كيفية إدارة ردود أفعالك بمساعدة البرمجة اللغوية العصبية

تعد الصراعات والمناقشات جزءًا من حياة الناس ككائنات اجتماعية مثلنا. نحن نعيش ونتواصل اجتماعيًا مع أشخاص لديهم تصورهم الخاص للعالم وما يحدث فيه، وهذا يعني أننا عندما نحاول التوصل إلى اتفاقات، نتصادم وتنشأ الخلافات.

الحجة أو الصراع ليس سيئا في حد ذاته. ما يحدث هو أن هناك أشخاصًا، داخله، لا يستطيعون التحكم في حالتهم العاطفية من الغضب والغيظ وحتى الغضب، فيتركون أنفسهم ينجرفون إليه، ويفقدون قدرتهم على اتخاذ القرار. يحدث هذا عندما تخرج العاطفة عن نطاق السيطرة وتظهر في شكل صراخ وكلمات مسيئة، وفي بعض الحالات، حتى الأذى الجسدي.

في معظم الحالات، هؤلاء الأشخاص، بعد الانتهاء من الاختطاف العاطفي، يدركون رد فعلهم ويشعرون بالسوء. وهم يدركون ذلك هناك شيء ينشط رد الفعل هذا ولا يستطيعون السيطرة عليهلكن الحقيقة هي أن هناك تقنيات وطرق مختلفة لتوجيه الحالة العاطفية غير المنضبطة. في هذه المقالة نريد أن نتحدث معك عن موضوع محدد في البرمجة اللغوية العصبية: الخطوات الست نحو الحرية.

المشغلات ليست العذر

أحد أوضح الأمثلة على الاختطاف العاطفي غير المنضبط والذي يترك الشخص الذي يعاني منه مع عبء الذنب هو الجدال مع الأطفال. على سبيل المثال، تلك الحالة التي يصر فيها الوالد على ابنه أو ابنته لتنظيف الغرفة وينتهي به الأمر بالصراخ عليه للقيام بذلك بعد عدة طلبات فاشلة. بعد النزاع، تشعر الغالبية العظمى من الآباء بالسوء تجاه طريقة رد فعلهم.

قد تظن أنه لا يوجد أي رد فعل آخر على تلك الحالة، خاصة عندما يتراكم التعب والمخاوف اليومية الأخرى، ولكن هناك. أحد الأشياء العديدة التي تعلمها البرمجة اللغوية العصبية هو ذلك كل واحد منا مسؤول عما يحدث فينا وعن الآخرين، ويمكننا أن نختار كيفية الرد على مواقف معينة..

إن تجاهل الطفل لتنظيف الغرفة ليس أمرًا جيدًا ولا سيئًا. يتم إعطاء القيمة من قبل كل واحد منا، وفي كثير من الحالات، تدفعنا الأنماط التي تعلمناها على مر السنين إلى التصرف كما نعتقد أنه يتعين علينا القيام بذلك.

مع البرمجة اللغوية العصبية يمكننا تغيير هذه الأنماط وتحقيق القدرة على الاختيار لتحديد كيفية التصرف وما هي الحالة العاطفية التي نرغب في تبنيها في مواقف معينة. من المهم أن نفهم أن مزاجنا يؤثر بشكل مباشر على أفكارنا، وهذا يؤثر على أفعالنا.

• مقالات لها صلة: "إدارة العاطفة: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

الخطوات الستة للحرية

تعتبر أداة البرمجة اللغوية العصبية هذه فعالة للغاية في التعامل مع الاختطاف العاطفي في حالات الصراع. هناك 6 خطوات بسيطة تسمح للفرد توقف عن كونك روبوتًا وعبدًا لعواطفك من خلال التعلم، أولاً، التعرف عليها، وثانيًا، إدارتها وفقًا لقرارك.

الخطوة 1: التعرف على الزناد

وهو يتألف من ملاحظة الإشارة في الجسم التي تشير إلى أن الاختطاف العاطفي على وشك الوصول. قد تكون هذه الخطوة هي الأكثر تعقيدًا، لكنها أساسية لوقف فقدان السيطرة.

