9 مفاتيح للتحكم وخفض ضغط الدم المرتفع

يوجد في جميع أنحاء العالم ملايين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر مشاكل القلب والأوعية الدموية شيوعًا ويمكن أن يسبب العديد من المضاعفات لمن يعانون منه..

يرتفع ضغط الدم وينخفض ​​عندنا جميعًا ، لأنه جزء من عمل أجسامنا. ما هو غير طبيعي هو أن متوسط ​​هذا الجهد يتجاوز حدودًا معينة. بعد ذلك سنرى ما هو ضغط الدم بالضبط وسنكتشف 9 طرق لخفضه وإبقائه تحت السيطرة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد الثمانية للأوميجا 3 وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها"

ما هو ضغط الدم؟

يُعرف ارتفاع الضغط أو التوتر أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، وهذا يعني أن دمنا يدور عبر أوعيتنا الدموية ويعاني من المزيد من الضغط.. لأسباب مختلفة محتملة ، يكون الدم أكثر إحكاما عندما يتعلق الأمر بالتدفق وهذا يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة.

هناك بعض القيم التي تعتبر طبيعية لضغط الدم. هذه نطاقات مقبولة حيث يكون للأوعية الدموية توتر كافٍ لتدفق الدم من خلالها. الشكل يدور حول 120 ملم زئبق للضغط الانقباضي و 80 ملم زئبق للضغط الانبساطي. عندما تكون الأرقام أعلى بشكل ملحوظ ، يكون لدينا توتر شديد ، وإذا كان الأمر كذلك ، يكون لدينا توتر منخفض.

خلال اليوم لدينا اختلافات ، وفي أوقات الإجهاد أو النشاط البدني يكون لدينا ارتفاع في ضغط الدم ، بينما إذا استرخينا فهو منخفض نوعًا ما. هذه لحظات محددة ، ولكن هناك أشخاص في المتوسط ​​بأرقام غير صحية.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية في أعضاء الجسم المختلفةخاصة في القلب الذي يعاني من الكثير من التوتر. لكنه ليس الوحيد. هناك العديد من حوادث القلب والأوعية الدموية في الدماغ أو في أعضاء أخرى مثل العين أو الكلى.

9 طرق جيدة لخفض ضغط الدم

هناك العديد من الأشخاص الذين يلجأون إلى المخدرات كحل لهذه المشكلة دون التفكير في فعل المزيد. من La Guía Femenina ، نحب أن نمكن الناس ، وأن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكنهم فعل الكثير للاعتناء بأنفسهم.

يعد العمل على العادات الجيدة أمرًا ضروريًا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، لأنها تساعدنا على التمتع بصحة أفضل والوقاية من المشاكل. بعد ذلك سنرى 9 طرق للتحكم في ضغط الدم وخفضه

• مقالة متعلقة بانخفاض ضغط الدم ":"الدوخة: ما هي أعراضها و 15 سببًا الأكثر شيوعًا"

1. أكل بدون ملح

يجب على كل شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أن يحد بشكل كبير من تناول الملح. من الواضح أن هذا يعني أنه ليس من المناسب إضافة الملح إلى الأطباق التي نقوم بطهيها ، ولكن يجب أيضًا أن نولي اهتمامًا خاصًا للأطعمة التي نشتريها بالفعل. هناك أماكن مثل الحانات والمطاعم حيث يتم طهيها بالكثير من الملح الذي يضاف خاصة في الصلصات. عليك أيضًا أن تكون حريصًا جدًا على الأطعمة المصنعة ، حيث تضيف صناعة الأغذية الكثير من الملح إلى منتجاتها.

2. تجنب الوجبات الكبيرة

لتجنب ارتفاع الطاقة ، من المناسب تناول الأطباق المحضرة بطريقة بسيطة. تجنب المطبوخة ، المطبوخة ، المقلية ، إلخ. سيكون مفيدًا جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. سيكون من الأفضل دائمًا الطهي بالبخار أو الشواء أو السلق.

• قد ترغب في قراءة: "اكتشف 10 أطعمة فائقة الجودة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي"

3. تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة

للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.. للعناية بصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، يجب ألا نأكل الكثير من اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير والمنتجات المصنعة من الصناعات الغذائية. من الضروري أيضًا تجنب المقلية.

