محفزات العمل: ما هي وكيف تؤثر على السلوك

في مجتمع اليوم ، يريد الجميع اكتساب عادات جيدة. شعار القرن الحادي والعشرين هو أننا يجب أن نأكل بشكل صحي ، ونمارس الرياضة بشكل متكرر ، وأن نكون سعداء للغاية ، ونتجنب الكسل ، وغير ذلك الكثير.

من السهل جدًا التفكير في أننا سننفذها يومًا ما ، لكن الأمر ليس بهذه السهولة عندما نريد الشروع في العمل. نحن بحاجة إلى شيء ما لتنشيطنا ، لتوجيهنا إليه. نحن بحاجة إلى مشغلات العمل.

بعد ذلك ، سوف نفهم بالضبط ما هي هذه المشغلات ، ونرى الأنواع الموجودة وكيف يمكننا استخدامها لصالحنا.

• مقالات لها صلة: "السلوكية: التاريخ والمفاهيم والمؤلفون الرئيسيون"

ما هي محفزات العمل؟

المحفزات للعمل هي تمثيل عقلي دقيق لسلسلة من الأحداث ، التي تقع في مكان معين ، في وقت أو لحظة محددة من اليوم، ويمكن أن تحدث بصحبة أشخاص آخرين أو بدونهم. أي أنه تخيل كل ما يؤثر على أداء عمل معين ، وبالتالي ، في حالة أنه يتكرر في أكثر من مناسبة يساهم في ترسيخ هذا الفعل كعادة ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.

إن الوصف الدقيق للخطوات الواجب اتباعها والسياق الذي سيحدث فيه الإجراء يساهم بشكل كبير في حدوثه. في الواقع ، هناك بحث حاول معرفة مدى سهولة جذب المشاركين تخيل اتخاذ إجراء مستقبلي يزيد من فرص حدوثه ، وبعد ذلك سنرى حالة معين.

تجربة Gollwitzer و Brandstätter

اكتشف عالما النفس بيتر غولويتسر وفيرونيكا براندستاتر في عام 1999 ما أسموه تقنية نية الزرع.، وهو مرادف لمحفزات العمل.

باستخدام طلاب الجامعات ، تمكنوا من ملاحظة قوة وصف العمل المستقبلي الذي يساهم في حدوثه. اشتملت تجربته على أخذ طلاب مادة ما واقتراحهم للقيام بنشاط لرفع الدرجة. كان هذا التمرين لتقديم ورقة حول كيفية قضاء ليلة عيد الميلاد.

حتى الآن كل شيء طبيعي جدًا ، لكن جولويتزر وبراندستاتر سألوا شيئًا مختلفًا عن أولئك الذين كانوا جزءًا من المجموعة الضابطة وأولئك الذين كانوا جزءًا من المجموعة التجريبية. طُلب من المسيطرين تسليم العمل في 26 ديسمبر ، أي بعد ، من الناحية النظرية ، حدث الإجراء ، في حين أن من هم في وضع التحكم طُلب من المجموعة التجريبية أن تحدد ، بأكبر قدر من التفصيل ، مكان قيامهم بالعمل ، وأن تقدم هذا الوصف قبل المغادرة. العطل.

حتى نفهم بعضنا البعض: طُلب من المجموعة الضابطة تسليم العمل بمجرد قيامهم بالفعل بالنشاط ، بينما كان على المجموعات التجريبية أن تصف قبل أن يتم ذلك. عشية عيد الميلاد حيث سينتهي بهم المطاف في القيام بذلك (على سبيل المثال ، سأستيقظ مبكرًا في الخامس والعشرين لكتابة العمل في مكتبة مدينتي ...) ثم تقديم عمل ما فعلوه ذلك يوم.

أثناء تواجدهم في المجموعة الضابطة ، من بين كل أولئك الذين قالوا إنهم سيقدمون العمل النهائي ، انتهى الأمر بـ 33٪ فقط ، في المجموعة التجريبية كانت هذه النسبة أعلى ، من حوالي 75٪ ، مما يدل على أن وصف الإجراء مقدمًا ويساهم بدقة في نهايته.

