وضع حدود صحية: العثور على صوتنا لتمكين أنفسنا
في عالم يتحرك بسرعة متزايدة، حيث غالبًا ما تبدو متطلبات الحياة اليومية مرهقة، يعد تعلم كيفية وضع حدود صحية أمرًا ضروريًا.. والقدرة على القيام بذلك هي حجر الزاوية في بناء علاقة صحية مع أنفسنا ومع الآخرين، وفي الحفاظ على صحتنا العقلية وتوازننا العاطفي.
عندما نتعلم أن نقول "لا" لكل ما ينتهك رفاهيتنا، فإننا نتحول نحن نقوم بتمكين أنفسنا واستعادة السيطرة على حياتنا وتحرير أنفسنا من الكثير من التوتر والإرهاق وحتى غضب. ولكن ما هي الحدود؟ ولماذا هي بالغة الأهمية؟ وما الذي يمنعنا من وضعها؟ وكيف يمكننا وضعها؟
ما هي الحدود ولماذا هي مهمة جدا؟
الحدود هي حدود عقلية وعاطفية وجسدية وروحية تحدد احتياجاتنا ورغباتنا وإمكانياتنا وقيمنا. إنها الخطوط الفاصلة التي تفصل ما نحن عليه وما لسنا عليه، وما نحن منفتحون على قبوله وما لا نكون عليه، والتوازن الذي يمكننا الحفاظ عليه بين العطاء والاستلام.. تلعب الحدود دورًا أساسيًا في الحفاظ على نزاهتنا ورفاهيتنا، لأنها تسمح لنا بتأكيد هويتنا والتواصل متطلباتنا بشكل فعال، والعيش في وئام مع طبيعتنا الحقيقية وتجربة شعور أعمق بالسلام. داخل.
فكر في كل الأوقات التي قلت فيها "نعم" لخدمات وطلبات ووظائف ومطالب خارجية، وحتى لأهواء الآخرين، عندما كان كل ما أردت فعله هو قول "لا". تذكر كل الحالات التي قال فيها شخص ما أو فعل شيئًا غير لائق ولكنك أسكتت ألمك. كيف لا تشعر بالتعب والغضب والارتباك! بدون حدود واضحة، فإننا نخاطر بفقدان هويتنا من خلال الاستسلام لتوقعات الآخرين، مما قد يؤدي إلى الكثير من الارتباك وعدم الرضا في حياتنا.
عندما لا نضع حدودًا واضحة، فإننا نعرض أنفسنا ليس فقط للشعور بالإرهاق، ولكن أيضًا للانفصال عن أنفسنا، وأكثر عرضة للعلاقات المختلة، وتدني احترام الذات. لذلك، إن ممارسة وضع حدود صحية أمر ضروري وضروري ليس فقط كعمل تأكيد الذات ولكن كوسيلة للحفاظ على صحتنا على جميع المستويات، ولخلق علاقات أفضل. إثراء.
من المهم التأكيد على أننا لا نضع حدودًا على الشخص الآخر، بل على شيء فعله هذا الشخص لقد كسرت راحة البال، الأمر الذي يمكن أن يكون له تداعيات جسدية - التعب، واضطراب الجهاز الهضمي، وخفقان القلب، والغثيان. أكثر بكثير. من المهم أيضًا ملاحظة أن الحدود لا تُستخدم للتلاعب بالشخص الآخر أو تغييره أو إيذائه أو السيطرة عليه. هذه هي إحدى الطرق الأكثر حزماً لحماية توافقنا العاطفي والجسدي والعقلي والروحي. إنها خطوة أساسية على طريقنا لاكتشاف الذات وتحقيق الذات.
كيف تتعلم وضع الحدود؟
في تجربتي كطفل ومراهق، عشت على إرضاء الآخرين. لم أتمكن من فعل أي شيء من شأنه أن يخيب أمل الآخرين لأنني شعرت بالذنب. كنت أخشى أن يتوقفوا عن محبتي إذا عبرت عن حدودي، فاستسلمت بشكل مفرط لكل ما طلبوه مني.. لدي عملاء يشاركونني أنهم يخشون مواجهة الآخرين أو إيذائهم إذا وضعوا حدودًا.
في بعض الأحيان يشعرون بالسوء الشديد في المواقف التي لا بد فيها من وضع حد لذلك، فيفعلون ذلك بالصراخ أو البكاء، لذلك يتجنبون تعريض أنفسهم. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ولا يشعرون بأنهم يستحقون الاحترام أو يعتقدون أنه ليس من حقهم وضع حدود. السيناريوهات التي تمنع إنشاء حدود صحية متعددة. في بعض الأحيان يكون هناك أشخاص لم يطوروا ببساطة مهارات تواصل فعالة تسمح لهم بالتعبير عن حدودهم بحزم واحترام.
على أية حال، مع المساعدة المناسبة والالتزام اللازم، يمكنك تعلم كيفية عكس هذا الوضع.. أؤكد ذلك بشكل مباشر وأيضًا بسبب النجاح الذي حققه عملائي في تعلم كيفية إدارة ما يرغبون في التفاوض بشأنه وما لا يرغبون فيه. ولكن أين يمكننا أن نبدأ؟
التأمل الذاتي: اسأل نفسك هذه الأسئلة، ما هو شعوري تجاه هذا الموقف/الشخص؟ ما الذي أحتاجه؟ ماذا أتمنى؟ ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟
افهم قيمك وحدودك: فكر في قيمك الشخصية والحدود التي وضعتها، وافهم سبب أهميتها بالنسبة لك.
تحديد وتحدي الأفكار غير العقلانية أو السلبية: الأفكار التي تجعلك تشعر بالذنب لوضع حد. استبدلها بأفكار تذكرك بسبب قيامك بذلك ومارس التعاطف مع الذات.
تكون مباشرة: عند وضع حدودك، انتقل مباشرة إلى صلب الموضوع، ولا تقدم تفسيرات غير ضرورية من شأنها أن تربك بدلاً من التوضيح.
لا تطلب الإذن أو المغفرة عندما يكون من الضروري وضع حد: من حقك أن تفعل ذلك للحفاظ على صحتك.
استخدم "أنا" بدلاً من "أنت": ركز على ما تتواصل به بضمير المتكلم بدلاً من الإشارة إلى الآخر. بدلًا من قول "أنت لا تتصل بي أبدًا"، يمكنك أن تقول: "لا أشعر بالارتياح لأنني من يبدأ المكالمات".
تقديم البدائل:عندما تعتبره صحيحًا وتشعر بالارتياح، يمكنك تقديم بدائل: "لا أستطيع مساعدتك الآن ولكن غدًا بين كذا وكذا أستطيع".
حافظ على هدوئك وامتلك نبرة صوت هادئة: يساعد هذا في جعل الرسالة أكثر فعالية واحترامًا.
ترتبط القدرة على وضع حدود صحية ارتباطًا مباشرًا بقدرتنا على الاهتمام بطاقتنا وتوازننا العام. قد تكون هناك عقبات داخلية، مثل الخوف من الجدال أو سوء الفهم، والتي يجب التعامل معها مع أحد المتخصصين. ربما يكون سبب الانسداد هو عدم معرفة كيفية التعبير عن حدودك، لذلك سيتعين عليك أن تتعلم التحدث بحزم. ومهما كان الأمر، فمن الضروري أن نستعيد صوتنا لنرسم الخطوط التي لا يمكن للآخرين تجاوزها.. بهذه الطريقة يمكننا الاستمتاع بحياة أكمل وتعزيز اهتمامنا بأنفسنا وحبنا لأنفسنا.
