الطلب الذاتي: طريق نحو التوتر والإحباط

قد نعتقد أن الطلب الذاتي هو موقف إيجابي وحالة ذهنية ، لأنه يساعدنا على التحسين وتقديم أفضل ما لدينا. لكن، عندما يأخذنا الطلب الذاتي إلى الحد الأقصى نشعر بالإرهاق والتوتر والإحباط في النهاية. متى يصبح طلب الذات مشكلة؟

غالبًا ما تحدث هذه الصعوبة ذات الطبيعة النفسية والعاطفية في مكان العمل ، على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على مجالات أخرى من حياتنا. يتعلق الأمر بالعيش الذي يركز دائمًا على تقديم أفضل ما لديك ، وتوقع كل شيء ، مع موقف مثالي والبحث دائمًا عن الجليد على الكعكة. هذا يقودنا إلى حالة من اليقظة ، وهو انعكاس للقلق وانعدام الأمن.

إلى ماذا يقودك هذا الطلب الذاتي؟ إلى أي مدى تجعل رفاهيتك تعتمد بشكل كبير على ما يحدث؟

في هذه المقالة سوف نتعمق في ما هو أصل هذا الطلب الذاتي الذي لا يصلح لنا وكيفية حله. ما سأخبرك به يستند إلى حالات حقيقية لأشخاص رافقتهم في عمليات التغيير الخاصة بهم كطبيب نفسي ومدرب (يمكنك رؤية عملي على موقع empoderamientohumano.com). في هذه العمليات نكتشف أن وراء الطلب الذاتي هناك مشاكل عدم الأمان والقلق والتحقق من صحة الشخصية.

هذه المشكلة أكثر شيوعًا مما نعتقد اليوم ، لذلك سنخوضها حتى تتمكن من حلها بدءًا من اليوم.

معنى الطلب الذاتي

عندما نطالب أنفسنا لأننا نريد تحقيق نتيجة جيدة (مهنية أو شخصية) فهي في حد ذاتها قيمة إيجابية. إذا كان دافعك هو إنجاز شخصي ، فإن مطالبتك لنفسك سيجعلك تشعر بالرضا. وصلت المشكلة عندما يكون هذا الطلب الذاتي مشروطًا بالخوف من النتائج، أو يعتمد على المقارنات أو المصادقة الشخصية.

الطلب الذاتي ، بهذا المعنى ، هو انعكاس للخوف من تعرض مفهومنا الذاتي للخطر. هذا يمكن أن يقودنا إلى مواقف من الاعتماد المشترك في العمل (تراكم الكثير من العمل ، أو أن كل شيء يعتمد عليك) ، ويواجه صعوبات في التواصل بحزم ، والقلق ، وبمرور الوقت التعب و تثبيط.

ما هي الأسباب المختلفة لهذا الطلب الذاتي المختل؟

• مقالات لها صلة: "الشخصية المثالية: مساوئ السعي للكمال"

جذر الطلب الذاتي

عندما يصبح الطلب الذاتي غير فعال ونصل إلى هذا التوتر والإحباط ، يكون ذلك نتيجة رفاهيتك لا تعتمد عليك بشكل أساسي ، ولكن على عوامل خارجية لا يمكنك ذلك يفحص. نحن نعيش في حالة تأهب ، حيث نرى باستمرار ما إذا كانوا يقدرونها، إذا كانت النتائج جيدة أو مثالية ، وهذا يمكن أن يقودنا إلى حالتين محتملتين: 1. نطالب أنفسنا بشكل مفرط ونشعر أنه لا يكفي أبدًا (وهو ما يرهقنا) ؛ 2. يشلنا (من خلال التفكير في أنه لن يكون كافيا ، مما يثبط العزيمة).

هناك عدة أسباب نفسية وعاطفية لهذه المشكلة.

1. الحاجة إلى التحقق الشخصي

يحتاج البشر إلى الشعور بقيمة. ومع ذلك ، عندما تعتمد هذه القيمة على الآخرين ، فإننا نميل إلى الشعور بالإحباط ويزداد الطلب على الذات. لأن؟ لأن لا يمكننا التحكم في كيفية التحقق من صحتها أو تقييمها من قبل الآخرين. هذا بسبب نظام التوقعات والمقارنات الذي لا يناسبك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل يمكن إزالة الحاجة إلى الموافقة؟"

2. الخوف من النتيجة

تعتمد التوقعات حول ما يمكنك تقديمه أو عدم تقديمه أيضًا على الخوف من النتيجة أو كيف ينظر إليك الآخرون ويقدرونك. الخوف في حد ذاته ليس مشكلة ، لأنه عاطفة صحيحة وضرورية. المشكلة تتكون من إدارة الخوف وظيفيا، في مثل هذه الطريقة التي هي متكررة جدا والظروف لك أكثر من اللازم.

عدم الأمان هو أيضًا شكل من أشكال الخوف المرتبط برؤيتك لنفسك وقدراتك.

3. الاعتماد المشترك

إذا كانت التبعية تشعر أنك بحاجة إلى الآخر بطريقة أساسية لتكون على ما يرام ، فإن التبعية المشتركة تكون كذلك الشعور بأن الآخرين يعتمدون عليك ، وإلا فلن تكون النتائج مثالية. يمكن أن يحدث هذا في العمل (عندما يكون لديك منصب المسؤولية) وفي حياتك الشخصية (خاصة مع العائلة).

