كيفية تحسين تقديري لذاتي: أهمية الحوارات الداخلية
إن الرؤية التي لدينا لأنفسنا تتداخل مع كل ما نفعله وما لا نفعله، وهي حاسمة في تطورنا البشري.. هناك العديد من الطرق لتعزيز احترامك لذاتك وتحسين رأيك في نفسك ومدى ثقتك بنفسك وإعجابك بها. أريد اليوم أن أشارككم أداة فعالة، حتى تتمكنوا من وضعها موضع التنفيذ اليومي، والعمل على أفكاركم، التي هي لغة العقل.
الكلمات تولد العواطف. لا نشعر بنفس الشعور عندما يقول لنا شخص ما شيئًا لطيفًا أو عندما يقول لنا شيئًا قبيحًا. ويستند هذا إلى حقيقة أن الكلمات تولد الأفكار، والأفكار تولد العواطف. يميل الناس إلى التفكير في نفس الأشياء كل يوم، فنحن نقوم بأتمتة طرق التحدث بها، ونقوم بذلك تلقائيًا الأشياء التي نركز عليها والتي تقودنا دائمًا إلى اتخاذ نفس القرارات ويكون لها نفس الشيء مشاعر. بمرور الوقت، ما نقوم به يشكل شخصيتنا تلقائيًا.
لدينا جميعًا، بوعي أو بغير وعي، أسلوبًا بنيناه خلال حياتنا عندما يتعلق الأمر بتوجيه أنفسنا. بشكل عام، الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا تختلف كثيرًا عن الطريقة التي نتحدث بها مع صديق أو شخص عزيز. لماذا نقول في الحوار الداخلي أشياء لن نقولها أبدًا لشخص نحبه؟
ومن الأمثلة الواضحة على ذلك، على سبيل المثال، عندما نقرر اتباع نظام غذائي ونجد صعوبة في الحفاظ على التغيير. في حالة عدم تحقيق نتيجة، فإننا نصنف أنفسنا بشكل سلبي أو يكون لدينا رد حيث نلتزم فقط بما لم يتم إنجازه دون إعطاء الأفضلية للباقي.
كيف أستطيع أن أعمل على حواراتي الداخلية لتقوية تقديري لذاتي؟
أقترح عليك أن تعرف كيفية توليد المرونة في أفكارك، من خلال قرارك الواعي، وبالتالي تكون قادرًا على تقوية روابطك مع نفسك.
1. الخطوة الأولى
يجب أن نتعلم كيف ندرك كيف تميل حواراتنا الداخلية إلى أن تكون في المواقف المختلفة في الحياة.
- اكتب الأشياء التي تقولها عادة لنفسك عندما تمنح نفسك الشجاعة في مواجهة التحدي. مثال: إذا بذلت جهداً أستطيع تحقيقه، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً أستطيع أن أقدم أفضل ما لدي، إلخ.
- ثم يقوم بإعداد قائمة بما ستكون عليه حواراتك عندما تشعر بالإحباط تجاه التحدي الذي تواجهه. على سبيل المثال: لن أتمكن من ذلك أبدًا، أنا عديم الفائدة، وما إلى ذلك.
2. الخطوة الثانية
سنقوم بتصنيف كيفية إجراء الحوارات في كل حالة.
- هل هي أفكار جامدة أم مرنة؟
- هل تستبعد الإيجابيات وتركز فقط على السلبيات؟
- هل تبالغ في حجم الأشياء؟
- هل تتوقع الكوارث أم أنها تسمح لك باختبار نفسك؟
- هل هم عقلانيون أم غير عقلانيين؟
من خلال عملي في العيادة، لاحظت أن الأشخاص عندما يتم تشجيعهم يكونون أكثر موضوعية مقارنة عندما يشعرون بالإحباط. لا يعني ذلك أنهم عندما يشجعون أنفسهم يكونون إيجابيين فقط وينكرون السلبيات، ومع ذلك، يمكنهم الحصول على رؤية أوسع للوضع برمته بناءً على الواقع. إن التحدث إلى أنفسنا بطريقة أكثر عقلانية يتيح لكل شخص أن يصبح أكثر وعيًا بقدرته على التأقلم، مما يسهل تحقيق الأهداف.
من ناحية أخرى، عندما تكون الأفكار أكثر إزعاجًا، يميل الناس إلى التحدث إلى أنفسهم بشكل ثنائي، أي أنهم يستخدمون كلمات مثل: كل شيء، دائمًا، أبدًا، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، لديه نظرة غير كفؤة لنفسه وأسلوب تفكير أكثر صرامة. إن إلقاء نظرة كهذه يجعل من الصعب تحقيق الأهداف ويؤثر بشكل مباشر على ما نؤمن به عن أنفسنا.
3. خطوة ثالثة
بمجرد الانتهاء من تأهيل التجربة، تتمثل الفكرة في استخدام هذه المعلومات لدمج تجربتك بحيث تكون أفكارك وعواطفك ومشاعرك متماسكة. التعرف على الحوارات غير العقلانية وتغييرها لتحقيق السلوكيات والعواطف المناسبة.
الآن بعد أن تمكنت من إدراكها، لديك الفرصة لتغيير الروابط بوعي المشاعر التلقائية التي تفترضها عند التحدث إلى نفسك واتباع أسلوب الحوار الذي يقودك إلى احترام الذات الذي تتمتع به أود أن يكون. كلما مارست هذا الجزء أكثر، يتم إنشاء اتصالات عصبية جديدة، مما سيقودك إلى عادات جديدة ونتائج جديدة.
لتعزيز هذا العمل، أقترح أن تأخذ كل ليلة، لمدة أسبوع، قلمًا وورقة وتسجل الإجابة على الأسئلة التالية بشكل يومي.
- ماذا فعلت بشكل جيد اليوم؟
- ما الذي يمكنني فعله بشكل أفضل؟
- ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنني اتخاذها غدًا لأكون أفضل نسخة من نفسي؟
لكي نتغير علينا أن ننظر إلى أنفسنا ونفكر في أنفسنا. دعنا نقوم به!
