5 عادات سيئة يمكن أن تؤدي إلى انزعاج العضلات

وفقًا للدراسات التشريحية للإنسان ، يتكون جسمنا على الأقل من 650 عضلة مسؤولة عن كل حركاتناسواء كانت طوعية أو لا إرادية (حشوية).

من ضخ الدم إلى القلب ، واستنشاق الهواء ، واتخاذ المواقف في الفضاء ثلاثي الأبعاد ، من الواضح أن الجهاز العضلي يلعب دورًا أساسيًا في حياتنا ، على مستوى الأنواع و فرادى.

لسوء الحظ ، في مجتمع يزداد انشغالًا واستقرارًا ، يتمتع الكثير منا بأسلوب حياة وروتين لا يعززان تمامًا نمو العضلات ورفاهها. استمر في القراءة ، لأننا نقدم لك اليوم 5 عادات سيئة يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في العضلات.

• نوصيك بقراءة: "النظام الغذائي لاكتساب كتلة العضلات: أطعمة ووصفات خطوة بخطوة"

آلام العضلات: أكثر شيوعًا مما تعتقد

لوضع سياق لأهمية النصيحة التي سنعرضها لك في الأسطر التالية ، من الضروري أن نراجع أولاً حالة الاضطرابات العضلية الهيكلية في المجتمع. تساعدنا منظمة الصحة العالمية (WHO) ومصادر أخرى بالبيانات التالية:

• الاضطرابات العضلية الهيكلية هي أكثر الحالات المهنية شيوعًا في جميع أنحاء أوروبا. يشكو 22.8٪ من العمال الأوروبيين من آلام في العضلات.
• الاضطرابات العضلية الهيكلية هي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم.
instagram story viewer
• تحدث في ما يصل إلى نصف حالات الأمراض المتعددة ، أي المرضى الذين يعانون من أكثر من مرض مزمن واحد في نفس الوقت.
• إنها تمثل أعلى نسبة من الحالات المؤلمة المستمرة بخلاف السرطان.

كما نرى ، فإن الألم في الهيكل العظمي والجهاز العضلي يتعدى مجرد الشعور بعدم الراحة عند التغيير الموقف: كثير من الناس يعانون من هذا النوع من الاضطراب ، بالإضافة إلى تقييد حركة المريض ، يرقي تغيرت الحالات العاطفية مثل الاكتئاب. بالطبع ، مع أكثر من 150 تشخيصًا محتملاً للجهاز الحركي ، من الواضح أن أمراض العضلات هي أمر اليوم.

عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة العضلات

بمجرد أن نضع كل هذا التكتل المصطلحي في سياقه ، فقد حان الوقت لنتناول دون مزيد من اللغط العادات السيئة الخمس التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في العضلات.

5. نظام غذائي فقير

المنحلات بالكهرباء هي معادن لها شحنة كهربائية. من بينها نجد الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم وغيرها الكثير. تساعد هذه المواد ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى ، في تنظيم توازن أنسجة الأعصاب والعضلات.

الأكل بشكل غير طبيعي انخفاض الكالسيوم أو البوتاسيوم يمكن أن يولد اختلال التوازن ، والذي يترجم إلى عدم الراحة في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص مياه الجسم بسبب عمليات مثل الإسهال والقيء وعلامات أخرى ذات طبيعة معدية خلل في التوازن في الفرد ينتج عنه إرهاق وتشنجات عضلية وخدر وتغيرات في الضغط. شرياني.

المفتاح يكمن في اتباع نظام غذائي متوازن ومتوازن ، وقبل كل شيء ، في تناول الطعام مياه اكثر عندما يكون لدينا عدوى في الجهاز الهضمي أو التي تنطوي على فقدان مستمر للسوائل. على الرغم من صعوبة الوصول إلى خلل في الإلكتروليت يؤدي إلى عدم ارتياح في العضلات (عادةً تحدث عند الأشخاص المصابين بمرض أساسي) ، فلا يضر أبدًا بمشاهدة ما نأكله وكيف نحن نصنع.

