ما هو الكورتيزول ولماذا يرتبط بالتوتر؟

يعتبر الكورتيزول أهم هرمون متعلق بالاستجابة للتوتر.

لكن ما هو الكورتيزول ولماذا يرتبط بالتوتر؟ في هذه المقالة سوف نجيب على هذه الأسئلة ، ونراجع مسار الدماغ الذي يتم تنشيطه عندما نكون مرهقين ، ومعرفة المشاكل الصحية التي تنجم عن الإجهاد المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، سنكشف عن وظائف الكورتيزول ونقترح بعض الأساليب والاستراتيجيات للاستجابة بطريقة صحية للتوتر ، وتجنب الإفراط في إطلاق الكورتيزول على المدى الطويل.

• قد يثير اهتمامك: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد"

الكورتيزول... ولماذا هو مرتبط بالتوتر

بالتاكيد لقد عانى الجميع في مرحلة ما من حياتنا من الإجهاد. الإجهاد هو استجابة طبيعية للجسم عندما نعرض أنفسنا للتهديد أو المواقف الساحقة. في ذلك الوقت ، يتم تشغيل العديد من الهرمونات ، وزيادة مستوياتها في الدم وتثبيط وظائف معينة في الجسم. أحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول.

الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم الهيدروكورتيزون ، هو هرمون الستيرويد أو الجلوكوكورتيكويد. يتم إنتاجه في غدة واحدة ، الغدة الكظرية. يتم إطلاق الكورتيزول عندما نكون في موقف أو فترة مرهقة. وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الهرمون في تحضير الجسم "للقتال أو الهروب" في مواجهة حالة خطيرة.

على المدى القصير ، يكون الكورتيزول وظيفيًا ، لأنه يساعد الجسم على الاستعداد للعمل ؛ ومع ذلك، على المدى الطويل ، مثل الإجهاد المزمن ، للكورتيزول آثار ضارة من أجل الصحة ، وهو ما سنراه لاحقًا.

ما هو الضغط النفسي؟

الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي. الإجهاد هو حالة نفسية فيزيولوجية ، رد فعل من الجسم يستعد للعمل في المواقف الخطرة، أو في الحالات التي لا يملكون فيها الموارد الكافية للاستجابة بشكل مناسب.

يسمى، يظهر عندما نشعر بالإرهاق. عندما يحدث هذا ، تقوم منطقة ما تحت المهاد ، وهي بنية دماغية في قاعدة الدماغ ، بتنشيط نظام الإنذار. يبدأ هذا النظام في العمل ، ويرسل ويستقبل سلسلة من الإشارات العصبية والهرمونية.

كل هذا يجعل الغدد الكظرية تنشط وتطلق كمية كبيرة من الهرمونات. من بين الهرمونات التي يفرزها الأدرينالين (الذي يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ...) و الكورتيزول.

• نوصي: "كيفية تصفية ذهنك: 8 نصائح للتخلص من الأفكار"

وظائف الكورتيزول

كيف يعمل الكورتيزول؟ من بين وظائف الكورتيزول: زيادة مستويات الجلوكوز (السكر) في مجرى الدم ، وتحسين استخدام الجلوكوز في الدماغ وزيادة توافر تلك المواد التي تسمح بإصلاح الأنسجة تالف.

من ناحية أخرى ، فإن وظيفة الكورتيزول الأخرى هي تمنع الوظائف التي يمكن أن تكون ضارة في المواقف العصيبة، حيث يجب على الفرد التصرف (على سبيل المثال في حالة القتال أو الفرار). أي أنه يقلل من الوظائف غير الأساسية ، أو التي يمكن الاستغناء عنها في الوقت الحالي.

كيف يترجم كل هذا؟ على سبيل المثال، يمنع الكورتيزول الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي والعمليات المرتبطة بالنمو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل وظائف التنبيه الطبيعية للجسم في المواقف العصيبة مرتبطة ومتصلة ببعضها البعض مع مناطق الدماغ الأخرى ، المسؤولة عن تنظيم ثلاثة عناصر رئيسية: الدافع والخوف وحالة ابتهج.

تأريخ التوتر

ولكن ماذا يحدث عندما يخرج عمل الكورتيزول عن السيطرة بعد ممارسة وظائفه؟ كما رأينا ، نعلم أنه في حالة التوتر أو التهديد ، تبدأ العديد من الهرمونات في العمل وتنشيط نظام الإنذار الطبيعي للجسم.

من بينها ، الكورتيزول ، مما يسمح للجسم بتنظيم وإنتاج هذه الاستجابة لمساعدته على الاستعداد للموقف والتصرف. أ) نعم ، عندما يختفي التهديد، أو عندما "ينتهي" الموقف المجهد ، يتوقف الكورتيزول والهرمونات الأخرى عن العمل.

يسمى، تعود الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية. ينتج عن هذا العودة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي ، وضغط الدم الطبيعي ، واستئناف الأنشطة الطبيعية ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك، عندما يستمر هذا المصدر من التوتر مع مرور الوقت ، أي يصبح مزمنًا ولا يختفي ، يمكن أن يستمر نظام التنبيه والتنشيط في الجسم في العمل ، وإن كان بطريقة مختلفة قليلاً. يبدو الأمر كما لو كان الكائن الحي في حالة صراع دائم. لكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟ يمكن أن يتضرر الجسم ووظائفه.

بهذه الطريقة ، إذا تم تنشيط استجابة الإنذار هذه للإجهاد طويل المدى ، يستمر إنتاج الكورتيزول في الازدهار (بالإضافة إلى الهرمونات الأخرى المرتبطة بالتوتر). وهذا يؤدي إلى تعطيل الأنشطة والوظائف المنتظمة للجسم ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.

مشاكل صحية

المشاكل الصحية التي يمكن أن تظهر عندما يظل الجسم مفرط النشاط وهي على المدى الطويل: اضطرابات الجهاز الهضمي ، والصداع ، وضعف جهاز المناعة ، وأمراض القلب ، ومشاكل النوم ، وزيادة الوزن ، والشيخوخة المبكرة ، إلخ.

فيما يتعلق بالتضاريس العاطفية والمعرفية ، يمكنهم ذلك تظهر مشاكل القلق والاكتئاب والتدهور العقلي، وكذلك التغيرات والتدهور في عمليات الذاكرة والتركيز.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول أيضًا إلى تأهب لأنواع معينة من الأمراض ، مثل مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتلف الخلايا العصبية في الدماغ ويزيد ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بمشكلة في القلب والأوعية الدموية.

ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أيضا أن يضعف الجمال مع مستويات عالية ومزمنة من الكورتيزول. وبالتالي ، قد يظهر تقشر للجلد ، وجفاف من الجلد نفسه ، وقلة اللمعان واللمعان ، واحمرار ومشاكل جلدية (حب الشباب ، والصدفية ، والهربس ...).

كيف تتفاعل بطريقة صحية مع التوتر؟

من الواضح أنه في الحياة ستظهر لحظات أو فترات عديدة يكون فيها التوتر هو بطل الرواية. ومع ذلك ، يعتمد علينا أيضًا أن ينتهي هذا الوضع بإلحاق الضرر بنا ، منذ ذلك الحين نحن الذين يمكننا تنظيم كيفية التصرف وكيفية الاستجابة.

أول شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه هو أنه مهم اكتشاف ما يجهدنا ولماذا; أي تحديد السوابق أو أسباب هذا الإجهاد. يجب علينا أيضًا أن نحاول التعرف على استجابتنا لها ؛ أفكارنا وسلوكياتنا وتعديلاتنا ...

كل هذا سيساعد على منع حالات نفسية فسيولوجية مرهقة ، حيث يزيد الكورتيزول من مستوياته.

استراتيجيات لإدارة التوتر بطريقة صحية

تتضمن بعض الاستراتيجيات أو الأساليب للتحكم في التوتر ما يلي:

• مارس تقنيات التنفس والاسترخاء
• مارس بعض الرياضة ، وكذلك اليوجا أو التأمل
• اطلب المساعدة المتخصصة عندما يتطلب الموقف ذلك
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتحصل على نوم جيد ليلاً
• تعزيز العلاقات الاجتماعية الصحية

مراجع ببليوغرافية

• ليرا ، م. (2011). دليل الأسس البيولوجية للسلوك البشري. الفصل الثاني عشر. علم النفس البيولوجي للتوتر. جامعة الجمهورية: مونتيفيديو.

• موريسون ، م. وبينيدت ، ب. (2008). علم نفس الصحة. مدريد: تعليم بيرسون.

• تايلور ، س. (2003). علم نفس الصحة. المكسيك دي إف: ماكجراو هيل.