7 طرق للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
إن إيجاد طرق للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ليس بالأمر السهل ، والسبب بسيط: لأن أصله غير معروف تمامًا ، لا يمكن علاج السبب أيضًا.
لهذا السبب ، فإن الانزعاج الذي تسببه النساء اللواتي يعانين منه يتطلب البحث عنه يساعد على التعامل مع الانزعاج. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإليك بعض الإرشادات للتخفيف من حدة آثار هذه المتلازمة.
- مقالات لها صلة: "كل ما تحتاج لمعرفته حول الدورة الشهرية "
7 طرق للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
سوف نكتشف بعض المفاتيح لجعل انزعاجك أكثر احتمالًا خلال تلك الأيام.
1. استهلاك الغذاء والماء
نحن نتعرض للتوصيات الأساسية لاتباع نظام غذائي صحي بحيث يمكننا غريزيًا تخمين أي عادات الأكل هي حلفاء لصحتنا وأيها ليست كذلك.
على أي حال ، لا يتعلق الأمر بتغيير طريقة تناولنا للطعام بشكل جذري خلال تلك الأيام ، بل بالأحرى حاول إنشاء طريقة صحية لتناول الطعام على أساس منتظم بحيث عند وصول تلك الأيام ، يتم تقليل الانزعاج إلى الحد الأدنى لأن أجسامنا تعمل بشكل أفضل.
هناك مشكلة رئيسية أخرى في حالة متلازمة ما قبل الحيض وهي الترطيب: لتنقية السموم ولتوفير الماء الذي يحتاجه الجسم ، سيكون استهلاك هذا العنصر الأساسي.
من ناحية ، سيقدر الجلد ، الذي يصبح أكثر احتقانًا خلال تلك الأيام ، ومن ناحية أخرى ، احتباس السوائل ، جرعة إضافية من الماء.
لكن لا يمكننا الحصول عليها فقط عن طريق شرب الماء مباشرة ؛ يتم أيضًا احتساب الحقن ، واستهلاك المنتجات الطازجة والعصيرية مثل الفواكه والخضروات التي يفضل تناولها نيئة.
2. المكملات
من حيث المبدأ ، إذا كان نظامنا الغذائي مكتملًا بدرجة كافية ، فلن تكون المكملات الغذائية ضرورية ، ولكن الحقيقة كذلك أن هناك أوقاتًا لا نستطيع فيها تغطية احتياجاتنا اليومية من بعض المعادن ونفتقر إلى المساهمة الكاملة لبعض المعادن الفيتامينات
إذا كان الشعور بالتعب أو العصبية أكثر وضوحًا خلال هذه الأيام ، فقد يكون ذلك أيضًا بسبب مستويات منخفضة من بعض فيتامينات ب، بعض نقص الحديد أو انخفاض مستويات المغنيسيوم. يمكن أن تساعدنا زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بها على تحسين حالتنا ، ولكن من الناحية المثالية ، فإن طبيبنا هو الذي ينصحنا إذا اخترنا التكميل بالأقراص.
3. لا تهمل النشاط البدني
ربما إذا لم تكن جيدًا بدنيًا أو كان مزاجك أقل من المعتاد ، فأنت لا تريد الكثير لتكريس طاقتك لممارسة الرياضة.
لكن إذا فكرت في الأمر القيام بنوع من النشاط البدني يمكن أن يجلب لك بعض الفوائد للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية ، حتى يكون علاجيًا.
عندما نمارس الرياضة ، نطلق هرمون الإندورفين الذي سيساعد في تحسين مزاجنا ؛ هناك لديك بالفعل الميزة الأولى. ومن ناحية أخرى ، إذا اخترت القيام ببعض الأنشطة اللطيفة ، مثل المشي ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. ضغط الدم وهذا بدوره يساعد على تخفيف احتقان المناطق الأكثر اكتظاظًا ويمنع احتباسها السوائل.
4. المواد التي سنتجنب استهلاكها
يجب تجنب الأطعمة والمكونات التالية:
- مشروبات مثيرة مثل القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة: Your نسبة عالية من الكافيين والتين يمكن أن تؤدي إلى تكثيف حالات العصبية وإزعاج النوم وتغيير استقرار مستويات السكر في الدم. وبالتالي تكثف أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
- السكر المكرر الزائد: سنجده بكميات زائدة في كل من المشروبات الحلوة والمعجنات.
- الكحول والتبغ: لا يزالان من المواد السامة غير الضرورية على الإطلاق لجسمنا. لن يؤدي استهلاكه إلا إلى إعاقة قدرة الجسم على استعادة الحياة الطبيعية.
