12 نصيحة للعناية بصحة الفم والأسنان

مثلما نسعى جاهدين للحفاظ على صحة أجسامنا ، من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، يجب أن نركز بنفس الطريقة على الحفاظ على صحة الفم. بما أن فمنا ليس مجرد خطاب مقدمة بفضل ابتسامتنا ، بل هو عينة من الصحة. ما هو أكثر من ذلك ، عندما نتجاهل تنظيفه ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري وحتى أمراض القلب.

لذلك ، من المهم الحصول على ملف روتين النظافة اليومية ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة 3 مرات في اليوم ، والتنظيف بالخيط. في مقال اليوم سنتحدث عن أهمية الحفاظ على صحة الفم ونقدم أفضل النصائح لتحقيق ذلك.

• نوصيك بقراءة: كيفية إزالة الجير من الأسنان؟ 12 نصيحة "

لماذا من المهم الحفاظ على صحة الفم؟

في جوهرها ، فإن الأهمية الكبرى التي يمكن أن نذكرها عن صحة الفم هي منع تدهور صحة ونوعية حياة الشخص بسبب ظهوره. التجاويف والتهاب اللثة وأمراض اللثة والقروح وما إلى ذلك ، والتي ، إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب ، يمكن أن تخلق تأثير كرة الثلج وتؤدي إلى تفاقم الحالة الطبيعية للفم و حتى في ينتشر إلى أماكن أخرى في الجسم ، مثل الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية. وهي أن الالتهابات الفموية يمكن أن تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم.

ما هو أكثر من ذلك ، يتأثر الجزء الجمالي، لأن جودة الرعاية الصحية الرديئة تنعكس في الابتسامة أو في التنفس ، مما يكشف عن وجود خطأ ما يحدث داخل تجويف الفم. يؤدي هذا أيضًا إلى انخفاض احترام الذات بسبب التغيير في التصور الذي قد يكون لدى الآخرين تجاه الشخص.

كيف يمكنني العناية بصحة فمي؟

لا يقتصر الأمر على تنظيف أسنانك بالفرشاة 3 مرات في اليوم فحسب ، بل يتعلق بفعل ذلك بالطريقة الصحيحة باستخدام خيط تنظيف الأسنان و كن حذرًا فيما نستهلكه ، لكننا سنشرح ذلك بمزيد من التفصيل في النصائح التي سنعرضها لك استمرار.

1. نظف أسنانك بشكل صحيح

يجب أن يكون لدينا تنظيف بالفرشاة بشكل صحيح ، ولكن ماذا يعني ذلك؟ يجب تفريش الأسنان السفلية للأعلى والأسنان العلوية للأسفل ، والأضراس بحركات دائرية وعدم نسيان اللسان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم ذلك ببطء وبحركات لطيفة (لتجنب التسبب في الألم وتوليد المزيد من المضاعفات) باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات صلبة أو خاص إذا كان لديك أي حالة معينة ، والتي يجب عليك التأكد من تغييرها كل 3 أشهر لمنع البكتيريا من التعشيش وتنظيف البقايا فعال.

لماذا التنظيف بالفرشاة بعد كل وجبة وقبل النوم? هذا لمنع تراكم الحطام الدقيق بين الأسنان والتسبب في مشاكل اللثة أو الأوساخ أو المساهمة في تسوس الأسنان. التركيز بشكل أكبر على القيام بذلك قبل النوم لمنع البكتيريا من التشبث بشدة بالفم.

لكن يتوجب عليك احرص على القيام بذلك بعد 20-40 دقيقة على الأقل من تناول الطعامبما أن الفم يحتوي على درجة حموضة قلوية وبصفة عامة فإن الطعام الذي نتناوله يكون أكثر حمضية. لذلك ، عندما تأكل أو تشرب شيئًا ما ، تنخفض درجة الحموضة في فمك وتستغرق بعض الوقت لاستعادة قلويتها ، خلال ذلك الوقت. بمرور الوقت ، يهاجم الحمض مينا الأسنان وإذا قمنا بتنظيف الأسنان على الفور ، يمكن أن ينتشر هذا الحمض في جميع أنحاء الفم والأسنان. أسنان.

