جرة المشروب الجيد: ما هذا الدليل الغذائي وفوائده

لتناول الطعام بشكل جيد ، لا يكفي التحكم في ما نأكله ، بل من المهم أيضًا انظر إلى ما نشربه. إن وعاء الشرب الجيد هو مرجع بياني لكمية ونوع السوائل التي يجب أن نستهلكها يوميًا والتي تكون مفيدة لجسمنا.

جزء أساسي من ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال في بعض البلدان مثل المكسيك ، يرجع ذلك إلى نوع المشروبات التي يتم استهلاكها. لهذا السبب ، من المهم معرفة ما يجب تناوله وبأي كميات ، للحفاظ على نظام غذائي مناسب. ومن هنا تأتي أهمية دورق الشرب الجيد.

تعرف على جرة الشرب الجيد وفوائدها على صحتك

إبريق الشرب الجيد أداة أنشأتها وزارة الصحة في المكسيك. بسبب المعدلات المرتفعة والمتنامية لبدانة الأطفال ، نفذت سلطات البلاد بعض الإجراءات لتعليم السكان تناول الطعام بشكل أفضل.

لا تقتصر المشكلة على ما نأكله فحسب ، بل إنها ناجمة أيضًا عن الاستهلاك العالي لـ المشروبات الغازية والمشروبات السكرية مما دفع السلطات لتطبيق جرة الخير شرب. بهذا الشكل تم بذل جهد لنشر المواد التي يجب أن نشربهابالإضافة إلى الكميات اليومية الموصى بها.

• قد يثير اهتمامك: "أفضل 10 علامات تجارية للمياه المعدنية في السوق"

لماذا ما نشربه مهم جدا؟

ما نشربه لا يقل أهمية عن ما نأكله

. في بعض الأحيان عندما نعتني بصحتنا ، فإننا نحرص بشكل خاص على أن نظامنا الغذائي يشمل الخضار والحبوب والبروتينات الضرورية ، لكننا نتجاهل ما نشربه.

على الرغم من أنه يبدو واضحًا ، فإن الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية والسكرية لا مكان له في نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، في بعض البلدان والمناطق ، يكون استهلاكها مرتفعًا جدًا ولا يعتبرها الناس خطرًا على نظامهم الغذائي.

حتى العصائر الصناعية هي جزء من النظام الغذائي اليومي لكثير من الأطفال ، وذلك بسبب الجهل العام بمحتوى السكر العالي في هذه المشروبات. وهذا أيضًا يجلب معه مشكلة أخرى: يتوقف الأطفال عن استهلاك كمية كافية من الماء عن طريق استبدالها بالعصائر.

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الماء يوميًا للترطيب بشكل صحيح. يعتبر الماء ضروريًا للأعضاء لتعمل بشكل صحيح ، لأن نقص هذا السائل يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة وتنكسية.

وهذا هو سبب وجوب شرب الماء حسب الكمية الموصى بها. أما بالنسبة لبقية السوائل ، فيجب استهلاكها بكميات أقل وليس استبدال كمية الماء التي نتناولها. شرب المنتجات السكرية ، بالإضافة إلى عدم توفير الماء الكافي ، يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة ومرض السكري.

إن وعاء الشرب الجيد هو دليل لإرشادنا بشأن استهلاكنا للسوائل يوميًا. يشير إلى الكميات اللازمة لجسمنا لترطيب الجسم بشكل صحيح ، يتضح بمستويات تدل على فوائده الصحية وضرورة وجوده في حمية.

• نوصي أيضًا بما يلي: "ماء التخلص من السموم: 4 وصفات للحقن البارد بالفواكه لإنقاص الوزن"

المستوى 1: شرب الماء

مياه الشرب هي المشروبات التي يجب أن تستهلك بكميات أكبر. إنه الأكثر صحة وهو في الواقع الوحيد الذي يحتاجه الجسم. ينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من 240 مل يومياً ويفضل دائماً تناولها تدريجياً بعدة جرعات موزعة على مدار اليوم.

