أفضل 5 تمارين لإنقاص الوزن في المنزل

تهدف هذه المقالة إلى إعلامك بـ افضل تمارين لانقاص الوزن في المنزل. سوف نرى تلك الأنسب لشد جسمك بطريقة صحية. يمكن العمل على جسمك دون الحاجة إلى شراء معدات باهظة الثمن أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التمارين المذكورة أدناه طبيعية للجسم ومناسبة لجميع المستويات. يمكن القيام بها لتحسين جسمك بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالية.

أفضل 5 تمارين لفقدان الوزن دون الذهاب إلى الجيم

معظم أولئك الذين يقررون الحفاظ على أجسادهم في حالة جيدة يفكرون فقط في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كخيار ممكن. يبدو أن الكثيرين يعتقدون أن الحل لا يحدث إلا بالذهاب إلى موقع به آلات وعلينا دفع المال مقابله.

لا شيء أبعد عن الواقع. مع المعرفة الصحيحة ، يمكننا جميعًا الاعتناء بجسمنا دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو شراء معدات باهظة الثمن، لأن وزن الجسم يساعدنا في كثير من الحالات. نقدم أدناه التمارين الأساسية الأساسية التي يجب أن نعرفها.

1. عضلات المعدة

عضلات البطن هي عضلات مهمة جدا لجسمنا إنها تسمح لنا بتثبيت الجسم ، والحفاظ على الوضع الصحيح لجذعنا ، وتشارك في معظم حركات الجسم.

نعلم جميعًا التدريبات التي تنطوي على عمل عضلات البطن ، ولكن هناك هاجسًا معينًا بشأنها ويجب ألا يكون كذلك أيضًا. أيضًا ، عليك أن تضع في اعتبارك أن حقيقة أنهم مرئيون إلى حد ما لا يعني أنهم أكثر أو أقل قوة ؛ اعتمادًا على الدهون التي لدينا ، يمكن أن تكون أكثر أو أقل تميزًا.

على كل حال، عمل عضلات البطن هو تمرين أساسي لتحسين حالة الجسم، ويمكننا القيام بذلك في المنزل. يُعرف أساس كيفية تمرين عضلات البطن لدينا ، لذلك نضيف أدناه مقطع فيديو يركز على أهم الأشياء الأساسية للقيام بها بشكل صحيح:

2. تمرين الضغط

لممارسة هذا التمرين الكلاسيكي لا حاجة إلا الأرض. بدعم كلتا يديك وأطراف قدميك فقط ، يجب أن تقرب صدرك من الأرض عن طريق ثني ذراعيك.

يعتقد الأشخاص الذين يفكرون في هذا التمرين عمومًا أنه يعمل على تمرين الصدر ، ولكن تمرين الضغط هو تمرين كامل للغاية. أنها تسمح لتقوية الكتفين ، ثلاثية الرؤوس وكذلك عضلات البطن.

الأهم هو أنك مستقيم جدًا للحفاظ على توتر الجسم ، وبهذه الطريقة ستتجنب التنفيذ السيئ للحركة وستكون قادرًا على الحصول على أفضل النتائج من التمرين. من المهم استخدام تقنية جيدة أكثر من عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها.

إليك مقطع فيديو لتعلم كيفية القرفصاء:

3. القرفصاء

هذا هو التمرين المثالي للساق. ننسى كل تلك الأجهزة الرياضية ، القرفصاء هي تمرين لجميع الأجهزة الموجودة التي تجعلك تعمل على الجزء السفلي من جسمك بشكل أفضل.

لأداء القرفصاء ، عليك ثني الجزء السفلي من جسمك بالكامل من خلال ثني أهم ثلاث مفاصل: الوركين والركبتين والكاحلين. من خلال القيام بذلك بالطريقة الصحيحة يمكننا تطوير الكثير من الرشاقة والقوة في الساقين بالإضافة إلى التنسيق الجيد والحركة والتوازن.

من المهم أن تطور تقنية جيدة، لأنه في هذا التمرين مهم بشكل خاص. إذا لم تفعل ذلك جيدًا ، فقد يكون ضارًا ، خاصة للركبتين ، وعندها نكون قد خسرنا أكثر مما كنا سنكتسبه.

إليك مقطع فيديو لتعلم كيفية القرفصاء:

4. تهيمن

نترك هذا التمرين حتى النهاية لأنه للقيام بذلك بشكل كامل ، يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة. علاوة على ذلك ، هو كذلك الوحيد الذي يتطلب مواد إضافية بخلاف جسدك من الأشخاص الموجودين في القائمة. يتكون من إمساك شريط أفقي بكلتا اليدين ورفع جسمنا من خلال عمل الذراعين والظهر.

لكن لا تقلق ، فنحن نعلم أن هذا متاح للأشخاص الذين يمارسون أجسادهم لفترة طويلة. ما ننصحك به إذا لم تكن في حالة جيدة هو ، ببساطة ، شنق نفسك أثناء الاستيلاء على البار. هذا وحده هو بالفعل تمرين جيد للغاية ، ويمكنك القيام بسلاسل زمنية مختلفة وفقًا لقدرتك.

ما تسمح لنا عملية الذقن بالقيام به هو عمل الجزء العلوي من الجسم بالكامل تقريبًا.وخاصة العضلة ذات الرأسين واللاتين والساعدين. أحيانًا يُنسى جزء الظهر ، لأن الناس ينظرون في المرآة ويرون أنفسهم من الأمام. تضمن لنا وظيفة الذقن الجيدة الحصول على ظهر جميل وصحي.

نضيف هنا مقطع فيديو لمعرفة كيفية إجراء عمليات السحب:

5. الروتين

الروتين طريقة رائعة لتمرين جسمك في المنزل. في الأساس ما يفعلونه هو دمج التمارين الأساسية المختلفة جنبا إلى جنب مع حركات أخرى لخلق عمل كامل للجسم ، حيث يتم تدريب الجسم كله.

نوصي بأن تتبع مرة أو مرتين في الأسبوع بعض الإجراءات العديدة التي يقدمها الإنترنت لنا اليوم بمساعدة أشخاص خبراء في هذا المجال. كل هذه المواد يمكن الوصول إليها بسهولة اليوم ، ويمكننا متابعة فصل دراسي في الوقت الذي يناسبنا بشكل أفضل.

توصيتنا هي أن تجمع بين الأشياء الثلاثة التالية، مرة كل يوم ، للتمتع بجسم سليم ولإنقاص الوزن: اذهب للركض أو ركوب الدراجات، قم بأداء التدريبات الأساسية السابقة (تمرينات البطن ، والضغط ، والقرفصاء ، والذقن) و الروتين. فيما يلي بعض الإجراءات الروتينية الجيدة.

روتين الجزء العلوي من الجسم:

روتين الجزء السفلي من الجسم:

مراجع ببليوغرافية

• كولينز ، ب. (2006). مدربك الشخصي الحصري في المنزل. مدريد: دورات المعلم.

• ستيوارد ، ب. (2012). 50 ذقن. مدريد: دورات المعلم.