الحالة البدنية الجيدة تنعكس على صحتك العقلية ، وأن عدم الاعتناء بنفسك يؤدي إلى الشعور بسوء واعتماد المزيد من العادات الضارة التي تؤثر علينا نفسياً.

هل أنت مهتم بالحصول على الدعم المهني من علماء النفس؟

إذا كنت تمر بأوقات عصيبة وتعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة علاج نفسي ، فنحن ندعوك للتواصل مع فريق المحترفين لدينا.

في Psicotools نقدم العلاج الشخصي سواء في مركزنا في برشلونة أو عبر الإنترنت، نحن نتدرب على ممارسات اليقظة ، ونخدم الناس من جميع الأعمار. لدينا سنوات عديدة من الخبرة في التدخل في المشاكل العاطفية والعاطفية والمعرفية والسلوكية. يمكنك الاطلاع على مزيد من المعلومات عنا ، بالإضافة إلى معلومات الاتصال الخاصة بنا على هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• منظمة الصحة العالمية. التصنيف الدولي للأمراض 10. (1992). المراجعة العاشرة للتصنيف الدولي للأمراض. الاضطرابات العقلية والسلوكية: الأوصاف السريرية والمبادئ التوجيهية التشخيصية. مدريد: ميديتور.
• ستيفان دبليو جي ، ستيفان سي دبليو (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.