4 عواقب عاطفية للمعاناة من الإجهاد

عندما نتحدث عن التوتر ، قد نميل إلى التركيز فقط على أعراضه المستوى الفسيولوجي: زيادة توتر العضلات ، إفراز العرق ، زيادة معدل ضربات القلب ، إلخ. ومع ذلك ، لا يمكننا أن ننسى أن جانبًا آخر من أهم جوانب التوتر له علاقة بمشاعرنا ومشاعرنا ، ما يدور في رؤوسنا.

وبنفس الطريقة التي يكون لها تأثير على جميع أنواع الأعضاء عندما نكون مرهقين موزعة في جميع أنحاء الجسم ، كما أن دماغنا يؤدي إلى طريقة معينة في التفكير والشعور عندما هرمونات التوتر يتم إطلاقها بكميات كبيرة... وإذا كنا نعاني أيضًا من إجهاد مفرط ، فإن هذا التأثير النفسي يكون أكثر وضوحًا.

في هذه المقالة سنرى بدقة ما هي هذه العواقب العاطفية لمشاكل التوتر، وهو أمر أساسي لفهم هذه الظاهرة بشكل أفضل ومعرفة كيفية التخفيف منها.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباتها"

ما هو الضغط النفسي؟

يتكون الإجهاد من حالة نفسية وفسيولوجية تؤهلنا للاستجابة بسرعة العلامات الأولى على وجود خطأ ما أو أنه إذا لم نتعجل ، فسوف نفوت الفرص مهم. إنه ينشأ من آلية تم نحتها على مدى ملايين السنين من التطور ، ولهذا السبب يوجد عدد كبير من الحيوانات (كلاهما الفقاريات مثل اللافقاريات) تعاني من الإجهاد: هذه هي فائدة هذا المورد لضمان بقاء أنواع عديدة من أشكال وقت الحياة.

ومع ذلك ، وحتى على افتراض أن احتمال الدخول في حالة من التوتر يكون مفيدًا في العادة ، فمن الصحيح أنه في بعض الأحيان يصبح مشكلة تولد انزعاجًا غير مبرر ؛ هذا يحدث عندما نحن "نتعلم" أن نشعر بالتوتر في المواقف التي لا تستحق ذلك، تضخيم فرص حدوث شيء سيء لنا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاكل المتعلقة بالإجهاد الزائد لا تتعلق فقط بالانزعاج الذاتي الذي يجعلنا نشعر به: إذا شعرنا بشدة الإجهاد عند عدم اللعب ، فإن الطريقة التي نحاول بها التخفيف من هذا الشعور يمكن أن تقودنا إلى تطوير مشاكل نفسية أخرى مستمدة من هذا. على سبيل المثال: عادة الجدل مع الآخرين في إلقاء اللوم على ما يحدث لنا ، وتعاطي المخدرات "لتشتيت انتباهنا" ، والشراهة في الأكل دون الشعور بالجوع حقًا ، وما إلى ذلك.

يمكن أن تصبح هذه الديناميكيات السلوكية داخلة في داخلنا لدرجة أننا في بعض الأحيان لا ندركهانحن نقوم بها من خلال الدخول في "الوضع التلقائي" وبدون استجواب أو تحديد أنها ضارة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أشعر بالإرهاق في العمل: الأسباب المحتملة وماذا أفعل"

4 عواقب عاطفية رئيسية للتوتر

يمكن التعبير عن التوتر عاطفيًا بطرق مختلفة ، وهذا يعتمد كثيرًا على خصائص كل فرد وبيئته وسياق حياته. ومع ذلك ، فإن بعضًا من أكثرها شيوعًا هي التي سنراها هنا.

1. زيادة التهيج

الشخص الذي يعاني من الإجهاد الزائد سيكون أقل قدرة على تبني موقف من الود والعطف تجاهه الآخرين عندما يحثون على طلبات غير متوقعة ، وسوء فهم ، وبشكل عام ، مواقف اجتماعية قادرة على التوليد إحباط.

ينشأ ميل إلى أن تكون سريع الانفعالبالنظر إلى أن الانزعاج الناتج عن الإجهاد نفسه يجب أن يضاف إلى ذلك الذي ينتج عن هذا النوع من "الحفر" التي من الضروري التكيف معها أثناء الطيران.

• مقالات لها صلة: "كيف تقلل من التوتر في العمل؟"

2. الميل لتأجيج الأفكار الكارثية

نظرًا لأن الإجهاد يهيئنا للاستعداد للمواقف التي يمكن أن تضر بنا ، فمن السهل على الناس مرهق ، ادخل في عقلية متشائمة وابدأ في التحول إلى الأفكار الاستباقية الكوارث. في هذا الطريق، تفسير أي حدث تقريبًا ، مهما كان غامضًا ، على أنه تحذير من حدوث شيء سيء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

3. مستاء من عدم السيطرة على ما تشعر به

هناك عواقب عاطفية أخرى للتوتر المفرط تتعلق بالطريقة التي يتعامل بها الشخص مع جانبه العاطفي. في مثل هذه الحالات ، وتنشأ الرغبة في التحكم كلما كان ذلك أفضل ، بما في ذلك ما يدور في عقل المرء، وحقيقة عدم تحقيق ذلك تولد الانزعاج والقلق: يشعر الشخص بالارتباك بسبب عواطفه.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

4. الرغبة في تنفيذ إجراءات التحقق مرارًا وتكرارًا

حيث يتم دفع الشخص الذي يعاني من ضغوط مفرطة لمحاولة السيطرة على ما يحدث له ولكن في نفس الوقت يتبنى عقلية متشائمة ، من السهل أن تشعر بالسوء إذا لم تتحقق مرارًا وتكرارًا من بعض العناصر التي إذا فشلت ، ستسبب لك مشكلة.

بعض الأمثلة: عد صفحات التقرير التي تمت كتابتها عدة مرات ، تحقق من ذلك عدة مرات الباب الأمامي مغلق ، انظر في المرآة عدة مرات متتالية قبل الخروج ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الدوافع: التعريف والأسباب والأعراض المحتملة"

هل تريد أن تتعلم كيفية إدارة التوتر؟

على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن ينشأ في العديد من التجارب والمواقف اليومية ، يتمتع البشر بالقدرات اللازمة لتعلم كيفية إدارتها. صحيح أننا لن نكون قادرين أبدًا على التحكم في عواطفنا تمامًا ، ولكن هناك طرق لتعديلها وتقليل فرص وقوعنا في المشاكل.

هذا هو السبب في جوروميند لقد قمنا بتطوير كل من دورات إدارة الإجهاد وتطبيق مفيد للهواتف الذكية مليء بالمحتوى عن التأمل واليقظة وتمارين التنفس والمزيد. يمكن أن تساعدك هذه الموارد على إقامة علاقة أكثر صحة وفاعلية مع طريقة عيش المشاعر ، والتكيف بشكل أفضل مع تحديات الحياة اليومية.