تجعلنا التبعية المشتركة تكدس المهام ، أو نشرف أكثر من اللازم ، أو لا نثق أو نحاول أن نكون مسيطرين. كل هذا يقودنا إلى القلق والألم.

• مقالات لها صلة: "11 من الأعراض المميزة للاعتماد العاطفي"

4. التواصل الغامض أو الحازم قليلاً

أخيرًا ، عندما نطلب الكثير من أنفسنا ، فإننا نتواصل بشكل غامض أو ليس بحزم شديد ، على وجه التحديد لأننا نخشى النتيجة إذا عبرنا عن حدودنا بشأن ما نريده أو لا نريده أو نستطيعه أو لا نستطيع يستطيع.

هؤلاء هم الأسباب المعتادة التي تقودنا إلى المطالبة بالكثير من أنفسنا. الآن ، كيف نصلحه؟

حل طلب الذات ليكون في سلام

إذا كنت في هذا الموقف ، فأرسل لك أولاً وقبل كل شيء الكثير من التشجيع ، وقبل كل شيء ، أبعث لك بالثقة لحلها. عندما يؤدي الطلب الذاتي إلى الإجهاد ، فهو نتيجة لنظام الحياة والعلاقات أو العمل أنه لا يعمل ، وأنه مرتبط بطريقة فهمك وإدارة ما تشعر به وتقدير نفسك.

ومع ذلك ، فإن الحل لا يكمن في تحديد مواعيد بضع جلسات موجزة ، بل في تجربة عملية تغيير عميق و تدرب حيث تصل إلى جذر المشكلة وتحلها بطريقة مستقرة ، بحيث يكون هذا التغيير جزءًا من أنت. يساعدك هذا على العيش والتفاعل بطريقة أكثر إيجابية وواقعية ، ويساعدنا أيضًا على أن نكون أكثر إنتاجية في العمل (لأننا نعرف أين توجد الحدود).

هذه هي المفاتيح الأربعة لحل المشكلة.

1. اذهب إلى جذر المشكلة

كما أخبرتك ، فإن جدولة الجلسات فقط للتفكير في سبب طلب الكثير من نفسك يمكن أن يكون مصدر ارتياح ولكنه لا يعني حلولاً حقيقية. لحل المشكلة علينا الذهاب إلى جذرها: كيف تبني احترامك لذاتك؟ ما هي طريقتك في تقدير نفسك؟ وفوق كل شيء ، ما هي التغييرات المحددة التي يتعين علينا إدخالها لتغيير كل هذا؟

إن مطالبة نفسك بنفسك أمر جيد إذا كان مرتبطًا بدافع الإنجاز الشخصي ، وليس التحقق من صحة الآخرين أبدًا.

2. تحكم في عواطفك

أحيانًا يكون الشعور ببعض المخاوف أو انعدام الأمن أمرًا مفيدًا. تأتي المشكلة عندما تكون متكررة جدًا ومكثفة وطويلة الأمد. تعلم كيفية فهم وإدارة عواطفك (من خلال سلوكيات مختلفة ومحددة) تساعدك على جعلها نسبية ، وجعلها أكثر فاعلية ، وقبل كل شيء لتوليد حالات عاطفية أخرى ، مثل القبول (معرفة ما يعتمد عليك وما لا يعتمد عليه) والثقة (التي تقودك إلى التواصل بحزم ، ووضع الحدود ، والسعي إلى المزيد رعاية ذاتية).

3. احترام الذات الوظيفي

يتم بناء احترام الذات الوظيفي عندما يعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي ، وعلى ما تفعله وكيف تفعله. بهذا المعنى ، من الضروري التركيز بشكل أكبر على العناية الشخصية ، وتنسيق العمل أو الحياة الموظفين مع المجالات الأخرى ، إيجاد التوازن وتطبيق تغييرات ملموسة للعيش مع المزيد من الرفاهية و حماية.

4. خطة العمل والشركة المستمرة

بالإضافة إلى العمل مع جميع أجزاء شخصيتك (نظرًا لأن كل شيء مرتبط) ، من الضروري العمل بخطة عمل ملموسة ستقودك إلى التغيير الذي تحتاجه.

هذا شيء نعمل عليه في عملية التغيير. أولاً ، نرى ما يحدث وكيف تدير الآن ما يحدث وما لا يعمل. ثم ، مع خطة العمل هذه نطبق التغييرات التي تحتاجها لتقليل هذا الطلب الذاتي وتحسين رفاهيتك. أخيرًا ، نحن نعمل مع جميع أجزاء شخصيتك (نظام المعتقد ، احترام الذات ، العلاقات ، التواصل ، العواطف) بحيث يتم استيعابها واستقرار الرفاهية.

لكي تنجح العملية ، من المهم أيضًا أن تكون الشركة ثابتة ، وليس فقط مع الجلسات المتفرقة. هذا هو سبب مرافقتك كطبيب نفسي ومدرب على أساس يومي ، حتى تشعر بالرفقة ويمكننا مواجهة ما يحدث في الوقت الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أدوات وجلسات أسبوعية لتحقيق ذلك بأمان.

إذا كان هذا هو ما تريده ، فتذكر ذلك في التمكين البشري أو في ملفي الشخصي في علم النفس والعقل ، يمكنك الاتصال بي لتحديد موعد الجلسة الأولى ومعرفة كيف يمكننا حلها.

أبعث لك بالتشجيع والثقة قبل كل شيء ، روبين كاماتشو. عالم نفس ومدرب