كيف تتوقف عن الشخير؟ 10 علاجات طبيعية وحلول أخرى

الشخير ليس بالأمر الغريب بين السكان ولكنه يحمل مشاكل صحية. ومع ذلك ، فإن 50٪ من الرجال و 25٪ من النساء يشخرون. هذه إحصائية عالية بالنظر إلى حقيقة أنها ليست بالشيء الجيد.

أول شيء يجب فعله هو الاستفسار عن السبب. عليك أن تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي لاكتشاف الشر وراء الشخير. لحسن الحظ ، هناك علاجات طبيعية وحلول مختلفة لوقف الشخير.

• قد يثير اهتمامك: "ما هي الوجبات السريعة؟ 7 منتجات تؤثر على الصحة"

كيف تتوقف عن الشخير؟ 10 علاجات طبيعية وحلول أخرى

عندما يشخر الشخص يمكن أن يكون هناك أنواع مختلفة من الإزعاج. بادئ ذي بدء ، يتأثر أيضًا من ينام مع هذا الشخص. على أي حال ، من الضروري أن نفهم أنها مشكلة صحية ، وأنه يجب معالجتها وحلها.

يمكن أن يحدث الشخير بسبب انقطاع النفس النومي. هناك أيضًا أسباب أخرى مثل الاورام الحميدة والتهاب الجيوب الأنفية أو حقيقة انحراف حاجز الأنف. الشيء الرئيسي هو معرفة سبب الشخير ومحاولة التخفيف من هذه المشكلة بالعلاجات الطبيعية والحلول الأخرى لإيقاف الشخير.

1. تمارين الحلق

يساعد القيام ببعض التمارين الحلقية قبل النوم على تقليل الشخير. هناك أشخاص يشخرون بسبب قلة توتر عضلات الحلق. لهذا السبب يمكن أن يساعد الغناء أو التمارين الحلقية في إيقاف الشخير.

إحدى طرق القيام بذلك هي العزف على آلة النفخ ، خاصة قبل دقائق من النوم. فكرة أخرى هي تكرار صوت يتضمن الحرف "g" ، قائلًا "uga" أو "guga" أو ما شابه ذلك. عليك أن تكررها كما لو كنت تغني.

• مقالة موصى بها: "اكتشف 10 أطعمة فائقة الجودة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي"

2. عشاء خاص لتجنب الشخير

يمكن أن يساعد تناول الطعام بطريقة معينة قبل النوم في إيقاف الشخير. يرجع الشخير أحيانًا إلى حقيقة أن الطعام الذي يتم تناوله ثقيل جدًا. يؤدي ذلك إلى ضغط المعدة على الحجاب الحاجز ونتيجة لذلك قد يحدث الشخير.

لهذا السبب ، يجب أن تتناول طعامًا خفيفًا على العشاء ، مثل السلطات والفواكه والخضروات. عليك أيضًا تجنب شرب المشروبات الغازية ، وكذلك تقليل استهلاك منتجات الألبان. تنتج هذه المواد مخاطًا يمكن أن يزيد من الشخير.

3. الغرغرة بالعسل والتوت

مع تسريب العسل والتوت يمكنك الغرغرة لتقليل الشخير. في نوبات الإنفلونزا ، من الشائع أن يزداد الشخير ، لكن ضخ العسل يمكن أن يساعد في كلتا المشكلتين الصحيتين.

في هذه الحالات من الجيد الغرغرة بنقع من العسل والتوت ، حيث أنه حل مناسب لوقف الشخير. ينتج عن مزيج هذين المكونين طارد فعال للبلغم يساعد على إزالة البلغم.

4. زيت الزيتون والشراب

علاج طبيعي لوقف الشخير يتم عن طريق خلط زيت الزيتون مع الشراب. يوصى بإضافة شراب في زجاجة بزيت الزيتون وتركه يرتاح لمدة أسبوعين ، على الرغم من أنه يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب لمعرفة أصل الشخير.

بمجرد أن يصبح الخليط جاهزًا ، صفيه واحتفظي بالزيت وحده. يتم استخدامه عن طريق تلطيخه قبل النوم على مؤخرة العنق والرقبة والأنف. بهذه الطريقة يمكن للشخص أن يرى أن الشخير يتناقص أو يختفي تمامًا.

