4 خطوات لتشعر بتحسن حيال نفسك

في كثير من الأحيان ننسى أنه إذا كانت العلاقات الشخصية معقدة بالفعل ، في بعض الأحيان يكون الشيء الصعب حقًا هو الارتباط بالنفس.

وهو أن الشعور بالرضا عن نفسك هو ، بالنسبة لبعض الناس ، هدف بعيد المنال عمليًا ، وهو أمر يبدو غير محتمل أكثر من تعلم المهارات الأكثر تعقيدًا. بعد كل شيء ، في حين أن الخطوات التي يجب اتباعها واضحة تمامًا لتعلم لعب الشطرنج أو إكمال مباراة جامعية ، فإن الأمر نفسه ليس هو الحال مع المهمة الشاقة المتمثلة في إصلاح احترامنا لذاتنا.

في هذه المقالة سوف نرى اقتراح عدة الخطوات التي يجب اتخاذها لتشعر بتحسن حيال نفسك، مع الأمثلة والإشارات.

• مقالات لها صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

الشعور بالرضا عن نفسك ممكن

القليل من الأشياء غير قابلة للتغيير في عالم العقل البشري ، ويمكن أن تختفي أكثر المشاعر المستمرة على ما يبدو لازدراء الذات إذا تعلمنا أن نرى أنفسنا بعيون مختلفة.

للقيام بذلك ، يجب عليك تغيير أنماط تفكيرك وطريقتك في التعامل مع البيئة والآخرين. هذا المسار المزدوج للعمل ، ركز على المعتقدات والأفعال، هو أساس العلاجات المعرفية السلوكية ، وعلى الرغم من حقيقة عدم الخضوع لاستشارة الطبيب النفسي يقلل من فرص النجاح ، لا يزال الأمر يستحق تنفيذ هذه الاستراتيجيات يوميًا يوم.

1. تحقق من أسلوب الإسناد الخاص بك

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات يميلون إلى عزو إنجازاتهم إلى الحظ أو غيره; باختصار ، للعناصر التي ليست جزءًا من مزاياها الخاصة. في الوقت نفسه ، يعتقدون أن معظم الأشياء السيئة التي تحدث لهم هي خطأهم ، حتى لو كانت علاقة السبب والنتيجة غير واضحة.

لذلك ، عندما سئل "كيف أشعر بتحسن تجاه نفسي؟" يجب أن تبدأ بالتفكير بعمق في أسلوب الإسناد في الحالات التي تحدث فيها أشياء جيدة أو جيدة بشكل ملحوظ لك سيئ. سيكون من الأفضل القيام بذلك بانتظام قدر الإمكان ، ولكن بالتأكيد ستفتقر إلى الوقت والطاقة لتطبيقه طوال الوقت ، من الأفضل الذهاب إلى العملي والقيام بذلك في معظم الحالات الخاصة. بمرور الوقت ، ستفقد تلقائيًا الحاجة إلى القيام بذلك.

على سبيل المثال ، إذا تم تهنئتك على مشروع جامعي ، فمن المعقول أكثر أن يكون هذا بفضل يستحق حقيقة أن المقيِّم يحبك (ببساطة ، لأن معظم المقيِّمين يصنعون مهنة). بنفس الطريقة ، من الشائع جدًا أن يعتقد الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء أن هذه الهجمات هي خطأهم ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بوضوح.

• قد تكون مهتمًا: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والمؤلفون"

2. تدرب على التعاطف

إذا كنت تواجه مشكلة في تقبل نفسك ، فربما تقوم بتطبيق توقعات صارمة للغاية تلك المعتقدات حول ما يجب أن تكون عليه وما لا تكون عليه. على سبيل المثال ، هناك الملايين من النساء اللواتي يلومن أنفسهن لأنهن لا يبدون مثل النساء اللواتي لا وجود لهن حرفياً ، نظرًا لأنها نماذج لا يمكن التعرف عليها بعد المرور بطبقة من برامج تحرير الصور بواسطة الحاسوب.

لذا ، بنفس الطريقة التي تتعاطف بها مع الآخرين ، مارس التعاطف مع نفسك. بنفسك ، وتقبل أنه ليس عليك أن تكون ملزمًا أو خاضعًا لشروط استبدادية سلوك. ليس من الضروري أن نتكيف تمامًا مع تلك المُثل التي لدينا ، فقط نعتني بها ، إذا كان هذا هو ما نريده. لذلك، امضِ 5 دقائق يوميًا في التفكير فيما إذا كانت "نفسك المثالية" منطقية أم لاوإذا حاولت أن تبدو كثيرًا مثل هذا الشخص الموجود فقط في خيالك.

• مقالات لها صلة: "ما هو "أنا" في علم النفس؟"

3. أحب عيوبك الظاهرة

الحقيقة معقدة للغاية بحيث لا يمكن تقسيمها إلى "الخير" و "السيئ". بالطبع ، هناك مواقف يتضح فيها أن شيئًا ما على حق وأن نقيضه ليس كذلك ، لكن هذا ليس كذلك. يحدث هذا دائمًا ، لأن العالم لم يصنع ليناسب فئات الفكر المحكم للغاية و محدد.

واحدة من عواقب هذا هو أن ما نعتقد أنه عيوبنا لا يجب أن يكون.

في الواقع ، هناك من يحبون تلك السمات الشخصية التي قد يخجل منها الآخرون. على سبيل المثال ، الشخصية غير المقيدة لأولئك الذين ليس لديهم مجمعات ولكنهم يعيشون في مجتمعات محافظة بشدة ، أو حتى التجاعيد ، والتي في السياق الذي يتم فيه تعميم التمييز ضد الأشخاص الناضجين ، يمكن اعتباره قيمة جمالية إيجابية ، كونها علامة على خبرة.

بالطريقة نفسها ، هناك جنون وسمات "خاصة جدًا" يمكن أن تكون رائعة أو جذابة إذا توقفنا عن رؤيتها كأخطاء في النفس: من الواضح ، إذا كنا نخجل منهم ، فهذا يظهر، وبقية الناس سيتصرفون كما لو أن تلك الخصائص كانت بالفعل شيئًا سيئًا.

4. كرس نفسك لما تحب

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في تقبل أنفسهم هو أنهم يعتقدون أنهم يضيعون وقتهم. لتجنب هذا، الحل هو إعادة اكتشاف نفسك. اعمل نحو وضع يمكننا فيه تكريس أنفسنا لما نحبه. إذا فعلنا هذا ، فيمكننا أن نفخر بالمسار الذي نسلكه للوصول إلى تلك الحياة السيئة ، حتى لو لم يتم الوصول إليها بعد.

وجّه نفسك إلى العمل. تجنب مضايقة نفسك من خلال الأفكار السلبية ، والتي في الواقع ليست أكثر من مجرد عذر لا تتحسن ، والتركيز على توجيه أفعالك للقيام بأشياء تشعر حقًا أنها تجعلك تنمو. اخلق أسبابًا تجعلك تشعر بالفخر لكونك على ما أنت عليه ، في وضعك وبالوسائل التي لديك بها.