لسوء الحظ ، هناك العديد من العائلات التي لا تشرب عادة المياه الطبيعية. لقد اعتادوا على المذاق السكرية لدرجة أنهم أزالوا الماء غير المنكه من نظامهم الغذائي. من الملح أن تتغير هذه العادة وتؤسس لشرب كمية كافية من الماء.

المستوى 2: حليب قليل الدسم

خيار الشراب الآخر الذي يمكن أن نستهلكه هو الحليب شبه منزوع الدسم. يجب أن تكون قليلة الدسم وليست كاملة ، بحيث يكون تناول السعرات الحرارية أقل. وبالتالي سنحصل أيضًا على البروتين الحيواني دون زيادة استهلاكنا للسعرات الحرارية كثيرًا.

من الحليب شبه الخالي من الدسم أو ما شابه ، يوصى باستخدام كأسين في اليوم. بديل حليب الحيوان عجائن الصويا أو اللوز أو الشوفان، ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي أن تحتوي هذه المواد على سكر مضاف.

المستوى 3: القهوة والشاي بدون سكر مضاف

على الرغم من الكميات الصغيرة ، يمكننا أيضًا شرب القهوة أو الشاي. طالما لم يتم إضافة السكر إليها ، يمكن استهلاك هذه المشروبات وفقًا لذلك الحد الأقصى الموصى به هو 4 أكواب في اليوم.

بالطبع ، يجب مراعاة أن 4 أكواب أو أكواب من القهوة ليست كمية كافية للقصر. خاصة في حالة الشاي ، يجب الحرص أيضًا على أن الحقن التي يتم تحضيرها مناسبة لعمر الأصغر سناً.

المستوى 4: مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية ومحليات صناعية

على الرغم من أنه من الأفضل عدم تناولها ، إلا أن إبريق الشرب الجيد يشملها بدرجة أقل. يمكن للجسم أن يعيش دون تناول المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، على الرغم من أنه إذا تم شربها باعتدال ، فيمكن السماح بها في النظام الغذائي.

يوجد في السوق مشروبات صناعية بدون سعرات حرارية ، وعادة ما يتم تقديمها كمنتجات للحمية. في هذه الحالة يمكن استهلاكها كـ كأسان كحد أقصى في اليوم، ولكن يجب على الأطفال عدم شربها بأي كمية.

المستوى الخامس: مشروبات ذات قيمة عالية من السعرات الحرارية ولا تحتوي على فوائد صحية

يجب تناول هذا النوع من المشروبات بشكل متقطع وبكميات صغيرة. على الرغم من عدم وجود مساهمة غذائية لها عمليًا ، إلا أن جرة الشرب الجيد تفكر في استهلاكها ، ولكن فقط نصف كوب يوميا كحد أقصى.

تشمل هذه الفئة العصائر الصناعية (حتى تلك التي تُباع كفاكهة بنسبة 100٪) والحليب كامل الدسم والمشروبات الرياضية والمشروبات الكحولية. وغني عن القول أن كل هذه الأشياء غير موصى بها للأطفال بأي قدر.

المستوى 6: المشروبات الغازية والمياه المنكهة

يجب عدم تناول المشروبات الغازية والمياه المنكهة. في مجتمع يعاني من ارتفاع معدلات السمنة ، خاصة عند الأطفال ، فإن التوصية هي الامتناع عن هذه المشروبات تمامًا.

لقد جعلت كميات السكر التي تحتويها وتكرار تناولها من هذه المشروبات أمرًا سيئًا. لهذا السبب ، فإن إبريق الشرب الجيد ينص بوضوح على أنه لا ينبغي تضمينها في أي كمية.

مراجع ببليوغرافية

• فوائد البرطمان للشرب الجيد ، المستخرج من الجرة صفحة معهد الضمان والخدمات الاجتماعية للعاملين بالدولة، حكومة المكسيك.
• لودفيج ، ديفيد وآخرون. (2017) العلاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والسمنة لدى الأطفال: تحليل مستقبلي قائم على الملاحظة. المشرط. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.