4. زيادة الحمل العضلي

الحمل الزائد للعضلات هو تقلصات تحدث بشكل لا إرادي وباستمرار على ألياف العضلات. تشمل أعراضه ثقلًا وقلة السرعة عند أداء حركات معينة ، وألمًا شديدًا في العضلات المصابة وزيادة في التوتر في منطقة العضلات المتقلصة

بالطبع ، بقدر ما تكون ممارسة الرياضة بشكل مستقل أمرًا إيجابيًا ، فإن العادة السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة هي القيام بها أنشطة مكثفة دون إحماء أو تدريب مسبق. في بعض الأحيان نرغب في دفع أجسادنا إلى ما وراء حدوده الفسيولوجية سعياً وراء المثالية الجمالية ، وهذا يمكن أن يدفع ثمناً باهظاً على المدى الطويل. عند الانغماس في عالم التدريبات المكثفة ، ينصح دائمًا المحترف الذي يرافق الرياضي بتجنب هذا النوع من الأحداث.

• نوصيك بقراءة: "6 تمارين للحصول على لياقتك في المنزل بسهولة"

3. المواقف السيئة

آلام الظهر التي يعرفها معظمنا لها عنصر عضلي أيضًا بالإضافة إلى مشاكل القرص أو الأربطة العظمية ، فإن العضلات المنقبضة المصاحبة لها هي سبب مباشر للألم.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يعاني المرضى الذين يعانون من أوتار الركبة المنقبضة (الموجودة في مؤخرة الفخذين) من آلام أسفل الظهر. بالطبع ، تعتبر آلام الظهر مشكلة شائعة للغاية ، حيث تصل نسبة الإصابة بها إلى 70٪ 80٪ من البالغين حول العالم يدعون أنهم عانوا في مرحلة ما.

بالإضافة إلى العوامل الأخرى التي لا ترتبط مباشرة بالتوازن الوضعي مثل نمط الحياة الخامل أو السمنة أو التدخين ، فمن الواضح أن عدم وضع أنفسنا بشكل صحيح في الفضاء ثلاثي الأبعاد يؤدي إلى زيادة الأحمال العضلية غير الضرورية ، والتي يمكن أن تترجم إلى ألم قطني.

لمعالجة هذه المشكلة ، من الأفضل الحصول على معلومات من محترف حول التغييرات والتمارين في وضعية الجسم. ذات صلة بكل مريض ، حيث أن العمل على عمل يختلف عن الجلوس أمام جهاز كمبيوتر ثمانية ساعات في اليوم. بشكل عام ، من الجيد تغيير الوضعيات كل عدة فترات (إطالة كل ساعة) والحفاظ دائمًا على وضعيتك العودة بشكل مستقيم قدر الإمكانولكن كما نقول ، يجب ربط كل تمرين بحالة المريض المحددة.

• نوصيك بقراءة: "أوضاع اليوغا السبعة الأكثر شيوعًا وما الغرض منها"

2. استهلاك الكحول والمخدرات الأخرى

صداع الكحول هو مفهوم مألوف لمعظمنا ، لكن آلام العضلات من ذوي الخبرة خلال هذه العملية ليس فقط بسبب الحركات الجامحة خلال ليلة حفل.

المواد المتبقية الناتجة عن عملية الحصول على الكحول ، مثل الميثانول ، تسبب أعراض الهيستامين والأسيتالديهيد ومختلف البوليفينول والمواد السامة الأخرى أ دوار من اثر الخمرة نموذجي ، ومن بين علاماته تقلصات وآلام في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تكسير الكحول في أجسامنا إلى الجفاف ، مما يزيد أيضًا من عدم الراحة في العضلات.

ناهيك عن تناول عقاقير أخرى مثل الكوكايين ، الذي يمكن أن يسبب انحلال الربيدات ، وهو مرض يتميز بنخر العضلات. بالإضافة إلى التشنجات والدوار ، فإن 24٪ من مدمني الكوكايين ينتهي بهم الأمر إلى تطوير هذه الحالة التي تتميز بتلف شديد في العضلات.