4. تجنب السمنة

من أجل الحصول على ضغط الدم ضمن المعايير الطبيعية ، من الضروري تجنب زيادة الوزن تمت دراسة العلاقة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم على نطاق واسع. عندما يكون هناك المزيد من الأنسجة في جسم الإنسان ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لإيصال الدم إلى جميع الخلايا. تجنب زيادة الوزن أمر حيوي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

• يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويساعد في تنظيم ضغط الدم: "9 فوائد للأفوكادو (في الجمال والصحة)"

5. تناول طعامًا عالي الجودة

يُعد تناول الطعام الجيد مدى الحياة أحد التوصيات الإلزامية للعناية بصحة القلب والأوعية الدموية. يجب تجنب الوجبات السريعة ذات الجودة الرديئة والمراهنة أكثر على الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات أو البقوليات المليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. تنوع النظام الغذائي هو أيضًا عامل وقائي.

قد تكون مهتمًا بـ: "الأناناس: الفوائد الثمانية لهذه الفاكهة الاستوائية لصحتك"

6. ممنوع التدخين

يعد تدخين التبغ ضارًا جدًا بصحتنا من نواحٍ عديدة ، ولكن الشيء الذي قد لا يدركه كثير من الناس هو أنه يسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم. يتسبب النيكوتين الموجود في التبغ في ارتفاع مستويات الكاتيكولامينات ، وهي مواد تسبب تضيق الأوعية.. بالإضافة إلى ذلك ، تتضرر الطبقة الأعمق من الأوعية الدموية بسبب المواد الموجودة في دخان التبغ.

7. تجنب القهوة

مادة الكافيين الموجودة في القهوة لها تأثير على ارتفاع ضغط الدم، على الرغم من حقيقة أن هناك أشخاصًا يظهرون المزيد من التسامح. الكافيين مادة تمنع عمل بعض المواد في الجسم التي لها وظيفة فتح الأوعية الدموية. لذلك من الأفضل تقليل كمية القهوة التي نشربها وتجنب شربها إذا مارسنا أي نشاط بدني مكثف ، سواء لممارسة الرياضة أو العمل.

• إذا كنت ترغب في شرب القهوة ، فستكون الماتشا رائعة بالنسبة لك: "شاي الماتشا: ما هو ، فوائده وكيفية تحضير هذا النوع من الشاي الأخضر"

8. تجنب بعض الأدوية

هناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم كأثر جانبي.. لا يستطيع البعض التوقف عن تناولها ، وعلاج مرض أكثر أهمية. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مضادات الذهان مهمة جدًا في علاج بعض الاضطرابات المعرفية. من ناحية أخرى ، تعمل حبوب منع الحمل أيضًا على رفع ضغط الدم ويمكن استخدام أنواع أخرى من الأدوية للتحكم في ضغط الدم وخفضه.

9. تأمل

لقد أصبح من الواضح أكثر فأكثر أن التأمل يجلب الكثير من نوعية الحياة لأولئك الذين يمارسون هذا النشاط. يسمح التأمل للعقل بالسماح للأفكار بالتدفق ولدينا المزيد من الوعي بجسمنا ، مما يترجم إلى انخفاض في التوتر العام للجسم. أيضًا في حالة ضغط الدم المحددة ، يعد التأمل مصدرًا رائعًا لجسمنا.

• مقالات لها صلة: "المانترا: 11 عبارة قوية للتأمل والتركيز"

مراجع ببليوغرافية

• كانيزاريس ج. (1992). ارتفاع ضغط الدم: موضوع حديث دائمًا. سداسي الزوايا. 1(2), 5-12.

• كالهون ، دي إيه ، جونز ، دي ، تيكستور ، إس ، وآخرون. (2008). ارتفاع ضغط الدم المقاوم: التشخيص والتقييم والعلاج. بيان علمي من لجنة التعليم المهني بجمعية القلب الأمريكية التابعة لمجلس أبحاث ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم، 51 (6) ، 1403-1419.

• جاب ، جنرال موتورز ، مانجوني ، أ.أ ، أندرسون ، سي إس ، كاولي ، دي ، دودن ، ج. وجوليدج ، ج. (2016). دليل لتشخيص وعلاج ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين - 2016. ملبورن: مؤسسة القلب الوطنية في أستراليا ، 205 (2) ، 85-89.

• Guemez، J.، Alba، A.، Argote، A.، Méndez. تم العثور على R. ومورينو ، ل. (1992). العلاقات بين الوزن والعمر وضغط الدم لدى سكان المكسيك. قوس إنست كارديول ميكس ، 62 ، 171-177.