يؤدي العمل إلى العمل لأنهم يتوقعون القرار. من خلال توقع الإجراء الذي سيتم تنفيذه ، وأن نكون واضحين جدًا بشأن ماذا وكيف وأين ومتى ومع من ، فإنه يساهم في عقليتنا ودوافعنا للقيام بذلك. أنها تساعد في خلق عادة فورية.

• قد تكون مهتمًا: "تاريخ علم النفس: المؤلفون والنظريات الرئيسية"

خمسة أنواع من مشغلات العمل

كما رأينا بالفعل ، إن الرغبة في اكتساب عادة جيدة والبدء في العمل تعني أن نعرف بالضبط ما هو الإجراء الذي نريد القيام به. للمساعدة في تحقيق ذلك ، من الضروري معرفة كيفية وصفه بأكبر قدر ممكن من الدقة ، مما يسمح لنا بتكوين عقلي لأنفسنا بشكل كافٍ وأن لدينا ميلًا أكبر للقيام بذلك ، كما هو الحال سابقًا لطلاب Gollwitzer و براندستاتير.

أدناه سنلقي نظرة أكثر تعمقًا على الأنواع الخمسة الرئيسية من محفزات الإجراءات ، والتي يمكن أن تساهم ، في السراء والضراء ، في اكتساب جميع أنواع العادات.

1. وقت اليوم

الوقت من اليوم هو بالتأكيد أهم محفز عندما يتعلق الأمر بممارسة العادة. على سبيل المثال ، دعنا نفكر في العادات التي نتبعها في الصباح: نستيقظ ونشرب قهوتنا أو فنجان شاي ، نأكل كرواسون ، نستحم ، نرتدي ملابسنا ونذهب إلى العمل أو إلى صف دراسي. الحقيقة البسيطة المتمثلة في الخروج من السرير بنجاح تعني بالفعل القيام بكل هذه السلسلة من الإجراءات دون وعي..

لكن الصباح ليس هو الوقت الوحيد في اليوم الذي يؤثر على طريقة تصرفنا. قد يكون الأمر كذلك ، عندما نعود إلى المنزل من الفصل أو العمل ، فإننا نربط وقت الوصول بالحاجة إلى تشغيل التلفزيون والتسكع أو تناول وجبة خفيفة. لقد تعودنا على حقيقة أنه ، في وقت معين ، علينا أن نتصرف بطريقة معينة. يدفعنا الوقت من اليوم إلى القيام بهذه العادات.

يمكن أن يكون الوقت من اليوم حافزًا مثاليًا للعمل بالنسبة لنا لأداء الإجراءات التي تجلب لنا نوعًا من الفوائد. على سبيل المثال ، إذا كنا مهتمين باكتساب المزيد من المفردات في اللغة الإنجليزية ، فيمكننا محاولة ربط وقت الإفطار باختيار قاموس ومحاولة تعلم عشر كلمات جديدة. في البداية سيكلفنا بالطبع لكن مع مرور الأيام ستكون هناك لحظة تجعلنا تناول الإفطار فيها نفتح الكتاب دون وعي.

2. مكان

تخيل أننا في المطبخ ونرى طبقًا من البسكويت الطازج على الطاولة. نحن نأكلهم. السبب؟ كانو هناك. هل خططنا لأكلها قبل دخول المطبخ؟ لا ، لم نكن نعرف حتى ما تم القيام به. لماذا ذهبنا إلى المطبخ إذن؟ كنا في طريقنا للحصول على كوب من الماء ، وكان الطبق هو الجاني الذي قررنا أن نأكل البسكويت.

من خلال هذا المثال ، يمكننا أن نفهم أهمية حقيقة أن هناك شيئًا ما يمكن أن يدفعنا إلى القيام بسلوك معين ، في هذه الحالة تناول طبق ملفات تعريف الارتباط. يؤثر التواجد في المكان المناسب في الوقت المناسب على سلوكنا، اتخاذ قرار جيد أو سيئ دون التفكير فيه لبضع ثوانٍ فقط. تعد البيئة أو المكان من أقوى العوامل المحفزة للعمل ، على الرغم من عدم إعطائها الأهمية الواجبة.

في كل غرفة في منزلنا ، سواء كانت غرفتنا أو مكتبنا ، قد تكون هناك محفزات تمنعنا من الدراسة ، على سبيل المثال. أيضًا ، في كل جزء من منزلنا ، لدينا طرق مرتبطة بالتصرف ، مثل المرور ساعات من ممارسة ألعاب الفيديو في غرفتنا ، وتناول البسكويت في المطبخ أو مشاهدة التلفزيون في غرفة المعيشة أن تكون. إنهم "ملوثون" بسلوكياتنا السابقة.

لهذا السبب فقد رأينا أن أفضل طريقة لمحاولة إنشاء عادة جديدة هي القيام بذلك في مكان جديد. على سبيل المثال ، إذا أردنا الدراسة ولا توجد طريقة للتركيز في منزلنا ، فلنذهب إلى المكتبة أو الكافيتريا حيث لم نكن مع أصدقائنا أبدًا. كوننا أماكن جديدة بالنسبة لنا ، ليس لدينا سابقة القيام بأعمال تعيق دراستنا. إنها أماكن تعزز بيئة أكثر إنتاجية.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحافز: 8 مصادر تحفيزية"

3. حدث سابق

العديد من العادات مشروطة بشيء حدث من قبل ، أو بحافز قد يبدو غير ضار لسلوكنا كله ولكن هذا يؤثر علينا بطريقة يمكن أن تؤدي إلى فشلنا المقاصد.

على سبيل المثال ، والكلاسيكي ، هو التقاط الهاتف المحمول عندما يهتز ، وبعد ذلك مباشرة ، ننظر إلى من أرسل إلينا الرسالة الأخيرة. نحن لا ننظر فقط إلى الرسالة ، لأننا ننتهز الفرصة لإلقاء نظرة على Instagram و Twitter وفضول الصفحة الأخيرة التي قمنا بزيارتها. وهذا يضيع علينا الوقت ، خاصة إذا كنا نفعل شيئًا مهمًا يجب ألا نسمح فيه لأي إلهاء بمقاطعتنا. يعمل الاهتزاز فينا مثل جرس بافلوف الشهير مع كلابه.

يمكننا استخدام هذا التكييف لسلوكنا في مواجهة حافز معين لصالحنا. على سبيل المثال ، نريد أن نمشي أكثر ، والطريقة الجيدة للقيام بذلك هي صعود ونزول السلالم. يمكننا أن نقترح أنه إذا لم يكن المصعد في نفس الطابق ، فإننا لا نسميه وننزل الدرج. لذلك نقوم بعمل ساق صغيرة.

4. العواطف

لست مضطرًا لأن تكون اختصاصيًا في علم النفس لتعرف كيف أن المزاج السيئ يجعلنا نتخذ قرارات سيئة ، والتي يمكن أن تتحول في النهاية إلى عادات سيئة. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يميلون ، عند الإجهاد ، إلى الذهاب إلى الثلاجة للعثور على شيء فائق السكريات ، مثل لوح الشوكولاتة أو الفطيرة أو الكب كيك. يختار البعض الآخر التدخين مثل سائقي العربات أو قضاء ساعات في مشاهدة Netflix أو مقاطع الفيديو للمطابع التي تحطم الأشياء على YouTube.

من الواضح أن الشعور بالحزن أو الغضب أو التوتر أو المزاج السيئ بشكل عام يجعلنا نقوم بأشياء غير منتجة. إنه بسبب ذلك الحالة الذهنية ، كمحفز لفعل (سيء) هي شيء معقد للغاية لاستخدامه لمصلحتنا الخاصة. نحب عادةً القيام بأشياء منتجة عندما نكون في حالة مزاجية جيدة ، بينما إذا كنا كذلك قليل من الإحباط أو الغضب من آخر شيء نفكر فيه هو الدراسة أو ممارسة الرياضة أو الحصول على شيء جيد حمية.

هذا شيء يصعب السيطرة عليه. على الرغم من أنه يمكننا بذل جهد كبير للابتسام في الحياة في مواجهة الشدائد ، إلا أننا بشر ، ولسنا كائنات عاطفية وعديمة المشاعر. نشعر ، وكل شعور يؤثر على سلوكنا ، في الخير أو للسوء. ذلك هو ما هو عليه.

