10 تقنيات للاسترخاء لمحاربة القلق

يعاني الكثير من الناس اليوم من عواقب أسلوب الحياة سريع الخطى. عندما يكون هناك العديد من الأنشطة والمسؤوليات والتوتر خلال اليوم ، يكون الدماغ في حالة تأهب وهرمونات ضارة على المدى الطويل.

الخطر الحقيقي لا يأتي أبدًا ومع ذلك لا تزال الهرمونات موجودة مسببة القلق والتوتر. يؤثر هذا على الحالة المزاجية والصحة البدنية ، ولكن يمكن استخدام تقنيات استرخاء مختلفة لمكافحة القلق.

• مقالات لها صلة: "أكثر 7 وضعيات يوغا شيوعًا وما الغرض منها”

10 تقنيات للاسترخاء لمحاربة القلق

إن الشعور المستمر بالقلق والتوتر والإرهاق العقلي هو تحذير خطير من الجسم. حان الوقت للتصرف عندما يلاحظ الجسم وجود فائض من العمل أو الأنشطة ، وقد تظهر المشاكل الصحية التي يجب تجنبها.

تعلم الاسترخاء هو البديل الموصى به لأي دواء. من الأفضل تعلم أي من تقنيات الاسترخاء المختلفة لمكافحة القلق ، والتي تسمح بالتنظيم الذاتي.

1. عمليه التنفس

التنفس الصحيح له آثار مدهشة على الجسم. نعم ، نتنفس طوال الوقت ، ولكن ليس دائمًا بطريقة تريحنا. تساعد تقنية التنفس السليم على خفض مستويات التوتر.

لتحقيق ذلك ، عليك أن تجلس مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وفخذيك عند 90 درجة. من الأفضل وضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر ، لذلك يسهل التركيز على كيفية دخول الهواء إلى هاتين المنطقتين.

بهذه الطريقة ، يتم استنشاقه بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم برفق. يجب أن تدرك كيف يدخل الهواء أكثر إلى البطن ، هذه هي التقنية الصحيحة.

• قد ترغب في قراءة: "أنواع التنفس: طرق التنفس في اليوجا والتأمل

2. عرض

التخيل هو أسلوب استرخاء بسيط ولكنه قوي. أفضل شيء أن يصحبه التنفس الصحيح. اختر مكانًا مريحًا حيث لا يوجد الكثير من الضوضاء وكلما أمكن ذلك ، مصحوبًا بموسيقى الآلات الناعمة.

للبدء ، عليك أن تغمض عينيك ، وتركز على مدخل ومخرج الهواء ، ثم تأخذ عقلك إلى مكان يبعث على الهدوء. يمكن أن يكون البحر ، أو حديقة مليئة بالزهور ، وما إلى ذلك ، وعليك أن تحاول إعادة إنشاء كل عنصر من عناصر المكان بحواسك الخمس.

3. استرخاء العضلات التدريجي

يساعد استرخاء العضلات التدريجي على إدراك الجسد. تتكون تقنية الاسترخاء هذه من إرخاء كل مجموعة من العضلات. يمكنك البدء بأصابع القدم والعمل في طريقك مع كل مجموعة من العضلات.

إنه متعدد الاستخدامات لأنه يمكن إجراؤه إما أثناء الاستلقاء أو الجلوس. للقيام بذلك ، عليك شد مجموعة عضلية لمدة 5 ثوان وإرخائها لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة التالية. يمكن أن يتم ذلك بالأصابع والقدمين والساقين والذراعين والبطن والرقبة والرأس والفم ، إلخ.

4. الاسترخاء الذاتي

يجمع الاسترخاء الذاتي بين تقنيات الاسترخاء المختلفة. بمجرد إتقان التنفس والتخيل واسترخاء العضلات ، يمكن أن يؤدي ذلك تتم بشكل طبيعي في نفس الوقت وفي جلسة استرخاء واحدة لتحقيق فائدة أعلى.

اجلس أو استلق في مكان مريح بعيدًا عن الضوضاء العالية. يبدأ بالاستنشاق والزفير ، مع تصور المكان الذي يرتاح في نفس الوقت الذي تنقبض فيه العضلات وتسترخي.

• قرأ المستخدمون الآخرون: "35 عبارة "إيجابية للجسم" لتحب نفسك وجسمك"

5. تأمل

ينصح بشدة إتقان أسلوب التأمل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنها طريقة فعالة للغاية لمكافحة القلق. هناك طريقة بسيطة للغاية لبدء التأمل ، والتحدي هو منع العقل من الشرود.

