10 أغذية خارقة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي
سوبرفوودس أو سوبرفوودس، نسخته باللغة الإنجليزية ، يجري نشرها في جميع وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية ، حيث يقومون بدور مهم في التغذية من أجل حياة صحية وصحية.
وليس بأقل! كما يشير اسمه ، هذه الأطعمة مليئة بمجموعة من الفوائدسواء كانت هذه الأمراض تمنع أو تعالج الأمراض ، فهي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن وتحسين الأداء وزيادة الحيوية أو حتى تحسين الحالة المزاجية والحالة العقلية. اختر أفضل الأطعمة التي تناسبك ولاحظ آثارها الإيجابية عليك.
- مقالات لها صلة: "10 أطعمة يمكنك تناولها كل يوم”
ما هي سوبرفوودس؟
للجميع تلك الأطعمة ذات المستوى الغذائي العالي، أو كما يقول البعض ، إنهم "يتمتعون بتغذية فائقة" ، فقد بدأ يطلق عليهم اسم "سوبرفوودس". هذا يعني أنها كثيفة من الناحية التغذوية وتوفر نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، دون الحاجة إلى استهلاكها بنسب كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناولها المستمر ليس ضارًا بالصحة والعديد منها مثالي لتناوله يوميًا.
تم استخدام بعض هذه الأطعمة لآلاف السنين من قبل الحضارات الأصلية ، لشفاء الجسد والعقل. على أي حال ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذه ليست أطعمة سحرية وأنه بغض النظر عن استهلاكها نحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
ما هي أفضل 10 أطعمة خارقة؟
لا يمكننا إخبارك ما إذا كان أي من الأطعمة الفائقة التي سنقدمها أدناه أفضل من غيرها ، نظرًا لأنه يعتمد على الفوائد التي تريد الحصول عليها منها. بالطبع ، في هذه القائمة نقترح أمثلة مختلفة بحيث يمكنك الاختيار بين المزايا المختلفة التي يقدمونها: إما شيئًا مثل فقدان الوزن ، وتوفير خصائص مثير للشهوة الجنسية ، وزيادة الدفاعق أو التخلص من السموم.
ستدرك أن بعض هذه الأطعمة القوية التي تعرفها بالفعل وأكثر شيوعًا مما كنت تعتقد. من ناحية أخرى ، أصبح البعض الآخر ، بفضل العولمة ، معروفًا بشكل أفضل ، على الرغم من أنه تم استهلاكه في بعض الأماكن منذ آلاف السنين.
1. أكي
هذه الفاكهة من البرازيل هي ثمرة توت أرجوانية عميقة مع واحدة من أعظم القوى المضادة للأكسدة ، ولهذا يسميها البعض "إكسير الشباب الأبدي". بهذا المعنى يمنع الشيخوخة ويقلل من مستويات التوتر ويوفر الطاقة.
ولكن هذا ليس كل شيء ، فهذه الأطعمة الفائقة هي حليف رائع لمساعدتك على إنقاص الوزن وتطهير القولون وتحسين الهضم وتقليل احتباس السوائل ؛ وهو بدوره مفيد جدًا في حالات ضعف الانتصاب والأرق. لذلك لا تنس أن تدرج أكي في وصفاتك.
2. كركم
يستخدم الكركم منذ آلاف السنين في آسيا ليكون أفضل صديق في رعاية الكبد. نعرفه في تقديمه كتوابل صفراء وهو يجلب نكهة أصيلة للغاية للوجبات ، والتي سوف تتعرف عليها إذا كنت قد أكلت الكاري من قبل.
إنه غذاء خارق بسبب مكونه النشط ، الكركمين. توفر خصائصه فوائد مضادة للأكسدة، مضاد للأعصاب ، مطهر ، مضاد للالتهابات ، مضاد للسرطان ، للجهاز الهضمي ، كما أنه يمنع الأمراض العصبية ويساعدك على تنظيم الدورة الشهرية.
3. حليب جوز الهند
جوز الهند بشكل عام فاكهة ممتازة والتي يمكن استخدامها في عروض تقديمية مختلفة. إما أن تأكل لبها أو تشرب ماء جوز الهند أو تستخدمه كزيت أو يمكنك أيضًا تضمينه في وصفاتك.
حليب جوز الهند من الأطعمة الخارقة التي اكتسبت الكثير من المتابعين في المطبخ لمذاقها اللذيذ. لكن لا تخطئ ، فحليب جوز الهند ليس نفس ماء جوز الهند الموجود داخل الفاكهة ، ولكنه مستخرج من اللب.
وهكذا ، نتيجة له محتوى غذائي عالي، هو سوبرفوود يمنحنا فوائد مثل تقوية جهاز المناعة وتخفيف التهاب المفاصل وتقوية العظام وتناول الطاقة.
4. سبيرولينا
وقد أطلقت اليونسكو على هذه الطحالب اسم "غذاء الألفية" وليس بأقل من ذلك. سبيرولينا هو غذاء خارق يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي يسهل هضمها أكثر من اللحوم وغنية بها الفيتامينات ، وخاصة ب 12 ، والمعادن مثل الحديد (يسهل امتصاصه أيضًا) ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم و الزنك. كما أنه مصدر كبير للأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 ويوفر الكلوروفيل.