• لمعرفة المزيد: "تفريش أسنانك بعد الأكل مباشرة: فكرة جيدة أم فكرة سيئة؟"

كتوصية ، إذا كنت لا تستطيع الانتظار كل هذا الوقت لتنظيف أسنانك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مضغ علكة خالية من السكر وشطف فمك. بهذه الطريقة ، يتم غسل الحمض بعيدًا ، بفضل اللعاب الناتج عن العلكة التي يتم استعادة القلوية بسرعة أكبر.

2. اشرب كمية كافية من الماء

اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، لا يساعد فقط في الحفاظ على رطوبتنا ، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحة الفم ، حيث يعمل الماء كحاجز وقائي ضد ظهور البكتيريا. كلما زاد ترطيبنا ، زاد إنتاج اللعاب وبالتالي زادت الحماية التي نمنحها لفمنا. على العكس من ذلك ، فإن نقص السوائل في الجسم يسمح بظهور البلاك البكتيري ، وبالتالي تكتل مشاكل الفم.

3. قلل من المشروبات السكرية

منذ كنا أطفالا سمعنا والدينا يقولون إن الحلويات تضر بالأسنان وهذا ليس بعيد عن الحقيقة ، يضر السكر بمينا الأسنان ويساعد على تسوس الأسنان. تنشأ المشكلة إذا تناولنا طعامًا أو حلويات بكمية كبيرة من السكر ولم تكن لدينا عادات جيدة لنظافة الفم ، حيث تتغذى البكتيريا على السكر المذكور ، مما يتسبب في إطلاق الأحماض التي تعزز تدهور أسنان.

كيف نتجنبها؟ عند شرب القهوة أو الشاي أو العصائر الطبيعية يفضل تحليهم بالمنتجات الطبيعية مثل الستيفيا أو تناول الأصناف الخفيفة التي تستغني عن السكريات وتستخدم المحليات الصناعية. من بين كل ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت غير ضارة تمامًا بصحة الفم.

4. تجنب التغيرات في درجات الحرارة في الطعام

الأطعمة والمشروبات الساخنة جدًا والباردة جدًا يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة الفم ، حيث يمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان ، وتسبب إصابات في اللثة ، والألسنة ، والخدين ، والمريء ، تسبب حساسية الأسنان ، وهشاشة للظهور والتكاثر. بكتيريا في هذه الحالة يفضل تناول طعام دافئ وشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو غير المجمدة.

5. تقليل تناول الحمضيات

يمكن أن تكون الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت ضارة بالأسنان إذا تم تناولها باستمرار ، سواء في الفاكهة أو في المشروبات. هذا بسبب تسبب الحموضة التي يمتلكونها ضررًا لمينا الأسنان، تولد حساسية أو تهيج في اللثة وتجعل الفم عرضة لوجود البكتيريا.

المشروبات الأخرى التي يجب عليك تقليلها قدر الإمكان هي النبيذ والقهوة والشاي نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من التانين تلطيخ الأسنان ، مما يعطيها لونًا مائلًا للصفرة قبيحًا ، رغم أن هذا لا يحدث إلا في حالات شديدة جدًا مفرط، متطرف، متهور.

6. استخدم خيط تنظيف الأسنان وغسول الفم

نادرًا ما نأخذ أهمية استخدام الخيط على محمل الجد لضمان صحة الفم الممتازة ، ولكن هذه أداة التي تفضلنا لأنها مسؤولة عن تنظيف كل تلك الجسيمات الدقيقة من الأماكن التي لا تستطيع شعيرات الفرشاة القيام بها لتأخذ، لتمتلك. غسول الفم من جهته مسئول عن تنظيف الفم بشكل كامل ولكن نعم استخدمه مرة واحدة فقط في اليوم لأنه قد يكون قاسيًا جدًا على اللثة. تأكد من احتوائه على الفلورايد لتقوية مينا الأسنان وتجويف الفم بالكامل.