مع الأخذ في الاعتبار مثال موقف الأب أو الأم الذي يتفاعل بالصراخ على تقاعس الابن أو الابنة عن تنظيف الغرفة، فقد يشعر الوالد قبل أن ينفجر الضغط في الصدر أو حفرة المعدة، يصبح تنفسه مضطربًا، وتغزوه موجة من الغضب وترتفع عبر جسده إلى رأسه... هذا هو فكرة. اكتشف ما تشعر به وتوقف عند هذا الحد للانتقال إلى الخطوة الثانية.

• قد تكون مهتما: "ما هو الاندفاع؟ أسبابه وآثاره على السلوك

الخطوة 2: إيقاف الرد التلقائي

عندما يتم الكشف عن الزناد، يجب أن تتوقف جسديًا وتأخذ نفسًا عميقًا.. المطلوب من هذه الخطوة هو إيقاف الفعل اللاواعي.

الخطوة 3: اسأل نفسك

بمجرد أن تتنفس، عليك أن تسأل نفسك ما هي الحالة العاطفية التي ترغب حقًا في الحصول عليها. هل تريد الصراخ والانزعاج أم تريد أن تشعر بالهدوء للتعامل مع الموقف بطريقة مختلفة؟

الخطوة 4: إنشاء تلك الحالة والاعتراف بها

بمجرد تحديد العاطفة التي يريد المرء أن يشعر بها، يجب على الشخص أن يفكر في اللحظة التي يريد أن يشعر فيها الشخص الذي شعر بتلك المشاعر، الهدوء في هذا المثال، والذي يمكن أن يكون، ربما، وهو يمشي عبر مجال. في هذه الحالة عليك أن تحاول أن تضع نفسك عقليًا في هذا الموقف.: ما تفعله أثناء المشي، ما تراه، ما تسمعه وحتى ما تشعر به.

تسعى هذه الخطوة إلى جلب هذا الهدوء الجسدي إلى الجسم.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

الخطوة 5: تسميتها

نعم، يتكون من تسمية تلك العاطفة حتى تصبح أقوى وأقوى.

6. العودة إلى الحاضر

ارجع إلى هنا والآن وتصرف انطلاقًا من المشاعر الجديدة وانظر كيف يتغير الوضع. هل يمكن للهدوء المختار أن يجعل الأب أو الأم قادراً على الاقتراب من طفلهما والتفكير معه بطريقة أخرى لتحقيق هدف الالتقاط؟

المفتاح لاستيعاب هذه الخطوات الست هو العمل عليها باستمرار في المواقف التي يحدث فيها الاختطاف العاطفي.بحيث تصبح على المدى الطويل عملية شبه تلقائية يكون فيها العقل نفسه قادرًا على جذب العاطفة المطلوبة والمرغوبة إلى الموقف المتوتر.

البرمجة اللغوية العصبية لتعرف نفسك بشكل أفضل

في مدرستنا، تتم دراسة هذه الأداة القوية المكونة من 6 خطوات للحرية جنبًا إلى جنب وغيرها الكثير والأساسيات العظيمة للبرمجة اللغوية العصبية لدى ممارسنا في البرمجة اللغوية العصبية. وبهذا، يعمل الأفراد على تحسين نوعية حياتهم من خلال تحسين المعرفة الذاتية والطريقة التي يعملون بها على عواطفهم وأفكارهم وأفعالهم.

ولهذا السبب لا يُنصح بتعلم البرمجة اللغوية العصبية فقط للأشخاص الذين يعملون بالفعل في مجال المساعدة والمرافقة الإنسانية مثل: المدربين أو علماء النفس أو المعالجين من مختلف الأنواع، ولكن يمكن أن تكون مفيدة لأي فرد يريد أن يعرف نفسه بشكل أفضل ولديه المزيد من الخيارات والحرية في حياته.