- الكثير من الملح: الأمر لا يتعلق بعدم تناول الملح على الإطلاق ، فبعد كل شيء ، التطرف ليس هو الحل أيضًا. لكن تقليل استهلاكك بشكل كبير خلال هذه الأيام يؤدي إلى ذلك ينصح بتقليل احتباس السوائل أبعد ما يمكن.
5. تقنيات الاسترخاء
نظرًا لأن أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو الإجهاد ، فسنحاول لا نعرض أنفسنا لحالات الصراع إذا كان من الممكن تجنب ذلك.
ولكن نظرًا لأن إيقاع الحياة الحالي هو ما هو عليه ، فمن المحتمل جدًا أن تحدث حالة أو ظروف أخرى تزيد من حدة لحظات التوتر أو التوتر. يمكن أن يكون اتباع أسلوب الاسترخاء هو المفتاح لجعل عدم ارتياحنا يمكن التحكم فيه وتحمله.
لذلك، ممارسة تمارين مثل التنفس الحجابي ستساعدنا على تقليل التوتر وتساعدنا على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
6. مسكنات الألم ، فقط كملاذ أخير
من الشائع جدًا فتح الكيس وتناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين بمجرد ظهور الألم لدرجة أننا لا ندرك مدى سهولة تناول الأدوية.
إذا كان ذلك ممكنا، لن نضطر إلى اللجوء إليهم إلا عندما يكونون ضروريينبموجب وصفة طبية ودائمًا مع تحمل المسؤولية. على الرغم من أنها في الواقع يجب أن تكون الملاذ الأخير ، لأنها لا تتناول أصل المشكلة هم فقط يخففون الألم بينما يستمرون.
ولكن هناك إمكانية لتقليل حاجتنا إلى مسكنات الألم. كيف؟ الاهتمام بالإشارات التي يعطيها أجسادنا وتتصرف بعد ذلك ، منذ ما قبل الوصول إليها مثل هذه المستويات العالية من الألم ، يمكننا أن ندرك الانزعاج عندما لا يزالون محتملين وعلاجهم في طبيعي.
على سبيل المثال، يمكن أن يخفف استخدام وسادات التدفئة المصنوعة من البذور عدم الراحة في أسفل الظهر أو أسفل البطن. أيضًا من أجل الشعور بعدم الراحة في هذه المنطقة ، فإن حقن البابونج تساعد بشكل كبير في ذلك الخصائص المضادة للالتهابات والمهدئة ، جنبًا إلى جنب مع الزيزفون تزيد من حدة آثاره بفضل الاسترخاء.
ومع ذلك ، فإن استخدام الحرارة الموضعية يمكن أن يكون مشكلة في منطقة الصدر ؛ يفضل ارتداء ملابس فضفاضة لا تضغط عليها واستخدام ماء الدش أبرد قليلاً على ذلك الجزء من الجسم. باختصار ، يتعلق الأمر بالعمل من المنع كلما أمكن ذلك.
7. بيئة إيجابية
وأخيرًا ، إذا كانت إحدى سمات متلازمة ما قبل الحيض الأكثر بروزًا لبيئتنا والأكثر إرهاقًا لنا خلال تلك الأيام هي الركود. المزاج وسرعة الغضب وتقلبات المزاج ، من الواضح أنه يجب أيضًا أن يكون من أولويات رفاهيتنا محاولة تحسين هذه الحبكة قدر الإمكان. ممكن. ولهذا ، سيكون توفير بيئة إيجابية لنا هو المفتاح للتخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
تكمن الفكرة في محاولة اختيار تلك الظروف التي تزودنا بأحاسيس ممتعة ، واهتزازات جيدة ، وإن أمكن ، بسيطة ، تسمح لنا "بالتدفق" بسهولة. من الواضح أنه ستكون هناك مواقف لا يمكننا فيها تغيير ما يحدث من حولنا ، ولكن يمكن دائمًا دمج العناصر التي تجعلنا نشعر بتحسن.
شيء بسيط مثل توفير إضاءة جيدة في الغرف التي نتواجد فيها سيساعدنا ، وجود العناصر الطبيعية التي تعزز الصفاء، والاستمتاع ببعض الموسيقى الهادئة والمبهجة لإضفاء الحيوية على بعض اللحظات ، فضلاً عن قضاء بعض الوقت فيها رفقة هؤلاء الأشخاص الذين نشعر معهم بالرضا أو نقوم بنشاط ما مما يثلج الصدر.
هذه مجرد أمثلة قليلة بسيطة ، لكن أيًا من هذه الخيارات له عنصر مشترك: تقديم جرعات صغيرة من السعادة والرفاهية عندما نكون في أمس الحاجة إليها. وخلال تلك الأيام ، يمكن لتلك الإضافات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لنا.