قم بتضمين سبيرولينا في العصائر أو العصائر الخاصة بك لمكافحة الإمساك ، وتحسين الجراثيم المعوية ، وإزالة السموم من الكلى ، ومنع فقر الدم ، وحماية الجهاز القلبي الوعائي ، والوقاية من السرطان والأورام ، وخفض مستويات الكوليسترول وتنشيط الوظائف دماغي.
5. كدمة
ماكا هو أصل من أصل بيرو أصبح شائعًا لوظائفه المضادة للسرطانومضادات الاكتئاب ومنشطات الجهاز المناعي. لكن هذا ليس كل ما يمكن أن يفعله هذا الجذر لنا ؛ تعتبر الماكا أيضًا من المنشطات الجنسية الطبيعية لكل من الرجال والنساء ، وهي مفيدة لزيادة الحيوانات المنوية وأعراض انقطاع الطمث. يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة القلق وزيادة الطاقة.
تشمل قيمه الغذائية العالية البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. يمكنك تضمينه في المخفوقات أو الحقن أو الكريمات ، لكن لا تسيء استخدام الكمية التي تستخدمها.
6. كرنب
الكالي هو نبات ذو أوراق خضراء من نفس عائلة الكرنب والقرنبيط والملفوف والبروكلي. تشمل خصائصه نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينات A و C و K والحديد والبوتاسيوم. إنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف. يسميها البعض "لحم نباتي" لأن محتواها من الحديد أعلى من محتوى شريحة لحم.
استهلاك اللفت يجلب فوائد مثل الحد من الكولسترول السيئ في الدم، مضاد للأكسدة ، يحارب الجذور الحرة ، يساعد على منع تجلط الدم وتدهور الخلايا العصبية ، يقوي الجسم ويساعد على تكوين العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرنب غني بالمغذيات النباتية التي تحمي الخلايا وهي مضادة للسرطان.
يمكنك تضمين اللفت في سلطاتك أو كعنصر من مكونات العصائر الخاصة بك.
- مقالات لها صلة: "10 أطعمة غنية بالحديد مثالية لمحاربة فقر الدم”
7. فحم
أصبح هذا المكون أ يجب لتضمينها في العصائر والعصائرلأن هذا الطعام الفائق لديه القدرة على امتصاص كمية أكبر من المواد السامة من الجسم ، وبالتالي تحسين وظائف الجسم. يؤكسج الجلد ويحسن الهضم. عليك فقط إضافة ملعقة صغيرة من الفحم إلى عصير التخلص من السموم لبدء الاستمتاع بفوائده.
8. الكلوريلا
الطحالب الأخرى المفيدة للصحة هي الكلوريلا. مع ذلك نحصل على أكبر كمية من الكلوروفيل التي يمكن أن تقدمها لنا الطحالب. كما أنه غني بالبروتين (يحتوي على ثمانية أحماض أمينية أساسية!) ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين والفيتامينات والمعادن. هذا طعام خارق بكل معنى الكلمة.
مغذياته ممتازة لتدمير الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة (جيد جدًا ضد نزلات البرد أو الفطريات مثل المبيضات) ، ومكافحة البكتيريا والفيروسات ، وإصلاح الأنسجة تالف.
9. شيا
تعتبر الشيا من الأطعمة الخارقة التي تفضلها النساء لأنها تساعدك على إنقاص الوزن! من هذه العشبة الرائعة من أمريكا الوسطى ما نستهلك بذورها غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والتي يتم تحويلها إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يساعدنا على إنقاص الوزن لأنه يوفر الشعور بالشبع ، ويقلل من الرغبة الشديدة والقلق ، بينما يرطب الجسم ، وبفضل الألياف القابلة للذوبان فإنه يحسن الهضم. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ويساعد على تأخير زيادة السكر في الدم.
10. غاركينيا كامبوغيا
من أكثر الفواكه المعروفة لفقدان الوزن غاركينيا كامبوجيا. هذا الغذاء الفائق مضاد للأكسدة ، ويزيد من الدفاعات ومسكن للأمراض البسيطة. ومع ذلك ، فإن أكثر ما يلفت الانتباه في هذه الفاكهة هو محتواها العالي من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) أكثر مما تحتويه. هو أنه يمنع جسمك من التمثيل الغذائي للدهون ويمنحك تأثيرًا مشبعًا ، مما يجعله أ مكمل مثالي لمساعدتك على إنقاص الوزن.
ضع في اعتبارك عند شراء كبسولات غاركينيا كامبوغيا أن نسبتها من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) لا يقل عن 40-50٪ ، وإلا لن تكون الجرعة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن بطبيعة الحال.
نأمل أن يكون هذا الاختيار مفيدًا لك لتحقيق الأهداف التي لديك ، مع المساعدة والفوائد الغذائية التي يجلبها لك كل من هذه الأطعمة. لكن كما قلنا لك من قبل ، تذكر أنه لا يوجد طعام في حد ذاته يصنع المعجزات وأن الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو أساس الحياة الصحية.