اجلس في مكان مريح بعيدًا عن الأصوات الصاخبة وحيث لا يوجد انقطاع. يبدأ بالتنفس السليم وفي نهاية كل نفس كرر عبارة قصيرة مثل "أشعر بالهدوء" أو "أنا أرتاح". خلال هذه العملية ، يجب ألا تفكر في أي شيء آخر غير الهواء الداخل والخارج والعبارة التي تختارها.

6. تركيز كامل للذهن

اليقظة هي فلسفة الحياة حول التواصل مع نفسك. في كل هذه الفلسفة هناك تقنيات مختلفة لتحقيق هذا الارتباط. يجب أن تتم ممارستها حتى يتم إتقانها ، وهي بلا شك تقنية استرخاء ممتازة لمكافحة القلق.

إحدى تقنيات اليقظة الذهنية هي إجراء مسح ذهني للجسم. وهي تتألف من الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ومرافقة الموسيقى الهادئة لمراجعة كل جزء من الجسم. هذه هي الطريقة التي تشعر بها بالعمليات الجسدية والعاطفية التي تمر بها تلك اللحظة.

7. التدليك

هناك جلسات تدليك مريحة وممتعة للغاية وتحارب القلق. يعد استخدام التدليك المريح فكرة ممتازة ، على الرغم من أنها تتطلب من شخص آخر القيام بذلك. من الأفضل الذهاب إلى مركز تجميل أو منتجع صحي حيث يقوم به خبير.

تتمثل ميزة التدليك المريح في أنه يمكن أن يركز على مناطق الجسم التي أصيبت بسبب الإجهاد ، مثل الكتفين والرقبة والظهر. يصاحب هذا التدليك موسيقى مريحة تتيح بيئة مثالية لتقليل القلق.

• قد يثير اهتمامك: "أنواع اليوجا: 18 نوعًا مختلفًا يمكنك ممارستها وفوائدها"

8. العلاج العطري

يُكمل العلاج بالروائح تقنيات الاسترخاء الأخرى. مع الزيوت الأساسية من النباتات المعروفة بخصائصها المريحة ، من الممكن إرخاء الجسم والعقل. هذا يحسن التركيز والمزاج.

يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى حوض الاستحمام أو استخدام موزع للاستمتاع برائحتها أثناء القيام بتمرين التنفس العميق. الإيلنغ يلانغ ، اللافندر ، اليوسفي أو خشب الصندل هي بعض الروائح التي يمكن استخدامها في العلاج بالروائح.

9. يوجا

اليوغا هي نظام جسدي وعقلي له تقنيات استرخاء فعالة للغاية. لا يمكن اختزال اليوجا في مجرد تمرين للاسترخاء ، على الرغم من أن ممارستها الشاملة تساعد في السيطرة على التوتر والقلق.

ممارسة اليوجا لها فوائد جسدية وعقلية وروحية. من خلال التدريبات يتم تحقيق حالة كاملة من الوعي للقضاء على التوتر من نظامنا. يتطلب الأمر ممارسة ومثابرة ، ويمثل أسلوبًا رائعًا للاسترخاء لمحاربة القلق.

10. المعالجة المائية

يستخدم العلاج المائي لأغراض عديدة ، من بينها الاسترخاء. يتم إجراء العلاج المائي بشكل شائع في المنتجعات الصحية أو المنتجعات الصحية. يتم استخدامه لعلاج بعض الأمراض أو لإعادة تأهيل العضلات ، ولكن هناك جلسات علاج مائي تركز على الاسترخاء.

على سبيل المثال ، يستخدم العلاج المائي بالضغط الميكانيكي للمساعدة على استرخاء العضلات. كما أن جلسة العلاج المائي الحراري بالماء الساخن أو الفاتر والمياه المعالجة بالكلور لها تأثيرات تبعث على الاسترخاء. في بعض الأماكن يرافقون هذا العلاج المائي بالروائح.

• قد يثير اهتمامك: "المانترا: 11 عبارة قوية للتأمل والتركيز”

مراجع ببليوغرافية

• كالي ، ر. (1999). كتاب اليوجا. مدريد: ادف..

• شوفالييه ، أ. (2016). موسوعة طب الأعشاب: 550 عشبًا وعلاجًا للأمراض الشائعة. حانة DK.

• إينجار ، ب. ك. س. (2005). ضوء على اليوجا. افتتاحية كايروس

• جاكوبسون ، إي. (1929). الاسترخاء التدريجي. شيكاغو: مطبعة جامعة شيكاغو..