لاستخدام خيط تنظيف الأسنان بشكل فعال ، يجب عليك لف نهاياته حول السبابة في كل يد ، ومررها بين كل سن وحولها برفق. نعم بالفعل ، تحقق من وجود نزيف أو تورم في اللثة بعد الاستخدامحسنًا ، هذه علامة على وجود مشكلة يجب عليك مناقشتها مع طبيب الأسنان.

7. لا تدخن

للتبغ في حد ذاته العديد من النتائج السلبية على الجسم. ومن أشهرها مشاكل الجهاز التنفسي والسرطان ، ولكنها تميل إلى ذلك بالإضافة إلى ذلك يضعف قوة ومينا الأسنان ، بالإضافة إلى تلطيخها. يحدث هذا بسبب النيكوتين الذي يتسبب في تقلص الشرايين مما يؤدي إلى إمداد الدم والأكسجين والخلايا الأوعية الدموية المسؤولة عن إصلاح وتجديد دعم الأسنان أقل ، مما يتسبب في ظهور البلاك البكتيري وانفصال أسنان.

• نوصيك بقراءة: "9 فوائد صحية عظيمة للإقلاع عن تدخين التبغ"

8. قم بزيارة طبيب الأسنان بشكل متكرر

كثيرون لا يجدون الذهاب إلى طبيب الأسنان ممتعًا على الإطلاق ، حيث يمكن أن نواجه صعوبة مع الصوت الغامر لآلات التنظيف والألم الذي يبقى في أفواهنا. ومع ذلك ، فهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لضمان صحة الفم لدينا منذ ذلك الحين طبيب الأسنان هو الأخصائي الوحيد القادر على تقديم المشورة لنا ومساعدتنا في الحفاظ على العناية بالفم اللازمة لكل حالة شخصية.

9. لا تعض أظافرك

يعتبر البلع الظهري أكثر شيوعًا مما يبدو ويحدث كوسيلة للتعامل مع القلق والتوتر ، حيث يساعد الدماغ على إلهاء نفسه. ومع ذلك ، هذه العادة السيئة يسبب تآكل مينا الأسنان ويسبب آفات صغيرة على الأسنان هذا ، على المدى الطويل ، يسبب حساسية لكل من الأطعمة الساخنة والباردة ، وعند المضغ يمكن أن تشعر بألم شديد.

توصية مهمة أخرى يجب أن تعرفها هي أنه يجب ألا تستخدم أسنانك لكسر الجوز أو فتح العبوات أو قم بإزالة الأغطية من الزجاجات مما يتسبب في تكسر الأسنان وتآكل المينا بسبب الضغط الذي يحدث تمارين.

10. نظف اللسان أيضًا

عادة نميل إلى نسيان تنظيف لساننا لأننا لا نجد أهمية القيام بذلك ، ولكن هذا خطأ جسيم. على الرغم من عدم كونه سطح مثل الأسنان ، يوجد باللسان شقوق صغيرة حيث تتراكم البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة. لذلك ، من الضروري تنظيف المنطقة بالكامل بفرشاة الأسنان والقيام بذلك من الخلف إلى الأمام إلى الأمام منع حطام الطعام من الالتصاق بسطح اللسان وبالتالي الحفاظ على النظافة الجيدة عن طريق الفم.

11. قل نعم للفيتامينات

لا تساعد الفيتامينات في تقوية جهاز المناعة لدينا أو الحفاظ على العناية التجميلية الجيدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا دعم صحة الفم في هذه الحالة ، يوصى بتناول كل من الفيتامينات و الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ج ، د ، ك، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، مما يسمح للثة بالبقاء قوية وتمنع ظهور أي مرض. يجب استخدام مكملات الفيتامينات فقط إذا أوصى الطبيب بذلك.

12. حماية أسنانك من الأنشطة البدنية

على الرغم من أن الأسنان قد تكون صلبة وصعبة الملمس ، إلا أنها يمكن أن تسقط بضربة قوية أو هبوط. يمكن أن ينتج عن ذلك أيضًا إصابات كبيرة ، أو كسر في الأوعية الدموية ، أو كسور في عظام الفك ، أو إصابة الأسنان. لذلك ، من المهم ، إذا قمت بالاتصال بالأنشطة الرياضية أو حيث قد تتعرض لخطر وقوع حادث ، ارتداء واقيات الفم.