1. الإجهاد وسوء الإدارة العاطفية

يرتبط التوتر العضلي ارتباطًا وثيقًا بأحداث الإجهاد ، لأنه آلية دفاع فسيولوجي أساسية في جنسنا البشري. ال إطلاق الكورتيزول والأدرينالين (الهرمونات) تعزز النشاط المفرط لبعض مناطق الدماغ ، مما يترجم إلى مزيد من الانتباه واليقظة وزيادة النبض وتوتر العضلات.

هذا ليس سيئًا بطبيعته في النوبة الحادة ، لأن الاستعداد للأسوأ يمنع العديد من التهديدات. تأتي المشكلة عندما يصبح هذا مزمنًا ، وتبقى عضلات الفك والرقبة والظهر متوترة لفترات طويلة دون سبب فسيولوجي واضح.

بالإضافة إلى ما قد نعتقده ، فإن الإجهاد لا يسبب فقط آلامًا في العضلات ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على المناطق التي تخضع لقوتها. على سبيل المثال ، يحدث صداع التوتر (نوع من الصداع) عندما تنقبض عضلات العنق وفروة الرأس. وبطبيعة الحال ، ينتج عن هذا صداع شديد. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب اضطرابات العضلات والمفصل الصدغي الفكي (اضطرابات المفصل الفكي الصدغي) وجعًا في الأذن أو صداعًا أو ألمًا في الأسنان.

باختصار ، من الواضح أن الإجهاد يسبب عدم الراحة في العضلات، ولكن بعد ذلك ، فإنه ينتج أيضًا ألمًا وعلامات واضحة في الهياكل المرتبطة بهذه العضلات المتقلصة باستمرار. إدارة الإجهاد ليست دائمًا مسألة بسيطة ، لذا فإن تقييد النصيحة بـ "أخذ نفس عميق" أو "الاسترخاء" لا معنى له أكثر من أي شيء آخر. من أجل إدارة الإجهاد المزمن ، يلزم مساعدة أخصائي ، والذي سيعزز علاجًا محددًا في كل حالة ، والذي يمكن استكماله (أو لا) بأدوية معينة.

• نوصيك بقراءة: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد"

سيرة ذاتية

كما رأينا ، فإن بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى انزعاج العضلات تجد أسبابها في اتباع نظام غذائي سيء أو تناول الكحول ، وآخرون في وضعيات سيئة وأحمال زائدة ، وآخرون بسبب الوتيرة المحمومة للحياة التي يميز المجتمع تيار.

على أي حال ، هناك شيء واحد واضح لنا: تطبيع آلام العضلات ليست فكرة جيدة أبدًا. هناك أشخاص يعتادون على هذا الانزعاج حتى يصبح غير محتمل ، وبالتالي فإن الخيار الأفضل دائمًا هو إيقاف هذا النوع من الألم عندما يكونون في مراحله المبكرة ، إما مع العلاج الطبيعي أو المساعدة النفسية أو كليهما.

مراجع ببليوغرافية

• ألفاريز كوردوفيس ، م. M. ، Mirpuri-Mirpuri ، P. G. ، & Pérez-Monje ، A. ج. (2012). انحلال الربيدات المرتبط باستخدام الكوكايين. SEMERGEN- طب الأسرة ، 38 (2) ، 102-106.
• اختلال توازن الماء والكهارل ، breastcancer.org. التقطت في 20 أكتوبر في https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• الإجهاد وصحتك ، medlineplus.gov. التقطت في 20 أكتوبر في https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, الوضع٪ C3٪ B3n٪ 20que٪ 20cause٪ 20el٪ 20estr٪ C3٪ A9s.
• علاج صداع التوتر بالمنزل. Medlineplus.gov. التقطت في 20 أكتوبر في https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, الصدمة٪ 20cranial٪ 20o٪ 20la٪ 20 القلق.
• Reguera Rodríguez، R.، Socorro Santana، M. د. ل. C.، Jordán Padrón، M.، García Peñate، G.، & Saavedra Jordán، L. م. (2018). آلام الظهر ووضعية الجسم السيئة ، مشكلة صحية ؟. المجلة الطبية الإلكترونية، 40 (3) ، 833-838.
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي ، Medlineplus.gov. التقطت في 20 أكتوبر في https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• الاضطرابات العضلية الهيكلية ، منظمة الصحة العالمية. التقطت في 20 أكتوبر في https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions