كيف تتجنب القلق في أوقات الحجر الصحي؟

في هذه الأوقات التي يكون فيها من الضروري والمهم للغاية البقاء في المنزل من أجل رفاهيتنا ، ورفاهية أولئك الذين نحبهم والمساهمة في صحة بلدنا.

يمكن للقلق أن يجد طريقه بسهولة إلى حياتناوصولاً إلى نقطة اليأس أو الإحباط أو التعب دون القيام بأي شيء. جعل الأيام عبئًا صعبًا على تحمله.

نحن نعلم أن هذا الوضع الحالي في الأربعين من الصعب جدًا التعامل معه بالنسبة للبعض ، لأنه يبدو أنهم فقدوا بطريقة معينة اتجاههم وسيطرتهم على حياتهم اليومية. وبدلاً من رؤيتها كفرصة لفعل كل الأشياء التي لا نستطيع أن نرتاح ، نحن يبدو وكأنه عقوبة مفروضة تستنزف طاقتنا ، وتزيد من التوتر والمشاعر هادئ.

لكن لا تقلق ، لم يفقد الأمل كله. فقط بالإصرار والإبداع يمكنك تحويل هذا الحجر الصحي إلى مساحة تعليمية والنمو ، مع محاربة التوتر في نفس الوقت. لذا تخلص من التعب واطلع على هذه النصائح لتجنب القلق في أوقات الحجر الصحي.

لماذا يجعلنا البقاء في المنزل قلقين؟

كم مرة لم تتمنى أن يكون لديك بضعة أيام أو أسابيع إجازة من العمل لفعل أي شيء؟ كلما عملنا يومًا بعد يوم ، زاد طول وقتنا في الحصول على إجازة للراحة فقط. فلماذا يشعر الكثيرون بالقلق في هذا الحجر الصحي؟ سهل جدا. لأن الحجر الصحي ليس مرادفًا للإجازات ، ولكن مع صراع من أجل البقاء.

مع قلة الإمدادات والمصادر المفتوحة للحصول عليها ، مع تقييد خروج أحد أفراد الأسرة فقط لبضع ساعات ودون إمكانية زيارة الأصدقاء أو العائلة. هذا ليس بالضبط حالة استراحة يمكن الاستمتاع بها. وهذا هو بالضبط ما يسبب التوتر واليأس لدى الناس ، لأنه لا يمكن الوصول إلى وسائل الراحة والخيارات التي كانت متوفرة في السابق.

ولكن قبل كل شيء ، هذا لأننا لم نعد نملك نفس النشاط كما كان من قبل ويمكن أن يولد ذلك التعب الذهني ، مما يؤدي إلى تراكم نشاط الدماغ نفسه دون القدرة على إطلاقه. يسبب وجع القلب والأفكار المتكررة وحتى الإرهاق الجسدي. أي منتج بكمية منخفضة من الطاقة يدفعنا إلى القيام بشيء ما.

الفوضى والحبس هما أساس القلق

سبب آخر للقلق في أوقات الحجر الصحي هو الفوضى واليأس التي ينقلها بعض الناس في الشوارع. كلاهما بسبب حالة الخطر الفيروسي الذي نتعرض له جميعًا ، وبسبب عدم قدرتنا على الوصول إلى الإمدادات المنتظمة. وبالتالي ، فإن الأخبار عن العدوى أو الأمراض أو المشاكل التي يعيشها الآخرون ، يمكن أن تغذي مستويات ضغط عصبى تواجه مسألة معرفة كيفية التغلب عليها.

الآن ، هناك القطب الآخر. بالنسبة للبعض ، لا يمثل التواجد في المنزل مصدر إزعاج كبير لأنهم يمكنهم الاستمتاع بالعمل من هناك تقريبًا أو لأنهم لا يخرجون كثيرًا في العادة. لكن بالنسبة للآخرين ، لا يعتبر قضاء وقت الفراغ والاحتجاز مزيجًا جيدًا على الإطلاق ، لأنهم يشعرون بأنهم غير منتجين لأنهم لا يستطيعون الذهاب. إلى أنشطتهم اليومية ، غير مدفوعين بعدم الخروج لممارسة الرياضة أو القلق من عدم قدرتهم على زيارة أحبائهم.

هل من الطبيعي أن أشعر بهذا الشعور في هذه الأوقات؟

يتساءل معظم الذين يعانون من نوع من القلق في هذا الحجر الصحي ، هل نحن مجنونون؟ والجواب هو لا. يعد الشعور بعدم التحفيز أو الإحباط أو الإجهاد إلى حد ما أثناء إغلاق الحجر الصحي أمرًا طبيعيًا تمامًا. حسنًا ، إنها مجرد استجابة طبيعية لشيء يهدد سلامتنا وأمننا وحريتنا ولا يمكننا الهروب منه.

فقط يجب أن نكون على دراية وأن نلجأ إلى المنزل حتى يعود كل شيء إلى طبيعته قريبًا.

17 نصيحة لتجنب قلق الحجر الصحي

لذلك لا تقلق إذا شعرت بالدوار أو التعب أو القلق أو الغضب من وقت لآخر. المهم ألا تدع نفسك محكومًا بتلك الأحاسيس أو الشعور بالوحدة وعندما تظهر هذه ، اتخذ القرار ومارس إحدى هذه النصائح.

1. ضع جدولًا يوميًا

الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها هي التكيف مع هذا الموقف ومحاولة إنشاء روتين يومي جديد. لذا ابحث عن الأنشطة المختلفة التي تريد القيام بها وخطط لها في جدول أعمال كما لو كانت حياتك اليومية المعتادة.

سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك وتجنب مثل هذا التفاوت في حياتك. بالطبع ، لن يساعدك هذا إلا إذا التزمت باتباع الروتين وهذا يعني الاستيقاظ مبكرًا وارتداء الملابس المناسبة واتباع الجدول الذي حددته بنفسك.

2. إنشاء قائمة أمنيات في المستقبل

هذا الموقف ليس طويل الأمد ، لذا استفد من وقت الراحة هذا لإنشاء قائمة بكل ما تريد القيام به بمجرد حدوث ذلك. سيساعدك إنشاء مشاريع أو خطط جديدة على الحفاظ على تركيزك عندما تعود إلى روتينك الطبيعي ، بالإضافة إلى أن يكون لديك هدف تحفيزي جديد. نصيحة جيدة هي أن تقوم بإعداد أو التحقيق في كل ما تحتاجه أثناء هذا الحجر الصحي ، لذلك سيكون لديك تصرف أفضل.

3. استمر في الدراسة

الآن يمكنك الحصول على الكثير من وقت الفراغ ، بدلاً من التسكع في أرجاء منزلك ، اجلس أمام منزلك الكمبيوتر والبحث عن الدورات التدريبية أو المقالات ذات المحتوى الجيد أو نصائح الويب حتى تستمر في اكتساب الجديد المعرفه. يتعلق الأمر بفرع دراستك بالإضافة إلى الأشياء الأخرى التي طالما رغبت في اكتشافها.

منصات مثل Coursera أو MiriadaX أو Khan Academy أو MOOCs المختلفة ستكون متاحة دائمًا مجانًا لك لمواصلة الدراسة.

4. عزز معرفتك

خيار جيد آخر هو البحث في مواقع الويب لممارسة معرفتك. هناك العديد من المنصات حيث يمكنك مواصلة تدريب الرياضيات واللغة والبرمجة والموسيقى والرسم ومهارات الكتابة وما إلى ذلك. هناك أيضًا تطبيقات للهاتف المحمول حيث يمكنك إدخال مجموعات من الأشخاص حول العالم للتدرب والمشاركة. كما هو الحال مع Amino.

باستخدام هذه الأدوات ، يمكنك الترفيه عن نفسك أثناء تعزيز ما تعلمته بالفعل وحتى العثور على اكتشافات جديدة تساعدك على تحسين مهاراتك.

5. ابحث عن هواية جديدة

لن يساعدك هذا فقط ، بل سيساعدك باقي أفراد عائلتك في العثور على ترفيه مثالي لفترات الظهيرة حيث يبدو أنه ليس لديك ما تفعله. يمكنك البدء في القراءة أو الرسم أو الحياكة أو الخياطة أو الرسم أو ممارسة الألعاب في تطبيقات المهارات العقلية.

سيساعدك هذا أيضًا على تنشيط عقلك وتجنب الإرهاق. من يدري ، قد تعجبك حتى تأخذها معك عندما يعود كل شيء إلى مساره المعتاد.

6. تعلم مهارة جديدة

هل أردت يومًا أن تتعلم أو تتدرب في شيء ما ولكن لم يكن لديك وقت؟ حسنًا الآن هذه هي لحظتك المثالية. اغتنم هذه الفرصة لتعلم لغة جديدة أو إتقان تقنياتك أو ابدأ بما تريد.

تحتوي مواقع مثل Open English أو Crehana أو Domestika أو Google ، على دورات تدريبية مجانية خاصة لهذا الحجر الصحي حول مواضيع مختلفة في هذا الحجر الصحي ، والتي يجب أن تفوتها أو يجب أن تفوتها.

7. استرجع شيئًا تركته

هذه أيضًا فرصة جيدة لتناول شيء تركته معلقًا ، مثل قائمة الكتب التي أردت قراءتها هذا العام أو إصلاح شيء ما في منزلك أو القيام بالتنظيف الذي خططت له. كل ما وعدت به يمكنك تحقيقه في هذا الحجر الصحي. لذلك لن يكون لديك أي شيء معلق لتفعله عند العودة إلى حياتك اليومية.

على الرغم من ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكنك قضاء هذا الوقت في التخلي عن عادة قلتها أنك تريد التخلص منها ولكنك لم تعمل عليها.