ومع ذلك ، ليست كل الأخبار السيئة. يمكننا أن نحاول التفكير ببرود عندما نكون غاضبين ، وبدلاً من أن ندفع الثمن للعالم ، قم بتوجيه التوتر عن طريق ممارسة الرياضة.، خاصة تلك التي تتضمن رفع الأثقال (ص. ز.آلات الجمنازيوم) ، اللكم (ص. ز.الملاكمة) أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، تجعلك متعبًا (ص. مثل الغزل).

5. أشخاص أخرون

فإنه ليس من المستغرب أن تؤثر شركاتنا على سلوكنا وفي أسوأ الحالات ، من الأفضل أن تكون وحيدًا على أن تكون في صحبة سيئة. لقد حدث لنا جميعًا أننا لا نشرب عادة ، ولكن عندما نكون مع صديق ، لا يمكننا تجنب طلب الجعة. في حالات أخرى ، عندما نشاهد ما نأكله ، فإن التواجد مع أصدقاء آخرين لا يدعونا لطلب سلطة على العشاء. يمكننا أن نضع العديد من الحالات ، لكن الفكرة مفهومة بالفعل: يؤثر الآخرون على قراراتنا.

لكن ليس كل شيء سيئا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الانطلاق في القيام بأشياء مع الأصدقاء أو العائلة حافزًا لما سيكون ، بمرور الوقت ، عادة جيدة. على سبيل المثال ، دعنا نتخيل أننا انضممنا إلى صالة الألعاب الرياضية مع زميلنا في الغرفة ، وفي كل مرة يذهب ، نريد مرافقته. ثم في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت جيدًا أيضًا في ممارسة الرياضة ، فيمكن أن يحفزنا ذلك على تجربة آلات جديدة وتحسين أنفسنا. إنها حالة يؤثر فيها شخص آخر علينا بشكل إيجابي.

قبل أن تنتهي وتقرر أن تبدأ العادة

إما أن تختار أحد المحفزات الموضحة مسبقًا لاتخاذ إجراء ، أو أن تكون على دراية بكيفية ذلك تؤثر على سلوكنا ، من المهم جدًا تحديد العادة المرغوبة ، أو الفعل المحدد الذي نريده يستحوذ على. لا يفيد كثيرًا أن تقترح أن تكون بصحة جيدة أو تدرس أو تتأمل دون تحديد ما تعنيه هذه الإجراءات بالضبط. من المهم أيضًا تحديد المشغل (المشغلات) التي نعتبرها تساهم في الإجراء المعني..

على سبيل المثال ، لنفترض أننا نريد أن نأكل طعامًا صحيًا. جيد جدا. لنسأل أنفسنا السؤال التالي: ما هو الصحي؟ بالطبع ، لدينا هنا بالفعل سؤال يجب حله. إن تناول خس حزين والتضور جوعاً طوال اليوم يختلف عن تناول سلطة لذيذة ومتنوعة مصنوعة من الخس والطماطم والفلفل والخيار وعلبة من تونة ، رشة من زيت البلسميك والجوز ، ليرافقها فيما بعد جزء من صدر الدجاج المشوي مع القليل من الأرز والجزر ، وينتهي بطعم لذيذ. مقدونيا.

في حالة الخس البائس لدينا فكرة عامة غامضة للغاية عن ماهية تناول الطعام الصحي ، بالإضافة إلى عدم لقد تخيلنا أنفسنا نقوم بالعمل أو حتى نفكر في جميع الخطوات اللازمة للبدء صحي. في الحالة الثانية ، من ناحية أخرى ، قمنا بعمل تمرين للخيال ، وفكرنا في كل ما هو ضروري وذاك نحن نعتبر أنه من الضروري القيام بالعمل ، وهذا ، في جوهره ، كما لو كنا قد قمنا بالفعل بهذا الإجراء أمامية. إنه مثل المحاكاة العقلية للعادة التي يجب اكتسابها.

المراجع الببليوغرافية:

• واضح ، J. (2018). العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة. المملكة المتحدة. رقم ال ISBN: 9780735211292
• جولويتزر وبيتر وبراندستاتير وفيرونيكا. (1997). نوايا التنفيذ والسعي الفعال للهدف. سنة أولى. في: مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي 73 (1997) ، 1 ، ص. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.