• نوصيك بما يلي: "أكثر 10 اضطرابات نفسية شيوعًا عند البالغين"

5. طوق عنق الرحم

الحل الفعال لوقف الشخير هو ارتداء طوق عنق الرحم.. في معظم الأوقات ، يتسبب الموقف وقت النوم في حدوث الشخير. لهذا السبب يمكن أن يكون طوق عنق الرحم مفيدًا جدًا.

هناك أطواق إسفنجية ناعمة ، مثل تلك الموصوفة بعد حادث أصاب العمود الفقري. هذه تساعد في الحفاظ على وضعية مختلفة عن تلك الطبيعية عند النوم وبهذا يمكن التوقف عن الشخير.

6. علاج أمراض الأنف

عندما لا يتحسن الشخير ، عليك معرفة ما إذا كانت الممرات الأنفية هي المشكلة. تعد الأورام الحميدة أو الحاجز المنحرف من أكثر حالات الأنف شيوعًا التي تسبب الشخير ، لذا فهي تتطلب مراجعة.

توجد ضمادات للأنف بدون وصفة طبية في الصيدليات تَعِد بالقضاء على الشخير. ومع ذلك ، فهي غير معتمدة علميًا ، ومن المحتمل جدًا أنها لن تعمل إذا كان أصل هذه المشكلة هو حالة في الممرات الأنفية.

7. الماء والملح وصودا الخبز

إذا كان الشخير ناتجًا عن الاحتقان ، فإن الماء مع الملح والبيكربونات يمكن أن يحل المشكلة. هذا العلاج المنزلي لإيقاف الشخير بسيط للغاية ، كما أنه يريحك إذا كنت تعاني من الزكام واحتقان الأنف.

بدلاً من استخدام المحاليل الملحية التي تُباع في الصيدليات ، يمكنك اللجوء إلى هذا العلاج. يكفي خلط القليل من الملح وصودا الخبز في الماء وبهذا يغسل الأنف مما يريح فوراً.

• قد يثير اهتمامك: "10 اختلافات بين البرد والانفلونزا"

8. إزالة اللوزتين

عندما يشخر الأطفال بشكل متكرر ، من الضروري إجراء فحص طبي. طبيب الأنف والأذن والحنجرة هو المسؤول عن مراجعة سبب الشخير عند الأطفال ، حيث يجب أن تعلم أن هذا ليس طبيعيًا أبدًا.

إذا كان الطفل يشخر بصوت عالٍ جدًا ويعاني أيضًا من انقطاع النفس (توقف عن التنفس لثوان أثناء نومه) ، فسيكون من الضروري تقييم ما إذا كان سببه كبر اللوزتين. في هذه الحالة ، يجب إزالتها لإزالة المشكلة والحالات الناتجة الأخرى ، مثل تشوهات الفك العلوي.

9. الغرغرة بالنعناع

يمكن أن تساعد الغرغرة بالنعناع في إيقاف الشخير. النعناع رائع لإفراز الرئتين والسماح بمرور الهواء بشكل مناسب ، لذلك يمكن أن يساعد في تحسين دوران الهواء.

لهذا عليك فقط تحضير التسريب بالنعناع. يمكنك استخدام عشب أو زيت عطري. تغرغر بهذا الشاي قبل النوم ، والذي يجب أن يكون كافيًا لإحداث فرق واضح.

10. التغييرات في العادات

هناك العديد من العادات التي قد تجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. تعد السمنة أو التدخين أو تناول الكحوليات من أكثر العوامل شيوعًا التي تسبب الشخير. كما يمكن لبعض أدوية النوم أن تسبب الشخير.

أهم شيء للتوقف عن الشخير هو ممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين ، وعدم الشرب قبل النوم. لا تنس أن كل هذا يحسن الجهاز التنفسي والأوعية الدموية مما يسمح بتحسين الصحة العامة للجسم وتجنب الشخير أكثر.

• قد ترغب في قراءة: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد"

مراجع ببليوغرافية

• أنكولي إسرائيل ، س. (1996). كل ما أريده هو ليلة نوم جيدة. سانت لويس (ميزوري) الولايات المتحدة الأمريكية: موسبي.

• شكروقر ، س. (2007). 100 سؤال وجواب حول اضطرابات النوم والنوم. برلنغتون ، (ماساتشوستس) ، الولايات المتحدة الأمريكية: Jones & Bartlett Learning.

• ستيك جولد ، ر. وماثيو ب. دبليو (2009). علم الأعصاب للنوم ، لندن: مطبعة أكاديمية.