8. قم بإنشاء روتين تمرين

الحفاظ على نشاط جسمك لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحة عقلك ، لذلك لا تضع نشاطك البدني جانبًا في هذه الأوقات. بدلاً من ذلك ، استكشف قنوات YouTube المختلفة لخبراء اللياقة البدنية لبدء اللياقة البدنية. يمكنك العثور على إجراءات روتينية للمبتدئين ، وتمارين القلب ، واليوجا ، والبيلاتس ، والمقاومة أو التدريب للجسم كله.

9. دلل نفسك

في مرات قليلة جدًا يمكننا أن نجد لحظة لأنفسنا ، ونعتني بأنفسنا ونعطي الحب لصحتنا الجمالية ، لأن الوقت قد حان الآن. للقيام بذلك ، يمكنك البحث عن برامج تعليمية حول الرعاية الجمالية التي يمكنك إعادة إنشائها في منزلك باستخدام مكونات محلية الصنع وتحويل مساحتك إلى منتجع صحي من فئة الخمس نجوم.

10. نظم منزلك

وفقًا لبعض الفنون مثل فنغ شوي ، فإنها تشير إلى أن الفوضى في المنزل يمكن أن تنقل الطاقات السيئة للناس الذين يعيشون فيه ، لأنه يعزز الركود وليس السيولة والانسجام. لذا خذ هذا الوقت لتنظيم منزلك واتركه كمعبد نظيف.

بهذه الطريقة سترى كيف يتغير مزاجك ، ربما يمكنك العثور على بعض الكنوز المفقودة أو لديك بعض للتبرع بها. أفضل شيء هو أنه يمكنك تخصيص قطاع صغير كل يوم.

11. تحقق من خزانتك

يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة لتنظيف خزانتك. بحيث يمكنك تنظيم كل شيء بطريقة أكثر عملية وجمالًا من الناحية المرئية. يمكنك أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي لمعرفة الملابس التي لم تعد ترتديها ، ثم التبرع بها وأيها تحتاج إلى إصلاح ، وهو ما يمكنك القيام به بمهارات DIY.

12. قم بالأنشطة مع أطفالك

تذكر أن الأطفال الصغار في المنزل قد يعانون أيضًا من القلق أثناء هذا الحجر الصحي ، حتى إلى حد كبير لأنهم لا يستطيعون الخروج للعب أو الدراسة أو رؤية أصدقائهم. التوصية الجيدة هي أن تبتكر ألعابًا وأنشطة للاستمتاع بها أثناء النهار.

يمكنك أيضًا تعليمهم مهارات جديدة مثل الطهي والرسم وتعلم اللغة والحرف اليدوية وما إلى ذلك. ويمكنك أيضًا استخدام مكالمات الفيديو حتى تتمكن من مقابلة أصدقائك.

13. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون بحكمة

كما قلنا بالفعل ، الشيء الذي يولد الكثير من التوتر والقلق هو الأخبار المستمرة والبعض يبالغ في الوضع الحالي. لذا حاول تقليل كمية الأخبار التي تبحث عنها واستخدم بدلاً من ذلك الشبكات والتلفزيون تواصل مع مجموعتك أو أنشئ مجموعات من مكالمات الفيديو أو شاهد البرامج التعليمية أو استمع إلى المدونات الصوتية التي تساعدك على النمو والبحث العاب مسلية.

يمكنك أيضًا الاستفادة من منصة Netflix لمشاهدة المسلسلات أو الأفلام وتحويل منزلك إلى دار سينما.

14. أطلق النار على إبداعك

إذا كنت شخصًا مبدعًا جدًا أو تحب ابتكار شيء جديد ، فلا تتوقف عند هذا الموقف وابحث عن طرق جديدة للإلهام أو الإبداع. خذ كل ما لديك في منزلك للقيام بشيء جديد ، لتجديد شيء ما في منزلك ، لتخصيص ملابسك ، وإنشاء ملابس جديدة ، وما إلى ذلك.

15. اتبع البرامج التعليمية المختلفة

يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه اللحظة لمشاهدة البرامج التعليمية المختلفة التي ستعلمك إنشاء أو تطوير قدرات جديدة. مثل المكياج ، الأظافر ، تصفيف الشعر ، الفن ، الخياطة ، تقنيات DIY ، الحرف اليدوية ، إلخ. يمكنك متابعتها من المنزل وتكون خبيرا في نهاية الحجر الصحي.

هذا هو الوقت المناسب لك لوضع التجربة والخطأ موضع التنفيذ.

16. تدرب في المطبخ

ولكن إذا كان لك المطبخ، فهذه المساحة مثالية لك لممارسة كل تلك الوصفات التي قمت بحفظها أو تلك الحلويات التي ستجدد طاقتك. بالطبع ، تذكر أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لذا ابحث عن الخيارات الطبيعية وكذلك اللذيذة.

17. ابحث عن تمارين الاسترخاء

ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر استرخاء ، لمساعدتك على إسكات عقلك أو الحفاظ على توازن جسمك. ثم مارس تمارين التنفس التي تساعدك على تخفيف توتر العضلات. أفضل الخيارات لذلك هي اليوجا أو التاي تشي أو التأمل.

تذكر أن هذا لن يكون فعالًا إلا إذا ارتكبت وتخلصت من التعب.